长期熬夜睡不着怎么办,吃什么食物有助于睡眠

一、经常晚上睡不着怎么办

1、睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；⑦保持规律的作息时间。

2、松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠最常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗（I级推荐）。

3、刺激控制疗法刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用（I级推荐）。具体内容：①只有在有睡意时才上床；②如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间；⑤日间避免小睡。

4、睡眠限制疗法很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。推荐的睡眠限制疗法具体内容如下（Ⅱ级推荐）：①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间；②当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变；③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

二、吃哪些食物有助于睡眠

牛奶牛奶营养丰富、容易消化吸收，被称为“白色血液”，是最理想的天然食品。从中医的角度它具有养心肺、补气血等功效，对神经衰弱、失眠患者有较好的安眠之效。牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳；其中的一种人体必需氨基酸——色氨酸，是制造五羟色胺的原料，而五羟色胺能使大脑思维活动受限制而进入安睡状态。失眠者临睡前饮上一杯温热牛奶有安眠、镇静之效。

小米除含丰富的营养成分外，小米中的色氨酸含量为谷类之首，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。中医认为它性微寒，有“健胃、和脾、安眠”之功效，能治阳盛阴虚，夜不得眠。食法：取小米适量，加水煮粥，或加少量大枣熬成小米大枣粥，晚餐食用或睡前半小时食用。

莲子百合粥莲子为睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，其味清香，营养丰富，100g莲子中含碳水化合物67.2g，蛋白质17.2g，脂肪才2g，且钙、磷、镁等微量元素的含量也很高。中医认为莲肉熟食能厚肠胃，善治心悸、失眠等症，莲子心带有苦味，善治心神不宁，神经衰弱引起的失眠多梦等症。

百合内富含淀粉、蛋白质、钙、铁、维生素B1、维生素B2、叶酸等。药理研究证明，百合不仅有良好的营养滋补作用，且有润肺、抗癌、调节免疫机能功效，对于多种因病后体虚、神经官能症而导致失眠患者有益。食用方法：将百合15g去杂、洗净，掰成小片，放入大米60g煮粥，八成熟时加入莲子30g、冰糖30g，再煮至粥熟即成。每日可吃2-3次。

全麦面包它含有丰富的维生素族，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

三、儿童睡眠不好的原因是什么

婴幼儿应当睡眠长达18小时以上，如果烦躁不安、啼哭不眠，并非是饥饿或排尿便所致，应该想到全身感染性疾病的可能性，如发烧、腹泻等，个别的情况也要考虑颅内感染或出血的可能性。请儿科专家诊治是首要的步骤。

学龄前儿童通常睡眠也较多且深，如果不易入睡，经常醒转，也要想到全身疾病的可能性，特别是发热、头痛、咳嗽、咽痛、腹泻等。五官科的疾病比较隐蔽，但也足以影响睡眠，如副鼻窦炎、中耳炎、龋齿等。有些寄生虫病也会造成睡眠不好，像蛲虫病经常造成肛门口痒感，蛔虫病引起消化不良等，需要化验大便来确诊。少见的情况如结核、肝炎等引起儿童低热，烦躁不安等，也会造成失眠。

学龄期儿童失眠除了上面谈到的一些疾病之外，还要考虑一些社会心理因素，家庭的纠纷、父母亲抚养孩子观点上的差别、经济状况、学校里老师的态度、与同学们的交往等等都有可能影响儿童，有些性格较内向或不稳定的儿童会产生焦虑或抑郁的情绪，以至失眠。目前每个家庭只有一个孩子，独生子女的心理素质的形成是十分重要的，不少独生子女依赖性太强，独立生活能力差，遭受挫折后克服困难的能力差，所以心理障碍并不少见，失眠也不少见，这点应当引起社会、家长、老师的注意。切勿以为儿童不会患心理障碍。

青春期的孩子失眠颇为常见，学习、工作、生活等因素都有可能成为原因，要做细微的工作来了解他们的心理状态，才能针对性地开展治疗，光服安眠药是不能解决根本问题的。

四、学生们会失眠吗

学生处于长身体、长知识的最佳年龄段，是最幸福的时期，难道也有睡眠疾病吗？临床医学统计资料告诉我们：各个年龄组的学生都有相当一部分的失眠患者。

小学生无忧无虑，可也有失眠小病人。8～12岁的少年，学习负担过重是失眠的主要原因。有些学校学习抓得很紧，课堂上要学生努力听，课后留的作业很多，小学生做作业要做到晚上8～9点钟，还要准备课堂上多种小测验，在学习压力下，往往会失眠。

中学生失眠的原因比较复杂。学习成绩处于上游的学生常想方设法考上重点大学，自己给自己加码，结果忽视了体育锻炼，劳逸欠结合引起失眠。学习成绩处于中游的学生一部分会发奋图强，力争上游；另一部分却随波逐流，得过且过，希望及格过关，这部分学生往往在考试前会失眠。处于下游的学生矛盾极大，学校和家庭对他们的压力都大，可自己又使不上劲，瞻前顾后，常常以失眠病人出现。

另外中学生的早恋现象已经成为不争的事实，这个“身体上发育，心理上幼稚”的阶段人人要经历，可是有些青少年在不正确的引导下会对性产生神秘感和好奇感，自觉或不自觉产生早恋现象，个别的甚至走上性犯罪道路。处于早恋现象的青少年，失眠是一个重要的迹象，家长和老师不可不慎！

大学生已经跨越了一重铁门槛，前途已经指明，似乎一帆风顺。但如今的大学情况多少存在着一些不容乐观的问题，如学生中的“侃派”、“托派”、“麻派”均有，谈恋爱也相当普遍，对人生的看法各异其趣，所以有心理障碍的大学生并不少见，失眠也并非少见病。尤其到了毕业前夕，找工作要毛遂自荐，双向选择，更使心理状态不稳定的大学生有失眠的温床。

熬夜吃什么好

熬夜对身体不好，为了减少熬夜对身体的伤害，可以通过饮食来调节，熬夜吃什么好？可以多吃富含维生素的食物。

熬夜吃什么好

熬夜吃什么好？对于都市上班族来说，熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神，不过长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体，也能减少熬夜带给身体的危害，可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的，熬夜的人最好不要喝咖啡，那熬夜可以考虑吃以下的食物：

1、 维生素A食物 ：不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，预防眼干、视力衰退。

2、 枸杞+菊花 ：枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用后能使眼睛轻松、明亮。

3、 胡萝卜 ：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜，能够维持视力正常。

4、 维生素B ：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。

5、 枸杞子+猪肝 ：枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，能够消除眼涩、清肝明目。

6、 决明子 ：决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪，防止熬夜后视力减弱。

7、 深色蔬菜和水果 ：深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很强，多吃深色的蔬菜和水果，能够延缓老化，减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

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苦瓜胡萝卜煎蛋 西兰花奶油浓汤 熬夜喝什么汤好

上班族经常熬夜，如果不喝有营养的汤，第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好？怎样用汤膳食调节自己的身体？可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用，适合熬夜喝的汤有以下五种：

一、猪腰杜仲汤：

1、材料：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。

2、做法：洗净猪腰子、杜仲，将材料放进煲里，放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。

3、功效：这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、莲子百合煲瘦肉：

1、材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。

2、做法：先用清水浸泡莲子和百合，然后洗净猪瘦肉，将猪瘦肉放进锅里，同时倒进浸泡过的莲子和百合，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

三、生地炖鸭蛋：

1、材料：生地20克、鸭蛋1－2个。

2、做法：加水适量隔水蒸，等鸭蛋熟后去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次。

3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

四、粉葛生鱼汤：

1、材料：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条

2、做法：加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。

3、功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉：

1、材料：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克

2、做法：水适量，将材料一起放入锅中煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。

3、功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜吃什么水果

平时多吃水果，对熬夜的男女来说，是不错的方法。熬夜吃什么水果？可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果，例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等，都适合平时食用，尤其对于熬夜的人，水果中含有很多的营养元素，能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜多吃的水果是：

1、苹果：苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调，还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果，其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪，能够有效防止体态肥胖，从而增加血色素，使人的皮肤变得细腻不易皱。另外，苹果的果胶的含量也挺多，可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、香蕉：香蕉中含有最多的元素是钾元素，接着就是镁的含量。有研究专家表示，如果想要维持人体内正常的血压和心跳，钾是不可缺少的，另外，镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，如果人食用了香蕉后，很快就能人体吸收，因此，能够为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉，能够帮助补充体力。

3、葡萄：葡萄的种类有很多，像紫葡萄、青葡萄等，而葡萄的营养价值极高，其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30%。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外，葡萄中大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃，也适合熬夜的人多吃。

4、橙子：橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一，如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的，补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，也能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙润泽。有不少的人熬夜后会有便秘的情况，这是因为休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，促进身体健康，增强免疫力。

5、柠檬：柠檬具有美白的功效，这是获得人们认同的。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变粗糙，皮肤容易长斑或者变得暗淡无光，柠檬可以说是水果美白的典范，对于经常熬夜的人，脸上很容易长斑或长痘痘。食用柠檬，能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用，这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用。国外的美容专家称柠檬为美容水果，经常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

熬夜前吃什么

经常熬夜的人，在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢？熬夜前吃什么好？如果因为工作需要，或者是其他原因需要熬夜，为了自己的身体着想，应该在熬夜前适当补充一些食物，减少熬夜对身体的伤害。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物，或者补充肝脏、鱼类、谷类食物，对肝脏以及消化功能有帮助。熬夜前喝一些牛奶，也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有：

1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物，深绿色叶菜类以及豆类植物，这些食物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。

2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高，可以维持皮肤健康、减缓老化。

3、红肉、牛奶、奶酪：这些食物里有维生素B12，维生素B12可以改善人的记忆力和注意力。长期熬夜，会使人的神经受损，使人反应迟钝，通过补充维生素B12，能起到提高记忆力的作用。

4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差，难以消化食物，所以熬夜前不能吃太饱，并以清淡为主。

熬夜后吃什么好

熬夜后，消耗人的能量是很多的，但是有些人担心晚上吃太多，会长胖，熬夜完就直接睡觉。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的，否则明天就会很疲倦，没有精神工作，长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降，体质变差。那么，熬夜后吃什么好呢？

1、熬夜后要补水：要睡觉前喝一杯温水，不需要喝太多，以免第二天醒来眼睛会肿。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下，喝点温水，否则身体以为内缺水而影响了皮肤。

2、吃水果：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜，将苹果和胡萝卜切成小块，洗净食材，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

3、喝果汁：香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎，成为一杯营养汁，营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素。

4、补充维生素C：两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬，猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果，这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C，补充人的体能，也起到美容的作用。

5、黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，将这些材料放在一起，用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。

6、易消化的食物：熬夜后，在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着，可以吃一些容易消化的食物，又容易吸收营养的食物。

晚上睡不着觉吃什么？哪些食物可以助眠？

很多白领经常会熬夜加班，这样时间久了，就会让睡眠质量越变越差，到晚上也睡不着了，但是第二天又要开始忙碌的工作，这时应该怎么办呢？晚上睡不着可以吃一些助眠的食物来缓解，那么，哪些食物可以助眠？一起来了解一下吧！
1、失眠原因
(1)食滞胃脘
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀
晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
(2)心阴亏损
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀
香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用。
或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
(3)心脾两虚
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀
中医著名的健脾食方是“四神汤（莲子、淮山、芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
2、八大助眠食疗方
一、酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。
二、静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。
三、安神汤
取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。
四、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
五、葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
六、洋葱促眠饮料
原料：洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果
做法：
1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
3、调和。
贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。
七、甘麦大枣汤
原料：甘草10克大枣5枚小麦10克
做法：
1、将三药用冷水浸泡后。
2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。
贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
八、小米燕麦粥
原料：小米燕麦
做法：
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麦片，约煮5分钟。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
3、失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠睡不着吃啥好

失眠睡不着吃啥好

失眠睡不着吃啥好，其实在我们的生活中很多人都会面对失眠问题，当问题严重时，人们都会服用安眠药进行睡眠保证，但安眠药本身对人体存在很大影响，以下了解失眠睡不着吃啥好。

失眠睡不着吃啥好1睡不着失眠的患者饮食上要注意保持清淡为主，避免进食生冷、辛辣等刺激性食物，日常饮食要注意养成良好的规律，避免暴饮暴食。建议吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是睡前建议喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。另外，失眠的患者可以吃的药物，包括促进神经营养，调理代谢的药物，例如谷维素或者甲钴胺等。也可以选择养血安神的药物，例如安神补脑液或者养血清脑颗粒等。

1、如果失眠比较严重，彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑、阿普唑等，但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；

2、如果失眠症状比较轻，又担心安眠药副作用的患者，可以口服一些中成药，比如乌灵胶囊，百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等，但是中成药只有对症，服用才有效果，而且需要的时间比较长。

其他治疗方法：

1、针灸。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；

2、耳针。耳针操作简单，使用方便，常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；

3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；

4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持。

注意事项：

1、规律作息，尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；

2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；

3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；

4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等。

失眠睡不着吃啥好2 睡眠差，经常失眠？这5种食物或能帮你缓解，不妨多吃！

1、含有镁的食物

当我们出现失眠症状时，很可能与情绪状态有关，包括紧张，烦躁，焦虑等，当这些因素导致失眠发生时，我们就可以食用含有镁元素的食物进行睡眠调理。

一般生活中，燕麦，油麦菜，核桃，苹果，玉米等食物都含有丰富的镁元素，适当摄入都能有效调节人体神经细胞，对失眠症状也有一定调节功能。

2、含B族维生素的食物

当人体出现焦虑症或者存在神经衰弱问题时，特别是对于更年期女性来说，失眠的症状会更易导致。

一般这些症状所引起的失眠，可以通过食用B族维生素含量高的食物，包括猪肝，小米，坚果等食物，维生素B族不仅能对人体神经进行调节，同时也能有效改善人体不良症状的发生，对睡眠的调节有很大帮助。

3、含有钙元素的食物

通常我们出现骨质疏松问题时，都会服用钙含量丰富的食物。但其实对于失眠问题的调节，补充钙质也有很大帮助，比如坚果、乳制品等食物中富含的钙质就非常丰富。钙质的摄入不仅能对人体神经系统进行强化，同时也能恢复人体正常心率，负面的焦虑等情绪也能逐渐缓解，对促进睡眠也有明显的帮助。

4、含有锌元素的食物

相对于铁元素，可能锌元素人们没有太过具体的了解。锌元素是人体所需的微量元素之一，当人体出现锌元素缺乏时，人体的`正常激素水平也会出现紊乱，当神经功能因此受到影响后，睡眠症状因此发生。

所以当我们因身体缺乏锌元素导致失眠时，就可以食用海藻，蛋黄，牛肉等食物进行睡眠改善，效果也很是明显。

5、含有色氨酸的食物

受安装可能很多人并没有太具体的认识，但是当我们出现失眠问题时，就可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶，鸡蛋，芝麻，紫菜等，这些食物中富含的色氨酸都能有效帮助大脑神经进行血清素分泌，对睡眠也有很好的促进效果。

结语：

其实除了通过饮食进行失眠问题调节外，我们在生活中也可以关注有利于睡眠的方法，比如晚上应该减少玩手机，如果灯光太亮的话，也可以戴上眼罩，还可以戴上耳机听一些有利于睡眠的音乐。

有的人出现失眠，很可能是白天睡觉过多所导致，所以我们平时也应避免白天过度睡觉，就从多方面进行改善，睡眠问题才能得以调整。精神状态也才能逐渐恢复。

失眠睡不着吃啥好3 熬夜失眠睡不着怎么办

不能紧张，要树立信心，寻求合理的、有效的方法来战胜失眠。失眠并不是一种严重的疾病，一天或几天少睡几小时没啥关系的。也可以配合食疗、中药或者西药等。也可以进行保健护理，脚被称为人“第二心脏”，有专家指出，在冬季如果坚持泡脚以及足部按摩，会对治疗失眠有效果。除了运用手指以及指关节按摩，也可以使用按摩棒、、脚踏板等按摩工具来按摩双脚反射区。

熬夜有什么坏处

熬夜的坏处有很多体现，首先就是导致记忆力减退，体力下降。其次熬夜会导致皮肤变的老化加速，在女性较男性明显。第三是熬夜会引起新陈代谢的异常，容易导致免疫力下降。如果确实不能避免，建议熬夜后要吃适当食物水果，白水，不要喝茶咖啡等饮料，睡前洗脸，第二天不要起的太晚。

所说，熬夜失眠睡不着，大家一定不要太担心，只有保持一个比较舒适的状态，不急不躁，才会正常的入睡。同时建议大家可以采用一些中医的疗法来配合治疗，这样的话可能也会对入睡，有一些帮助。平时也要少看手机，保持心情的愉快哦！

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