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驼背矫正练习,,驼背可以矫正好吗(驼背能矫正吗)

中医世家 2023-08-02 08:14:30

驼背是一种非常不好的习惯,并且这种习惯不能及时改正,就导致没办法恢复,驼背会使人看起来没有精神,个子也会现低,并且长时间的驼背会引起一些病状,所以驼背应及时矫正,这样会使人看起来精神大方,对自己的工作也会有一定的影响,并且会使人越来越自信,那怎么可以摆脱驼背了?驼背得矫正方法都有那些了?

有的驼背矫正方法可以男女通用,坐姿哑铃侧平举:女士可以通过矿泉水瓶代替练习;动作要领为双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。上身固定,将哑铃向身体两侧平举,同时呼气,直至手臂与地面平行。上举过程中肘部微屈,虎口略微向下倾斜,呈倒水状。在顶端稍适停留,感受肩部肌肉的收缩,然后将哑铃慢慢降回起始位置,同时吸气。YTW划船:动作要领为:挺胸收腹,保持腰背挺直手臂回收时注意收紧肩胛骨。也可以通过健身、瑜伽等运动进行驼背矫正。驼背矫正的方法虽然不少,但是最贵在坚持。

日常的时候应注意事宜:平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕,让头后仰,尽量采取仰卧,不要侧身低头卷身而睡,否则会加重驼背。 白天必须注意,抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起,坐位时维持脊柱挺直的姿势。 使用合适的桌椅和用具,身高增加时,相应也要拉高桌椅;视力不好的,及时配戴眼睛。 学习工作之余,可以紧贴墙壁,两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作,使双肩尽量靠近墙壁。这样能更好的摆脱驼背。

虽然驼背矫正方法不少,但是还是要坚持才能摆脱驼背,不然三天打鱼两天晒网的,就算再好的矫正方法也不起作用,矫正方法虽多,但是都不难,只要你坚持,就一定会摆脱驼背,驼背矫正之后会使人看起来更加自信,女士会更加有魅力。驼背虽是习惯,只要你坚持努力,相信我一定可以摆脱驼背,恢复自信。

驼背能矫正吗

问题一:成年后驼背还能纠正吗?驼背不是骨头的事,不是骨骼的变形,都是姿势的问题,你努力就可以摆正就证明是姿势的问题。骨骼到18岁就都定型了,但矫正是普遍现象。多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本埂同,可以作为日常生活用鞋。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

问题二:27岁了,驼背还可以纠正吗完全没问题!
无论你是男还是女!只要不是先天的,先天的我不懂!
做法:
1、每天引体向上,数量安排:假设你的上限是10个,那你每次做5个算一组,休息一分钟后再5个,重复4-5组。每天都做,其实新手没必要休息。
前几天比较痛,要坚持。这个动作对锻炼背部和肩膀的一些肌肉非常有用,让你觉得后背前胸肩膀等等上肢部位得到锻炼,对矫正驼背很有效果,我是自己纠正的。
2、平时坐姿很重要,颈椎腰椎都要直。每次坐下来不超过2小时就起来活动下,肩膀、腰、手臂等等都扭一扭,一分钟就够了!也可以考虑背背佳之类的辅助。
3、另外,如果你体质不错,还有一个动作可以做:趴着,双手抱头,双脚让人按住,你靠腰力挺起来:就是仰卧起坐背过来做。
这三点只要你坚持前2点,一个月足够让人看不出来,坚持三个月,你要是个男的,你要感谢我到哭!到时你的手臂、肩膀、附带一点胸肌、背部肌肉……很有型!只要三个月!

问题三:30岁,驼背'还能纠正吗?你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,鞋底是前高后低的,与舞蹈形体训练的道理是一样的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了,因为骨盆是脊柱的基座,俗话说:弯腰驼背,腰不向前塌,背也很难驼。一个原则,人在姿势挺拔的情况下,重心一定在脚跟,反之,强制重心在脚跟,人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下,赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。

问题四:背背佳真的能矫正驼背吗背背佳也就拽拽,于驼背本身没有什么用,可以背靠墙。至于驼背矫正,同楼上两位,如果你能站直,驼背就是不良姿势的问题,可以改正!方法多种多样,不论是背靠墙,还是拉伸,或者负跟鞋,或头顶重物,最关键的还是自己。背靠墙很久的法子,这个关用,正之本拉伸能缓解僵硬,能和矫正驼背的各个方法配合,负跟鞋是正之本的发明专利,强制重心后移矫正姿势,试验方法,双脚赤足前脚掌踩本书,两厘米厚,脚跟踩地,腰背会直起来,头顶重物也是为了调整重心位置,人的脊柱在后侧,重心也在后侧,背就直了,最终要成为生活中的好习惯,才能真真正正的矫正驼背

问题五:俯卧撑能纠正驼背吗?做俯卧撑对于纠正驼背有一定的帮助,但是想要彻底纠正驼背还得掌握正确的方法。
如何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么,如何纠正驼背呢?
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。
除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时买是300多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵!
相信自己,会好起来的! :)
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,......>>

问题六:一个成年人驼背了,有什么方法可以矫正成年人不好改,驼背方法有很多,例如背靠墙,背靠墙这方法很久以前就有,墙是直的,贴上去人也就直起来了,保持这种直的感觉就是。例如顶花瓶,跟平衡和重心有点关系,你姿势一歪花瓶就掉下来了,所以为了花瓶不掉,必须直起来。例如K型的负跟鞋,负跟鞋前高后低,是用重心调整姿势的,因为前面高,重心肯定就跑后面去了,人体脊柱在背后,重心也在背后,自然就挺直了。例如芭蕾舞一位,双脚180°,有点像外八字的样子,两只脚脚尖往外开,成一个“一”的样子,这时候姿势就直起来了。负跟鞋入编大学教材, 矫正方法已经成为医学教科书内容,是显著的科技进步,专业的芭蕾舞“一位训练”,和负跟鞋一样,重心都是后移到脚跟了,背靠墙和顶花瓶也是,只要是直起来的,重心都是在后面的,平时多注意重心,配合各种锻炼坚持下来就能改过来。

问题七:成年人的驼背还能纠正过来吗?23岁不算晚,但是你必须改正你的生活习惯,而且最好有人帮忙监督一下,我曾经也是驼背,挺直后真的觉得人自信了好多,加油!如果你有这个决心,相信你会成功的

问题八:纠正驼背要多久?驼背会伴随着脊椎侧弯。先把驼背治好,再治侧弯。你戴矫正带是暂时的,那肌肉无力时,就会恢复原点。 你可以试试我的文章. 以上是我的经验,以下是我的着作 ,你可参考问知。
告诉你一个专门治疗[驼背及复健]的文章,希望对你有帮助,大致情况如下:
驼背症
驼背的病情,乃是脊椎骨承受不了压力,不管外伤所造成的,或是本身的体力不够所造成,或是年纪大脊椎椎尖盘退化所引起的。此驼背的位置,大部份都在肩胛骨突出的位置附近,也就是双膏肓的中间脊椎骨上下,此种情况,整个人的头部会像前下方低,下吧也是向下的比较多。此颈椎的脊椎也是会凸出,且颈椎的两旁肌肉会凝聚成条状的硬肌肉。
颈椎的脊椎骨有时也会凸出,或是平平。背后的脊椎膏肓处的脊椎骨,一定是凸出,且两边的肌肉一定是向下压紧,而且会很硬。此乃是肌肉的神经承受不了脊椎骨的压力,而产生无法松弛,也就是抵抗不了脊椎骨向前倾斜。造成肌肉僵硬。
此驼背的情况,有另外一种可能,就是因为营养不良所引起的。营养不良的原因很多,有可能是吃下去,不会吸收。或是没有正常的食物,营养不良。或是因为减肥,造成厌食症,时间一久,也会造成此驼背症。或是颈部背部脊椎受伤,没有彻底的治好的后遗症,而造成的此一症状。
疗法:就是先了解以上的原因,之后再来用手触摸此脊椎两旁的肌肉,应该是很硬的肌肉条状。首先用刮痧的方式,把肌肉的神经刮醒,因为此肌肉条状是经过很久,因而造成肌肉的神经无法负荷。形成硬块。刮痧后表皮一定会出现一粒一粒的凝血,或是一波一波的凝血,肌肉里面会有一层一层硬块。那就是要把硬块,利用手法把他推散开来。利用拔罐的方式也是可行,因时间久,可能里面的肌肉无法马上拔出,可分多次来做,把硬块拔出后,用手大拇指定点压迫,每次压一些,多次后肌肉就会慢慢散开,因为颈部脊椎到膏肓的位置很长,所以可以一次做一些,不要受伤到肤为原则。慢慢的脊椎两旁之肌肉,会松弛。但是在治疗之后,要患着回去家里,也要做复健。

问题九:驼背可以通过做什么运动纠正?1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。
2、注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。如下
(1).坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。
(2).背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。
(3).仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。
(4).坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。
上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

问题十:请问19岁驼背还能纠正吗?其实就两个字坚持,我和你差不多大,女生,也是驼背,这几个月就一直觉得背驮着相当难看。以前也是妈妈喊爸爸跳的要纠正我,可是一直没有注意,所以背就一直很驼,我还去拍过片子呢,医生说我的背已经弯了,可是我还是没有觉悟,直到上次学校里春游,同学给我拍了照片,结果就是我背驼着,然后挺着个大肚子,相当难看的,就决心要改,那一天开始就开始很注意把背挺得很直,上课的时候也不敢偷懒睡觉,因为背会弯下去,然后睡觉的时候要下面垫个枕头,刚开始的时候真的是生不如死,就天天想着能躺下来该多好,后面又买了负跟鞋,走路的时候背是往后面跑的,我没穿过几次,不知道效果怎么样,我已经坚持了两个星期了,现在已经渐渐习惯了,不会特别难受了,可是还是很注意,等到什么时候我不注意它它自己就挺了就好了。越年轻驼背越容易好,也祝你早日离开驼背的行列。大家一起坚持啊

驼背怎么矫正 矫正驼背的4个方法

【导读】:含胸驼背是非常影响形态美观,而且时间久了还会危及到我们自身的健康,所以驼背一定要引起重视,那么驼背怎么矫正?下面来看一下。

驼背怎么矫正

驼背也被叫做胸椎后突,是脊柱凸向后方,使后背隆起,可以产生躯干向前的倾斜。是常见的脊柱畸形。一般来说,正常胸椎后凸角度在20-45之间,在X线下胸椎的后凸角度大于50即可诊断为脊柱后凸。这种畸形可以是先天的,也可以是后天产生,如:创伤、结核、神经肌肉异常、休门氏病、代谢疾病(如:骨质疏松)或姿态不良:因久站久坐,在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度较小的胸椎后突可以采取保守治疗进行缓解或者不让它其后突程度继续加重,严重的还是建议去医院进行手术治疗。

1、背手挺胸

两腿开立,两手体背后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

2、扩胸

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时擡头、挺胸、收腹。

3、俯卧

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头擡起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,擡头挺胸。健康饮食网

4、仰卧拱背

仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

5、爬行

爬行运动,两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

矫正驼背的4个方法

1.伏地挺腰:两腿伸直并拢趴在地上,肚子贴地双手撑起上身,然后开始做深呼吸的同时目光直视前方。保持半分钟,做完半分钟休息半分钟再继续,直到做完十次。

2.扩胸运动:弯曲两肘手臂擡高与肩膀齐平,两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸,从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。

3.撑墙挺腰:站在离墙壁30cm左右的距离,双手撑住墙壁然后身体尽量往墙壁上靠,然后深呼吸。这个动作每次保持30秒,休息一会儿继续做,直到做满20个。

4.前屈运动:这个是体育课上课前常做的准备运动,大家应该都比较熟悉。双腿分开同肩宽,膝盖不要弯曲,用指尖去触碰脚尖,保持姿势3~5秒,重复做10遍就好。

矫正驼背是一个循序渐进的过程,坚持很重要。祝早日有一个不驼的背。

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