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产后减肥注意最佳时间,饮食情况也要把握好

夕阳红 2023-08-02 22:53:03

一、产后注意减肥的最佳时间

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身最佳时期——产后半年内

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

何时开始产后减肥

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

二、产后减肥应该注意的事项

1. 不要太早开始节食你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。

产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。

2. 对减掉的重量现实点吧记住,你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样。对于许多女性来说,怀孕造成了永久的变化,比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围……考虑到这一点,你可能需要调整一下你的目标啦。

3. 加强锻炼没有“神丹妙药”帮你减肥:一个健康的食谱加上有规律的锻炼,是摆脱赘肉的最好“药方”。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉,也是同样重要的。

一旦你准备好开始减肥,就少吃一点,多做运动吧,即使你只是围着婴儿手推车快走。

4. 慢慢减肥不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。

如果你是母乳喂养,你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。

太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里,并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物,多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)5. 别着急,慢慢吃因为新生的宝贝和新的时间安排,你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平,这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)不要为了减肥而不吃饭,这是没有帮助的,因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐,但请记住,吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感,它也会带给你更积极的能量。

此外,大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。根据美国国家体重控制登记中心的记录,在符合成功标准(平均减掉66磅,并保持5.5年)的减肥者中,78%的减肥者每天都吃早餐。

可能的话,慢慢吃。当你放轻松、慢慢吃的时候,你会注意到你很容易就饱了,不太可能吃得过饱。

三、产后减肥三步曲

第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的最佳时期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

四、产后减肥的饮食安排

研究显示消耗低脂的牛奶和奶制品、选择全谷物食品比如全麦面包,能帮助你减肥。其他好的选择包括低脂、高纤维的食物,比如水果(如苹果、橙子、浆果)和生吃蔬菜(如胡萝卜、沙拉和红辣椒丝)来作为健康零食。

其他摄入更多水果和蔬菜的方法:做水果(或蔬菜)酱;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜调味汁(酱汁由菜泥做成)浇在鱼肉或鸡肉上;在三明治里加入切碎的胡萝卜丁;尝试烤蔬菜;尝试做蔬菜泥汤。

把你的汤搅成乳汁状的,这样就不用加入乳脂了,乳脂是高热量和高脂的。这也是个很棒的吃蔬菜的方法,而不是像平常一样直接吃蔬菜。

脂肪含有的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍,所以,从你的饮食中减掉多余的脂肪可能是减少热量最简单的方法。寻找低脂或零脂肪的奶制品(你不必为了母乳的质量而喝全脂牛奶);选择煮的或烤的,而不是油炸的食品;同时,控制甜食的摄入,糖和脂肪有多余的热量。

尽管如此,请记住脂肪是一种很重要的营养物,所以你的目标不是从你的饮食中消除它。事实上,每餐所含的脂肪可以帮你保持饱腹感,帮你告别暴饮暴食碳水化合物。(热量有很多来源——脂肪、蛋白质、碳水化合物——这可能导致你增加体重或减肥失败。)关键是选择“好”的脂肪,而不是“坏”的脂肪。最好的脂肪是单不饱和脂肪酸,像芥花籽油、橄榄油、鳄梨、橄榄、坚果和种子,以及富含脂肪的鱼类,如鲑鱼。这些食物避免了饱和脂肪酸和反式脂肪酸,饱和脂肪酸和反式脂肪酸能导致心脏疾病,也可能导致糖尿病,还会转移到母乳中。

饱和脂肪酸被发现存在于肉类和乳制品食物中,反式脂肪酸通常存在于许多油炸食品、休闲食品、焙烤食品中。(食品标签明确标出这些食物包含哪种脂肪)。

最后,尽管你每天应该喝八到九杯“液体”,但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡饮品中含有惊人的热量。

产后减肥的最佳时间和方法,产后两周产妇吃啥好

产后减肥是每个妈妈在生完宝宝之后的大计!想要恢复到孕前的好身材,那就要下苦功!但在减肥的同时也要注意一些事项,并且也要注意瘦身的最佳时期。那么,产后减肥的最佳时间和方法是什么?


产后减肥的最佳时间和方法?
别以为减肥就是要节食!太盲目了!刚生产完,新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候,节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。


产后减肥,适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食,对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是,产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!


产后减肥做什么运动


产后积极地做运动,对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?


1、在产后第一天就可以开始活动,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇:在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。


2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。


产后两周产妇吃啥好?
产后需要产妇专注于身体的恢复,尽快恢复健康。通过饮食起居来协助自己,让身体回归正规,需要多吃补血和富含维生素的食物,那么,产后两周吃什么比较好?


在产后第二周,产妇饮食可以不用再像产后第一周一样这么严格,可以适当放宽。因为第一周的时候,胃肠功能没有恢复,运作不是很好,只能选择半流质饮食。


但是到了第二周,产妇逐渐恢复了身体,也一定程度上恢复了食物,就可以根据自己的需要增加一些主食,比如说面条、水饺、米饭等常吃的主食都是可以选用的了。在副食方面建议增加鱼、肉、蛋、奶等富含丰富蛋白质的食物。另外还需要一些新鲜蔬菜,再加上营养汤。这样一日三餐能保证营养均衡,很好帮助产后女性身体的恢复。


产后第2周,因为此时能吃很多食物了,所以这是可以适当增加食量来主以“调”为主的调理身体,比如麻油炒猪心、梨子等水果、鱼香猪肝等,平时的营养汤里加入少许枸杞、山药药、茯苓等也是不错的,可以加入到补血和富含维生素的食物中。

产后瘦身有哪些好方法?产后什么时间瘦身最好?

准妈妈在怀孕期间体重都会有所变化,孕妈妈在生产后,就会身材走样。所以在坐月子中的新手妈妈都会了解产后什么时候减肥,做什么运动能够帮助减肥,想要恢复产前的身材。今天小编就跟大家聊聊,产后有哪些瘦身较好的方法?在什么时间内瘦身效果是最好的。

一、产后最佳瘦身时间

有很多宝妈会产后抑郁,不光是因为独自带孩子压力,同时也是因为产后身材走样,对自己丧失了信心。当孕妈刚生产完的时,减肥时是不可以节食的。产后的孕妈身体状态并未恢复到孕前时,同时也要兼顾喂养宝宝的重任,所以这个时候身体需要补充大量的营养物质。因此在月子期间和哺乳期间瘦身都是对身体非常不利的,可能会导致气血不足或气虚。所以这个时候宝妈就要知道,在产后6个月便是瘦身的黄金期。

二、产后的瘦身方法

产后第一天就可以开始适当的运动,比如在床上做一些抬腿或翻身及缩肛运动,缩肛运动对盆底肌和肌膜的恢复是很有利的;但做剖宫产的宝妈们在拆线前适当下地走路即可,拆线后才可以适当的进行运动。产后一周可以在每日饭后散散步,帮助新陈代谢,促进体内消耗多余的脂肪,从而可以让自己不用发胖。要想锻炼腹肌和腰肌,只可以在床上做一些仰卧起坐,同时也可以减少腹部和臀部的脂肪。也可以通过瑜伽或调节自身的饮食。

三、产后减肥的注意事项

当宝妈生产后,急于想要恢复身材,从开始的产后减肥。减肥期间要注意,分娩不久时的宝妈不可以盲目节食,更不可以服用减肥药。想要通过饮食达到减肥的效果,就可以科学地为自己制作瘦身食谱,多食用一些含有丰富维生素的蔬菜及水果。进行自然分娩的宝妈,可以在生产后的第二天下床走动,但失血过多及剖宫产的妈妈要等到三天后下床走动较好。千万不要盲目的减肥,否则将会适得其反。

产后如何减肥最快?

很多怀孕的女性为了宝宝的营养所以在怀孕期间吃了很多的食物,而在产后坐月子期间又吃了很多营养的东西来使身体复原,所以导致很多人在生完孩子后都会出现肥胖的症状。于是很多女性就想要在产后快速使身体瘦下来,那产后如何减肥最快呢?
1、掌握减肥最佳时机
研究指出,产后6个月内是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来想瘦下来的困难度会增高。产后瘦身整个周期至少需要3个月的时间,才能扭转过来。
1、顺产:坐月子后,产后1-2个月,若身体恢复状况良好,即可开始施行减肥计划。
2、剖腹产:最好等拆完线,回家静养3个月后,再开始减肥。
2、运动减肥
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。
3、饮食减肥
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
4、产后减肥食谱
产后肥胖的女性可以咨询营养医师的意见再制定饮食计划。以下减肥餐可以作为参考:
1、早餐:选用全麦面包、鸡蛋(可根据个人爱好选择)、豆浆(或者选用脱脂牛奶)、一份水果(苹果、梨等)。
2、中餐:1两主食(最好是粗粮)、鸡胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐:1两主食,鱼肉适量,适量蔬菜,一份汤(不要过于油腻)。
4、睡前:一瓶脱脂牛奶和苹果一个。
5、瘦身餐:哈密瓜盅。
食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹(无需调味料)。
制作作法:
(1)哈密瓜横切,掏出内部籽。
(2)鸡蛋打散后加入少许水,将胡萝卜去皮切丁,西洋芹切丁备用。
(3)将红萝卜、西洋芹加入蛋液中,一起倒入哈密瓜内。
(4)把哈密瓜放入蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜富含水分,瓜肉结实,吃后容易有饱足感,纤维高,有助于瘦身。
5、使用产后腹带
在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。
6、使用产后瘦身衣
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。
7、产后忌吃减肥药
产后千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到减肥的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,婴儿肝脏解毒功能差,减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低,容易引起婴儿的肝功能异常。
8、产后减肥注意事项
1、产后减肥注意时间
不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。
—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。
2、不要一直在床上躺
产后适当活动能够加快新妈妈身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解。自然产后,新妈妈可以在床上做一些简单活动,如翻身、抬腿、缩肛运动,产后一周可以做些轻微的家务,饭后出门散步;如果是剖宫产的新妈妈,则可以在拆线前进行翻身和下地走路等简单活动,拆线一周后再进行散步等耗体力运动。
3、不适合做产后运动
患有以下疾病的新妈妈不适宜做产后运动:体虚、潮热汗多者,血压持续升高者,有较严重心、肝、肺、肾疾病者,贫血及有其他产后并发症者,剖宫产者,会阴严重撕裂者,产褥感染者。这些新妈妈只能做一些轻微的运动。
4、不可以马上就节食
产后不可以马上节食哦!新妈妈生产完后的身体十分虚弱,而且还要担任哺育宝宝的重任,这个时候正是需要大量营养滋养身体和喂养宝宝的重要时期。如果产后马上节食,不但会导致新妈妈身体恢复缓慢,还会直接影响宝宝的成长。
5、产后不宜吃减肥药
减肥药会影响人体对营养的吸收和正常代谢。新妈妈在哺乳期服用药物减肥,大量药物会被身体吸收,然后再通过乳汁分泌出来,这就等于让宝宝也吃了大量的减肥药。刚出生的宝宝各个器官生长尚未成熟,肝功能的解毒功能还很差,大剂量的药物进入宝宝体内,会导致宝宝的肝功能受损,严重的还会造成肝功能异常,所以,新妈妈切忌在哺乳期使用减肥药物减肥。
6、哺乳期也不宜减肥
刚出生的宝宝要通过乳汁获取食物和营养,这就要求新妈妈有个健康的身体,分泌出丰富而营养的乳汁哺育宝宝,所以在哺乳期间,新妈妈最好不要减肥。
7、减肥需要循序渐进
产后减肥不宜求急心切,要在身体允许和正常哺育的情况下,根据科学的方法设计一套健康的减肥计划,每个月减4-5千克为最佳,如果条件允许的话,还可以请专门的教练进行减肥指导。

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