如何才能够让自己的大脑放松呢,缓解大脑疲劳的方法有哪些

一、如何放松大脑神经比较好

1、体验自助旅行的乐趣

旅行的意义在于开拓视野，闻一闻你未曾接触过的味道，看一看你未曾仔细欣赏的地方，意想不到的挑战，将让你的大脑神经细胞有机会发展新的连结。

2、用音乐放松心情

据说，听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。虽然这也许只是媒体断章取义和市场炒作的结果，但是，音乐对人的主要作用在于纾解压力、放松心情，它能让你的大脑得到充分的休息，却是不争的事实。

3、吃对食物让大脑维持健康

富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险.而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害，并且增进记忆力。

4、阅读是全脑运动

阅读可以提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此，也可以提升创造力和想象力。

5、启动全感官经验

专家建议，启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图，让你的大脑更活泼。

6、运动让大脑年轻

运动会刺激天然抗忧郁贺尔蒙脑内啡的释放，减轻压力。而打球或做家事等制式的工作，能够压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。把氧气带上脑袋，就能让你大脑更清醒。

二、怎么缓解大脑疲劳

一、大脑也须好音乐

当你处在工作之中，周围噪杂的环境通常会非常容易分散你的注意力，这也会在无形之中给你的大脑增添了疲劳的感觉。所以这个时候，你需要靠一些轻柔的音乐来陶冶你的大脑。例如一些古典的音乐或者是轻音乐等来简单的给大脑进行一次小小的放松。

二、舒适的催眠曲

听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。

三、大脑须零压力

过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

四、做好头部的放松按摩

每天都需要有一定的时间用来好好的做头部的按摩以达到使大脑放松的作用，因为这样不仅可以让你的大脑变得更加活跃，而且思维也更加敏捷，最重要的是还能在按摩的同时让身心得到一定程度上的放松。

三、什么样的睡姿可以放松大脑

侧睡可以充分放松大脑

经常听见别人这样说人要“站如松，坐如钟，卧如弓”，其实这其中卧如弓就是强调人的睡眠的姿势就是要像弓一样，也就是所谓的侧身睡。

像胎儿在母体中一样蜷缩着，这个姿势最养生，因为在这种姿势时，大脑是充分放松的。关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好。

理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回归肝脏，对肝本身就是个养护过程。

假如是从人的进化的角度来看这个问题的话，右侧卧的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能让大脑放松的睡姿。

我们的大脑皮层有一个功能，就是让身体绷住劲儿，不那么松松垮垮的，这是一个人年轻、健康的体现，所以，年轻人会显得挺拔，而老年人就好像泄了劲儿，都是大脑在我们不知不觉之中，调整着肌肉的张力。

但是，这种绷劲儿过程，大脑是耗能的，即便你没有思考，即便你不察觉，这种耗能都在始终进行。

因为耗能所以就要休息，睡眠时的姿势自然很重要，它决定睡眠质量，所以，首先要采取一种大脑完全使不上劲儿的姿势。

假如是仰卧的话，一般都是四肢伸开，其实这个睡姿会让您的骨骼肌紧张起来;假如您一整夜都是仰卧的话，首先就是您很难入睡，就算是睡着了，到了早上您也是会很累的。

但是，如果你蜷缩在一起，像弓一样，或者说像母体中的胎儿一样，肌肉是用不上力的，这种姿势很容易使人入睡，而且睡眠质量也高，因为这种姿势中，大脑对骨骼肌取消了所有“管束”，大脑因此如释重负可以缓口气了。

胎儿时期之所以保持这种姿势，就是因为那时候的大脑皮层还没发育完全，还没有能力管束肌肉，肌肉自然采取一种最松弛的也是最原始的姿态。

如果能在睡眠中回归，保持这种原始，其实就是保证大脑在充分“下班”的状态下得以放松。

不单是睡眠，我们观察一下疲劳时人的姿态，会不由自主地塌下腰，松下肩，双手叉腰，这时候的身体骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因为大脑累了，对下属“管不过来”了。

反过来，如果你主动地采取这种放松姿态，也是对大脑的一种节能，通过“被下课”使大脑也轻松轻松。

四、缓解大脑焦虑的放松方法有哪些

一、转移注意力是缓解焦虑的方法之一：在出现焦虑症症状的时候，患者可以试着转移自己的注意力，把自己的注意力转移到自己喜欢的事物上，或是看一些轻松愉快的电视节目，让自己的精神心理得到放松，这样也是能够较好的缓解焦虑症状的。

二、缓解焦虑的方法可以通过自我心理调整：出现焦虑症症状，患者首先是可以通过自我的心理调整来缓解消除症状的，及时的找出自己患上焦虑症的原因所在，努力尝试克服不良的心理认知状态、改正偏见、纠正不良生活方式、行为习惯以及情绪障碍等，让自己的情绪心理得到较好的调整，这样对焦虑症的自我治疗也是有较好保障的。

三、幻想也是缓解焦虑的方法：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

四、放松治疗方法：自我缓解焦虑症症状，可以采用放松治疗方法的，通过身体的放松训练，使身体状态得到较好的放松，缓解神经紧绷的症状，这样也就能够避免自己在出现焦虑情绪的时候，难以自我放松，难以尽快的消除的情况出现，在自我治疗焦虑症方面取得的效果是非常不错的，常见的放松治疗方法有：深呼吸法、听音乐法等。

七个方法帮助电脑族缓解脑疲劳

大脑是智慧的源泉,是世间美好事物的创造者。然而大脑也有疲劳的时候,过度用脑会使大脑出现头昏脑胀、反应迟钝、注意力不集中等症状，严重者还会出现精神分裂症。脑疲劳也成为电脑族们忧心的一个病症。治疗脑疲劳除了求医外，还可以通过以下的方法进行调节。下面是我们向电脑族提供的7个缓解脑疲劳的方法。

睡前洗浴法

电脑族在操作电脑时，往往长时间保持强迫体位，对肌肉和骨骼都会产生影响，甚至造成腿部浮肿，因此更容易造成临时可见的体力疲劳。晚上关闭电脑上床睡觉之前，洗一个放松的热水澡，对消除体力疲劳能够产生很好的作用，能得到一个轻松的睡眠，对脑疲劳也可以起到缓解作用。

有氧运动法则

对于经常面对电脑的电脑族来说,脑力劳动消耗大，容易出现因大脑供氧不足而造成的脑疲劳感，常常表现为走路走不动、提不起精神、早晨起床后感觉全身沉重、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等,此时,消除脑疲劳的最好的办法就是放松周身，适当地参加一些体育活动,下班后去公园里散步，呼吸新鲜空气,也可以清晨慢跑，还可以去做做操等等。

有氧运动可以增加血液里的氧气含量，促使大脑氧气充足，整个人也会因为运动而显得有活力，只是需要注意的是，运动时间不宜过长，在运动拉伸的时候，需要掌握强度，避免脑疲劳还没有得到缓解,又产生了体力上的疲劳，那就得不偿失了。

休闲放松法

脑力疲劳所产生的心理疲劳，往往是来自于工作压力大，同时电脑族整天面对电脑，眼睛疲劳容易促使头痛产生，电脑的辐射也容易让人心烦意乱,这时，电脑族应当正确和及时地排遣、宣泄自己的不良情绪，一些在线的小游戏，与朋友喝茶聊天等休闲的文体活动，可以让心灵得到休闲放松。

音乐刺激法

所谓音乐刺激法,主要是对人的大脑皮层起刺激作用，影响情绪，从而收到疗效。英国神经医学科学院的一份调查研究显示：当人们听放松的音乐时,身体就会趋向于按照它的节奏活动,心跳的次数也会放慢到每分钟60次左右，而这种频率则是缓冲大脑疲劳的理想系数。

通常,人们对不同的音调往往会表现出不同的情绪。例如，A调可以使人昂扬，B调可以使人悲哀，C调可以使人快乐，D调可以使人兴奋,E调可以使人安定，F调可以使人轻松,G调可以使人浮躁等等。

某些特殊性质的音乐,会给人们以特殊性质的“声波信息”,使得人们的脑子的冥想状态趋向于单一化、集中化和秩序化,从而可以消除因艰苦的大脑劳动所带来的精神不振、记忆力不集中、烦躁、易怒等。尤其是电脑一族的脑疲劳患者多听一些旋律优美、抑扬感人的古典音乐和交响乐效果最佳。因为这种音乐可以促使听者精神宁静、心情舒畅，大脑放松。

控制自我法

德国柏林大学的精神病学家舒尔兹教授经过二十多年研究，得出一条基本原理:“每个人都可以控制自己！”并据此创建了控制自我法，又叫自律或自主训练法。

经临床实践证实，此法是缓解脑疲劳、消除心理压力的一种十分有效的方法。

首先,取坐姿,把背部紧紧地靠在椅子上;头部挺直，稍稍前倾;两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后,两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位;把意念排导在手心。这时，便会感觉到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温度，然后会逐渐地扩散到手心全部。最后，在心里可以反复默念着：“放松,再放松”。两手就会变得越来越温暖。

然后,依据上述方法再重新做一遍，不过这次要把注意力放在脚上，此时脚也会感到温暖;一旦两只手、两只脚都感觉到温暖后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。

经过一段自主训练后,便可以进一步的练习，从而达到运用自如的“上乘”程度。这样，就可以做到不仅能在安静的屋了里练,就是在步行、乘车、开会以至繁忙的工作时也可以抽出片刻时间做一做。这种方法不仅可放松大脑，而且对于脑疲劳所导致的四肢无力、走路走不动、注意力不集中等具有很好的疗效，甚至可从某种程度上大大提高睡眠质量。

种植花草法

近几年，随着高科技的发展,一些天然花香产品也在市场频频露脸，比如有各种从植物中提取元素制成的花香精油、花香型香水。其实,这些天然花草除了可以研制成花香产品外,还可根据其自身天然香味的浓淡稃度,如浓烈、甜香、清淡，缓解人们的情绪,对人们的身体产生不同的调节作用。尤其是对于从事脑力工作、创造性工作的电脑族来说，不妨种植一些这样的天然花草放在身边。

丁香、玫瑰、茉莉、熏衣草、夜来香、栀子花、天竺等属于浓烈型的花草。这些花草的香味对嗅觉有强烈刺激，闻过以后容易产生兴奋感，对电脑族沉默寡言、对任何针交活动不感兴趣等具有显著疗效。

桂花、白兰花等属于甜香型的花草。这些花的香气中帯有一点甜味，闻过以后可以使人消除疲劳、舒缓心情、放松大脑,从而增强记忆力。

梅花、荷花、兰花等属于清淡型的花草。这些花草的香气清新淡雅,能使人头脑清醒、思维明晰，可有效减轻耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒等症状。

离墙放置电脑法

在调查中发现80%的人会将电脑贴墙放置,而根据研究发现电脑贴墙放会加重使用者神经疲劳,使大脑感到劳累。这是因为电脑紧贴墙壁，内部的潮气不易散发，从而会袭击人体,对人的健康造成危害。

人在使用电脑时，偶尔抬起头，墙壁会阻挡视线,眼睛得不到有效的调节和放松,而且还会使得脑神经更加紧张。长期的工作，人们多会感到紧张和疲劳,而墙壁的阻挡,会导致大脑不断接收到紧张信号,令人们出现头昏脑涨、疲劳、焦虑等一系列不适的症状。

所以，电脑应该远离墙放置,条件不允许的也可以让屏幕和墙壁之间的距离保持在1米以上。蓝色或是绿色等冷色调可以使人情绪得到镇静和放松,在墙壁上贴上这种颜色的图画或是墙纸都可以有效地缓解神经紧张和脑疲劳症状。使人心境变得开阔，高效率地投入工作。

学习太累怎么办？有哪些放松和休息的方法呢？

学习太累，放松和休息的方法：健身运动便是比较好的将大脑疲惫转化成生理学疲惫的方法，能够在学习培训觉得累的时候停住，做一做拉申、瑜伽健身，或是跑步，有许多合适在小环境开展的短期内运动课程。唱歌、绘画（艺术涂鸦）等方式能够变换用脑区域，而唱歌和艺术涂鸦通常是应用右脑开发里的自主运动语言表达（导出）区域，不过还可以根据多种方式激发大脑里的别的区域，根据用脑区域变换让本来疲惫的区域开展歇息。吃含糖量和蛋白质足够的食品。学习培训情况下大脑必须耗费十分多的是动能，有时候疲惫的发生也是由于动能的欠缺，就像你十分挨饿的时，这个时候就能够及时补充一些食材，随后歇息一小一段时间开展下消化吸收。

最终便是，学习培训前一定要有效设置个人目标，在总体目标没完成前觉得疲惫了还要坚持不懈。要知道人的大具备很弱的延展性，每一次的有效坚持不懈会使大脑创建更多的是神经系统联接，提升运行效率，因此你也会察觉自己的提高缓解疲劳能力拥有提升。

多多的参加课余活动，每日因作业负担过重而舍弃兴趣爱好和户外活动的时间会得不偿失，适度在学习培训中间交叉锻炼身体、文艺演出、高新科技、课外活动、公益劳动等就可以推动学生全面发展，提升身体免疫力，又可让大脑不一样区域更替工作中，防止疲惫。自然主题活动太多太经常还会使精力和大脑负载过重，要依据自身能力和兴趣爱好分配课里外主题活动，量力而行。

睡眠质量和歇息至关重要，每日确保正常的充足睡眠可减轻学习培训疲惫，还可以推动记忆力，缓解遗忘的速率。除开规定充足的睡觉时间外，睡觉的产品质量也至关重要，尽可能营造良好的睡眠环境，培养按时入睡和起来的习惯性。歇息都是一个防止学习培训疲惫的重要途径，歇息不等同于睡眠质量，例如课间活动，最好出来运动一下，呼吸新鲜空气，散散步闲聊，眺望放松眼睛等而非趴在桌上入睡，与此同时放松大脑、眼和身体的焦虑。

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