睡觉多梦有哪些治疗方法,如何拥有一个好的睡眠

一、睡觉多梦与哪些原因有关

1心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。

3生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

4个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。

5药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

6与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。

7不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

二、睡觉多梦的预防方法

1、注意睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

2、睡前泡脚

泡脚是一种很好的保健方法，能够帮助人体促进血液循环、护肾等各种有利身体健康的保健作用。睡前泡个热水脚不但有利身心健康，还能帮助很快入睡。

3、拥有充实的生活

很多人睡不着，往往都是心理藏有心思，重重心思当然不易入睡。这时你须要让自己的生活变得充足，忙碌的生活会让你无暇顾及那些繁琐心思，当然一天的劳累是最轻易帮助快速入睡。

三、睡觉多梦有哪些治疗方法

点穴 点按心腧、劳宫、神门、足三里、三阴交、隐白、厉兑、太冲这几个穴位可以缓解失眠多梦。

刮痧 取百会、风池、肩井、安眠、心腧、神门、足三里、三阴交、行间、涌泉这10个穴位按照从上到下的顺序进行刮治。 先涂一层刮痧介质，然后用刮痧工具直接接触患者皮肤，在特定部位反复刮拭，知道皮下呈现痧痕为止。

注意生活起居 睡觉时间不要太晚，最好在晚上9点~10点左右入睡，睡前不做脑力和体力劳动，可以散散步，温水泡脚，晚饭尽量吃少点，睡前不吃东西，睡觉时脱去外衣，以穿一件衬衣和短裤为宜，枕头高度、软硬度适宜。

泡脚中药：党参18克、黄芪、酸枣仁各15克，白术、当归、茯苓、合欢皮各12克，龙眼肉10克，远志6克，大枣5枚。 用法：所有药清水浸泡30分钟，加水2000毫升煎汤，煮沸20分钟后去渣取汁。第一次煎取的药汁分早晚两次服用，第二次煎取的药汁在睡前趁热泡脚，每天1次，每次30分钟，每日换药1剂，7日1疗程。

适应症：心脾两虚失眠；伴有多梦易醒、心悸健忘、肢倦神疲、面色少华。

功效：补心养脾、益气安神。 加强锻炼 无论是简单的散步、还是气功、太极拳或跑步、登山，对自己身体而言，适度的运动有助于提高人体神经的调节能力，促进身体基础代谢，缓解神经衰弱。

四、如何拥有一个好的睡眠

1、保持乐观的心理状态

人若是总处于一种压抑的状态，不仅饭吃不香，觉也会睡不好。建议放松一下心情，不要过于在意别人对自己的评价。保持良好的心态很重要！

2、养成规律的作息习惯

有些人在休息日疯狂玩耍，甚至通宵达旦，这样会破坏原有的生物钟，睡眠质量下降，到了工作日便萎靡不振。所以养成良好的作息习惯，恢复正常生物规律，是防范睡眠障碍的有效方法。

3、进行适当的锻炼

身心松弛，有益睡眠。睡前可进行适当体育运动，如散步，不宜过多脑力活动，防止用脑过度。也可用热水泡脚，按摩足底，舒缓身心。

4、创造有利于睡眠的环境

卧室的湿度、温度和音量都会影响睡眠质量，因此要保持卧室空气流通，将噪音音量控制在一个比较小的空间，避开光线刺激，营造一个良好舒适的环境，帮助人快速入睡。

5、注意饮食调节

平时可通过吃一些食物来防范，如热牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥等。如因气血不足而造成多梦的要养血益气、宁心安神，饮食多一些安神补脑的食物。

睡眠质量不好，多梦有什么推荐方法？

晚上多梦、睡眠质量差如果是情绪过激、环境改变等生理因素引起，不需要特殊处理。如果是神经衰弱、焦虑症等疾病所致，需要采取药物治疗、一般治疗等方式改善。
1.生理因素：若情绪太过激动、日常所处的环境改变等，都可能会引发晚上多梦睡眠质量差。患者只需要舒缓心情，多休息，保持良好的心态即可。
2.神经衰弱：神经衰弱患者晚上经常会出现多梦睡眠质量差的症状，患者应信任医护人员，积极配合治疗，并养成良好的作息规律，保证充分的休息。患者还可以遵医嘱服用氯硝西泮、地西泮等抗焦虑药物，有助于改善多梦睡眠质量差的症状。
3.焦虑症：焦虑症可能会导致晚上多梦睡眠质量差，患者需改善生活方式，进行适当运动，有助于改善情绪，保持心情愉悦。必要时应遵医嘱服用苯二氮草类药物，如地西洋、劳拉西洋等，可以改善睡眠。

失眠多梦难入睡，我们该如何调理，让自己睡个好觉？

如果睡眠不好，就要调整作息习惯，养成健康的作息习惯，保证正常的睡眠时间，这样才能提高睡眠质量。晚上睡觉前要避免情绪过度波动。让我们具体看看，如果睡不好怎么办。

首先，制定一个时间表，保持正常的睡眠时间

每天晚上按时睡觉，每天按时起床。打破这个时间规则会导致失眠。周末睡懒觉会打乱你的生物钟，让你周一很难早起。确保就寝时间不少于8小时。

第二，运动

每天尽量运动20到30分钟。日常锻炼往往有助于睡眠，但睡前锻炼可能会干扰睡眠。为了得到最好的效果，你应该在睡前5到6小时运动，而不是睡前2小时。

第三，避免咖啡因、尼古丁和酒精饮料

避免喝咖啡因，咖啡因像兴奋剂一样让人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡、巧克力、苏打水、非草药茶、减肥药和一些止痛药。因为尼古丁，吸烟者经常睡得很香，一大早就醒了。而喝多了的人是睡不着的。如果你想睡个好觉。

睡前不到6到8小时避免所有这些事情。另外，尽量避免在睡前的前两个小时大吃一顿。

第四，享受放松的上床“仪式”

洗个热水澡、阅读或其他放松的日常习惯可以让人更容易入睡。你可以选择一些与睡眠相关的休闲活动，并将其作为你就寝仪式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能，用阳光和强光叫醒自己。阳光有利于每天重新调整身体内部生物钟。睡眠专家建议有睡眠问题的人每天早上在阳光下呆一个小时。

六、睡不着，不要躺在床上

即使睡不着也不要躺在床上。做其他的事情，比如看书，看电视，听音乐，直到觉得困为止。担心睡不着会更影响睡眠。困了就回去睡觉，尽量避免睡在床外。

七、有舒适的睡眠环境

保持舒适的室温。极端的温度可能会扰乱你的睡眠或者妨碍你睡得很香。始终确保黑暗安静的环境。电视或收音机开着的时候避免睡觉，因为会养成有电视或收音机睡觉的坏习惯。

睡不好怎么办？睡眠不好需要尽快调理。睡眠不好会加速人体衰老，诱发严重疾病。睡觉时尽量选择合适的睡姿和舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量。

失眠多梦的治疗方法都有哪些

新疆失眠诊疗研究中心的专家向失眠多梦人群推荐了以下几个失眠多梦的治疗方法：
1.食疗。对于失眠多梦的人群而言，食疗是个不错的方法，中国人对吃都比较讲究，也会吃，因此，食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。
2.改善生活习惯。安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3.室内补充空气负离子。室内补充负离子也是一个很好的失眠多梦的治疗方法。医学研究表明，空气负离子能够通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法，也是养生效果最好的助眠方法。
失眠多梦的治疗方法还有很多，只要失眠多梦的患者在生活中注意养成良好的生活习惯，并且注意饮食，失眠多梦是有希望治愈的。（当代健康报）

熬夜、失眠、多梦，想要睡个好觉有什么方法可以尝试的?

熬夜、失眠、多梦，想要睡个好觉有什么方法可以尝试的?

1，用心设置睡眠环境

首先，黑暗和安静的环境通常有助于睡眠，因为黑暗的环境将促进松果生产褪黑激素，这是控制日和夜间循环（即，您的24小时生物钟）。使用窗帘隔离外部光源，如果您不想拉动窗帘进行通风，可以选择松散的眼罩。如果您对声音更敏感，并且当您住在房间时，您将不时发出点声音（如呼叫），并且耳塞可能会解决一个大问题。

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2，睡觉，你必须自然，避免不情愿

在晚上，你会轻易切换到睡眠，因为你的身体知道——点。随便做某事以使您的心理准备（阅读几本书或冥想）。睡觉和每天起床也很重要。 ——甚至在周末。如果你不能睡半小时，你不必躺在床上。只需做别的事情，例如听舒缓的音乐或浏览杂志。

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3，足够和常规运动

这里的运动包括身体劳动和精神劳动。许多研究表明，大脑会导致大脑产生腺苷的物质，这在一定程度上积聚会让人们感到困倦。运动不应该说身体消费会让人们感到疲倦，两种大脑和体力都会消耗真正的疲惫，并将增加深度睡眠时间。建议每天步行至少半个小时，但建议不要做太多运动，特别是在睡觉前。

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4，合理的饮食

无论是太饱和还是饥饿，它会影响睡眠，特别是在睡觉前，睡觉时容易引起胃食管反流。你可以在上床睡觉前喝一杯牛奶，可以触发脑血的释放，这种材料可以帮助放松。此外，有必要在饮食中保持警惕是咖啡因。每个人都与咖啡因宽容不同，但如果有睡眠问题，建议远离咖啡因，不要让你醒来天明。

5，平坦的头脑

您可以尝试编写睡眠日记，您每天都做了什么，尝试每天进行摘要。你没有太多关心你的睡眠质量，健康的人可能会生病，偶尔失眠并不意味着别的。此外，您还可以尝试肌肉放松疗法，紧身脚趾，保持3到4秒，然后使其变得简单。紧张臀部肌肉，保持3到4秒，放松。试着制作大嘴，拉伸表面肌肉，并在几秒钟后保持它。之后，我会觉得人体完全放松，更容易进入睡眠。

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