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秋季保健做到三拒绝,,没有秋乏秋燥症状

金婚银婚 2023-08-02 17:32:49

1.拒绝秋乏告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。首先,要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。其次,尽可能充足睡眠。第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四,要适当多吃含咖啡因的食物。2.拒绝秋燥秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。3.拒绝秋膘3.夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。

换季皮肤就变得好干燥,起皮而且痒痒的难受,怎么办啊?~

秋季天气逐渐变凉,秋风一起,雨水减少,温度下降,气候变燥,人体会发生一些"秋燥"反应,秋燥易伤津液,故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主。另外,秋季气温由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,食欲开始增加。

一、饮食结构

秋天气候干燥,燥盛则消耗津液,应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津。并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。秋季各种瓜果丰收之时,多食水果对健康大有益处,还可预防“秋燥”的产生,但秋季气候渐冷,瓜果也不宜多食,以免损伤脾胃的阳气。秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富,人们选择食品的范围扩大了,这时在膳食调配方面要注意摄取食品的平衡,注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配,要符合“秋冬养阳”的原则。

二、食物品类

具有滋阴润燥之品银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨鸡、豆浆等;秋季饮食宜“少辛多酸”,即少食辛辣刺激食品,多吃一些酸味水果和蔬菜,如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品;饮料宜豆浆、牛奶,最好多食粥能够健脾胃,生津液。蛋白质类食品:如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等。

三、酌情选食

老年人秋季饮食应以平补清补为主,选择一些富有营养,又易消化的食物,如红枣、山药、莲子等,有助于增强人体体质,促进慢性疾病的康复。对于慢性支气管炎的老年人,宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合,有清肺化痰的作用,少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激,也可在秋季每日喝一杯蜜茶,有助于润肺止咳,达到秋季防病目的。总之,秋季是老年人滋补食疗的好季节,也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康长寿,达到延缓衰老的目的。
秋季饮食保健“三拒绝”:
秋天气候凉爽,人们的饮食、睡眠、精神都好了起来。此时,“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来,如果保养不当,也会增添许多新的烦恼。
一. 拒绝秋乏 告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。
(1).要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
(2). 尽可能充足睡眠。
(3). 要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。
(4). 要适当多吃含咖啡因的食物。
二. 拒绝秋燥 秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝3~4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
三.拒绝秋膘 夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。
秋冬季节来临肌肤也要跟着换季喔!外在的气候和气温的转变常造成油脂分泌减少,肌肤干燥,所以保湿工作一定要做好,用对的方法及适合自己的保养品就能避免肌肤出现问题,“保湿”是每个女生都应该了解的基础保养喔!

Moisturize保湿

肌肤的表皮就是我们所谓的角质层,角质层含水量充足,肌肤就会看起来饱满有弹性!反之,肌肤就会显得干荒粗糙,甚至有脱皮的情况产生;而秋天时节,由于外在气候和气温的转变,肌肤本身的油脂分泌量相对减少,肌肤很容易变得干燥,因此,‘保湿’就成为秋冬肌肤保养的重点工作!

1.适度清洁,为肌肤留住水分

洗脸,是我们每天都要做的基本护肤工作,但是不当或过度的洗脸却会造成肌肤的水分流失,洗去肌肤原有的油脂!如果你现在使用的洁面产品,会让你的肌肤变得紧绷不适,就赶快更换温和保湿型的洗脸产品吧!

2.在保养步骤中加入保湿精华产品

保湿面膜、保湿精华液都是干燥肌肤的SOS急救高手,能立即为肌肤补充大量的水分,此外,将你基础保养所使用的保湿凝胶或乳霜厚敷一层在脸上,十分钟后用面纸擦拭,也是一种经济简便的保湿方法喔!

3.随时为干渴的肌肤补充水分

长时间待在空调办公室里,肌肤很容易干燥缺水,此时不妨利用保湿喷雾为肌肤补补水;将保湿喷雾距离脸部约十公分处,全脸喷洒,再用面纸吸掉脸上多余的水珠,避免因肌肤表面的水珠蒸发而带走了肌肤原有的水分。

秋季养生保健知识

一年四季四季的气候不同,每一个季节都需要不同的养生方法,这样才能够让我们的身体适应各类气候,让我们的身体更加的健康,那么秋季的养生小常识又有哪些呢?我们可以通过怎样的养生方法的让我们的身体更加健康呢?下面就来介绍一下。

秋季养生保健知识

1、气候干燥适合吃滋阴润肺的食物

秋季这个季节有好几个节气过了立秋之后,我们就会感觉到比较干燥,最大的变化就是会感到皮肤比较缺水,从而会产生许多的裂痕,这时候我们一定要注重皮肤的保养,最主要的就是,在日常生活中多喝水,除此之外也会出现一些口干舌燥咽喉肿痛的情况,我们也要及时的做好润肺降燥,在我们的日常生活中可以通过食用胡萝卜泥,以及荠菜等水果蔬菜来改善这种情况。最重要的就是一定要少吃辛辣带有刺激性的食物,这种食物如果在秋季这种比较干燥的天气,使用过多的话,不仅会产生上火的情况,而且也会影响到我们的身体健康。

2、肺气旺,宜多吃酸性食物

秋天这个季节,对于我们日常生活中所食用的食物来说,是酸性食物的最佳选择,如果我们吃比较多的酸性食物的话,就能够很好的收敛我们的废气,让我们身体的其他器官能够更加正常的运行,我们能够见到的酸性食物有比较典型的苹果,葡萄,樱桃等等。

3、防秋燥,多补充水分

上面我们已经提到了秋天这个季节,是一个比较干燥的季节,我们一定要及时的补充水分,这样才能够让我们的身体当中的一些组织细胞等等都有足够的水分,也可以改善因为天气干燥引起的皮肤,干燥起皱等等情况,但是我们每天喝的水也需要有一个量,大约会比其他季节多喝500毫升的水,这样才能够充分的保证我们在秋季也有比较水嫩的皮肤。

4、预防咽炎,温度和湿度要适宜

上文中我们多次提到秋天天气比较干燥,而天气干燥也非常容易造成我们咽喉的不适,经常会感到喉咙比较痒,这除了我们通过喝水改善之外,对于外部的环境以及一些其他情况也应该做些改善,比如说我们如果待在室内的话,就要保证室内有足够的湿气和湿润度。

秋季养生保健方法

1、调理饮食:咱们的日常生活中,最重要也最常见的保健方法就是要做好我们的饮食,而且在秋天这个季节一定要以润肺滋阴为基本原则来选择饮食,对于年纪比较大,肠胃比较弱的人来说,我们可以在早晨喝粥,这样可以调理胃部,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

2、慎食瓜果:我们在夏天为了赶走暑气,降低温度虽然不至于造成脾胃方面的病症,但是也会降低我们肠胃的一些抗病力,所以我们在秋季如果在食用大量的水果的话,势必会加重肠胃的负担,所以我们在秋季不应该在吃大量的水果了。

3、多饮汤水:秋天的空气是比较干燥的,所以我们如果想要进补的话,可以喝一些汤水类的补品,在我们日常生活中简单易做的汤品,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等,这几种汤都能够起到很好的养生的功效。

秋季养生保健吃什么好

1、甜蜜柑橘

柑橘这种水果药性比较温和,但是它能够起到非常好的开胃的作用,不过对于一些体质比较特殊,比如说,阴虚火旺的体质的人,如果多吃柑橘的话,就会出现口舌生疮,咽喉肿痛,这些症状会影响到他们的身体健康。

2、梨园飘香

梨这种水果相信大家都清楚,它有很好的润肺,止咳的功效,而且它能够帮助我们的人体,促进消化,能够增进我们的食欲。

3、苹果熟了

听过这类水果在秋冬季节是比较常见的,而且他吃起来味道比较脆,水分很多,是一种健脾开胃的最佳的食品,而且苹果当中含有的粗纤维含量是非常高的,它能够起到一些止泻的作用,对于心血管等部位来说能够起到降血压降血脂的功效。

上面我们所介绍的都是有关于秋季养生的一些常识,那么,这些常识我们就先介绍到这里,希望我们大家能在秋季的时候注意自己的身体,让我们在这个季节拥有一个健康的身体,做一些对我们身体有益的事情,这些建议常识在我们的日常生活中都是非常简单就能够做到的,希望大家能够一直坚持,这样我们的身体素质就会变得更强。

秋天如何赶秋燥

秋燥——及时润燥
秋燥可分为温燥与凉燥,温燥多发生在初秋时期,此时夏天的余热还在,干燥的风从大陆西北方向吹来,若不注意补水去热,人体很容易会感受秋季的温燥而发病,诱发头痛发热、咽干咳嗽、鼻干唇燥、心烦口渴等多种不适;而凉燥则多出现在深秋,深秋靠近冬季,天气逐渐变凉,加上陆地吹来的风没有水分,就容易令人引发凉燥,导致头痛身热、胸闷气逆、干咳等症状。
调治秋燥,关键是要润燥,在饮食上要注意多喝水,多摄入水分较多的水果蔬菜,同时要避免摄入大蒜、花椒、胡椒、辣椒等刺激性食物。由于秋天天气晴朗,德胜门中医院专家建议多外出锻炼,以增强肺部功能,提高身体免疫力,以抵御燥邪的侵犯。
秋乏——调整作息
夏天天气炎热,人的身体新陈代谢速度快,随着秋天的到来,机体就会进入一个休整阶段,心血管系统、消化系统等逐渐恢复平衡,但随之而来的还有一种疲乏感,让人时刻感到精神懈怠、昏昏欲睡。
解决秋乏,德胜门中医院专家建议调整好作息习惯,每天争取早睡早起,白天工作不要过于劳累,晚上避免熬夜。另外,还可以适当晒一下太阳,放松下心情,让自己显得更精神。
秋愁——调节情绪
秋风秋雨愁煞人。深秋时节,秋雨绵绵,是惆怅的时节,此时阳光照射变少,人体内的褪黑激素变多,这种激素会对人体情绪产生某些微妙的影响,有可能会导致情绪失落、悲观、抑郁等。
面对秋愁,我们应该注意调节好情绪,培养自己的兴趣爱好,丰富自己的生活,如登山、打球、钓鱼、音乐等,通过这些活动忘掉烦恼与忧愁。

秋季如何养生保健?秋季养生保健法则有哪些?

经常炎热漫长的夏季,秋季到来之后,很多人的食欲大增,精神状态也更好了,秋季是比较容易发胖的季节,要注意做好养生保健的工作,让身体抵抗力增加,避免出现一些疾病,那么秋季如何养生保健?秋季养生保健法则有哪些?下面为大家介绍。
1、秋季养生保健方法
一、早睡早起
秋风乍起,气候干操,而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
二、调理饮食
秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充些水分以及水溶性维生素B淮生素C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防吃坏肚子而损伤脾胃,也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温、燥、热食物,否则夏热未清,又生秋操,易患温病热嘘。适当吃些高蛋白创勿,如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。
三、拒绝秋燥
秋天干操的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋季还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分,每天最好喝1.2升开水。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥,如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。秋季洗澡不宜过勤,每周洗1一2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。
四、秋凉宜冻
俗话说“一场秋雨一场凉”,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质,提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
五、拒绝“秋膘”
夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心,体重就会增加,这对于本来肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的翩巴食品,如红豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且能有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
2、秋季养生的食物
1、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
2、豆芽
豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。
3、芹菜
芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,无不色彩鲜艳,味道清香。
4、茭白
茭白是我国的特产蔬菜,与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”。由于其质地鲜嫩,味甘实,被视为蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症,又能清暑解烦而止渴,用一点腊肉和茭白一起炒,味道更加香。
5、莲藕
藕是个宝,因为藕性甘、味平,可以清热去火、润肺止咳。藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。故中医称其:“主补中养神,益气力”。另外藕含有大量的单宁酸,有收缩血管作用,可用来止血。藕还能凉血、散血,中医认为其止血而不留瘀,是热病血症的食疗佳品。
6、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。

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