白领该如何减压,5种方式释放压力

制定合理的工作目标

合理的工作目标为“跳起来能摘得到的苹果”。“不跳起来就能摘到”意味着这个目标在自己的能力范围内，很轻松就能达到。“跳起来能摘到”意味着这个目标有一部分超出自己的能力，但通过主观努力、寻求帮助、整合资源可以达到。“跳起来也摘不到”意味着目标完全超出自己的能力范围。很多职场人士觉得承受着“亚历山大”的压力感，就是制定了一些“跳起来也摘不到的苹果”的目标。长久以往，会极大挫败工作能力和工作自信。积极的工作状态是不断重复制订““跳起来能摘到”的目标，长久以往，可以激活内在的潜力和价值感，更能使其工作自信、工作能力、工作乐趣形成良性循环。

尝试发现工作中的价值感和乐趣

心理学实践证明，如果你从事了一份自己非常讨厌的工作，那么你就会把自己不少的收入和时间用在缓解因从事这份讨厌工作所带来的压力上。任何一份工作，都会有有意思的地方，尝试在自己的工作过程中寻找一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器。

压力需要逐步释放

许多人白领都把压力、负性情绪积攒起来，等到假期时一起释放，就相当于洪水出闸，一发不可收拾，容易引发各种身心病症，因此平时工作再忙，都要抽几分钟的时间发发呆，闭目养神，起身眺望下远处的风景总是可以的，压力是需要逐步释放的。

建立和维系生活中的亲密关系

著名心理学大师弗洛伊德曾经说过：“只有好好地爱并且好好地工作，才能真正实现生活的平衡。” 。我们每个人都是社会性的动物，都需要跟别人有一种亲密关系。如果你缺乏这种关系，一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让工作成了你压力的替罪羊。记住，工作再忙，也不要疏于与亲友的联系，要有那么两三个可以谈心事的朋友，不管是快乐或是痛苦，都需要有人分享。这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

重建健康的压力应对模式

我们不可能消除生活工作中的各种压力源，我们只能以积极的方式去应对。从心理学的角度，应对压力的方式有6种，分别为解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极、病态的方式即为幻想，这是在我们出生一年内形成的低级防御方式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。此两种应对方式可以帮助我们理智的应对压力事件，尽快找到解决问题的方法以及保持乐观的心态。

白领职场减压方法

白领职场减压方法 1、坚持体育锻炼

现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。

建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。

2、学会?动态休息?

很多人对于?动态休息?的概念不太懂，其实就是学会在非休息状态中休息。

建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

3、正确对待失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

4、保持良好心态

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

5、科学饮食很重要

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的.温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

学会认识压力信号

在你的压力负担过重之前，学会认识警告信号。常见的症状是口干，手汗，心脏猛跳，感觉紧张，疲倦，头疼，消化问题，失去性欲，睡眠问题，脱皮，易怒，难以集中精神，并难以作出决定。

不要忽视压力症状

你可能努力工作而忽视自己的心理健康状况，但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛，压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑，你应该设法找出原因。学习如何应付压力，只做了一半，如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。

不是所有减压方法都是好的

我们会做一些事情去缓解压力，就像吸烟和喝酒，如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方，镇静剂是会令人上瘾的，不应该服用2到4个星期以上。取而代之，试图找出减少紧张情绪的自然方法。

各国人的减压小妙招

压力来源于生活，止步也源于生活。工作压力、竞争、家庭生活??这一切让人倍感压力。很容易导致情绪的失控，对于心灵也有很大的伤害。每个人都有自己缓解压力的方式。不同文化背景下的不过国家人有着不一样的减压方法。跟着一起了解下吧。

1、瑞典人喝咖啡减压

与丹麦同在北欧的瑞典，在上午10点和下午3点有专门的咖啡时间。一到那时，人们就会结伴走向咖啡厅，这里配备了拿铁咖啡、奶昔和甜点。这是瑞典人从1700年以来养成的文化习俗，他们不会为这种?懈怠?感到愧疚，反而能提高效率，正所谓?磨刀不误砍柴工?。美国麻省理工学院的研究称，这种?咖啡时间?能让工作效率提高10%?15%。

2、法国人喝红酒减压

法国人下班回家并不急于做饭，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作为零压力之夜的开始。红酒是法国文化的一部分，法国人品尝红酒是感受文化的过程，能巧妙地将压力转移。喝红酒几乎融入他们生活的点点滴滴，同时也为他们带来轻松和愉悦。

3、俄罗斯人蒸桑拿减压

俄罗斯人会采用蒸桑拿和热水浴的方式减压，常年的寒冷养成了他们这种生活习惯。每天饭后坐在桑拿间里被蒸得大汗淋漓，或感受热水淋在皮肤上的温暖，都会让心灵感到安稳。美国耶鲁大学的一项研究证实了这种热水浴减压的效果。

4、丹麦人呼吸新鲜空气、晒太阳减压

丹麦是一个寒冷的国家，唯一让人烦恼的就是冬季天黑的很早，在严寒和长夜的季节里，很容易引起情感性障碍。长时间的处在这样的环境中，经常呼吸新鲜空气、多晒太阳就成了当地人缓解压力的方法，能够有效的让人心情变得开朗起来。

5、比利时人与朋友分享乐趣减压

比利时一项研究称，与朋友分享乐趣能让人体释放?减压激素后叶催产素。这也是为什么爱尔兰人喜欢组织温馨的家庭聚会的原因，因为其乐融融的氛围能缓解压力。当然，他们不将聚会当成负担，朋友相聚就好，没必要追求尽善尽美。

6、泰国人享受伴侣按摩

在炎热的泰国，人们习惯在下班后享受伴侣的按摩。为对方揉揉脖子、捏捏肩膀，既能舒缓压力，又能增进感情。已有研究证实，按摩能刺激大脑释放血清素，这是一种天然的抗抑郁剂，泰国人则早早地将这一研究结果用于生活。

7、土耳其人会以欣赏美的事物来减压

土耳其人喜欢通过轻音乐、钢琴曲或者是看风景等方式来缓解压力。也有很多人喜欢在自己的笔记本中几下曾经的幸福时刻。美国有关的学者研究指出，压力常常会使得人带来消极的影响，如果将自己的注意力转移到美好的事物上面，能够快速的帮助人忘却消极的想法，让大脑得以放空。

最适合白领的12种健康减压法

学会识别压力信号。

在你的压力负担变得太重之前，学会识别警告信号。常见的症状有口干、手出汗、心脏怦怦直跳、感觉紧张、疲劳、头痛、消化问题、性欲减退、睡眠问题、脱皮、易怒、难以集中注意力和做决定。

不要忽视压力症状。

你可能会努力工作，忽视心理健康，但压力是一个信号，表明你需要更仔细地研究你的生活。比如疼痛，压力应该算是一种警告。如果你非常紧张和焦虑，你应该设法找出原因。如果你不试图找出压力的来源，学会如何处理压力只是完成了一半。我们能承受的压力是有限的。压力过大会导致身体和精神问题，甚至瘫痪。

不是所有的解压方式都是好的。

我们会做一些事情来缓解压力，就像抽烟喝酒一样，和压力一样对身体不好。药物必须由医生处方。镇静剂会使人上瘾，服用时间不应超过2至4周。相反，试着找到一种自然的方式来减少紧张。

以下是为你推荐的12种健康减压方法：

减缓呼吸

压力经常导致过度换气。如果一分钟呼吸10次以上，就是换气过度。每天做四次这个练习，帮助你缓解压力。吸气，屏住呼吸，慢慢数到3(不需要深呼吸)。数到3的时候，呼气3秒，说一些让自己放松的话。将呼吸频率降低到每分钟10次。

2.创造性减压

大脑的创造性思维可以减轻压力。所以画画，画画，做自己喜欢的事，比如创意写作，缝纫或者摄影。

呼吸更多新鲜空气

当我们在野外时，我们大多数人会感到更加平静，所以利用你的周末去乡村、海岸或城市公园散步，享受新鲜空气。在自然环境中行走，可以净化身心，因为没有噪音干扰，而树木释放氧气，吸收二氧化碳。

4.多做有氧运动

有氧运动，每周三次，可以改善情绪，降低血压，缓解压力症状。这是因为它刺激了内啡肽的释放，内啡肽是你体内使你感觉良好的激素。很多种类的运动都是有氧的，比如舞蹈、搏击课，而走路、跑步、游泳、骑自行车也是有氧的。

5.建立一个压力记录。

用笔记本记录压力时刻。写下来评价一下：压力最小的时候一星，压力最大的时候五星。结果往往出人意料。比如你可能觉得工作有问题，但是你可能会觉得超负荷的周末更难受。然后你可以实施你的解决方案，比如使用互联网在超市购物。

饲养宠物

心理学家戴维刘易斯博士进行的研究发现，抚摸狗狗是缓解压力的最佳方式之一。而且似乎狗的毛越长，它的减压效果越显著。研究中还报道，养狗的人的压力水平低于其他不养宠物的人。但是如果你的宠物有什么问题，听听舒缓的音乐——它在研究中被列为压力克星。

7.静静地躺10分钟。

静静地坐下或躺下10分钟，清除你头脑中所有的烦恼，然后想想快乐的时光。你不应该读书、看电视或四处走动。这只会让你更加不安。当你这样做的时候，你会发现自己在重复这个咒语。咒语只是你发出的声音，并没有什么特别的意义。

8.使用压力“爆发”时间表

使用这个表格来评估你的时间表是否太满，你对自己的期望是否太高。

每天在我的规划栏里写下你要做的事情，每天结束前，写下今天发生的事情。

比较这两列。

坚持这个方法至少两周。

你可能会发现你忘记安排时间去做某事，或者没有安排足够的时间去做其他事情。渐渐地，你会学会合理规划。当你知道如何规划的时候，你会发现你生活的压力变小了。

9.适当地表达你的痛苦。

你不应该把所有不开心的事都埋在心里。当你决定谈论你的抑郁症时，你应该仔细选择你想谈论的话题，因为说出来不一定能减轻你的压力，而且可能会适得其反。

当你提到烦恼的时候，想想你应该如何表达，然后再开口。或者用微笑和轻松的语气陈述问题，鼓励双方用友好的态度而不是敌意来解决问题。

10.睡一会儿

周末不要睡过头，保持规律作息，每天晚上保证6到8个小时的睡眠，保证自己有足够的精力。如果你想一整天都处于最佳状态，那就在午夜睡觉。

11.主动娱乐

娱乐可以帮助我们缓解压力。你可以遇到你喜欢的人，找时间参加你的爱好或者通过听有声读物或者阅读你的日常读物来尝试一些新的东西。

消极的想法会导致压力和抑郁，不管现在的生活有多美好。但最坏的情况并不总是发生；我们都有失败的时候。写下让你不开心的地方，正确对待它们。想想怎么改变现状。如果改变不了，就接受现实吧。

12.工作时定期休息。

许多人长时间工作。有时候，这是无法避免的，但在长时间的工作中有足够的休息时间对克服压力有很大的帮助。每天整天坐在办公室里会让你的表现很差，所以尽量定时休息，至少有30分钟的午休时间。再忙也要保证有空闲时间，离开笔记本，休息一下。

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