缓解工作压力如何进行颈椎按摩,吃什么可以缓解工作压力呢

一、缓解工作压力教你5个颈椎按摩手法

1.揉颈部两侧肌肉

正坐，按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3～5遍，以放松肌肉，在疼痛相对剧烈的痛点着重施术，随后点揉风池穴1分钟，以酸胀为宜。

2.拿揉肩部斜方肌

正坐，按摩者拿揉两侧肩部斜方肌，从内到外广泛的放松肌肉，反复施术3～5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟，以酸胀为宜。

3.掌揉背部肌肉

正坐，按摩者用手掌自上而下揉背部肌肉3～5遍，以放松肌肉;然后用拇指自上而下点揉胸椎棘突与肩胛骨内侧缘之间区域，重点施术于疼痛明显处及有条索处，反复施术3～5遍。

4.掌揉双侧冈下肌

正坐，按摩者用手掌揉双侧冈下肌半分钟，然后用拇指点揉天宗穴及冈下酸痛点，各半分钟，手法不宜太重，以酸胀为宜。

5.拍打肩背部

正坐，按摩者用手掌拍打肩背部，力量轻柔，以缓解疲劳。

二、健康生活方式可以缓解工作压力

工作压力增加心脏病风险，但是生活方式健康的话，可以显著降低心脏病风险，一份新研究写到。

研究者分析相关数据，这些数据源于英国，法国，比利时，瑞典和芬兰的102,000位年龄在17到70岁之间的男性和女性。他们的生活方式分成三种形式——健康的，亚健康，不健康的——包括抽烟，喝酒，锻炼/不锻炼和肥胖。

那些有健康生活方式的人不存在生活方式风险，然而那些亚健康生活方式的人群有一级风险系数，对不健康的生活方式，有两个以上的风险系数。

根据加拿大医疗协会周刊5月13日的一期的研究，发现几乎有百分16的参与者都有工作压力问题。

在10年间，对那些有工作压力的人，患有冠状动脉疾病的概率在1,000人中有18.4位，而那些没有工作压力的人概率是，1,000人中有14.7位。不健康生活方式的人患有心脏疾病的几率是1000人中有31位，而健康生活方式的人的患病几率是1,000位中有12位。

由于生活方式和工作是相互关联的，不健康生活方式且有工作压力的人的心脏病发作概率是1,000位中有31.2位，而对健康生活方式且有工作压力的人，发病概率是1,000位中有15位。

“冠状动脉疾病的患病概率对那些工作压力和不健康生活方式的参与者而言是相当高的;而那些工作压力和健康生活方式的患病概率只有一半，”伦敦大学的公共健康和传染病学系的米卡. 基维马基博士和他的同事在一份周刊新闻发布会上写到。

“这些调查数据建议，健康生活方式在一定程度上可以降低冠状动脉疾病的风险，”他们附加到。

压力咨询是不够的，他们说。“临床学家可以考虑多关注下病人的生活方式风险因素，”研究者总结到。

三、上班族要如何来缓解压力

1、运动解压

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。

学会如何运动

运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择

运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

2、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

四、上班族工作压力大吃什么好

1.蕃茄

在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

2.全谷类食品

全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品。

3.酸奶

上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。

但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于肠道健康。

4.菠萝

在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

5.南瓜子

南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳。

上班族如何缓解颈椎

上班族如何缓解颈椎

上班族如何缓解颈椎，颈椎病是一种非常常见而高发的疾病，近些年来上班一族患上颈椎病的人数越来越多，有几个招数大家如能掌握，可解决颈椎病的隐患，以下分享上班族如何缓解颈椎？

上班族如何缓解颈椎1 上班族如何保护好颈椎

第一、劳逸结合

上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。

第二、选择合适的枕头

平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。

第三、合理饮食

上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。

第四、加强颈肩部的保暖

上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。

上班一族平时工作比较累，尤其是颈部承受的压力会更大一些，因此注意多休息，多活动活动颈部，加强颈部的保暖，选择合适的枕头，保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰，上面介绍的这几个小妙招，上班一族平时可试一试。

上班族如何缓解颈椎2当颈椎出现不舒服之后，上班族不要过于着急，而应该调整好自己的心态，不要让烦恼的情绪对身体造成不适，如果觉得不舒服的话，要积极的去面对。

可以买来红花油，然后涂抹在颈椎的地方，并请家里人帮忙按摩按摩，力度不能过于重了，如果想要对穴位多的地方施加压力的话，那么还可以专业的人士进行按摩，可让缓解疼痛的效果更为明显。

平时无论是在工作期间吹着空调，或者是在日常生活中，都一定要注意保护好颈椎，要注意做好保暖，晚上睡觉的时候枕头不能过于高了，应该是以一个拳头的高低为好，可以是两边儿低中间高的那种保护颈椎的枕头。

如果上班的过程中颈椎疼痛比较明显的话应该根据实际的情况，尽量的减少工作量，或者是每工作半个小时，或一个小时左右的时间，就要站起来活动活动脖子，缓解缓解压力，不要长时间伏案工作，否则会加重病情。

在工作的过程中，坐姿非常的重要，要注意抬头挺胸，不要让颈椎长时间压迫，特别是对于喜欢看手机的人，更应该注意，不要总是低着头，也容易加重颈椎疼。

上班族颈椎疼的情况并不少见，要想缓解改善的话，上面为大家介绍的这些方面其实都不算难，只要在日常工作过程中坚持去做的话，可让疼痛得到一定的改善，不过如果病情严重甚至出现了头晕恶心失眠等情况的时候，就应该尽早去治疗了。

上班族如何缓解颈椎3第一，按摩治疗方法。如果一些上班族出现了颈椎疼，可以及时的选择一些按摩的方法进行治疗，进行一些舒缓的按摩，这样有利于舒筋活血，止痛消肿，能够改善局部的血液循环，缓解肌肉的紧张，对疼痛有非常好的一种缓解功效。

第二，运动治疗方法。平时当出现颈椎疼的时候，可以多进行一些进步的运动锻炼，或者是采取一些其他的方法，比如多做一些深呼吸，下蹲起这样，针对胫椎病疼痛的患者，也是可以达到非常好的缓解功效的。

第三，游泳。游泳这种方法对缓解平时一些上班族颈椎疼的症状也是有非常好的效果了，因为游泳的时候颈部肌肉和腰肌都得到了非常好的运动锻炼，而且，人体在水中没有任何的重量负担，锻炼的时候不会对自己的椎间盘造成损伤，不会加重颈椎疼的症状。

第四，生活习惯调理方法。除一些运动和按摩方法，平时的生活习惯也是尤为重要的，如果想要达到更好的缓解颈椎疼的功效，就应该掌握好的生活习惯，防止颈椎疼不断的复发，改变自己不良的生活作息，避免长时间的久坐，并注意多进行颈部的一些锻炼。

以上是关于上班族颈椎疼治疗方法的.介绍，这些方法对治疗这种疾病都是有非常好的效果的，希望能够患者采取正确的方法进行应对，而且，平时在夏天的时候是治疗颈椎病疼非常好的季节选择，希望能够抓住最佳的治疗时期，使病情尽快恢复。

上班族如何缓解颈椎4 如何预防颈椎疼痛的产生？

工作学习时的坐姿相当重要，一个正确的坐姿不仅会让人的仪态优美，还可以预防各类职业病的产生。而正确的坐姿应该是腰部挺直，而且头部不要一直保持往前仰以及垂直的状态，因为人正常的颈椎曲度其实是往后的，如果一直让脖子僵直，就很容易引发颈椎病的产生了。

其次在长时间保持一个姿势后，应该站起来活动一下，这样不仅可以使紧绷的肌肉得到放松，同时也可以促进全身的血压循环，不会让血液长期积压在脑部不流通，这样也会缓解不少压力。

还有就是在日常生活中一定不要让颈部着凉，特别是湿发睡觉，或者是晚上睡觉时露肩膀，让肩膀受寒，这类不良的习惯，无疑不都是在伤害颈椎的关节，不仅会发生落枕，同时也会诱发颈椎疼痛。

颈椎酸痛发生后如何缓解？

1、颈椎发生后首先要调整好心态，因为烦恼的心情会使头部的不适感加重，同时也会觉得更不舒服，最好就是积极面对颈椎疼痛的发生，并且积极地去应对它。

2、可以用红花油按摩骨突处，要注意力道不要过重，否则对穴位过多的施加压力，效果可能适得其反。

3、颈椎疼痛发生后，患者一定要注意颈椎的保暖，并且晚上睡觉的时候，不要选择高枕头，而是一拳高的低枕头，最好是中间低两边高的护理型的枕头。

4、发生颈椎疼痛后，就需要减少工作量了，或者是工作一段时间就休息十分钟，否则本来就已经酸痛的肌肉再加上大负荷的压力，会造成不可逆的后果。

5、颈椎酸痛很严重的时候，最好借助按摩来达到治疗效果，可以多按摩风池穴，对颈椎产生的头痛头晕有很好缓解作用，或者更加严重的时候，可以通过针灸、拔罐、刮痧等理疗方法。

颈椎疼痛吃什么最好？

颈椎的护理不仅仅局限于日常的姿势，还有按摩等，其实食疗也是非常关键的一点。而颈椎酸痛，多是因为血液不流通，筋脉的酸痛，所以这个时候需要吃活血活筋的食物。例如可以多吃韭菜、胡萝卜、桃子、核桃仁等等，一定不要再碰辛辣冰凉的食物了，油腻的食物也少吃，这些不好的食物对血液流通也很有影响。

大家最好在颈椎病发生之前就最好预防的工作，而特别是喜欢整天低头玩手机的人群，颈椎病的发生率也会更高，这个时候需要抛开手机，多在户外走动，并且不要经常低头，有条件的可以平时多抬头看看天空，虽然长期仰着也不舒服，但是对颈椎是非常有好处的。

如何缓解工作压力五种方式有效缓解压力

随着社会竞争的日益激烈，许多上班族面临着巨大的工作压力，这很容易导致心理健康问题。所以，面对如何缓解工作压力，我们需要通过一些自我减压的方法，吃一些缓解压力的食物来缓解心情。

每个人都会有压力的时候，但我们不能被压力所控制，而是要把压力转化为动力。如何缓解工作压力？下面小编介绍的五种方式，可以轻松帮你缓解压力。

五种减压方式可以解决工作压力高的问题。

1.早上保持平和的心态。

一项研究发现，你的工作压力通常与你早上做的第一件事有关。如果你经常一大早起来在饭桌上向家人抱怨工作，或者匆匆忙忙与人发生矛盾，恐怕工作压力指数就跳了一格。

专家建议你给自己一个不同的早晨，做伸展运动或冥想，或者在通勤时深呼吸几次。带着平静的心情去上班，处理事情会更有耐心。

2.学会调整自己。

压力大的工作很容易滋生孤独和无助感。这时候要及时放松自己，保持心理平衡和宁静。

针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动，下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。

另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。

同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。正所谓“心平气和，性凉”。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。

3.保持整洁的办公环境。

环顾座位周围，良好的工作环境是活力的来源之一，不仅可以减轻压力，还有助于你的身心健康。你可以整理你的桌子，把你自己的资料归档。干净整洁的办公室，才会有一颗平静的心。

然后你可以调整你的座位。有些人会时不时闯入职场，增加不必要的压力。你可以把桌子转过来面对入口，或者在桌子前面的墙上挂一面镜子，这样你就可以清楚地看到谁正向你走来。或者把桌子靠在墙上，可以稳定情绪。

4.合理安排工作和生活。

设定现实的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以高度紧张，一方面是因为工作量确实很大，另一方面也和他们处理问题的态度和方法有关。

比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。

在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。

在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。

如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。

5.增强心理素质。

提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。

比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。

白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

自解压方法

1.面对现实，不要和别人攀比，也不要苛求。

人们在工作和生活中感到挫折，往往是因为自我目标难以实现，产生自卑和失望情绪。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，一直抑郁。

有些人是“完美主义者”，凡事都想完美。而世界上的一切都不可能是完美的。

所以，一个人要调整好自己的人生目标，客观评价事物和自己，骄傲阴郁，坦然失意，积极进取，有一颗平常心，坦然面对成功和失败，才能心安理得。

2.情绪宣泄

宣泄法是一种排泄内心压力的方法，以防止身心受到打击和破坏。通过宣泄内心的抑郁、愤怒和悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。

3.注意力转移

其原理是在大脑皮层产生新的兴奋中枢，相互诱导、抵消或稀释原有的优势兴奋中枢(即原有的不良情绪中枢)。

与人发生争吵时，立即离开环境，去打球或看电视；当悲伤和焦虑发生时，先避开某些对象，不去想它们或忘记它们，就可以摆脱它们。

在余怒未消的时候，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松自己的紧张情绪；有意识地转移话题或者做一些别的事情来分散注意力，可以让心情变好。

4.再好好睡一觉。

压力往往来源于精神疲惫，良好的睡眠可以从根本上有效解决压力问题。

但目前社会生存压力大，城市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境差。导致这类脑力劳动者压力过大，失眠。严重者可出现精神崩溃等亚健康心理问题。所以减压首先要重视睡眠质量，良好的睡眠环境是获得良好睡眠质量的必由之路。

简单减压

第一节搓指甲

食指、中指、无名指弯曲45度，用指甲来回按摩头部1-2分钟。能加强大脑供血，强化脑细胞，促进睡眠。

第二节拇指搓耳朵

用拇指两侧抵住前耳下端，从下到上，从前到后，摩擦耳朵1到2分钟。能疏通经络，清热安神，防止听力下降。

第三节用双手搓脸

手掌紧贴面部，在面部各个部位轻轻摩擦，每秒两次，每次1至2分钟。能疏通面部经络，促进睡眠，防止皱纹，缓解精神疲劳。

第四节双手摩肩

双手手掌每秒两次摩擦颈肩肌肉，重点在后颈椎两侧，持续1至2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩疾病。

第5节推胸部和背部

以每秒两次的速度用两个大拇指从上往下推背部和胸部，重点在胸部和后腰，可以疏通脏腑经络。

第6节用手掌推腿

双手相对，紧贴下肢上端，以每秒一次的速度自上而下推动下肢1分钟，再以此方式推动另一下肢1分钟。

第七节交换和摩擦你的脚

用右手掌摩擦左背各部位，再用左手掌摩擦右背各部位，再用右脚跟摩擦左心，再用左脚跟摩擦右心，约2至3分钟。这种方法可以消除双脚的疲劳，连接阴阳经络。

第八节叠手搓腹

即手掌重叠紧贴腹部，以每秒1~2次的速度连续摩擦腹部各部位，以肚脐及其周围为重点，共2~3分钟。这种方法可以加强

维生素B1参与机体能量代谢，也是氨基酸和碳水化合物代谢的辅助酶之一。当身体缺乏时，会有一种疲劳、无精打采的感觉，长此以往会造成身体压力。来源丰富：全谷物、瘦肉、牛奶、动物内脏、豆类、酵母等。

维生素B2

在人体内，它会与蛋白质结合形成多种重要的酶，参与机体代谢。肌肉耐力不足，容易出现疲劳。丰富来源：牛奶、全谷物、肉、蛋、酵母等。

烟酸

维生素B3，也被称为维生素B3，是人体能量和新陈代谢不可或缺的营养素。如果缺乏饮食，前期容易出现情绪不稳定、紧张、迟钝、易怒等现象，导致身体抑郁。来源丰富：全谷物、酵母、牛奶、瘦肉等。

维生素b12

维生素B12不仅维持所有细胞的正常代谢，也是红细胞生成的重要元素。如果摄入不足，会导致贫血，体内含氧量降低，从而导致疲劳。

维生素c

具有良好的抗氧化作用，能清除压力和外界环境产生的自由基，参与机体的氧化还原代谢反应。在压力下，身体会消耗更多的维生素C，所以当你紧张压力大的时候，补充维生素C是必不可少的。

结论：看了上面的文章，相信大家对自我减压的方法有了更深入的了解。希望今天对边肖的介绍能帮助到大家。世界是美好的。每天面对美好生活的时候，要有积极的心态，这样你会发现生活会更幸福。

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