人到中年百事哀？进入40岁之后，坚持做好哪些事？

古人常说：善于养生者，养心、形、骨。

尤其是对于进入40岁的中年人，随着年龄的增长，身体上的问题会开始慢慢显现出来。

到了40岁以后，身体机能逐渐衰退，面临更年期，细胞活力下降，胶原蛋白流失，皮肤松弛，皱纹出现，衰老的逐渐临近。

也正因如此，告别了年轻无极限的潇洒，咱们也开始端起了保温杯，泡上了枸杞茶。

40岁是“养寿黄金期”？

从40岁开始，就要格外注意身体健康，称之为“养寿黄金期”。

而日常生活中，咱们更需要坚持五个习惯，增强体质，延长寿命。

第一，控制体重

肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病，还会增加腰痛和脊柱的负荷，增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至影响男性性功能。

为了健康，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。

第二，戒烟护肺，减少酒精摄入

吸烟有害健康，尤其是对肺。

男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，不吸烟者仅为1.3%，建议及时戒烟，同时远离二手烟环境，减少长时间暴露在烟草环境中。

长期吸烟会造成人的肺功能，甚至引发肺癌，而长期酗酒可能导致肝癌。然而，如果不抽烟不喝酒，可能会活得更久。

第三，适当运动保护关节

研究表明，适度的运动可以预防关节疾病的发生。游泳是个不错的选择，每周可以游泳2-3次，每次1小时以内。游泳前要注意热身，防止运动损伤。

此外，研究发现，增加肌肉锻炼可以保护关节。股四头肌力量增加20%-50%，膝关节骨质疏松的风险就会降低20%-30%。

比如深蹲和太极可以增强股四头肌和髋外展肌，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。经常运动可以促进血液循环，提高免疫力。

第四，注意饮食

少吃腌制的食物，油炸的食物，发霉的食物。

腌制食品含盐量高，容易增加肝肾负担，容易导致高血压、高尿酸等健康问题，油炸食品不仅容易上火，而且脂肪含量和热量也很高。

吃多了会发胖，可能会导致“三高”。霉变的食物含有大量黄曲霉素，容易中毒，可能致癌。

注意营养均衡，选择营养丰富且热量较低的食物，建议用富含不饱和脂肪酸的植物油来代替动物油炒菜。

同时考虑到人体逐渐衰老，钙损失流失较多，因此还需建议合理增加蛋白质的摄入，从而保护骨关节，减少骨质疏松等疾病的出现。

第五，保持充足的睡眠

当今社会，生活节奏加快，大多数人的睡眠质量较差。经常熬夜会增加身体器官的负荷，导致器官衰退，影响人的健康，甚至缩短寿命。

无论多忙，都要给自己的睡眠安排一个合理的时间。尽量早睡早起，睡眠充足。

第六，保持心情愉悦

长期抑郁会导致饮食不良，影响睡眠质量，导致身体器官衰退，心态差是影响人寿命的重要因素。

学会合理释放压力以及不良情绪，避免长时间处于抑郁状态，同时保持心态平和，避免情绪波动较大。

当然，除了做好这些，定期体检也是一件很重要的事情。

随着经济、医疗水平的提高，我们更需要充分利用这些机会，给自己身体全面的检查，及时了解血压、血糖、血脂等指标，减少慢性疾病以及肿瘤疾病的出现。

每个人都想成为“百岁”寿星，除了一些不可改变的遗传因素之外，个人生活和饮食习惯是分不开的。

所以，管理好自己的健康是相当重要的，需要大家在日常生活中不断学习和探索。

#健康长寿#

人到中年百事哀的意思 人到中年百事哀什么意思

1、这句话的意思是很多人到了中年期这个人生阶段，常作出负面的反应，所以被称为有中年危机的一群人。

2、中年危机是指中年人不断追求事业的巅峰，但到了四十多岁的时候，各种心理问题都会出现，甚至会怀疑生存的意义，意志消沉。其实中年危机是顿然发觉自己的人生已经很多时间的一种震撼，如果不能适应，就会怀疑自己对婚姻、事业的选择是否正确，这些心理困扰会引致失眠和抑郁。

3、对于这种现象，家人应该给予关怀和理解，应多关注其心理上的变化；而自身在面对这种现象时，应时刻保持健康、积极向上的心态。人到中年，应该在意的是活得踏实，没有浪费时间，没有糟蹋自己的身体、名誉，没有伤害其它人。如果能尽力而为，帮助其它人，不论有钱、没钱，或是有没有地位，你的一句话、一个念头，或者一个表情、一个手势，都能影响其它人；让他人快乐，就能让自己也感觉很快乐。这就是每个人活著的价值。如果能这样，中年人就不需要担心未来会茫然。

40-59岁，进入生命高危期，保护血管，牢记：少吃四物，坚持五事

导语： 到了40~59岁这一阶段，可以说人生已经走了一半， 许多的人在这个年龄段意识到自己已经变成了中老年人，他们的身体机能下降，也在证明这一点。

在这个阶段是各种疾病的集中爆发期，这是因为这时人体的防御力最低，各种病毒以及其他病症稍加不注意就会发作， 尤其是当血管内皮细胞衰老之后，血管变得十分脆弱，很容易诱发泛血管疾病，比如说心肌梗塞，肝动脉瘤，周围动脉瘤，动脉栓塞，雷诺综合症，下肢深静脉血栓形成先天性动静脉瘘等等 ，这就要求我们在这个年龄段要做好防治措施，保护好血管。

生命高危期一般指的是40岁到59岁这一个阶段，在这一个阶段的男人，女人他们大多已经事业有成了，奋斗了30多年，就等着这一刻到来，然而即便是在人生的黄金阶段，可是他们的身体却出现了问题。

大部分的原因是很多人在年轻时拼命工作，没有较好的休息时间，以至于他们不关心身体 健康 问题，当真正回过神来时，发现原来身体已经积留了很多的病症隐患。

在这一阶段人的身体功能会下滑，而且有的人已经开始出现了病症征兆，这一阶段需要相对小心，如果在这一生命高危期没有出现过多的器质性病变，就有可能安然度过晚年。据相关的临床数据表明， 在这一阶段患上心脑血管疾病的人较多，因这一期病死亡的人数占总死亡人数的比例已经超过了30%。

在心脑血管疾病中，有20%的人是死于冠心病，有一半的人死于脑卒中，还有大部分人是患上了高血压。 血管在这个时候弹性是非常薄弱的，有的人血管甚至已经开始崩坏，血液流动缓慢，变得粘稠，身体许多器官都无法接收到足量的血液。

身体发生问题时会产生一些信号，就拿心脏病来说， 心脏病要发作时，会有前胸疼痛，左臂疼痛，呼吸不畅等症状 ；假如是 肝脏的话，会出现右上腹闷痛，小腿抽筋，右肩疼痛等等问题。另外人的睡眠质量大大降低，经常做梦，睡醒之后浑身酸痛 ，有时候还可能伴随其他的皮肤病，当我们身体出现这些信号的时候，就要重视起来。

按照人的退化程度来说，其实人到老的时候，或多或少都会有些许病症，只不过身体素质较强的人，他的病症要少一些，程度轻一些，啊一些身体素质较弱的人，他的病症要多一些，程度要重一些，保护好血管是我们一生的大事，千万不要忽视。

想要保护好血管，在日常生活中，我们就要避免吃这4种东西：

Ⅰ高糖食物

糖确实是人体重要的能量来源，人的活动离不开糖分， 不过如果不加以节制的食用过多糖分，会破坏血管内皮细胞，引起粥样硬化斑块 ，诱发各种疾病，这些代表食物主要有糖果类，冰淇淋，奶茶等等。

Ⅱ油脂食物

并不是说不让大家吃油脂食物， 优质的油脂对于人体有益，能够润滑肠道，排便更加顺畅，还能够保护细胞，维持正常的人体功能运转 ，但是 吃了太多油脂食物 ，例如蛋糕，肥肉，油炸类食品， 会增加反式脂肪酸，反式脂肪酸就像一个个坚固的石头，难以被正常的代谢消化渠道所化解，油脂吃多了还容易堵塞血管，引发血栓。

Ⅲ动物内脏

有一些人喜欢吃鸡杂，鸭杂和各种动物的器官，动物的器官和我们人体一样，也是起着消解，反应，代谢的作用，如果我们吃了太多的动物内脏的话， 不仅会增加我们体内的胆固醇含量，还因为内脏中包含较多细菌，影响我们人体正常的 健康，可以吃动物内脏，但是要懂得节制。

Ⅳ高盐食物

重口味的饮食对人体的 健康 危害非常大，也许是家庭习惯，或者是个人口味使然，有部分人特别喜欢吃高原食物，他们觉得咸过头才有味道，在炒菜的时候不自觉加入味精，鸡精盐，酱油，让食物变得闻起来十分可口， 殊不知人长时间摄入过量盐分，会使血压升高，增加高血压的风险。

以上这4种东西要少吃， 多吃一些对身体有益处，可以保护血管的食物，这好像芹菜和木耳 ，芹菜有特殊的物质，叫做 芹菜碱，它可以保护我们的心血管 ， 木耳能够刺激肠胃蠕动，帮助人消化 ，让体内积存的胆固醇尽快排出，净化血管中的垃圾，所以这两种东西多吃为妙。

⑴合理饮食

上述这4种食物，如果我们能够避免的话，就尽量避免，偶尔吃一次没问题，但吃一次也不可过量。 保持营养均衡，多吃一些对血管有益的食物 ，如大豆，花生，黑木耳，芹菜。一次不要吃太饱，吃7分饱就够了，这样可以减轻肠胃和血管的负担。

⑵住所安静

如果我们长期在吵闹的地方生活工作学习的话，是很有可能影响到血管的， 人在嘈杂的环境中，血压会平均上升4个毫米汞柱 ，安静的环境会使血压下降，这足以说明人生活在一个安静的地方有多么重要。

⑶坚持锻炼

锻炼可以说是直接作用于血管和人体 健康 最有效的方式， 每天有规律的运动，半个小时到一个小时，就能够很好地强化身体，防止血液流速变缓变粘稠，增加血管弹性 ，这样心血管疾病的发病率就会下降。

⑷稳住心态

如果学习工作和人际交往中有太多让自己心情变差的因素那就要远离，我们要学会控制住自己的脾气，工作和学习难免会有一定的人际交往， 如果我们不能够控制好自己的脾气，就会被脾气和情绪牵着走，长期吵架血压会持续升高 ，不利于防治高血压。

⑸放慢语速

可能是很多人没有意识到的一点，在我们讲话的时候，会因为某个问题争论半天，有的人情绪激动会越说越快，或者是上讲台讲解相关的问题，会不自觉，紧张半天， 人说话变快的时候，血压也会上升 ，想要避免血压上升，就得学会放慢语速，其实你说的慢，别人才听得进去。

结语： 保护血管是人的终身大事，并不是说年老才注意， 就算不是在生命高危期，也要重视血管保护，只有血管保护好，血液流通顺畅，人才能够感觉到活力无穷。 人的一生并不是在年老的时候就结束了，人老了还有无限可能去创造辉煌，不要把自己局限在某一个年龄段上，认为在这个年龄段没有做出成就，人生就是失败的，消极颓废并不是一个人最后的归宿，保护好血管，让我们精力无限，即便失败了，还可以从头再来。

参考文献：

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人到中年百事哀

眨眼，年就这么过去了. 年三十，在朋友圈看到同事说这个年过不好了，爸爸生病了、孩子还小. 突然体会到，人到中年百事哀的道理，上有老、下有小. 老需要你陪伴和照顾，小也如此，唯独不能的就是作自己.

到了这个年龄，日复一日的工作压力，社会压力、家庭压力...等等. 你不知道压力之外的明天会有什么样的突如其来或是意外惊喜，你只能咬着牙告诉自己必须走过来，你只能相信自己的直觉、相信你自己，因为无论那些爱你的人多想给予你关怀和呵护，能走入你内心的只有你自己. 人虽然是群居动物，却是内心孤独的个体. 要感谢那些一路上一直努力不放弃关心你的人，因为坚持陪伴已是难能可贵.

中年往后的人生里，除了suck目前想不到一丝慰藉，比如拿健康换取高收入的你、日益爬上皱纹、银丝发的你，守在病床前百感交集的你、与亲人挥泪告别的你......想想都觉得苦多乐少，可这就是现实.

我们能做的，就是在已知的suck里积极乐观内心充满阳光的过好每一天，才不愧对自己，把自己活成一支队伍一样，任凭岁月冲刷，亦巍然不倒，对未来有憧憬，对过往不敷衍，为自己点赞.

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