秋天晒太阳能补钙吗？秋季晒太阳还有什么好处？

秋季是个容易抑郁的季节，因此多晒晒太阳，不仅能防秋困，还能合成维生素D预防骨质疏松，另外，明媚的阳光有助于排解郁闷的心情，可谓一举多得。

1、晒太阳能防抑郁

MM们可以常到室外晒晒太阳，这对驱赶抑郁症大有裨益。专家称，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的热效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。还在为工作生活情感而烦心的MM们走出房门，沐浴在阳光里头吧!

2、适当紫外线能预防骨质疏松

充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。隔着玻璃晒太阳的话，玻璃还是会吸收一部分阳光的，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。

3、晒头顶能补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子。其实，如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。MM们的一头秀发，还是晒晒更健康。

4、适当参加户外活动能保护眼睛

户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳!6岁之前小孩子眼睛容易出现远视;6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。所以，晒太阳要从小做起，让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射，做到适当防护、适当遮阳。

5、晒双腿防抽筋

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。易发抽筋的MM们不要因为怕晒黑而忽视脚部的保健啦。

怎样做好晒太阳，才能让“阳光维生素”发挥到最大价值呢?

1、选择晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。

2、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

3、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，躺在阳光的怀抱中。

4、晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的。最好在户外，或宽敞的阳台上，多跟“太阳姥姥”打招呼。

多晒太阳真的能补钙吗？如何补钙效果比较好？听听医生怎么说

都说晒太阳可以补钙，这种说法是真的吗？

今天中午，朋友拉着我说，“太阳真好，咱们晒晒太阳补补钙。”我看到她穿着棉袄在那晒太阳，心想，你穿这么厚，能补到钙才怪！

现在到了冬季，天气比较冷，最近我经常听到身边的人说，中午太阳真好，晒晒太阳补补钙。

都说晒太阳可以补钙，这是真的吗？

其实，晒太阳只是有利于钙的吸收，晒太阳并不会直接补钙。

我们只能说，晒太阳有利于钙的吸收，而且一定要正面地和太阳接触，如果是在室内一定要开着窗户，不要隔着玻璃，要不然是没有效果的。

这里重点说一下，通过晒太阳进行补钙 需要裸露皮肤 ，不要穿着厚衣服去晒太阳。因为晒太阳补钙的原理 是通过紫外线照射，可以使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D具有促进身体吸收钙质的作用，进而达到补钙的目的 。所以想要通过晒太阳进行补钙，必须让皮肤接受紫外线的照射，自然就需要裸露皮肤。但 若太阳光强烈，则不建议裸露皮肤，以免晒伤 。

所以，尽量选择早晨晒太阳，最好选择 早上九到十点钟，下午两到四点钟，这个时间段，晒太阳效果是最好 的。每天最少要晒30分钟的太阳，最好 不要选择在中午，因为中午的紫外线过强，长时间在炎热夏季晒太阳可能会导致皮肤晒伤 ，若在晒太阳过程中出现皮肤不适，建议立即停止晒太阳。

如果，你生活在阴雨连绵的地区，阴雨气多，不能经常晒太阳，那么，建议你吃维生素D。有一部分人不愿意吃维生素D，那么可以从食物当中获取钙，食物中获取钙的方式是最比较安全的。比如， 富含钙的食物较多，如奶制品、豆类、海产品、坚果等 。

例如0.5斤牛奶含钙0.3g，而且牛奶里还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质、维生素，可促进钙的吸收和消化，所以 日常生活中，可以经常喝牛奶。它是一种很便捷，很容易做到的一种补钙方式。

其它奶类制品也可以起到补钙效果，比如酸奶、奶酪、奶片；另外，海产品比如海带，虾皮，坚果适当吃补钙，效果也不错。骨头汤经常喝补钙效果也很好。

总结 : 总之，我觉得补钙的 本质还是需要日常生活中摄入足够的钙质 ，例如可以多食用奶制品、豆制品，甚至是补充钙片，辅助进行晒太阳，才能帮助钙质更好的吸收，改善缺钙的症状。若单纯想要通过晒太阳改善缺钙，那只能对于一般轻微缺钙的患者有一定的效果。如果对于已经出现抽筋等严重缺钙症的患者，想通过晒太阳补钙，那几乎不太可能。所以出现严重缺钙症状的，除了饮食补钙外，还是要到医院按规范补钙。

晒太阳也是在补钙吗?

是的，晒太阳可以补钙

晒太阳补钙的原理：

太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

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拓展资料：
隔着玻璃不能补钙：

太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C。紫外线C几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。紫外线A有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外线B大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收。

阳光中的紫外线会伤害皮肤：

太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快，能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。

怎样安全、有效地晒太阳？

上午6:00--10:00?下午4:00--5:00

绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤。

晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

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