进入秋季后,天气渐渐转凉,早晚温差大,在这时冷时热的季节,你必须掌握秋季养生小常识,才能健康生活。那么秋季该如何养生呢?下面为您介绍秋季养生的小常识,健康秋季由做好这些细节开始!1、减辛增酸
秋季天高气爽,空气干燥,湿度小,人易出现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防止辛温助热,加重肺燥症状。肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的作用,但也不可过量。因为许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易发生胃溃疡、胃炎等病,对身体不利。2、及时添衣秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖,机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此,当天气较冷时要注意保温,及时添衣;平时要多开窗透气,保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。尤其要加强头、背、腹、足等部位的御寒。人们应根据天气预报提供的消息,备好防寒服装,早晚穿好外套,并逐渐增添内衣,为使腹、背不受凉,最好内着一件毛背心,由于寒多从脚下起,同时还要穿好鞋袜。
《月令七十二候集解》曰:“(立秋)七月节,立字解见(立)春。秋,揫也,物于此而揫敛也。”此时为秋季的第一个节气,故名为立秋(8月7日~8月22日)。秋主收,万物收敛,阳气渐敛而热气逐渐向地下渗透,为由热转凉、由阳盛转向阴生之时。因此,此时 养生 要注重养阴,以收敛为原则,让身体适应即将到来的秋之气。
起居 养生
早睡早起《黄帝内经》中说,秋季应该“早卧早起,与鸡俱兴”。进入立秋后,夜渐长昼日短,应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳,早起可调畅肺气,符合秋季滋阴养肺的 养生 之道。
增减衣物 立秋后,虽阳气渐弱,天气开始转凉,但夏季暑热之气未散,白昼仍会有气温较高之时,俗称“秋老虎”。夜晚及初晨凉风习习,气温偏低,早晚温差变大,要根据气温变化加减衣物,夜间睡觉要盖好被子,防止着凉。虽然白天气温高,但湿度不如夏季,因此还要注意室内不要过于干燥,保证一定的湿度。
调整身心进入秋天后,往往会感觉到困倦疲惫,精神不振,其实“秋乏”是一种正常的生理现象,人体经过夏季的过度消耗以后,在秋季进入一个补养和休整的阶段,使身体内外状态达到平衡,以适应秋季的气候,即《黄帝内经》所谓的“秋收”。此时可以适当多摄入营养。同时通过运动增强身体的适应能力,来顺应气候的变化。立秋 养生 ,注重养阴。立秋后,阳气慢慢收敛,阴气逐渐增长。此时气温仍较高,天气干燥,正是温燥之气较重的时候。温燥之气进入人体后,容易损伤阴气,消耗津液。故 养生 要注重养阴,且阴盛可以制约阳气,收敛阳气而不散失,从而适应秋季收敛的特点。
膳食 养生
减辛增酸立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则,以收敛肺气。《黄帝内经》言:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气,辛味会发散肺气,饮食上要适当多吃酸性食物,少吃辛味食物。《备急千金药方》亦指出:“秋七十二日省辛增酸,以养肝气。”葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物,应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物,能收敛肺气、保养肝脏,可适当多吃。
少燥多润 润肺除秋燥。肺为娇脏,喜润恶燥。多吃生津润肺的食物,少吃过燥食物。秋季燥气正旺,容易损伤肺脏的阴气和津液,立秋时应通过饮食来滋阴润肺,生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物,以益液生津,以升阴气,以养华盖之肺。
一些煎炸食物以及刺激性强、辛辣、燥热的食物都应尽量少吃,以防加重燥邪伤肺,引起呼吸系统疾病,同时避免燥热之气在体内蓄积。肺脏通过口鼻直接与外界相通,温燥之气易侵犯肺脏而伤津耗气,从而破坏肺脏的正常功能,引起咳嗽、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。所以立秋时当滋阴润肺。
运动 养生
立秋 养生 导引功
做法:盘腿而坐,上身前俯,两臂分开与肩同宽,伸直撑地,然后含胸缩体,闭住呼吸,耸身向上,重心前移,稍停3 4秒,还原,如此反复做56次,最后上下牙齿相叩、咽口水,深呼吸,收功。
功效:本功法可以补虚益损、祛腰积气。能防治口苦、喜叹气、不能翻身、面无光泽、头痛、脖子痛、眼眶痛、腋下肿等病症。
呬字导引功
做法:身体正坐,上下门牙对齐,留有狭缝,舌尖轻抵下齿,气从齿间呼出体外,口中轻吐“呬(发音同丝)”字音。与此同时,以两手撑地,弯曲背脊,蜷缩身体,再两手向上伸举三下,也可以两手握拳反向捶打背部,左右依次从下往上捶击各三下,最后闭目咽口水、上下牙齿相叩,收功。
功效:元末明初著名 养生 家冷谦所撰中医 养生 学专著《修龄要旨》认为,“呬”字诀与肺相应,口吐“呬”字具有泄出肺之浊气,锻炼呼吸功能,促进气血在肺内的充分融合,以及与气体交换等作用。同时,通过弯背脊、扩胸操背、闭目咽津叩齿等动作,活动肩背胸部,增加肺活量。此功法只要勤加练习,长久坚持,就能起到养肺的成效。
经络 养生
秋季与肺气相通,手太阴肺经主管人体营卫和呼吸,秋季为肺部疾病高发的季节,因此在秋之伊始,宜通调疏解肺经,调理气机,对秋季 养生 大有裨益。
按揉手太阴肺经
在日常生活中可自行操作。沿肺经循行之处,从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。取补养肺经经气之意,对调节肺经气血有较好作用,同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。
除了手太阴肺经外,还可按揉以下穴位。
按揉关元穴
定位:在下腹部,脐中下3寸,前正中线上。
手法:用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟,以感觉酸胀为宜。
功效:关元穴归属任脉经。为补益要穴,更偏于温育阳气。有强身健体之功效。经常按摩此穴,可调整全身的呼吸功能,可激发经气,升提气机。
按揉天突穴
定位:在颈前区,胸骨上窝中央,前正中线上。
手法:用食指指腹按压天突穴2~3分钟,以感觉舒适为宜。
功效:天突穴属任脉。与肺部联系密切,外通气窍,是气息出入的要塞。按摩此穴,对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
药膳食疗
天冬萝卜汤
材料:萝卜30克,火腿100克,天冬15克,食盐、葱花等适量
做法:将天冬洗净,加水熬1小时取汁待用。火腿切薄片,萝卜切成丝锅内放1000毫升水,先将火腿片下锅,煮开后将萝卜丝放入,并将煮好的天冬汁加入,盖上锅盖,煮开后,加盐调味,再略煮片刻,放葱花等调味即可。
功效:止咳祛痰,消食轻身。
枇杷莲藕百合羹
材料:枇杷、莲藕、百合各30克,白砂糖、水淀粉各适量
做法:百合洗净;枇杷洗净,去皮、核;莲藕洗净,去皮、切片,在锅里放入百合、枇杷肉,莲藕片,加水适量,武火煮沸,再改用文火炖煮,待百合、枇杷肉、莲藕软烂成泥时,加入白砂糖和水淀粉搅匀,煮沸即可。每日早、晚食用。
功效:滋阴润肺、清热止咳,适用于防治燥热伤肺引起的咳嗽。
入秋后空气干燥,人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥,比如:梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等,其中莲藕为首选。
按中医的理论,时脏对应,秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的,非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强。
进入秋季,要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多,比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。
营养价值:中医认为,蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功效,因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品,对于缓解疲劳效果显著。
秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青苹果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
营养价值:葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效,适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
百合有润肺止咳,清心安神等功效,成为秋季食用之上品。
营养价值:百合味甘微苦,性平。其营养成分丰富,有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分,如淀白癜风治疗哪里最好粉、多糖、果胶以及多种生物碱,对抑制癌细胞增生有一定的疗效。
进入秋季,和秋季的末尾,天气变化是很大的,秋季养生保健可以分为三个阶段,初秋、中秋和晚秋,在不同的时候,养生要注意的方面有些不同,身体的变化会有所差异,要有不同的方法应对,那么秋季如何分阶段养生?秋季养生保健有哪些阶段?
1、秋季分阶段养生
初秋之时,欲食之味宜减辛增酸,以养肝气。古代医学家认为,秋季,草木零落,气清风寒,节约生冷,以防疾病,此时宜进补养之物以生气。《四时纂要》载:“取枸杞浸酒饮,耐老。”
中秋炎热,气候干燥,容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次,应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为,秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥,提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋季节,心肌梗塞发病率明显增高。专家指出,秋冬季节之交(约十一月份)为心肌梗塞的高峰期。高血压病人,秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效地预防心脑血管疾病,也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱,其晚餐以八分饱为宜,晨起喝杯白开水,以冲淡血液。日间,多喝淡茶,坚持每天喝两三杯茶水,对心脏有保健作用。
2、秋季如何选择食物进补
1、选择牛肉
猪肉太过油腻,羊肉燥热温补,而牛肉最为性平,适合所有人进补。牛肉在中国的消耗量仅次于猪肉,其蛋白质含量高,脂肪低,同时味道鲜美,受到大多数人喜爱。牛肉中的蛋白质、氨基酸等结构比猪肉更接近人体。
2、秋季进补宜选择十字花科的白菜
首先,白菜具有抗癌和防癌的作用。因为其中含有吲哚-3-甲醛化合物,属于酶类物质,具有抑制癌细胞生长和扩散的作用。其次,白菜在秋季便宜易得,其中含有大约95%的水分,秋季食用具有清热除烦、解渴利尿的作用。再有,白菜中含有大量的膳食纤维、钙、铁、钾等物质,在缓解秋燥带来便秘的同时,还可以补充身体所需的维生素和微量元素。
3、选择薯类
薯类的特点是含有大量的膳食纤维、胡萝卜素、淀粉、矿物质以及一些薯类含有的黏蛋白。而山药作为薯类的一种,是典型的性味甘平的食物,不仅具有薯类的其他功效,还具有滋补脾胃、润肺的作用,是秋季不可多得的润肺补肾食物。
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