运动损伤常见的原因,三个因素可导致运动损伤

相信很多人都知道健康的体育运动对人体健康具有大的帮助，不过随着体育运动的不断发展，人们的运动量也在不断增加，如果在生活中出现了腰椎负荷增大的情况，很容易就会出现运动损伤的情况，极大地影响了人们的身体健康，这与运动健身的理念背道而行。不过在生活中也不少人在运动时会出现损伤的情况，那么运动损伤常见的原因都有哪些呢?

1、运动前的准备不当

运动前的准备活动不充分是导致运动损伤的常见原因之一。如果大家在做运动之前没有做好热身运动，很容易就会在运动的过程中出现四肢抽筋、麻木以及痉挛等不适之症。

2、运动量过大

运动量过大是造成运动损伤的重要因素，如果在生活中没有根据个人的身体素质和情况来制定运动量，那么在长期大量运动之后就会因休息不充分以及肌肉过度劳损而出现运动损伤的情况。

3、气候因素

运动损伤的发生还与气候因素有关。由于冬季的气温比较低，同时还伴有刺骨的凉风，如果在这种条件之下进行跑步或登山等剧烈运动而没有采用正确的呼吸调整方式，很容易就会使运动者罹患是急性气管炎，严重时甚至会导致身体关节和骨骼受损，继而造成运动损伤。

关于运动损伤常见的原因有哪些这一问题就为各位运动爱好者介绍到这里，相信大家看过之后也都知道为什么会出现运动损伤的情况了吧!上述文章中为大家讲解了导致运动损伤发生的三个因素，希望大家在生活中能积极做好运动的相关准备工作，在运动前做好热身准备工作，并根据个人的情况来安排运动量，此外还应注意根据气候因素来改变运动的方式，这样才能有效避免运动损伤的发生。

跑步中运动损伤的原因和矫正办法

跑步中运动损伤的原因和矫正办法 膝关节疼痛

造成关节疼痛的主要原因是在身体前面落地(步幅过大)，这种超前落地又有两种常见的不同姿态：直腿膝关节紧张于体前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。

这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。当落地腿在身体之前或以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。

|矫正方法|

1.多做前倾过渡到跑步的练习。注意，要把脚上拉到臀部下方和以前脚掌着地这两个动作，留意体会脚弓的弹性作用。

2.向前跑20～30米。

3.重复跑3～5次。

髂胫束疼痛

因为髂胫束疼痛与膝关节疼痛非常类似，它们的成因也极为相似，都是在身体之前落地。主要区别在于，造成髂胫束疼痛的动作，不但是在体前落地，而且落地点过宽，这个动作阻止了臀部的向前运动。

这样的落地方法使你的落地点在臀部的自然宽度之外(两脚落地点间的横向距离太大)，容易造成膝关节的外弓和身体过度的横向运动。每一次这样的落地动作，都会让你的臀部(也就是你的身体重心)被迫作出调整，以抵消过长的支撑时间。这就造成了髂胫束的`过度使用。

|矫正方法|

做运动中的转换支撑练习5～10组、每组10次，体会臀部的向前运动。

足底筋膜炎

同样，踝关节和脚部在僵直或紧张的状态下于体前着地，是造成这个高发的运动损伤最根本的原因。下面就是造成足底筋膜炎的4个动作变形：

脚跟触地后以中正的姿态(既不内翻，也不外翻)完成落地，造成足部对地面的拍击和足部紧张。

在紧张的状态下以足中部着地。

在紧张的状态下积极着地，也就是脚趾脚底保持紧张，主动下踏。

跑鞋太小，使脚处于蜷缩状态。

|矫正方法|

1.将身体重心知觉练习部分的弹性站姿、原地跑步和关键跑姿3个练习各做一遍。

2.连续跳绳1分钟，逐步增加到3分钟。注意动作节奏，以脚的跖球部着地。

外胫夹

形成外胫夹的元凶还是体前落地。体前落地造成落地腿的小腿与地面之间呈锐角，而不是呈直角垂直于地面(这也是应力性骨折和筋膜室综合征的起因)。落地腿伸直(膝关节处于锁紧状态)在体前落地产生的冲力，可在胫骨的骨茎上产生剪切效应(Shearing effect)。放松状态的关节可以帮助接纳和转换冲击力，而在关节锁紧时只能承受冲击力。而且，在落地腿主动下压踏地时产生的震动，也会造成胫骨骨膜脱离。

|矫正方法|

做运动中的转换支撑练习(见135页)10组、每组10次，组间间隔30秒。练习目的是培养在臀部之下的落地习惯，防止将冲击力作用于胫骨。

腰痛

腰痛的主要起因还是体前着地。作为对体前着地动作的抵偿，跑步者会弯腰跑步，因而造成背部过度紧张。上身在跑步时的正确姿态是保持竖直。

|矫正方法|

双腿交换支撑，各做5组弹性站姿落下练习2和5组关键跑姿落下练习2(见142页)。特别注意腿部的前倾动作，始终保持身体的直立姿态。

跟腱炎

最经常引发跟腱炎的动作是，落地时踝关节紧张，使脚跟始终处于悬空状态不与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进一步伸张吸收地面的冲击力。引发跟腱炎的另一个成因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。虽然这两个错误动作产生的力的方向相反，但都阻止了跟腱的继续伸张以缓解冲击力。这些技术问题还会造成连锁反应;跟腱是人体抵御吸收地面冲击力的第一道防线，一旦跟腱不能发挥它的功能，身体的其他部分将会承受地面的冲击而带来负面影响。

|矫正方法|

1.以每秒3次的频率单脚或双脚跳绳，也就是每分钟跳180下。以连续跳30～60秒为一组，以适当间隔跳3～5组。

2.用运动中的转换支撑练习(见135页)行进20米为一组，以适当的间隔做3～5组。

3.做3～5次时长1～3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节，落地脚的跖球部着地后，紧跟着要让脚跟轻轻接触地面。

如果所有的矫正方法都不起作用，该怎么办

在防治运动损伤时，也要考虑到损伤造成的疼痛程度。如果损伤没有造成很大痛苦，你一般可以在其恶化到一定程度(比如疲劳性骨折、软骨磨损、肌肉和韧带的撕裂)之前纠正错误。然而如果痛苦难以忍受，你要停止一切训练，避免损伤的加重。

要时刻牢记，开始练习的时候要慢，然后逐步加大难度和力度。在发现自己不知如何安排练习或训练的时候，不要太强迫自己，事情总有一个过程。也要记住，运动损伤并不仅仅是一个简单的挫折，它也是改正技术错误的大好机会。要通过调整你的学习节奏，使自己跑得更快、更好。

运动损伤的原因有哪些

由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。

由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，由于各种原因，发生运动损伤的情况也越来越多。特别是一些年轻人，酷爱足球等高冲撞性剧烈运动，发生运动损伤的情况更为常见。那么出现运动损伤的原因有哪些？
一般来讲，造成运动损伤的原因大致有以下几种
思想麻痹大意
年轻人活泼好动，精力充沛，加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
准备活动不当
是由于热身运动没做好，着急运动，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
体育锻炼计划安排的不够合理
是由于运动过度或准备不足造成肌肉纤维撕裂，或者过猛的扭转动作致使附着在踝关节、膝关节或腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。此外，身体状态不佳，在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显着性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。
缺乏运动经验与自我保护能力
在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺（或桡）骨或肘关节损伤；由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。
运动负荷
运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解，进行适当运动。

简述运动损伤的原因

简述运动损伤的原因

简述运动损伤的原因，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解简述运动损伤的原因好处。

简述运动损伤的原因1 1、认识不足，措施不当。

对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态

如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱。

动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。

如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

以上这些原因都有可能造成运动损伤，大家以后在运动的时候一定要多加的注意，一定要做好充分的准备工作。如果运动量太大的话就量力而行，千万不要硬来，不然的话对身体是没有好处的。另外，提醒大家，在出现运动损伤的情况下一定要及时的去医院进行治疗，不能只是在家休息，如果问题严重了对患者的伤害就会更大了。

简述运动损伤的'原因2对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗？当然不是的，虽然这项运动较之别的看起来更为轻松，但实际上一场球打下来也是大汗淋漓的，而且高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的，今天就来说一说高尔夫运动损伤的原因。

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。

不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。

上面给大家说了高尔夫运动损伤的原因，看过之后是不是对高尔夫运动有了新的了解了，原来并不是看上去那么简单的，而对于这种运动的损伤，其实有一些还是能够避免的，就比如说做好热身运动、避免过度的疲劳、听从教练的指导，都是能减少损伤的。

足球运动损伤的原因-足球运动损伤的急救办法

足球运动损伤的原因

(1)激烈比赛的损伤，比赛的时候由于紧张地争抢、快速地跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或者外展都是引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

(2)由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢。例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最长见的踝关节损伤;用脚内侧前脚掌踢球时，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用而外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带、半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生?对脚?的情况下，腿部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

(3)球击损伤：例如面部的擦伤、挫伤，腹部的挫伤(肝脾破裂、肠胃道挫伤)，阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指和韧带牵扯或关节脱位。

(4)踢伤：比赛的.时候大小腿常常被对手的球鞋、膝关节以及小腿踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎)等。

(5)摔倒损伤：在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上、泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊椎骨折、脑出血、脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热脑伤和皮肤感染。

(6)其他的慢性损伤：除上述情况以外，足球运动员还会因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节前后骨质增生、趾骨炎及髌骨软骨病。髌骨劳损表现为髌骨软骨和脂肪垫脱出。

足球运动损伤的防护

一、肌肉痉挛

俗称抽筋，多由寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快或疲劳导致。症状表现为痉挛的肌肉僵硬、疼痛，痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。

处理方法

1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉

2、揉捏痉挛的肌肉

3、点按局部穴位

预防措施

1、提高机体的耐寒能力和耐久力

2、运动前必须做好准备活动

3、冬季锻炼时，要注意保暖

4、夏季运动时，要注意电解质的补充

5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动

6、游泳下水前应先用冷水冲淋全身

二、肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

原因多为：准备活动不当、肌肉的弹性和力量较差、疲劳或过度负荷、动作过猛或粗暴、气温过低湿度太大、突然被动的过度拉长及突然用力过猛等等。表现为局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍，肌肉收缩抗阻力试验阳性。

处理方法：

1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗

2、24或48小时后可开始进行按摩治疗

3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合

预防措施

1、充分做好准备活动

2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习

3、合理安排运动量

4、纠正和改进技术和动作的缺点

三、常见的闭合性软组织损伤(扭伤)

1、急性闭合性软组织损伤

急性损伤是指一次暴力导致的损伤。一般可清楚地描述受伤的时间、地点、部位和动作等特征。处理原则分期：早期、中期、晚期

A.早期处理原则和方法：

B.中期处理原则和方法：

时间：24～48H以后

特征：出血停止，仍有瘀血肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。

处理原则和方法：改善血液和淋巴循环，散瘀消肿，加速组织修复。热疗、按摩、针灸、火罐等。

C.后期处理原则和方法：

特征：临床征象已经基本消失，但功能尚未完全恢复。

处理原则和方法：增强和恢复肌肉、关节功能。如有瘢痕，应该软化、松解。热疗、按摩、火罐、药物治疗、中药外敷熏洗等。同时进行相应康复治疗。

2、慢性闭合性软组织损伤的处理

慢性损伤是指由于反复微细损伤积累，或者急性损伤后处理不当造成。这类损伤需要医师诊疗并提供长期合理的处理意见，其处理原则为：改善血循，促进代谢，合理训练，规范治疗。

四、休克

(这部分处理需要相当的专业知识，简单介绍仅供增长知识)

休克是机体因各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量减少，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

(一)原因和原理

休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，其次为出血性休克。休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

(二)急救：

对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸。

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

五、运动性晕厥

定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒;脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

症状表现：

1、晕厥前驱症状??头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白

2、晕倒时症状??知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢

3、醒后症状??头晕、软弱

处理：

1、仰卧，脚略高于头;

2、松开衣领、腰带、注意保暖;

3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水;

4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

预防：

1、饥饿情况下不要参加剧烈运动;

2、疾跑后不要立即停下来;

3、久蹲后不要突然起立;

4、平时要加强体育锻炼，以增强体质。

5、平时要提高血管运动机能水平

6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下

六、骨折

在外力的作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏叫骨折。

1.骨折原因

直接暴力间接暴力累积性劳损

2.骨折的急救

急救原则：保护伤口、固定骨折、防止休克

足球运动损伤急救方法

　 擦伤

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。

处理方式：如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

肌肉拉伤 ：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。

处理方式：一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

挫伤

挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

处理方式：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

急性腰扭伤

扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

处理方式：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

关节扭伤

关节扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

处理方式：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

脱臼

脱臼：即关节脱位。

处理方式：一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

开放性骨折

开放性骨折：骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通。

处理方式：不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。

骨折的注意事项

1、骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;

2、骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

3、昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。

4、怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。
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