立春节气养生全攻略晚睡早起伸懒腰

跳舞对中老年人都具备养生功效

跳舞对跳舞的人的形体姿态要求非常严格，不但要求挺胸收腹，双肩平直，而且还要求颈椎与脊椎尽量在同一直线上。由于我们大多数人的身姿平时基本都处于松散的状态下，所以刚开始练习的时候可能会感觉到很累，不适应，但如果坚持一段时间的话，便会感到神清气爽，这是许多接触过国标舞的人的同感。

之所以会有这样的同感，完全是由于脊椎与颈椎被强行拉直的原因，过去人们往往认为头痛是头部神经和血管出了问题，却从没有重视过颈椎与脊椎应该发挥的作用，往往是患者头痛医头，医生们用尽了方法，而头痛者依旧头痛。

预防早老性痴呆

早老性痴呆病又称阿尔茨海默病，是一种严重的神经系统疾病，患者会逐渐出现记忆功能，语言功能和感觉功能下降，多数患者发病后几年内还会因脑衰竭而死亡。

中国目前约有早老性痴呆症患者500万人，占世界患病例的四分之一，而且每年还有大约30万老年人加入此行列，早老性痴呆症如果不及时加以预防治疗的话，其后果是可怕的。由于现在此病症是全世界的难题，还没有任何有效的药治疗，所以，预防就显得尤为关键。

国标舞是一种以一对男女为核心的群体舞蹈，不但要求与舞伴有默契的配合，同时还必须记住大量的繁琐的舞步，对脑部“运动”提出挑战，而且由于舞厅的光线柔和，环境优美，当人们置身于这种环境中，随着美妙的音乐翩翩起舞的时候，人们内心的愉悦程度之高是不言而喻的。

而预防早老性痴呆症的有效办法中就有“积极用脑，劳逸结合”，“多参加集体活动”，“保持乐观情绪”，“多置身优美环境”，“多与他人交流”，国标舞就完全符合这几项要求。英国有关研究人员曾经做过一项研究，他们对469位平均年龄75岁的健康老人进行长期观察，期间把老人分成几组，分别进行不同的运动，5年后，其中124位患上了早老性痴呆症，而经常跳国标舞的组患病率比其他组低许多。

告别肥胖，提高性欲

肥胖对身体健康的诸多伤害已经是众所周知的了，减肥的热潮遍及全世界，各种各样的减肥药更是层出不穷，但其收效却难如人意。很多人已经意识到要想把“肥”减下来，最主要的办法是体育锻炼，而不是减肥药。

在各种各样的体育锻炼方法中，国标舞无疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有60～180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的心率可达210次/分钟，大约代谢能量8.5千卡以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球、羽毛球、跑步等运动的热能消耗，减脂效果可想而知，而且避免了其他运动的枯燥乏味。

国标舞是一种以运动腰部和腹部为主的舞蹈，而人体的性器官都集中在此位置，国标舞大量的腰腹部运动，大大增加了骨盆部位及性器官在内的血流量及脑垂体分泌激素的功能，使体内雄性激素—睾丸酮含量增多，这一激素的增加会使性欲得到大大的提高。

挺拔身姿，完善自我

国标舞是一种全身性的舞蹈艺术，参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌，背阔肌等上百块肌肉，可全面刺激肌肉，使全身的肌肉组织看上去更加协调，形体更加完美。对于成年人来说，其功效更是不可低估，它还是使人忘却烦恼、释放压力、排遣寂寞的好方法。

当人们忘我的展示自我时，自信度也在悠然上升，从而增加克服困难的勇气。经过一段时间的训练后，会在平衡力、稳定性、灵敏度、反应力等几方面获得很好的成效，还将会逐渐养成高贵、典雅的气质及潇洒大方的绅士风度。

可以说，国标舞锻炼的不仅仅是体能，而且还是对人体素质的一种全面提升，是我们身边为数不多的一副触手可及的良药。

立春来了，我们该如何养生？

自秦朝以来，我们的祖先一直认为立春是春天的开始。明代王《群芳谱》年对“立春”解释如下：“架设，建筑也。春天开始建造。”


然而，立春不仅是二十四节气中的第一个节气，也是一个重要的节日。在自然界，在人们心中，春暖花开，鸟语花香；春天是万物的生长和复苏，所以我国自古就有“一年之计在于春”的说法。


在中国古代，立春的十五天被分为三个时期：“当东风解冻时，当蛰虫开始振动时，当鱼冻结时”，据说东风变暖，地球开始解冻。立春五天后，冬眠的昆虫在洞穴里慢慢苏醒。再过五天，河里的冰开始融化，鱼开始在水面上游动。这时水面上有碎冰片没有完全溶解，像鱼一样浮在水面上。


虽然立春时气温、日照和降雨量开始上升和增加，但在全国大部分地区，这只是春天的前奏，春天的前奏还没有真正开始。因此，在初春季节，我们应该特别注意我们的健康。为此，智库将为您介绍“立春”季节。


立春养生六原则


1.早起早睡养肝。


说，“在春天的三月，这叫做陈的诞生。天地同生。一切都以此为荣。你晚上躺着早起。你在庭上广走，给你一个缓形，这样你就生了，不杀，施与不取，赏与不罚。这是保持健康的方法。逆对肝脏有害”。这意味着立春过后，大自然充满了生机，万物欣欣向荣。这个时候，人要早睡早起，早上去散步，放松身体，让自己的情绪随着春天一起成长，这样才不会违背。这就是适应春天的养生方法。违反此法会损伤肝脏，而肝脏是春季生育的根本。所以，在春天，放松身体，调节心情，是一种养生方法。


2.防止旧病复发。


古语有云：“百草发新芽，旧病发新芽。”可以看出，立春后，有许多疾病。春季的多发病有肺炎、肝炎、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此，肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死患者要特别注意护理和预防。


3.不要过早减衣。


“春不脱衣，秋不戴帽”。初春的气温还没有回暖，所以不要过早地丢掉冬装。冬天穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬天的环境温度处于相对平衡的状态。从冬天到初春，开始乍暖还寒，气温变化很大。如果过早脱去冬装，一旦气温下降，就很难适应，会降低身体的抵抗力。细菌乘虚而入攻击身体，容易导致冬春季节各种呼吸道疾病和传染病。


4.一天梳一百次头发。


说“春三月，每天梳头一两百次”。春天每天梳头是养生的好方法。因为春季是自然阳气上升的季节，此时人体的阳气也顺应自然，具有向上向外上升的特点，表现为毛孔逐渐舒展，新陈代谢旺盛，生长迅速。因此，春季梳头正好符合春季养生的要求，具有散郁、疏通气血、通达阳气的重要作用。


5.精神疗养是非常有益的。


精神疗养是非常有益的。除了保持心态平和，还应该学会在心态被隐藏的时候及时调整不良情绪。当你处于紧张、兴奋、焦虑、抑郁等状态时。你应该尽快恢复你的精神平静。在这个时候，这是必要的


中医认为，肝脏类似于草木，春季发芽生长，春季肝脏更为活跃。所以早春养生要以养肝护肝为主。下面简单介绍一下养肝护肝的方法：


1.多喝水————防止毒素损害肝脏。


早春天气寒冷干燥，容易缺水。多喝水可以补充体液，加强血液循环，促进新陈代谢。多喝水还可以促进腺体特别是消化腺、胰液和胆汁的分泌，以利于消化、吸收和废物的清除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。


2.饮食平衡————保证肝功能正常。


不要暴饮暴食或饥肠辘辘。这种不均衡的饮食习惯会造成消化液分泌异常，导致肝功能异常。因此，春季饮食要均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例；同时要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。


3、少喝酒————对肝阳上升有好处。


初春寒性强，少量饮酒有利于疏通经络，活血化瘀，增加肝阳。但是不要喝太多。要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的。喝多了会伤肝。根据医学研究，一个体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精。如果超过限度，会影响肝脏的健康，甚至引起酒精中毒，危及生命。


4、乐观开朗——-肝-气心情好。


乐观使人健康。因为肝喜疏泄，恨郁，所以生气容易导致肝郁气滞，成为疾病。想让自己的肝脏强大，首先要学会控制自己的愤怒，即使生气也不要超过3分钟。你要尽量做到心平气和，乐观开朗，无忧无虑，这样肝火才能熄灭，肝气才能正常顺畅的生长。如果你违反了这一自然规律，就会伤害肝气，久而久之，就容易导致肝病。


立春后的饮食禁忌


1.立春后避免酸。


春季的饮食调养开始后，要考虑阳气在春季的诞生。我们应该吃酸甜的产品，而不是酸的。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，涩涩的，不利于阳气的生长和肝气的释放。饮食调养要放在脏腑的喜好上，即“苦其所性，然后性引其欲。”


具有酸味丰收属性的蔬菜有：西红柿、橙子、橙子、柚子、杏子、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。


有目的地选择一些能柔肝养肝、疏肝理气的药材和食物，如枸杞、郁金、丹参、延胡索等。食物方面，选择大枣、豆豉、洋葱、香菜、花生等。新稳发散配方选择灵活。


2.立春后避免辛辣食物。


少吃辛辣火锅、羊肉、烧烤和油炸：立春后，少吃辛辣食物和油炸、烧烤食物。与冬季不同，开春后应少吃麻辣火锅，少吃羊肉和狗肉，因为这些食物可能会失去阳气，导致上火。


立春以后要谨防“春困”。


春季养生需防“春困”。总结了五个小动作，希望对各位有所帮助。


1.补充蛋白质


春季嗜睡与蛋白质缺乏、酸性环境、维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，多吃鱼、蛋、鸡、猪肝、牛奶、花生、豆制品等。可以防止春季嗜睡。


2.多吃碱性食物。


碱性食物可以中和体内酸性代谢产物，消除疲劳。每天多吃新鲜蔬菜水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱度不是由食物的味道决定的。有些食物吃起来很酸，但在体内代谢后呈碱性。


常见的弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、白菜、洋葱、豆腐等。中碱食品公司


维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、土豆、橘子等富含维生素。红色、黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒和芹菜，有助于恢复精力和消除春天的睡意。


4、膳食补钾


缺钾会使人疲劳乏力，所以春季要注意补充钾含量高的食物，如大豆、苋菜、柑橘等。


5.膳食锌补充剂


紫菜、海带等海鲜富含锌，每周可以吃一到两次。

立春时节，该如何养生？

立春养生原则：

1、饮食清淡——消春火

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、黄绿蔬菜——防春困

“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。

3、细选食物——少疾病

春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。

塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。

4、胃肠疾病——要当心

胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

5、祛痰养肺——保平安

慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。

以上内容参考：人民网-立春饮食养生牢记5原则

立春节气的民俗活动及养生攻略

立春作为“二十四节气”之一，与立夏、立秋、立冬一样，反映着一年四季的更替。立春，意味着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。下面是我为大家整理的立春节气的民俗活动及养生攻略，希望能对大家有所帮助。

立春节气的民俗活动

迎春

迎春是立春的重要活动，事先必须做好准备，进行预演，俗称演春。然后才能在立春那天正式迎春。迎春是在立春前一日进行的，目的是把春天和句芒神接回来。立春后，人们在春暖花开的日子里，喜欢外出游春，俗称出城探春、踏春，这也是春游的主要形式。

贴“春”字

古人在立春日多贴“宜春”二字，后渐渐发展为春联，表达了中国劳动人民一种辟邪除灾、迎祥纳福的美好愿望。

送春

立春这天，民间艺人会制作许多小泥牛，称为“春牛”，送往各家各户，谓之“送春”。

拜太岁

太岁为值岁之神，坐守当年，主管当年之休咎，因此民间也多祭之。从传统的干支纪年规则上来讲，立春之时就是新旧太岁进行交接之时。太岁神对应六十甲子，共六十位，每年有一位当值，在当年当值的太岁谓之“值年太岁”。太岁在寅曰摄提格，在卯曰单阏，在辰曰执徐…。在古代立春是一个重大节日，称立春节、正月节、岁始、改岁等。立春岁首拜太岁是我国民间一种化煞消灾、祈福纳吉的古老传统习俗。

立春节气养生攻略

1、早起早睡以养肝

立春开始后万物欣欣向荣，早睡早起，适应春天的养生方法，违背了这种方法，就会损伤肝，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

2、防止旧病复发

立春后是疾病多发的季节，对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3、不要过早减衣

“春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每天梳头百下

春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

5、少吃补品和盐

一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。人生于自然，应顺应自然规律，立春的这段时间里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

6、多吃韭菜香菜

春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

立春节气养生水果

甘蔗

归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。

荸荠

且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。

石榴

石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。

葡萄

葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。

苹果

苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

香蕉

香蕉既是一种美味的四季果，更是能改善肌肤毛病的好帮手，全因香蕉由内至外都有着非常丰富的营养，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

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