夏季晒这4个部位有奇效晒后背可调气血

现在正值夏季，天气炎热，紫外线强烈，很多人在这个都会出现一些不适应的症状，这时候应该改变养生的策略，那么夏季除了防晒之外，其实适度晒晒太阳是养生的，夏季常晒4个部位竟有神奇功效，今天小编告诉大家4个部位。

晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。

我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上)，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

每周晒太阳别少40分钟

想要晒太阳补钙，不能“点到为止”，要晒得透晒得久。杭州市中医院外一科杨勇主任医师指出，一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

夏天晒背有什么好处俗话说

夏天晒背有什么好处俗话说

夏天晒背有什么好处俗话说，现在有很多上班族，每天都是三点一线，在办公楼里根本晒不到太阳，实际上多晒晒太阳才对人们的身体健康有好处，特别是晒背，下面是夏天晒背有什么好处俗话说

夏天晒背有什么好处俗话说1俗话说：夏天开背，人活百岁。

4-8月是做背部的最佳时期，这时候万物更新，阴消阳长，生发的旺盛阳气对全年的养生活动起着至关重要的作用。

我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿，毒素，浊气......在夏季是最好排出的时候。

为什么晒背后背这么重要？

很多人只知道养生要养背，但并不知道，晒背后背是为了什么。其实做后背，做的是五脏六腑，调的是我们的心、肝、脾、肺、肾。

人的后背包含着许多脊椎，许多神经。人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。

所以，晒背背部也成了养生很重要的一点。

背部是健康晴雨表

背部督脉为“阳脉之海”，总督一身之阳经；膀胱经上则有人体五脏六腑相对应的俞穴，这些俞穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，适当刺激可以起到振奋五脏六腑阳气的作用，疏通经络，祛除体内寒湿，促进背部经络的排毒、排汗功能。

夏季开背是顺应时气，除疾养生的一个合适选择。

夏天晒背有什么好处俗话说2 一、晒太阳的好处

晒太阳能够帮助人体获得维生素D。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒上半小时，就会被杀死。

日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

二、晒太阳的讲究

晒头顶补钙生发。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴d着帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。如果天气好，晒太阳时最好摘掉帽子。

晒后背脾胃和。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

户外活动时间越长越保护眼睛。户外光亮的强度是户内的10倍以上。美国、新加坡等多项研究发现，户外活动时间越长，越能保护眼睛。

但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳！儿童眼睛晒太阳的好处：6岁之前，儿童眼睛容易出现远视；6岁之后，容易引发近视。对于每个孩子的视力正常发育是需要自然光线的刺激。因此，孩子的眼睛适当的晒太阳很有必要。让眼睛适当“晒”太阳的同时，应注意尽可能避免阳光直射。

晒双腿不抽筋。“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

三、晒太阳的.要点

晒太阳的最佳时间：上午8时至10时和下午3时至6时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。

晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

夏天晒背有什么好处俗话说3 每天晒晒背，向天借“阳”气

现在跟过去完全不一样了，平时上班早出晚归，唯一能多接触一些阳光的时间，只有夏季上下班路上那么一小会儿；

而经常开车的人，连这点儿晒太阳的时间也省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，本来最需要有强大阳气来保护的后背，还得让冷飕飕的空调风吹着……

过这种生活的，大多是奋斗中的年轻人。有句话说：前半生用命换钱，后半生用钱买命。咱们还是把辛苦换来的钱，留到以后享受一些更自由的生活，不要拿来换命的好。

每过两个小时，就把缩在电脑前的背脊挺起，走到被阳光普照的窗前，转过身来，背对窗子站上10分钟。

背站的好处有二：

其一，太阳光不会刺激到眼睛；

其二，后背的督脉，就好比是人体的“发电厂”，太阳正好晒在后背的督脉上，给你的“发电厂”补充点儿能量。

每天刻意地坚持晒太阳，它的效果就会慢慢显现。也许是一年，也许是十年，当同龄人都疲惫了、苍老了，而你却仍旧阳光、健康、神采奕奕。你就知道这个向天“借”阳气的小方法，有多么神奇了！

抓住三伏天的“尾巴”老年朋友快晒后背补阳气

抓住三伏天的“尾巴”

老年朋友快晒后背补阳气

清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，记录了一个当时盛传的养阳方法：三伏天晒后背。凡患有头风、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症的人，在三伏天的特定时间（9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时、1点～3点是未时），在烈日下晒后背，不论新旧大小病症，都能痊愈除根。甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院中医首席专家王世彪主任表示，现在时值末伏，老年朋友可以抓住三伏天的“尾巴”，补足阳气，调理身体。

三伏天养“阳” 因时制宜

王世彪介绍，暑季多湿，湿为阴邪，易伤阳气，则必然内阳中虚（内寒），所以夏天我们要顺养体内的阳气；其次，阳气向外透散的过程中可顺便把体内的伏邪排出体外。因此，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。这当中要数三伏天人的阳气最旺盛且向外开散，毛孔张得最开，易发泄到体表，所以一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。那么，三伏天该怎么养人体之“阳”呢？

春夏养阳是中医因时制宜 养生 原则之一，谓春夏之时，自然界阳气升发， 养生 者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。夏季是万物生长茂盛，开花结实的季节。由于此时天暑下迫，地湿上蒸，所以夏季是一年中阳气最盛的季节，气温很高，阳光充足，人体的新陈代谢非常旺盛，夏季 养生 要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。对于现代人而言，认识“春夏养阳” 养生 原则的重要性，合理掌握“春夏养阳”的要诀，科学运用具体方法，将帮助人们增强自身体质，提高生活质量。

养“阳”晒后背 调理脏腑气血

中医认为人体腹为阴，背为阳。人体后背经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道，晒后背的时候，毛窍充分张开，能帮助人们排出各个脏腑的邪气。晒背部五脏六腑的腧穴，也能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。另外，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆会于头部。百会穴位于头顶正中，是百脉所会之处。晒晒头部百会，更能通畅百脉，调补阳气。

王世彪称，晒太阳有帮助人体获得维生素D，有效促进钙质吸收，增强人体的免疫功能，增强新陈代谢，使人心情愉悦等功效；民间也有“太阳不照门，大夫找上门”“夏日晒后背，胜过吃补药”的说法。阳字从日，太阳才是阳气之来源，补阳者应从此入手。那么，晒后背有什么讲究？一定要选择有太阳之日，上午10点到下午两三点太阳为宜。其中，上午10点到11点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到温阳益气活血的作用，在这段时间晒太阳更能增强抗病能力。

晒时觉得后背暖融融时（一般20至40分钟），就可以了。晒的时候，还要保护好脖子，以防风邪侵袭。晒背时要戴上帽子，或用遮阳伞遮住头部，避免头部被长时间直晒。王世彪提醒，不要隔着玻璃晒，晒的时候要喝点温热的红糖水、淡盐水、大米汤补充体内流失的水分。晒背之后毛孔打开，等把汗擦干后再穿衣服，避免被强风吹到及接触冷水。王世彪强调，有心脏病、肺结核病、糖尿病、高血压和心动过速等疾病的人群晒太阳容易导致耗伤气阴津液，也可能会使血压升高、心率加快等，不建议长时间晒太阳。

每天晒后背补阳气

每天晒后背补阳气

每天晒后背补阳气，晒太阳对我们的身体健康是有一定的好处的，在生活中我们也可以选择合适的时间沐浴阳关，而阳光也是人体内合成维生素D的关键因素。以下每天晒后背补阳气。

每天晒后背补阳气1地球上的生命依靠着太阳的能量生存，万物生发也靠太阳。日光是天地间最精华的“阳”，对人体生命活动有至关重要的作用。

人体中的阳气

“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。意思是说，人体中阳气就好像天体中的太阳一样，如果太阳不能正常运行，自然界中的生物必然不能生存，如果人的阳气失常，就会短寿和夭折。所以，养护阳气是养生治病之本。十病九寒，阳气不足百病生，在生活中常见的手脚冰凉、虚胖、面色苍白、手足冰凉、痛经、免疫力低下导致的易感冒、鼻炎、咽炎、皮炎等健康问题，

都是人体阳气虚弱或气血不足的表现，身体寒气淤积、阳气不足的信号。在中医看来，人之生长壮老，皆由阳气为之主。阳气不够，寒气与湿气便交织凝滞在体内，不能化解，故而百病生。 所以阴寒重的人晒背就是最好的良药。

《素问》里说:“阳者卫外而为固也”，指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。在中医里又叫“卫阳”、“卫气”。卫就是卫兵、保卫的意思。阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

晒背补阳

补阳最简单的调理方法就是晒太阳，晒太阳是我们获取阳气最原始的方式，以天时的阳气补人体的阳气。民谚有：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说，阳虚体弱、禀赋不足的人群适当晒晒太阳对改善体质有很大帮助。

人体的前为阴，后为阳，人体背部属阳中阳，行于背部的督脉总督一身之阳经，故为阳脉之海，主持一身之阳气，所以古人认为日光“晒背”最好，可以直补督脉阳气，影响全身，尤其对脑、髓、肾肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。背部还有膀胱经，膀胱经上有很多俞，通道连接的意思。五脏六腑和体表之间的通道，晒背可以直接通过膀胱经向五脏六腑注入能量。

阳光可使人体阳气得壮，气血和畅，阴塞得除。许多阳虚体弱风湿痹痛、跌打损伤患者，常在春夏阳气升发旺盛时病情好转，也充分证明了阳光的这一康复作用。多晒后背不仅起到补阳气的作用。同时还能驱逐体内寒气，有助改善消化功能。此外晒背还能疏通背部经络，对心肺也很有好处。

晒太阳的最佳时间

当然，晒太阳还必须讲科学，根据紫外线强弱、季节、气候的变化，因时因地因人的灵活调节晒法，才能有助于养生和治疗疾病。

上午6点至10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

上午10点至下午4点晒头顶。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气的功效。

下午4点至5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒背时，可摩擦后背的肾腧，有温肾助阳的作用。

现代科学研究也证明，阳光是特殊的可见光，其红外线会便人身体受到照射的部位温度升髙，血管扩张，血液流动加快，皮肤和组织的营养状况得到改善。同时，还能调整睡眠规律，提升食欲，促进细胞增长，令人心情舒畅。同时，紫外线能有效地杀灭细菌、病毒，活跃人体酶系统，增强免疫能力，能促进机体对钙、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生长发育，防止佝偻病出现。

当然，物极必反，过强的紫外线，将削弱机体的抗病能力，导致皮肤癌的发生。俄罗斯最近有研究成果表明，强烈的紫外线，会使眼睛中的水晶体变得浑浊，出现白内障。正确的晒太阳的方法是，选择有阳光而无风的上午，在室外背对阳光而坐，做到不空腹，不久坐，适可而止。

晒背补阳的方法

正确晒背胜过人参补一冬。每天的选择适宜的时间，冬季的上午十点至十一点为晒太阳的最佳时段。每天晒太阳30分钟左右为宜。坐在家里的南窗下，或者在室外，让太阳晒后背。可以脱掉上衣，让阳光直接晒背，不方便脱掉上衣，就穿衣晒背。

弓着背，深呼吸，感受阳光照射在后背。可做冥想，观想阳光随着深呼吸进入了督脉，进入了胸腔、腹腔，将身体内部照亮。可盘腿静坐。亦可站立，形式不限。

晒背番外篇

据说国民【党】元老之一：吴稚晖，幼年体弱，无法上学，只能在家。他每天跑到山上，或躺或趴在一块大石头上，赤裸着全身看书，因为太阳晒在身上暖洋洋的，直到年龄大了仍如此，村里人屡次投诉也不改悔。谁想到长大以后，健壮如牛，居然成为国民【党】元老里出名的长寿者。

人体的阳气，一个在肺，一个在肾。肾主收藏，这个收藏最主要的就是收藏阳气。冬季寒冷，小孩容易受凉咳嗽，而孩子天性好动，穿的多了易出汗，出汗后背部又易受凉，受凉了肺就会受寒，然后导致咳嗽。大多家长会采取西医的治疗方法，虽然病情迅速得到缓解，

然而抗生素和点滴注射令孩子阳气受损，孩子的体质就会越来越差，稍有风吹草动便会感冒咳嗽，其实这些都是小孩体内阳气不足的表现，倒不如效仿吴老先生晒背的方法试试。

每天晒后背补阳气2 后背晒太阳的好处

补钙

太阳光中的紫外线B能促进维生素D的形成，这是人体补充维生素D的主要来源，而维生素D可以促进体内钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成，因此晒背有很好的补钙作用，很多婴幼儿出生后要求其补充维生素D，然后在阳光不强烈的时候进行晒太阳，就是为了有助于幼儿的骨骼发育，补充钙元素。

驱寒补阳

中医说：腹为阴，背为阳。因为从人体来说，阳经多行于背部，而且后背督脉总管着一身的阳气，古人称督脉为“阳脉之海”，通过晒后背的方式可经由热的.刺激来驱除体内的寒湿，疏通经络，补足阳气。

心情舒畅

在暖和但不强烈的阳光之下，人会感觉温暖舒适，因为在日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，可以有效的改善情绪低落、精神抑郁等不良心理，尤其是久不见太阳的时候，出去背晒一下后背，更是瞬间感觉全身心情舒畅，情绪变好。

增强免疫力

中医上讲，人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，当阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高，同时《黄帝内经》上也说:“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，而晒太阳正是最方便补阳气方法，在寒冷的天气里，晒晒后背，除了补阳还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，提高身体免疫力。

预防感冒

秋冬是感冒频发的季节，而太阳中的紫外线具有杀菌的作用，此时勤晒后背或衣物，都可以杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌，还能有效的调节人体免疫功能，增加巨噬细胞的活力，提高免疫力，预防呼吸道传染疾病。

晒后背什么时候最佳

时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜。

这两个时间段的太阳不强烈，即可满足人体对晒太阳的需求，又可避免晒伤问题，但要注意不要选择紫外线强烈的10点-下午4点之间，此时紫外线过于强烈，容易晒得肌肤脱皮、红肿甚至是疼痛等；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。

晒太阳时如出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水，并用温水擦身或淋浴。

晒后背补阳气几天见效

半个月左右可见效。

阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

但补阳气具体多久可以见效，根据每个人的新陈代谢能力不同，见效时间也不同，大概需要半个月左右才可看到明显效果，一般晒后会感觉人体精气神变好、食欲提升、大小便正常不便秘也不拉稀、体能变好等等。

每天晒后背补阳气3 “天灸”养生法—晒太阳，助阳气，中医里的：“温补之法”！

1、 晒后背，脾胃和

晒后背可以起到补阳气的作用，阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西容易腹泻等。夏天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。此外，“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血，晒完太阳应该及时补充水分。因为晒的过程中人体会流失大量水分，所以一定要及时补充水分。

2、晒头顶，补钙生发

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

3、晒大腿

“老寒腿”应该经常出来晒晒，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

晒太阳还有很多学问， 比如 上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。此外，不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15—30分钟左右，中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟为宜。

不过需要注意的是，一定不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的保健作用，还要适当做些防晒措施以免皮肤晒伤。

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