冬季防寒保暖全攻略,,让你笑对寒风

一、补充富含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。二、多主食及适量温热食物首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。三、多水果及适量护阴食物为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。四、多蔬菜及增加维生素a再者要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素a和维生素c，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素c，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

冬季防寒保暖小常识顺口溜

春江水暖若有变，天气预报最先见。防寒保暖存常识，预防感冒有措施。锻炼身体不能忘，冬天健身存希望。寒冬健身遵科学，战斗民族不是我。早睡早起精神倍，心情愉悦益健康。

冬季防寒保暖小常识顺口溜
女士穿衣需注意，爱美也要防随意。防寒丝袜需慎穿，加绒皮裤轮着换。小伙不要逞强人，冻出病来更悲哀。

朋友聚会少喝酒，哥们义气不能有。儿童穿衣勿过多，捂出汗来你又说。老人尽量不出门，在家也能搞学文。寒风呼啸三层衣，内衣保暖加外衣。

内衣选择越柔软，身体穿着越舒坦。保暖衣服绒厚厚，防寒一身暖洋洋。外衣穿着勿太短，遮住屁股才能算。羽绒外衣最保暖，身体暖和心里安。

老人冬季怎样防寒保暖

头部
防头寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热量会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能大意。
鼻子
防鼻寒晨起冷水搓鼻
冬季的“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”

每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

老人在冬季如果把这六个部位给保护好了，就不会那么容易感冒和生病了，对于已经患有其他疾病的老人来说这样也能改善自己的疾病。
脖子
防颈寒戴围巾穿立领装
冬季是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

背部
防背寒睡觉多穿防寒内衣
背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。
肺部
防肺寒喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

脚部
防脚寒常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍，足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。

冬天暖呼呼！10大驱寒保暖教战对策

文∕林心平

寒风瑟瑟，不少人御寒装备全出动，四肢仍冷吱吱，这可能是血液循环不良、阳气虚弱体质的警讯。其实，居家也可以透过中医调理身体，并善用保暖小物来驱寒保暖。

中西医师胡心濒表示，冬天寒冷，身体为了保持躯干的温暖，血液自然会往躯干集中，造成四肢缺血冰冷；加上天冷血管收缩，血液循环较差，高血脂患者或平时血液较黏稠的人，遇上冬天血液不容易流动，周边血管又较细，四肢周边的血流通过较少，这些因素都会导致「脚底手尾」冷吱吱。

四肢冷吱吱血循差、阳气虚的警讯

糖尿病患的血糖高，本身血液循环差，连带会影响周边血液循环，若平时血糖控制不好，一旦天冷免疫力下降、不慎感染，四肢被冻到失去知觉，伤口不易愈合容易感染，严重者还会整只脚溃烂，必须截肢才能保命。

「瘦子比胖子不易保暖。」胡心濒说，脂肪是天然的保暖剂，但手指、脚趾的脂肪量较少，因此，瘦子的四肢通常较胖子冰冷。而有些人自律神经失调，交感神经容易兴奋，天冷对于血管的压力大，若周边血管又细，血液流动困难，手脚冰冷问题较易出现。

值得注意的是，手脚冰冷有时是自体免疫疾病引起。胡心濒解释，像是全身性的硬皮症及红斑性狼疮、小关节问题的类风湿性关节炎、混合型结缔组织疾病等，容易因天气变化，周边血管收缩，导致雷诺氏现象而手脚冰冷。

阳虚的人最怕冷，易疲倦、头晕、肠胃差

从中医观点来看，手脚冰冷跟「阴、阳、气、血」体质有关。胡心濒说，阳与气主掌温暖，是带动身体运行、器官功能正常运作的关键；至于阴与血则较静态，它是有形体的，就像血液一样，主要是提供身体营养、维持外观的重要来源。

中医认为，寒气是肃杀之气，最容易伤及阳气。冬天寒邪旺盛，寒的特性就是「收引」，因此毛孔较易闭塞，血管收缩，筋脉挛急，而寒性也有「凝滞」特性，会造成气血运行不顺，若本身属于气虚体质的人，容易疲倦、少气懒言、头晕目眩。

「阳虚体质的人常冷到整个手肘、前臂冰冷，甚至冷到骨头关节里。」胡心濒指出，天冷会让气虚的人容易疲倦，会引起手指、手掌冰冷；阳虚体质的人所引起的四肢冰冷问题会更严重，甚至会影响器官功能，像是肠胃道消化变差，产生大便稀软、少食腹胀、浮肿等症状。此外，生理期或工作忙碌压力大的人，也较容易出现手脚冰冷的问题，尤其冬天四肢冰冷的情况会更明显。

小心血管问题，天冷易诱发心肌梗塞、脑中风

平时如果没做好驱寒保暖，许多疾病就可能被诱发，一遇天冷，有心血管疾病或高血压、心脏病患者，血管收缩、血流不顺，容易诱发心肌梗塞、脑中风等意外。

尤其冬季流感病毒、轮状病毒、诺罗病毒、腺病毒等病毒较为活跃，感染后容易引起病毒型肠胃炎、流行性感冒，老人、小儿也常发哮喘、支气管炎等。

天冷也会加重老人家的泌尿道疾病问题，年纪大的男性长者普遍都有摄护腺肥大问题，加上膀胱弹性不如年轻人，一旦遇到冷天，膀胱血管收缩，肥大的摄护腺恐增加输尿管及尿道压力，导致排尿难度及尿液滞留的机率大增。

冬天补养阴血，助来年阳气生发

手脚冷吱吱多跟血管收缩有关，若能做好驱寒保暖的日常保健，对健康将有极大助益。胡心濒说，所谓春夏秋冬是指「生长收藏」论点，也就是春生、夏长、秋收、冬藏，因此，四季养生应搭配阴阳气血体质调理，春夏养阳气、秋冬养 *** ，做好身体保暖，让阳气充足，人会感觉精神变好，也较不易感冒。

若在冬天适当补养阴血，可以帮助来年阳气的生发。胡心濒指出，「四物养阴血」，冬天进补不妨加些鹿茸、肉桂、党参、黄耆，即能加强补充原料能量。也可加上熟地、川芎、当归、白芍等，透过四物进补，让过敏的人在换季时较不易发作。

居家驱寒保暖 7 大对策

1.帽子围巾保暖头颈部

冬季居家保暖非常重要，胡心濒强调，做好冬季室内保暖，就能有效预防心血管疾病及呼吸道问题。由于中枢神经运作必须透过脑部发号指令，单是头颈部耗能就占 3 成热量，因此，建议可以帽子、围巾、头套等做好头颈部的保暖。像是气喘儿需口罩、围巾不离身，不仅能保暖，还可隔绝冷空气，避免诱发过敏反应。

2. 寒风起 *** 短裙热裤

值得注意的是，不少爱美女性尽管冬季寒风来袭，仍喜欢穿着短裙、热裤秀身材，但为维持头颈部及躯干保暖，身体大部分的热能都会跑到上半身，下半身血流不足，这时若又穿着短裙热裤，很容易出现手脚冰冷情形。

3. 注意热能补充、多做有氧运动

「冬季室内保暖，需注意热能补充。」胡心濒说，天冷要避免过度饥饿，以免血糖下降，导致手脚冰冷情况加剧。不过，补充热能驱寒的同时，若本身曾有痛风或关节酸痛病史的人，饮食方面切记勿太油腻，最好少吃肉类及高普林食物。平时不妨多运动来改善血液循环，透过慢跑、快走、骑脚踏车等有氧运动，增加心肺功能与新陈代谢，对于手脚冷吱吱的改善，亦有助益。

4. 加强肌肤保水保湿

冬季皮肤干痒问题也困扰著不少人，其实天冷气候干燥更需要加强肌肤保水、保湿及油分的维持，透过涂抹一些滋润保养品，像是乳霜或油状乳膏等，可减少皮肤发炎过敏等反应。

5. 善用暖暖包、热水袋、袖毯发热小物

「有温热效果的东西，对于保暖都有帮助。」胡心濒说，冬季驱寒无论是使用暖暖包或热水袋、穿着发热衣、用袖毯、吹风机等发热小物，只要物品本身能让人感觉温热，借由触摸热物或穿着让身体热能不易排出的衣服，这些方法皆能短暂「治标」，舒缓手脚冰冷症状。

6. 发热衣、远红外线灯，保暖效果佳

坊间十分热销发热衣，胡心濒分享亲身使用经验表示，轻薄发热衣等虽具保暖效果，可媲美厚质料的羊毛内衣，市面上也有所谓的化学尼龙衣，材质就像贴身 *** ，它能把热能闷在衣服内，让体温热气不易散出，进一步达到保暖效果。远红外线灯也是不错的冬季保暖物品，根据产品的热能及波长，不仅有驱寒保暖功效，还能改善肌肉关节酸痛。

7. 瑜伽、深呼吸纾解压力

若想根治手脚冷吱吱困扰，仍得找出四肢冰冷的原因，透过纾解压力及焦虑紧张情绪的方法，像是运动、瑜伽、深呼吸等方式，配合调整个人体质，每逢冬季才能不怕冷。

中医调理防寒暖身 3 大妙方

◎多晒太阳改善手脚冰冷

中医观点来看，冬季抵御寒邪入侵的最好方式就是多晒太阳、让旺盛的阳气增加。「背属阳，腹属阴。」胡心濒说，由于阳的脉络在背后较多，因此冬季晒太阳，对于四肢冰冷有很好的改善效果。

◎泡脚、泡汤暖身补肾气

泡汤、泡脚也是不错的驱寒选择。建议可用干姜片、老姜、艾草、艾叶等，具有温暖作用、温补散寒气的中草药材来泡脚；且在泡脚同时，记得搓脚 *** 脚底， *** 某些经络穴位，像是脚底的涌泉穴、脚跟内侧的太溪穴、脚跟外侧的昆仑穴等，这些穴位皆是属于肾经穴，多 *** 可补阳、补肾，只要肾气一足，就比较不怕冷。

「泡汤具有温阳散寒作用。」胡心濒说，不少产妇产后泡澡常用大风草沐浴包，它对于防寒暖身有很好效果，因此，无论泡脚或泡身体都很不错，可大幅改善四肢冰冷症状。不过，泡完后身体的毛细孔张开，记得要擦干水分，注意保暖，以免寒气入里的情况加剧，导致泡汤次数越多、手脚却越冰冷。

◎ *** 关元穴及足三里，补肾气与脾胃

平时也可透过穴道 *** ，达到补阳暖身功效。胡心濒推荐，只要 *** 关元穴及足三里两穴位，即能补先天肾气与后天脾胃。位于丹田的关元穴，以补先天的肾气为主，具有补阳强壮、延年益寿效果；足三里是胃经穴位，具有后天补脾胃效果，平时多 *** 可治疗肠胃、增加补养作用，借由先天补肾气、后天补脾胃，达到调整体质、保暖驱寒功效，让人人都能手脚温暖过好冬。

暖身 3 茶饮

◆参七护心茶

材料：西洋参 5 公克、三七 3 公克。

作法：药材洗净，以 300 ～ 400c.c. 热水冲泡 20 分钟。

功效：

1. 西洋参能补气养阴，抗缺氧、抗疲劳、抗衰老、增加心肌收缩力。

2. 三七能活血化瘀而兼有止血作用，有扩张血管、抗氧化、降血脂等效果，与西洋参适当使用可预防心血管疾病发生。

◆桂花红枣茶

材料：桂花 2 公克、红枣 4 颗。

作法：药材洗净，以 300 ～ 400c.c. 热水冲泡 20 分钟。

功效：

1. 桂花能散寒化瘀、温暖脾胃。对于寒性胃痛或有痛经者，适量饮用有帮助。

2. 红枣甘温益气，安中养神。平时少量服用有改善肠胃消化功能，增强体力。

黄耆暖身茶材料：黄耆 4 公克、桂枝 3 公克、白芍 4 公克、生姜 5 公克、红枣 4 颗（或桂圆 6 公克）。作法：药材洗净，以 300 ～ 400c.c. 热水冲泡 20 分钟。功效： 1. 黄耆能升阳益气，固护卫表，增强免疫力，改善呼吸道过敏及慢性疲劳等问题。

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