日常保健：老人晨起健身三秘诀(老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身)

早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常态运转”，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

展起先饮水　人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，易诱发心脏病。所以晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于清洗胃肠道，还可以稀释血液，加速血液循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病的发生。

晨练先进食　空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源；反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种心律失常，甚至导致猝死；此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。所以，晨起后的第三件事是先进食一点有营养的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。

老年人夏季健身方法 老年人夏季怎么健身

1、锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。

2、老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

3、即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

4、平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

初春如何注意老年人健康保养？

初春天气变化大，要注意老年人健康保养，首先是根据天气变化增减衣服防止受凉。第二注意饮食控制，遵守早餐要好，中餐要饱，晚餐要少的原则，不吃辛辣刺激性食物，不吃油炸、腌制、隔宿及过期变质食物，不喝过冷或过热的水，第三每天坚持健身走等户外运动，增加肠蠕动助消化，还要戒烟戒酒，每天保持良心的心情，这样对身体有很好的保养作用。

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