研究发现生物钟功能紊乱内部机制(生物钟紊乱怎么调整？)

乘坐跨时区过夜航班或是经常倒夜班，常常会让人彻夜难眠。据最新一期《神经元》杂志报道，加拿大麦吉尔大学研究人员日前发现，该现象与蛋白合成这一基本生物学过程密切相关。这一发现将有助于治疗因跨时区旅行和倒夜班造成的睡眠障碍，以及抑郁症和帕金森氏症等慢性疾病。

地球自转产生白天和黑夜，给众生赋予了昼夜节律。在哺乳动物大脑中，“生物钟”驱动着睡眠、清醒、摄食及新陈代谢的生活节奏以及许多其他必要过程。大脑时钟的内部运作非常复杂，科学家们一直在探寻其背后的分子过程。

麦吉尔大学古德曼癌症研究中心生物化学教授内厄姆？索南伯格对蛋白合成如何在生物时钟内受控进行了研究。研究最终在生物时钟内发现了一个阻遏蛋白，去除该蛋白后，大脑生物钟功能将会得到令人惊奇的改善。

基于所有哺乳动物都有相似的生物钟，研究小组利用小鼠展开实验。实验小鼠缺乏一种称为4e-bp1的特殊蛋白，该蛋白可阻断蛋白合成这一重要功能。研究发现，缺乏该种蛋白的小鼠能更快地克服生物钟干扰。通过诱导类似时差这样的状态，缺乏该种蛋白的小鼠与正常小鼠相比适应时区改变的时间缩短了一半。

此外，研究人员还发现，一种对大脑时钟功能至关重要的小蛋白――血管活性肠肽（vip）在缺乏4e-bp1的小鼠身上会相应增加。此一结果表明，生物钟功能紊乱可通过基因调控加以改善，这为治疗生物钟相关疾病开辟了一条新的途径。

总编辑圈点天一黑眼一闭，一天就过去了――睡觉是动物适应昼夜现象的本能，人的意识很难干涉，所以聪明人未必睡得香。好消息是：随着若干“催眠蛋白质”和“清醒蛋白质”被发现，我们有可能不依靠化学安眠药改善睡眠质量。不过，我们还不知道这种未来疗法是否有副作用。大脑实在是复杂得很，减少一种蛋白质在改善一项功能的同时，也可能阻碍另一种功能。

生物钟紊乱怎么调整？

人体生物钟的正常运转能使人保持良好的身体状况，但身处信息时代的都市青少年，往往受到生物钟紊乱的闲扰，成天感觉疲惫不堪。而且生物钟的长期紊乱还容易引发冠心病、中风、高血压等多种疾病。

（一）征象

(二）成因

(三）健身处方

运动须有一定的强度，一般应达到最大心率的65%左右为宜。

(四）辅助保健措施

什么办法可以调节紊乱的生物钟？生物钟调节方案

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在1℃以内。这就属于生物钟，但是我们会因为不健康的作息而导致生物钟紊乱，那么生物钟文广有什么办法可以调节?

什么办法可以调节紊乱的生物钟？
长期坚持下列步骤可以调整自己的已经紊乱的生物钟：

1.调整睡眠节奏——定时起床

睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

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2.室内不要太暗——让阳光叫早

美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。调整生物钟。所以睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

3.怎样的闹钟适合你——多备1个闹钟

对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。而且起不到调整生物钟的办法，但是你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。

生物钟紊乱怎么调整

生物钟紊乱调整方法如下：

第一要调整睡眠，作息要规律，调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一。每天定时上床休息，然后尽量躺着，不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情，第二天一定要准时早起，生活节律不强的人很快能自行调整好，可以试着在临睡前一小时用热水泡脚。

第二要调整饮食，要尽量饮食偏清淡，多吃点蔬菜、水果，关键尽量不要吃夜宵；第三坚持锻炼也非常重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，强身健体，第四如果出现明显的不适症状，可以在医生的指导下，借助一些药物来进行调整。

生物钟

生理钟是生物体内的一种无形的时钟，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定，又称生物钟。生理钟已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。研究生物钟在医学上有着重要的意义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。生物钟有点像开汽车：人什么时候上车，开车到哪里，踩多久的油门，到达后的一脚刹车。科学家发现，人体拥有自己的生理时钟。

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