晚上睡觉平躺腰疼,5个方法助你缓解

1.运动疗法：

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。

2.推按疗法：

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3.牵引疗法：

本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。

4.针灸疗法：

针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。

5.物理治疗：

包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

腰疼的时候该怎么办？如何缓解呢？

一般生过孩子的女性和老人都会经常腰疼。这类人一定要注意这方面，尤其是冬天要防止寒气侵入身体，以免加重腰疼，降低生活质量。腰疼的时候该怎么办？如何缓解呢？

1、采取正确的坐姿

对于长时间面对电脑的人来说，适当放置键盘、显示器、椅子高度都是很有必要的。让身体尽可能靠近键盘或显示器，以防止身体前倾。使用键盘时，将肘部放在身体的一侧。此外，还要调整屏幕高度，尽量让眼睛和屏幕抬高或略低，每小时站起来活动10分钟，通过拉伸或走路来缓解腰部压力。选择有扶手、高度可调、椅背直立的椅子，在腰部放置靠垫支撑腰部。坐着的时候，可以在脚下放一个小板凳，缓解腰痛。对于长途司机来说，腰疼是很容易发生的。尽量把座椅往前挪，防止开车时身体前倾。也可以在腰部放一个支架来支撑。

2、按摩相关穴位

用拇指或食指按摩坐骨结节与股骨连接处、小腿中部、大腿后中心、内踝后部。每个穴位按摩一分钟，直至出现局部酸痛麻木，每天按摩三次，可缓解腰部疼痛。

3、五点支撑，平躺在床上，屈肘屈膝，将头靠在背上，手肘和脚掌，抬起臀腰背离床，慢慢抬起至最高点，坚持5秒，然后慢慢放下，休息5秒。趴在床上，放松，双手放在肩膀下，做俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，在能承受疼痛的情况下撑起上半身。尽可能放松臀部、臀部和腿部，让背部得到尽可能好的拉伸。两腿分开站直，双手放在后腰上，四指靠在脊柱两侧，以双手为支点，身体尽量向后拉伸。

4、锻炼腰部肌肉

日常生活中，可以适当选择做一些类似瑜伽、慢跑的运动来锻炼当时的腰部肌肉。同时，对于需要长时间坐着的学生和上班族，可以选择做扩胸运动，锻炼休息时的腰部肌肉。

平躺睡觉腰疼怎么回事？

在生活中睡觉的姿势是很关键的，因为不正确的睡觉姿势很容易对健康造成不利影响，而且还容易诱发疾病，对健康危害极大，那么平躺睡觉腰疼怎么回事？平躺着睡觉腰疼脊椎疼是怎么回事？引起这一症状的原因有很多，下面就来详细了解具体内容吧。
1、腰肌劳损
正常情况下人体的腰椎会仍然保持弯曲，当腰部肌肉发生劳损时，由于地心吸引力作用，腰曲会克服腰肌的拉力而下垂，改变了原来的弯度。当人睡醒要活动时（一般睡觉在几个小时以上），因为腰椎关节面不能吻合，所以会产生疼痛甚至不能动掸，直到用手支撑坐起来或站起来，腰曲恢复原来的弯度，腰痛随之消失。
2、强制性脊柱炎
强制性脊柱炎的患者会出现腰背疼痛，严重者脊柱功能活动受限。
强制性脊柱炎在患病早期症状并不是非常明显，通常会感到脊柱酸痛或轻度疼痛，天气变化，如阴雨天，症状更加明显，在过度劳累后，症状也加重，即使晚上平躺着睡觉也会出现腰疼脊椎疼的现象。
3、骨质疏松
骨质疏松是老年人常见病症，也是引起晚上睡觉腰疼的原因之一。
当老年人出现骨质疏松时容易造成椎体陷性骨折，老人的骨赘可以导致持续的腰痛，不仅如此，骨质酥松可以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛。
4、怀孕的影响
当孕妇长时间处于仰卧姿势时，尤其会影响到回心血量和心排血量，可能导致血压下降，出现仰卧位低血压综合征，这个时候也容易出现平躺睡觉腰疼脊椎疼的现象。
建议：怀孕5个月以上的孕妇就可以采取侧卧位的方式睡觉，这样可以避免对腰椎的压迫。
5、长期穿高跟鞋
穿高跟鞋是引起女性腰痛背痛的原因之一，
长期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，容易发生急性腰扭伤。扭伤时肌肉、韧带发生程度不等的撕裂和微量出血、肿胀甚至瘀血青紫，可表现为平躺睡觉时腰痛。
6、子宫位置异常
子宫位置异常也是引起腰痛原因之一，主要是因为子宫过度后屈引起的，可以表现平躺睡觉时疼痛明显。
7、如何预防腰疼
1、调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、欲望冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
2、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
3、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
4、四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

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