o型腿矫正运动,坚持三个步骤(O型腿的矫正)

对于爱美的女性来说，特别喜欢拥有纤细而笔直的双腿，但是并不是所有的事都事如人意，事实上存在很多的o型腿。既然爱美，就通过运动来改变o型腿吧。下面就为大家推荐几种o型腿矫正运动，只要能够做到持之以恒的坚持，你也可以拥有笔直而美丽的双腿。

1：走路的时候将重心放在双腿内侧

o型腿的人走路双脚都会成外八字的形式，也就是说在行走的时候，双足的足尖喙向外分，这时候腿部会向外用力，膝关节受到向外分力，久而久之，就在站立的时候膝关节也无法并拢，也就是形成了传说中的o型腿。要想矫正o型腿，首先要调整走姿，学会重心放腿内侧。正确的走姿是：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方双臂自然放松在身体两侧，保持自然百度，脚尖微向外或者向正前方，做到均匀跨步。

2：坚持做夹紧动作

双腿伸直用力夹紧双膝，一天坚持做3到5次，每次坚持15分钟左右，这样?每天坚持不仅能够矫正腿型，而且还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿有奇效。这个动作可以在等公车的时候，或者在办公室里无聊的时候，看电视的时候都可以做一做。

3：通过蹲起锻炼小腿内侧肌肉矫正o型腿

具体动作：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立动作，不需要完全蹲下去。做20次为一组，每天坚持做两组到四组，一个月以后就可以看到明显的效果。

以上就是o型腿矫正运动的具体步骤，爱美的o型腿人士可以试一试，其实这也是一种锻炼身体的方法，坚持锻炼既可以锻炼身心，也可以起到美化双腿的效果，一举两得，值得提倡。先让自己的双腿纤瘦笔直，就赶紧来通过上面的运动方法坚持锻炼吧。

O型腿的矫正

O型腿的矫正
O型腿的矫正方法包括：手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。目前比较理想的手术方法是骨外固定矫形技术。该技术于80年代由俄罗斯专家传入我国，成为矫形骨科领域的重大突破性技术，利用生物力学原理纠正各种骨畸形效果明显，痛苦小，住院时间短，患者可在康复锻炼中自行调节矫形器，直到效果满意。
非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。
非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

O型腿的人应该做什么小运动来矫正呢

O型腿的矫正办法 详细如下，请大家仔细观看： 1、拆腰，两手扶膝向左和向右的绕环活动，做20~30次。 2、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋活动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋活动，各做20~30次。这是主要O型腿的矫正办法中之一。 3、跪坐在腿上，塌腰，两脚渐渐向外进步挪动，腰部随之也逐步直起来。做15~20次。 4、竖立，两脚合拢，两手扶膝向正前方的下蹲起立活动，做20~30次。 5、坐在椅子上，全力用小腿夹住书，对峙一按功夫。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加明显。 6、两脚开立稍大，折腰，两手扶膝做两膝向内想靠。这些就都是O型腿的矫正办法，相信对治疗O型腿都有一定的功效。 以上就是对O型腿的矫正办法的大概介绍，患者需要认真严格地执行上述要求，这样就能有效的控制患者的病情，O型腿的矫正办法对治疗有很大的功效，久而久之，就会让患者在人群中重拾自信，人生又会充满了希望和目标。 详情可登录O型腿疾病专题

O型腿矫正方法都有哪些？

方法一、穿腿部矫正器

现在有专门针对O型腿矫正的矫正器，矫正器针对O型腿腿部外旋的特点，设计专门的鞋垫，两边高，中间低，从改变走路姿势开始。腿部的绑带，固定腿部骨骼，不让其根据走路而改变。久而久之，使腿部肌肉形成记忆，O型腿就慢慢矫正了。

方法二、手术

可以通过手术来矫正O型腿，手术是通过将螺丝打人腿骨，损坏腿部骨头，让腿部骨头再生的过程。从而达到O型腿的矫正。

方法三、运动

很多O型腿并不是腿部骨头弯曲，而是小腿外部肌肉粗壮，从视觉效果看就成了O型腿。可以通过重塑小腿肌肉比例和形状，以达到O型腿的矫正。平时在家时可以在两膝盖间夹本书站立或下蹲，然后慢慢从夹书变成夹纸。要注意循序渐进，切莫急功近利。还有每天多做做腿部拉伸，可以改变肌肉形状。

方法四、正确的走路姿势

走路姿势不对也会造成O型腿，如果你发现鞋子后跟两侧磨损严重，你要保证脚后跟在同一平面上。有条件的找专业的体态大师指导，然后坚持用矫正的姿势走路，腿型问题也会慢慢改变。

如何矫正o型腿 o型腿矫正的5种方法

1、倒退走路。这是在公园里经常能看到的一种锻炼方式。经过实验证明，倒退走路之后，走一会，能发现双腿之间的缝隙变小了。倒退的动作能够帮助肌肉找回正确的发力位置。倒退走路的时候，重心是往后移的，可以矫正驼背。每天倒退走八步，每一步都要尽量的跨大走，脚尖是向前的，一组八步，每天四组，能够有效改善O型腿。

2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。

3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈叉并不要求一定要打开180度，大幅度的将腿部打开就可以了。横劈叉的动作，能够将大腿的韧带打开，将双腿打开至极限，保持这个动作五分钟左右后，每天增加练习的时间，也可以增加双腿打开的幅度。

4、跪坐。跪下来，双脚向外打开，用手扶着地面，之后慢慢的坐下，双手放在头部，身体往下压。保持这个动作五分钟左右，之后再继续做15分钟，坚持下去，效果佳。

5、坐在垫子上面，双脚的脚掌合拢，腿部慢慢往下压，上半身尽量能压到靠近腿部的位置。保持下压的姿势两分钟左右，会感觉到大腿的内侧有拉伸的感觉，每天做三组，每次两分钟左右。

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