瑜伽肩颈理疗是什么,瑜伽肩颈理疗有什么好处

一、颈肩疼痛的成因及危害

1、肩颈问题的产生：

由于现代人的工作繁忙，长期坐着办公运动量较少，保持同一种姿势很长时间，，肩颈肌肉处于紧张状态长久无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性，使得越来越多的人群出现肩颈不适的问题，这种原本是中老年人的常见病在现代也开始越来越多的向年轻化趋势发展。这种不适如果不加以重视，轻者出现肌肉僵硬、疼痛失眠，头晕目眩、头痛、手麻或下肢疼痛，同时皮肤也易出现色斑和暗疮，重者还可引起心慌、呕吐等现象。因此无论是何种人群，都要对肩颈进行调理和养护。颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。是中老年人的常见病、多发病。由于颈椎病来自于不同组织和器官的损伤，特别是颈椎间盘的病变，使颈椎病的临床表现多种多样，所以医生们将这些临床表现称为综合征，因此颈椎病也称作颈椎综合征。

统计资料表明，50岁左右的人群，颈椎病的发病率大约为25%，而70岁左右的人群，颈椎病的发病率几乎为100%。颈椎病起病隐匿，症状多变，时轻时重。大多数患者以上肢的疼痛、放射痛、麻木、肌肉无力、运动受限、颈背部不适、头晕、行走不稳等症状为主。少数颈椎病患者还可出现下肢及心脑血管的症状，以及血压的改变、心前区疼痛、视物不清、双侧瞳孔不等大、突发的眩晕及摔倒，个别患者甚至出现瘫痪等表现。

2、肩颈问题的危害：

人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

二、什么是瑜伽肩颈理疗

人体理疗是应用各种物理因素作用于人体，以防治疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。理疗是现代医学用词，是采取康复治疗的一项重要内容。通过物理因素对局部的直接作用，和神经、体液的间接作用引起人体反应，调整血液循环，改善营养代谢，提高免疫功能，调节神经系统功能，促进组织修复，因而消除致病因素，改善病理过程，达到治病目的。

在瑜伽中，对人体进行辩证的修复和调整，这个观点与医学的理疗有相同的观点，但采取的内容和法虽然有不同，但意义上都是因人体问题，而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可看古典瑜伽的一些经典部分，比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学，其预防和针对消除人体的病障等，都有非常深刻的阐述。

理疗瑜伽是通过正确练习瑜伽来调理身心的方法，同时防止不正确的练习瑜伽对身体带来的伤害。

理疗瑜伽内容包括瑜伽解剖生理学，呼吸控制法，哈他清洁法，收束法，瑜伽饮食，十二经络与瑜伽体式，瑜伽经典体式剖析，常见病的瑜伽疗法等等。而瑜伽肩颈理疗就是通过瑜伽的方式对患者颈肩部位起到缓解并治疗疼痛的效果。

三、瑜伽肩颈理疗有什么好处

1.瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种练习方法非常有益于人体心理及身体的健康。他可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、减缓焦虑感、提高精神专注程度，诗人进入平和安宁的状态。同时通过不间断的练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。

2.肩颈理疗瑜伽从根本上放松精神及身体上的压力，拉伸肌肉，改善血液循环，清除乳酸，减轻疼痛。对于肩颈理疗瑜伽，在瑜伽的学科里，叫做“人体观身的生理辩证”，意思就是说，先要“观心”，还要“观身”，这一点在瑜伽经上有阐述的。针对久坐不动的人常常出现的肩颈问题每周一次的瑜伽理疗课程可以很好的改善办公室综合征带来的肩颈不适。

3、瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转,洁净放松身体所有的器官,消除疾病,保持青春,净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗,瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体,锻炼并关注自己身体细微的变化,运用瑜伽方法循序渐进的提高身体自愈能力,解除病痛。

4、系统有规律地在瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、Pranayamas、mudras、冥想以及养成规律地饮食习惯,这些会帮助人体很有效的建立起各个部分的肌肉群,增强腺体、神经功能等等。净化心灵、建立健康积极的生活态度,消除身体和心理上的躁动与不安。镇定身心,达到平和的生活状态。

四、瑜伽肩颈理疗该怎么做

1.顺时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

2.逆时针肩部绕环。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意：绕环向上时吸气，绕环向下时呼气。挺直脊椎，不要耸肩。

3.金刚座反手拉。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。十指于背部相扣。吸气，双臂径直地向后下方伸展，同时挺胸展背。呼气，双臂有力的延伸，双肩向下放松。吸气，抬下颚并使其指向正上方，使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气，向前低头，收颚。同样保持呼吸3次。

4.结束时吸气，头部回复正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰际微微回收，这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力，双臂稍微内旋，两侧大臂夹紧身体。

5.婴儿式肩部拉伸。紧接金刚座反手拉式，保持双臂向后伸展，十指相扣。呼气，挺胸，身体向前弯曲，趴于大腿上，上身保持正直，额头微微点地。吸气，双臂向正上方伸展。尽量与地面保持垂直，保持呼吸5次。结束时吸气，缓慢直起身体至正中位。注意：收缩肩胛骨，手掌尽量合十。有意识地使肩膀远离耳朵，不要耸肩。

坚持练习瑜伽“开肩”，到底有什么好处呢？

坚持瑜伽"开肩"，年轻20岁，更美更精神！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。那什么是开肩呢?开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

1．拉弓式

A． 俯卧，面朝下，放松颈部。

B． 双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。

C． 呼气，抬起上身，大腿离地。

D． 吸气，小腿向上提拉延伸。

E． 呼气，小腿再次往开撑远离大腿和臀部，启动『弓』牵拉上身胸部逐步离开地面。慢慢的尝试让双腿靠近对方。

F． 保持5--7个呼吸。呼气，放松还原地面。

2.英雄坐变体

英雄坐可以灵活膝关节，缓解膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛，以及由骨刺导致的足跟疼痛，有助于治疗扁平足，还能够促进消化。

A． 双膝并拢。二脚趾朝向正后方，使得脚踝的内侧和反侧都处于自然舒展的状态。

B． 手帮助翻转小腿肌肉是为了减轻膝盖的压力，如果仍然觉得膝盖不舒服，可以在膝盖后侧、大腿和小腿之间垫毯子，减少膝盖折叠的角度。

C． 坐不到垫子上的一定别勉强，将臀部垫高。如果脚踝前侧伸展性不好，压力很大的话，将小腿到脚踝处和臀部整体垫高。

D． 微收肋骨，立直脊柱，避免塌腰。

2.至善坐牛面式变体

A． 坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

B． 慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

C． 尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼。

D． 背、颈、头保持直立。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

坚持瑜伽促进健康 推荐肩颈体式养生

大家对自己的健康都是非常重视的，所以在平时我们就会选择各种各样的方法来进行锻炼了，而瑜伽就是非常不错的一个选择了，大家可以通过这样的方法来进行养生，而这时候最推荐的方法就是肩颈体式了，那么具体我们如何用这样的方法进行养生，一起看看吧。

猫式变体

想要通过瑜伽锻炼的方法来进行养生，那么首先推荐的方法就是肩颈体式了，实际上这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势，所以我们必须要对这些情况有所了解才行了。首先在这时候我们应该注意保持俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡，然后再选择让上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部，最后再选择打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直，这样就可以起到效果了，是最适合我们在平时进行的肩颈体式锻炼方法。

半脊椎扭转

除了上面介绍的方法，大家还可以进行尝试的方法就是半脊椎扭转的肩颈体式锻炼方法了，这时候我们首先需要一个小枕头，这时候我们应该选择趴在地上，伸直躯体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手来扭转整个身体，让头部枕在枕头上面，两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳，直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势，对肩部的拉扯非常到位，这样能够起到锻炼效果，对我们健康是非常有意义的，特别可以帮助我们促进肩颈健康的效果。

上面给大家介绍了一些锻炼方法，这些肩颈体式是非常不错的，在平时大家如果可以坚持进行这样的锻炼方法，那么能够对我们健康有所帮助，这样对我们预防疾病产生也有意义，所以说大家不能盲目进行，需要注意方法才行。