《黄帝内经》:“怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,百病皆生于气。”讲的就是负面情绪对人的身心健康的影响。如果你想不得病,就请做自己情绪的主人,维护自身的身心健康。
不同情绪对应不同疾病
1、生气
“气死我了!”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“不良记录”。生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。特别是身体不好的人,在生气的时候血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。
解决方法:要发火前可以闭上眼睛,想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示——千万不能做情绪的奴隶,要做情绪的主人。生气最好不要超过3分钟,气头上不盲目做决定。
2、悲伤
“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉我们,“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。当一个人悲伤时,往往呼吸急促,甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。
解决办法:悲伤时,可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪;或者用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力;悲伤时一定要和人沟通交流。
3、恐惧
“害怕公共场合与人交往,看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。调查显示,“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。
解决办法:恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实,要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。
请学习人们对环境的一种反应。在为人处事的过程中,如果不能很好的管理自己的情绪,必然会让自己四处碰壁寸步难行。
一个懂得自我管理的人,在受到挫折时不会垂头丧气,在成功时不会趾高气扬,在冲动时不会横冲直撞。为什么自我管理有如此神奇的魅力呢?
每个人都会遇到一些不顺心的事,能否合理的发泄,管理这些坏情绪,直接反映出一个人的素质高低。
其实每个人都会有一些坏情绪,这是正常的。一个心理 健康 的人,不会否认自己情绪的存在,而是选择合适的时间地点来发泄自己的负面情绪,尽量把这些糟糕的情绪可能带来的坏影响降到最低,这就是自我管理对情绪的重要性。
我们要成为情绪的主人,善于用情绪的价值和功能,而不是让情绪左右我们的思想和行为,成为它的奴隶。
一个懂得自我管理的人会消除不良情绪,延续积极情绪,从而使自己保持好心态,心态好,遇到任何事情都能乐观面对,虽然天天都有一份好心情,有我这样的情绪状态,难是不难,一切都尽在掌握中。
心理学认为生气是一种不良情绪,是消极的心情,它会使人闷闷不乐,低沉阴郁,进而阻碍 情感 交流,导致内疚与沮丧。
发怒源于内心的愤怒,一个心决健全的人,绝不会无缘无故的发怒,总有原因和针对性。
一般来说愤怒基于责备,一旦陷入责备的对抗中,愤怒就会接踵而至。为了避免陷入这一困境中,唯一可行的办法就是为他找到一条可行的出路,而这一出路只有运用情绪管理才能实现。
当你意识到激烈的情绪正在酝酿时,马上做3~5次深呼吸。当你说完之后发现愤怒情绪已经有所降低,自己也不像刚才那么生气了。
2. 学会幽默 。
生活和工作中,我们听到幽默的话语或者遇到幽默的事件,都会开怀大笑,心情瞬间变得放松愉悦。
多注意培养自己的幽默情绪,将注意力转移去观察周围快乐的食物上,便能有效的科学愤怒。
3. 用理智控制愤怒 。
当人们情绪受到强烈刺激的时候,看到警示牌,人们会冷静下来。
作者会对人的身体和心灵造成一定的打击,甚至会给人带来无尽的痛苦。然而作者又是一种挑战和考验。
成就事业的过程,往往也就是战胜挫折的过程。强者之所以为强者善于他们,遇到挫折时敢于克服自己的消沉和软弱。挫折的积极作用就是激发人的进取心,磨炼人的性格和意志,增强人的创造力和智慧,使人更清醒,更深刻的认识问题,从而增加认识和才干。
2. 快速突出重围 。
身陷逆境的时候,最重要的问题是主动解决问题,这样就能避免过分抱怨,获得突破。一个人克服一点困难也许并不难,难的是能够持之以恒的坚强下去。
成功的要因首先是战胜挫折情绪。
唯有经得起风雨考验,面对困难毫不动摇的人才是最后的胜利者。
生活中不可能只有欢笑,没有悲伤。每个人的心里都会有或深或浅的悲伤。许多时候用了悲伤的体验,你才能更珍惜,快乐惬意。
我们还可以通过以下两种心态来看待悲伤:
意思就是福与祸相互依存,可以相互转化。
我们要学会辩证的对待悲伤情绪。悲伤情绪通过我们的自控,也会合理的转化为积极的情绪。让我们用更多的时间去做有意义的事情,而不是自怨自艾。
2. 从悲伤情绪中寻找收获 。
任何时候,苦难都是英雄的营养,而英雄又何曾把苦难放在心上。他们把苦难当做历练的基石,在苦难中理解人生并获得进步。因此你不会在成功者身上看到肆无忌惮的悲伤情绪。
人从少年开始得不到父母亲人,同学玩伴的关爱,便深深的陷入了孤独之中。青年时期,得不到恋人,朋友的剧情也深深的陷入孤独之中。中年时期,得不到上司领导的器重,家庭爱人的理解已深深的陷入了孤独之中。老年时期,得不到 社会 大众子孙后辈的尊敬,又深深的陷入孤独之中... ...
有人说孤独是一种美,即使孤独是一种无奈,哪个拥有知心爱人的人愿意孤独呢?哪个拥有知心伙伴的人,会把自己局限于孤独之中呢?孤独是一种慢性自杀是一种精神上的无限消耗。谁也不愿意长久孤独,尽管短暂的独处,能给人以宁静和身心的思考。
孤独并不可怕,可怕的是对独处的恐惧,焦虑,胡思乱想,结果会让身心背上沉重的包袱。
如果你没有足够的耐心化解孤独中的浮躁,你还可以用下列方法调节自己:
1. 给自己找点事情做。
想做什么就做什么,只要不违背良知和法律。你可以尽情的唱歌,也可以出外郊游,还可以躺在床上睡大觉。
2. 尽量少加班
频繁的加班,虽然让人感到活得紧张和充实,但隐晦加州人的孤寂感。有人因寂寞而埋头苦干,让自己无暇去思考可以,不要忘记工作,并不是逃避的良方,只会使人更加寂寞。
3. 学会关心。
一方面,你应对自己好一点,注意衣着和发型,让自己更具吸引力和自信心。另一方面,你也要善待他人,像关心自己一样去关心他人,接受他人,不要把每一个人都理想化。
4. 多和家人团聚。
常回家看看,有什么烦恼,说给家人听,一定会得到他们的肯定和帮助。凡事不要总闷在心里。
5. 找朋友聊天
去找几个志趣相投的朋友,将你的喜恶,感情与他们分享。
另外,我们不妨试着多去参加 社会 活动或公益活动。在人群中感受温暖。成为集体中的一员,和他人一起分享快乐,一起分担责任和痛苦,这对有些人来说不是容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动,你就会找到是你感兴趣的东西,还会发现一些你所喜欢的人,友谊也就随之而来。让我们一起摆脱孤独的困扰,同时也远离疾病和抑郁。
心理情绪对于疾病的作用,可能短期内观察是不明显的。比如今天很开心,可是这不会增加你的健康。而一时的沮丧失落也不会让身体处于不健康状态。但心理情绪和疾病往往有着长期的渐变的关系。在生活中也成为不能忽视的一部分。
人体自身情绪因素、心态状况与疾病的形成、发展、趋变、转归有着相关联系,而且对人生理、心理之偏倚、衰蜕、变异也有一定影响。“七情”(也就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)在心身疾病的发病中起着根本性的作用,上述情志过盛或偏倚将有碍生理调节。致使人体脏腑阴阳失调,气血功能紊乱,心理失去平衡,从而诱发疾病,或促使疾病逆转、变异。
健康已不是单纯的躯体健康,而应是心理、精神、社会适应三方面均处于完美和谐的氛围状态,而心理活动更是健康的关键所在和三方面相互融洽、调节、制约的纽带。随着社会的变革和生活节奏的加快,人们的生存环境发生了巨变,各种矛盾与目俱增,家庭困扰、婚姻裂变、就业困难、高考落榜、突发事件、财产损失、居住拥挤、环境污染、人际关系、酗酒吸毒、药物依赖等均会程度不等地引发社会人群的心理失衡.成为心身疾病的促发因素。
每个人都有情绪这是不可避免的,但是教师却是一个非常特殊的行业,你的一句话一个动作一个眼神都将会影响一个孩子一生,这点绝不是危言耸听!作为一名优秀的教师,在平时的过程中就要养成习惯,决不能将孩子当成情绪的发泄口,在自己烦躁的时候,尽可能的提醒自己,或是在面对孩子之前合理释放压力。每个人发泄的方式不同,如吃东西、狂走、购物。你可以写纸条贴在自己的办公桌上,醒目一些,在平时的时候要建立起一种观念,学生是孩子,什么都不懂 ,允许其犯错误,老师就是引导学生将错误改正的人,自己要有耐心与毅力。
教师也是有七情六欲的平凡人,但是教师的职业有别于其他的职业,因为你面对的是未成年的孩子(针对初中教师),一旦你走进教室,不管你遇到什么样让你不顺心的事,你必须要调整好心态,必须要放下,全身心精神饱满的面对你的学生,上好你的45min,因为你的一言一行都会影响到你的每一个学生,这也是职业道德要求一名教师必须做到的。
从道理上说,教师要以愉悦的心情、微笑的面容、饱满的热情走进教室,面对学生,爱满教室。但是人非草木,孰能无情?那么作为一名教师,如何做到“不带情绪去上课”呢?
第一、要适当的分解,豁达一些;
第二、团队帮助,可以给你的闺蜜同事倾诉,化解忧愁;
第三、适度宣泄;
第四、实在无法排解,不能调整过来,向你的主管领导请假一天去处理,等等。
要想管理好自己的情绪,做情绪的主人,最有效的妙方就是:多读书,读好书。
读书的乐趣,不读书的人是体会不到的。读书的面要涉猎广泛,尽量把自己扎在书堆里,每天挤空浸泡在书籍里。
作为一名接近不惑之年的中年人,深切的体会到:读书是可以解忧的,不管在哪个年龄段,读书都可以给你带来意想不到的效果,不管是身体上,还是精神上。
不过,要去享受读书带来的乐趣,你必须要耐得住寂寞,沉得下去,坚持下去,持之以恒的去做,每天读多少,要做一个日期时间上的批注,这样也算有一个小小的成就感。另外,要读以致用,读有所思,读有所悟,最好是准备一个好一点的笔记本记下你的点点感悟。
作为一名教师,不要受年龄限制,要多关注时事,关注时尚,做一名善于思考并创新的教师,比如可以把畅销书籍、热点时尚等设计成班会课,也可以集思广益写成演讲稿分享给学生。相信你的用心一定会受到学生的欢迎。
读书的好处实在是枚不胜举,相信你读了那么多书之后,何愁管理不好自己的情绪呢?何愁处理不好工作上、家庭上平凡而琐碎的事呢?最后,我想呼吁亲爱的同行们:挤空多读书吧,我坚信你一定会越过越幸福,工作一定会越来越得心应手,一定会受到越来越多学生的喜欢!做一名幸福并快乐着的教师,把你的幸福和快乐带到你的课堂上,感染给你的每一个学生!每个人都有情绪这是不可避免的,但是教师却是一个非常特殊的行业,你的一句话一个动作一个眼神都将会影响一个孩子一生,这点绝不是危言耸听!作为一名优秀的教师,在平时的过程中就要养成习惯,决不能将孩子当成情绪的发泄口,在自己烦躁的时候,尽可能的提醒自己,或是在面对孩子之前合理释放压力。每个人发泄的方式不同,如吃东西、狂走、购物。你可以写纸条贴在自己的办公桌上,醒目一些,在平时的时候要建立起一种观念,学生是孩子,什么都不懂 ,允许其犯错误,老师就是引导学生将错误改正的人,自己要有耐心与毅力。
教师也是有七情六欲的平凡人,但是教师的职业有别于其他的职业,因为你面对的是未成年的孩子(针对初中教师),一旦你走进教室,不管你遇到什么样让你不顺心的事,你必须要调整好心态,必须要放下,全身心精神饱满的面对你的学生,上好你的45min,因为你的一言一行都会影响到你的每一个学生,这也是职业道德要求一名教师必须做到的。
从道理上说,教师要以愉悦的心情、微笑的面容、饱满的热情走进教室,面对学生,爱满教室。但是人非草木,孰能无情?那么作为一名教师,如何做到“不带情绪去上课”呢?
第一、要适当的分解,豁达一些;
第二、团队帮助,可以给你的闺蜜同事倾诉,化解忧愁;
第三、适度宣泄;
第四、实在无法排解,不能调整过来,向你的主管领导请假一天去处理,等等。
要想管理好自己的情绪,做情绪的主人,最有效的妙方就是:多读书,读好书。
读书的乐趣,不读书的人是体会不到的。读书的面要涉猎广泛,尽量把自己扎在书堆里,每天挤空浸泡在书籍里。
作为一名接近不惑之年的中年人,深切的体会到:读书是可以解忧的,不管在哪个年龄段,读书都可以给你带来意想不到的效果,不管是身体上,还是精神上。
不过,要去享受读书带来的乐趣,你必须要耐得住寂寞,沉得下去,坚持下去,持之以恒的去做,每天读多少,要做一个日期时间上的批注,这样也算有一个小小的成就感。另外,要读以致用,读有所思,读有所悟,最好是准备一个好一点的笔记本记下你的点点感悟。
作为一名教师,不要受年龄限制,要多关注时事,关注时尚,做一名善于思考并创新的教师,比如可以把畅销书籍、热点时尚等设计成班会课,也可以集思广益写成演讲稿分享给学生。相信你的用心一定会受到学生的欢迎。
读书的好处实在是枚不胜举,相信你读了那么多书之后,何愁管理不好自己的情绪呢?何愁处理不好工作上、家庭上平凡而琐碎的事呢?最后,我想呼吁亲爱的同行们:挤空多读书吧,我坚信你一定会越过越幸福,工作一定会越来越得心应手,一定会受到越来越多学生的喜欢!做一名幸福并快乐着的教师,把你的幸福和快乐带到你的课堂上,感染给你
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