冬季如何提高免疫力,合理饮食提升免疫力

天气骤变，不时会有寒流入侵，我们总是会不寒而栗。美丽会打折扣，疾病也会找上门来。“免疫力”是冬季健康的关键词，要知道那些流感以及其他致病的细菌，可能潜藏在每一个门把手、公厕，或是你上班乘坐的地铁扶杆上。窗外寒风瑟瑟，于是我们紧闭门窗，细菌就会在室内滋生。这时如果你的免疫力没有“作战能力”，那你很可能就会赶上病菌的“最新潮流”了。你要怎样保护自己呢?如何提高免疫力呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

提升免疫力，这个冬天健康不远离

合理饮食提升免疫力

从饮食方面讲，目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素c、维生素a、维生素e以及铁、锌，这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取，满足人体每天的需要，避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人，如老人、孩子及手术后，要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。

在豆制品中含有不饱和脂肪酸含量最高的，而且豆制品中还含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等这些具有抗氧化作用的植物化学物质。

冬季养生，如何提高免疫力？

冬天是一个寒冷的季节，也是感冒高发的季节。而感冒，是身体免疫力和病毒对抗的结果。免疫力强大的人，可能一年也很少出现感冒。而免疫力差的人，可能隔三差五就会出现感冒。尤其是今年的情况比较特殊，很多人都出门戴着口罩。提高免疫力就成了每个人必须面对的现实，想要提高免疫力，饮食尤为重要。而这些食物则可以帮助我们提高身体的免疫力。

牛奶和鸡蛋张文宏教授在今年4月份的时候关于早上不能吃粥，要多吃牛奶和鸡蛋的说法在当时成为大众讨论的热点。鸡蛋和牛奶中最为突出的营养物质就是蛋白质，而且这些食物中所含有的蛋白质也是优质蛋白。蛋白质也是我们机体免疫的物质基础。如果身体中缺乏蛋白质，不仅会影响身体组织的修复功能，还会造成皮肤和粘膜的局部免疫能力下降。而优质蛋白质对人体组织损伤的修复可以起到事半功倍的作用。

鸡肉和牛肉肉类食物不仅是优质蛋白的食物来源，也是维生素A的主要食物来源。维生素A能够“维持上皮组织细胞的完整性”。如果您的体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染。肉类食物中脂肪的含量也较高，只不过鸡胸肉和牛肉是特殊的存在，脂肪的含量仅为4%左右。红色的牛肉还含有铁元素，这些铁是血红素铁，补血的效果更好。

小麦胚芽小麦胚芽有着植物燕窝的美誉，也是小麦中的精华。小麦胚芽所含有的蛋白质高达30%以上，同时含有多种维生素和矿物质。其中锌的含量较为突出，100克小麦胚芽中锌的含量高达22毫克，每天吃上两三把小麦胚芽就能够满足人体对于锌的需要量。锌不仅仅与人体免疫系统有关还与我们感觉器官的灵敏度息息相关，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。

蔬菜水果蔬菜和水果的颜色较为丰富，五彩斑斓的蔬果也让人更有食欲，蔬菜和水果是维生素C的主要食物来源。维生素C也是是人体免疫功能不可或缺的一种营养素，人体缺乏维生素C特别容易出现感冒发烧等症状。虽然为维生素C不能治疗感冒，但是在感冒初期服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的时间。在《中国居民膳食指南》中，也强调每天要多吃蔬菜，水果每天要吃400克。

坚果坚果是老少皆宜的食物，也是老百姓重要的零食之一，而且还是健康的零食。坚果是维生素E的主要食物来源。维生素E在人体中有清除自由基的作用，是人体一种非常重要的抗氧化剂，可以提高人体的抗感染能力。在食用坚果的时候要注意坚果的量，坚果中脂肪的含量也较高，每天食用坚果一把就可以。

冬天如何提高免疫力？

人体免疫力是抵抗各种疾病的关键，特别是冬天的时候，如果免疫力不足，就很容易诱发各种不适病症，因此需要通过一些方法提高免疫力，那么冬天如何提高免疫力？冬天提高免疫力的方法有哪些？冬天提高免疫力的方法有很多，主要是需要养成良好的生活习惯，下面就来详细了解吧。
1、保暖措施
冬天的保暖措施非常重要，人体着凉之后免疫力会急速下降，因此冬天做好保暖工作非常重要。冬天保暖的时候不能让身体感觉到寒冷，而且衣物也不能穿的过于紧身，这样会导致身体血液循环不畅，也会对健康带来不利的影响。日常生活中的饮食也不能吃冰冷的食物，温暖的食物可以为身体提供热量，对免疫力的提升也有帮助。
2、健身保健
冬天的时候保持良好的健身习惯，也是提高免疫力的一种方式，在冬天的时候选一个暖和的环境，进行适当的健身运动，可以有效提高身体机能，提高代谢效率，从而提高身体的免疫力，这不就可以让冬天过的更加舒适，而且对各种疾病的预防也有很大的帮助。
3、作息调理
每天保持良好的作息习惯，也是提高免疫力的一种方式，很多人都有晚上熬夜的习惯，这会严重影响身体代谢，从而导致免疫力降低，因此晚上的休息很重要，冬天的时候晚上11点之前就要入睡，而且睡眠时间7-8个小时最佳，可以有效保证身体健康。

冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？

中老年冬至养生，除开注意保暖外，还需要留意在日常生活中提升自己的免疫功能，搭起防止疾病的“身心健康防御”。下列给予好多个增强免疫力的简便实用的方式。

1、多晒太阳

冬季晒太阳可推动身体的血液循环系统，操纵主动脉工作压力起伏，调整神经中枢，增强基础代谢和免疫功能。

据权威专家测量，冬天只需保持每日晒太阳30分钟，血液中就可测到0.25mg维生素D3。不必小瞧这类极为日常的维生素，每日只需0.09mg就可使人体免疫力提升1倍。

冬天晒太阳时间宜分配在温度比较高的下午，每一次0.5～1个钟头，地址宜挑选在挡风遮雨处。

2、合理饮食

应确保摄取一定量的蛋白质食物（如opo结构脂）。蛋白不但是生命力的基本，也是人体免疫系统的关键构成部分。应多食一些含有碘与铁质的食品类，如紫菜、鱼类、虾类、杜蛎、畜禽养殖血、蛋类食品和豆类食品等。

碘有利于甲状腺激素的生成，而甲状腺激素具备产热电效应，根据加速细胞组织的空气氧化全过程，提升身体新陈代谢，加速肌肤的血液循环系统，进而缓解风寒。铁质则根据增强身体造血功能功能，提高血红蛋白而提升产发热量。填补维生素。

维生素A可以增强身体呼吸系统粘膜的抵抗疾病工作能力，将发烧感冒、支气管炎、新冠肺炎等冬天高并发的患病率降至较低水平。红萝卜、柑桔等水果蔬菜中丰富多彩的胡罗卜素可在人体内转换成维生素A。

蛋白质食物、牛乳、豆类食品等食品中蕴含丰富多彩的维生素B2，又称之为核黄素，可参加人体内生物体氧化酶的新陈代谢全过程。一旦身体内欠缺维生素B2，便会造成舌炎、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎及其脂溢性皮炎等疾病。

维生素C若与含有含铜高的食材（如蛋白质食物、豆类食品、白芝麻等）同食，可合理抵御感冒病毒的侵蚀。多吃含有维生素C的柑桔、鲜红枣等新鲜水果对身体大有益处。

3、适当健身运动

锻炼身体可增强身体免疫功能，使血液中白细胞多，从而增强当然破坏力体细胞的活力，解决侵入之微生物。

老人锻炼时要依据本人年纪和身体状况，挑选合适的体育运动，如散散步、骑自行车、跑步、打太极拳和体操运动等。

4、充裕睡眠

高品质的、充足的睡眠，可降低神经细胞耗费，减缓各种各样人体器官衰落和衰老，使人体免疫力增强。优良的睡眠可使身体内的二种网织红细胞总数显著升高。

睡眠世人感受造成一种称为胞壁酸的睡眠因素，能促进白细胞多，吞噬细胞活跃性，肝部祛毒作用增强，进而将侵入的病菌解决。老人每日应准时歇息，早起早睡，每日睡眠时间以7～8个钟头为宜。

除此之外，还应培养午睡时间习惯性，以填补晚间睡眠的不够。睡眠不足或太多都是会减少免疫能力，给疾病侵入给予机会。

5、心态开朗

医学临床研究证实，乐而忘忧的老人，其身体内抗原——免疫球蛋白A显著高过多愁善感的人。开朗心态能充足激起人体神经系统、内分泌失调、内分泌系统作用。

胸怀豁达大度还有利于击败疾病，提升疾病治疗率。更有甚者，心态消极、不善于看待日常生活挫败者，会加重损害人体免疫功能，非常容易沾染精神衰弱、消化道溃疡、脑颅损伤意外、癌病等多种多样疾病。

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