晚睡晚起晚睡8小时算熬夜吗？判断一个人是否睡得好，主要靠这些

史上最大的谎言，莫过于-----“今晚我一定要早睡”。

尽管无数次在白天里发誓，但每逢夜幕降临之时，一顿宵夜、一部电视剧、一场游戏都会让这个誓言瓦解。

正所谓：熬最晚的夜，敷最贵的面膜。

大家也都知道熬夜对身体带来的伤害，但还是挡不住主动或者被动去熬夜，对于他们来说，熬夜就仿佛是一种带着仪式感的报复。

不过正当大家都在报复性熬夜时，有时候也会考虑-----究竟几点睡，才算熬夜呢？

晚睡晚起睡满8小时，算不算熬夜？

我们都知道，早睡早起对身体好。

但要想判断一个人是否睡得好，主要靠2点---是否睡得足够，是否睡得香，没有存在失眠等睡眠障碍。

而这个时常实际上也并没有固定时间，同样都是睡够8小时，只要保证睡眠长度和质量都杠杠的，“2点睡次日11点起”与“11点睡7点起”实际上并没多大区别。

坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但问题是我们在实际上生活难以做到。

毕竟太阳公公并不会陪着我们一起“倒时差”，所以咱们还是按照真正的时区乖乖睡觉吧！

通过补觉，能不能挽回身体的伤害？

熬夜后睡觉只是一种补救措施，并不能弥补熬夜对人体造成的伤害。

现代人很少能按时休息，熬夜是常态。但只要熬夜，再怎么补觉都没用，甚至会对身体伤害更大，许多人认为长时间的睡眠可以补偿累积的疲劳，其实这是大错特错。

适当的睡眠可以恢复体力，消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅不能消除疲劳，还会影响身体健康。

人在深度睡眠时，神经和肌肉完全放松，醒来自然神清气爽。但如果醒后不能卧床，这时神经和肌肉处于紧张状态，再睡会影响一整天的精神状态。

有的人睡久了会头晕乏力，严重者会出现饮食不畅、心悸气短等。这是因为人体大部分时间都处于浅睡或做梦状态，属于无效睡眠。

睡眠时间过长会造成人体生物钟的紊乱，使人体无法做出正确的自我调节，产生各种不适。

偶尔补觉还能缓缓，但长期熬夜对身体的伤害还是无法弥补

虽然睡眠可以改善困倦状态，但是熬夜对内分泌系统造成的伤害是无法弥补的。

人在熬夜时，内分泌系统的运行会受到影响，导致肾上腺素和生长激素的分泌减少，从而影响体内糖分的代谢和肌肉的发育。

如果长期熬夜，人会不自觉地变胖，或者变得体面、虚弱，衰老速度会加快，经常熬夜的人容易发胖，变老。

人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡觉的过程是身体某些器官休息的时间。

长期熬夜，身体最明显的变化就是免疫力下降

免疫力是人体的“保护墙”，如果防护能力变弱，身体可能会受到细菌或病毒的攻击。

长此以往，身体状况会越来越差，虽然补充睡眠后能量有所恢复，但并没有提高免疫力，所以熬夜造成的伤害第二天补充睡眠是无法恢复的。

每天少睡1-2小时，算熬夜吗？

算，即便是你每天都早早上床了。

要知道，长期睡眠不足，要比急性通宵熬夜来得更为严重。

据研究表明，连续两周每日减少睡眠2小时，以及连续48小时不睡觉，都会大大降低大脑的认知功能，只是慢性睡眠不足需要恢复的时间，要比通宵要更久。

虽说并不是每个人一定要睡够8小时，但长期睡眠不足，看似节省了时间，实际上却得不偿失。

总而言之，希望大家对熬夜和补觉能有一个正确的认识，熬夜造成的伤害是无法弥补的。

只有改掉熬夜的习惯，才能减少对身体的伤害。所以睡眠不足对身体伤害很大，一定要养成良好的习惯，科学的作息有利于身心健康。

但问题是，你真的能放下手机，准时睡觉吗？

晚睡晚起算 熬夜吗？

算，从从内分泌的角度上说，11点后入睡属于熬夜。

熬夜危害：

1、熬夜易诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

2、熬夜容易致高血压甚至猝死

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

3、熬夜易患癌

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

扩展资料

熬夜注意事项：

1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

人民网-熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤

-熬夜

为什么晚睡晚起不算熬夜？那怎样才是熬夜？

这里先说一下答案：晚睡晚起并不算熬夜。听到这个结论你是不是很开心，再也不用担心晚睡影响身体健康了。

但是你知道吗，有时候晚睡晚起也是一种熬夜，原因你知道是什么吗？

什么是熬夜？

睡眠占据着我们一生1/3的时间，我们有必要花时间好好了解什么是优质睡眠。目前，有两个公认的影响睡眠的因子，分别是生物钟、睡眠自我平衡。简单而言就是要有固定的睡眠规律，以及足够的睡眠时间。

也就是说，如果你每天都晚睡晚起，但偶尔有一天早睡早起，那么这一天对你来说就是不规律睡眠，属于?熬夜?。

在科学家认为，一个高质量的睡眠应该是睡够4-5个睡眠周期，每一个睡眠周期是90分钟，在这90分钟里你会经历从浅睡眠到深睡眠再到快速眼动期。

在浅睡眠以及深睡眠期里，科学家把这个时期叫做正相睡眠期，在这个时期，人类的心率会变慢，血压下降，肌肉也会得到一定的放松。在这个时期人体的生长激素分泌较高，能够帮助人类缓解疲劳，恢复体力。

快速眼动期，顾名思义在这个时期人类的眼睛会快速移动，由于有一部分记忆被储存在感觉神经里，在这个时期伴随着人类的眼睛移动，我们会做一些非常离奇的梦。如果你在快速眼动期或者刚刚结束快速眼动期里醒来，你会记得一部分梦中的场景。

在这个时期，人体的呼吸会变快，血压会上升，体温以及心率都会增加，身体的一些肌肉群也会轻微抽动。

一般认为，5个睡眠周期能够帮助我们恢复体力、精力，所以8个小时的睡眠时间对于我们来说至关重要。

生物钟

虽然只要规律睡眠，晚睡晚起并不算熬夜，但是研究发现，人类体内有一个生物钟，该生物钟在无形之中影响着人类睡眠。

比如：阳光、环境噪音、社交活动等，这些都可以影响人类的血清素分泌以及褪黑素的分泌。

血清素主导着人体的精神活力，当血清素分泌不足时，即使你睡够八小时也会觉得非常困倦，心情不好，甚至一整天都没精神，工作效率也不高。

如果长时间的血清素分泌不足，甚至可能引起抑郁症发作，所以一些治疗抑郁的药物中就含有血清素。

影响血清素的因素有很多，最常见的是阳光以及运动。而这也反过来会影响到你的睡眠，假如你每天晚睡晚起，那么光线过强时会刺激身体分泌更多的血清素，以至于你睡不好。

褪黑素主导人体的睡眠，当天空中的光线变暗时，身体就会分泌褪黑素，引导你睡眠。

当你每天晚睡晚起时，一定要注意外界环境的变化，比如：晚上工作时将灯开亮一些，模拟自然日光。当你白天睡觉时注意拉上窗帘，刺激褪黑素的分泌。

然而这些只是模拟自然环境，最好的睡眠时间应该是跟着自然规律作息。

为什么睡久了会头疼？

真正高质量的睡眠应该是7.5-8.5小时之间，睡得时间过长或者过短都会影响睡眠质量。

而且，由于卧室属于密闭空间，长时间的睡眠时卧室如果不通风，会导致屋内二氧化碳含量上升，吸入较多二氧化碳或可导致人类越睡越困。

研究表示，空气中的二氧化碳含量只有0.03%，含量非常高，当空气中的二氧化碳含量超过1%时，就可导致人类轻度头晕，头疼；空气中的二氧化碳含量超过6%时，人体就会因窒息而死。

所以最好不要长时间睡眠，以免身体不适。

睡眠时间过短，会导致人体还未休息够。《自然》杂志曾经发表一篇文章，介绍说：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而恢复活力。我们知道，细胞在代谢的过程中会产生代谢垃圾，在熟睡时人体会清理一部分代谢垃圾，如果睡眠时间过短，会导致大脑中代谢垃圾过多，从而影响健康。

总结

虽然早睡早起这个观念已经深深地印到了我们脑海里，但其实只要睡眠规律、睡眠时长足够长，在医生看来这就不算是熬夜。反之，如果睡眠不够规律，即使早睡早起也是熬夜。

影响睡眠的因素被叫做授时因子，最常见的授时因子是：光线、声音、室外环境变化。如果你不能保证早睡早起，最好也要保证这些授时因子没有干扰到你的睡眠。

经常熬夜但是睡够8小时

经常熬夜但是睡够8小时

经常熬夜但是睡够8小时，熬夜对于现代人来说是很正常的事情，而且在现在生活中很多人都是处于熬夜晚睡的状态，有的人是因为加班工作，有的是追剧，有的是打游戏…下面分享经常熬夜但是睡够8小时及相关资料。

经常熬夜但是睡够8小时1 一、晚睡晚起但睡够8小时属于熬夜吗？

首先来回答一下这个问题，晚睡晚起但是睡够8小时算熬夜吗？

很遗憾，答案是肯定。

来看下熬夜定义：

一种是继续白天的事情，不断工作或从事活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天，还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”——《熬夜的词语含义》

日出而作，日入而息。这是自古以来人们为了适应环境养成的习惯，如果说人体的最佳入睡时间在晚上12点和凌晨2点之间，那么超过晚上11点还没有躺在床上就会被称之为熬夜。

咬文嚼字地去分析的话，我们其实可以轻松得到这一结论：

“睡够8小时”与“熬夜”并没有直接关系。

因为判断是否熬夜的不是睡眠时间的长短，而是你入睡的时间点。

“熬夜”一词顾名思义就是“晚睡”，“晚起”则并不影响这一判断，

我们在分析理解的时候要注意分割开来。

也许很多人把“熬夜”这个词与“不健康”绑定在了一起，

因此这句话也有“晚睡晚起但睡够8小时健康吗”这样的含义。

那么晚睡晚起这一作息是否健康合理呢？

我们接下来继续。

二、晚睡晚起但睡够8小时健康合理吗？

之前讲解睡眠周期的文章中我们有提到：

一个成年人的睡眠时间达到5个睡眠周期即7.5小时左右、或一周总睡眠周期达到32~35个周期，就能保证良好的精神状态，维持正常的生理活动。

一个睡眠周期指的是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠的交替过程，每个周期大概会持续90分钟，故称为R90睡眠法

但这并不代表着这个睡眠法没有其他任何要求。

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，使其与地球的自转相一致。这个生物钟是根据一些外部线索而设定的，哪怕生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们的体内。——[英]尼克·利特尔黑尔斯《睡眠革命》

《睡眠革命》中提到的外部线索最主要的是日光，此外还包括室内温度、空气湿度、进食时间等其他因素。

这些外部线索会将信息提供给内置生物钟——视交叉上核（SCN），它会进一步在一定程度上影响或促进特定阶段的内部昼夜节律，例如：松果体分泌的褪黑素节律、昼夜睡眠唤醒倾向节律、昼夜节律起搏器对光的相应节律等等。

此外，视交叉上核还可以调节许多内部系统，包括体温、灵敏度、肾上腺素能、血清素能、组胺能和食欲素系统等。食欲素系统是否缺陷甚至与睡眠障碍发作性睡病有密切的关系（发作性睡病患者在白天会出现过度嗜睡和多次睡眠发作，就好像他们无法保持清醒一样）。

外部线索通过视交叉上核与内部昼夜节律相互作用，维持我们的睡眠-觉醒周期，保证睡眠稳态。

如：每天当太阳落下后，在昏暗的环境待上足够长的时间，人体就开始分泌褪黑素了。

这是松果体分泌的一种激素，它会根据光线的明暗变化这一外部线索做出反应，帮助你进入睡眠状态。当早晨随着日光渐强，我们体内开始分泌一种刺激情绪的神经递质血清素，抑制褪黑素的生成，使人体从睡眠状态中觉醒。这是外部线索和内部昼夜节律相互作用的最佳的状态。

当外部线索与内部昼夜节律不相符时，各种内部系统就会发生紊乱，打乱身体的内部生物钟。

最常见的干扰因素就是蓝光了。蓝光不是蓝色的光，而是指波长处于400nm-480nm之间具有相对较高能量的光线。

值得一提的是，并不是所有蓝光都是有害光，真正有害的是波长400到450以内的蓝光（未经处理的人造光如手机屏幕），而480到500纳米之间的蓝光（大部分日光）有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。

有害蓝光不仅会影响视力，更会影响褪黑素的分泌，导致内部昼夜节律紊乱，成为低质睡眠的元凶，也是为什么白天睡眠的恢复效果比夜晚睡眠的恢复效果低很多的主要原因。

而晚睡晚起不健康的最重要原因就在于此：

你很难做到完全让你的身体将白天当做夜晚。

或许你可以在白天拉上窗帘，将房间处于跟夜晚一样的黑暗程度，但你很难保持湿度、体表温度、甚至是偶尔穿透进来的光线、或者一些我们还未知的外部线索（例如月相潮汐）都与夜晚完全一致，并长期黑白颠倒地持续下去。

在白天睡觉的睡眠质量比在夜晚睡觉的睡眠质量要低很多。

因此，对于大部分人来说，晚睡晚起但睡够8小时依旧是不健康的。

晚睡晚起的作息依旧会对身体造成损害，可以的话请尽量避免。

经常熬夜但是睡够8小时2其实过了十一点不睡觉，并不一定就是熬夜。就算是你过了十二点不睡觉，也并不就算是熬夜。判断算不算熬夜，除了入睡的时间，还要看你的生物钟。

我们每个人的生物钟都不同，有的人到了晚上十点就产生了困意，习惯了早睡早起，这样的人十点半不睡觉，就算是熬夜了。倘若有的人一直习惯凌晨睡觉，第二天中午才起床，对于这种生物钟的人来说，十一点并不算熬夜，只能够说明入睡时间比较晚而已。

但是对于习惯了每天十点睡觉，他某一天改变了睡眠时间，凌晨十二点才睡觉，即使他仍旧睡够了八个小时，第二天晚起了两个小时，这也算是熬夜。

所以熬夜并没有具体的时间标准，只要你能够每天保证8个小时左右的睡眠，并且能够保持固定的睡眠周围，每天都是差不多的时间入睡，这样就不算熬夜。

可能看到这一结论，很多晚睡的人都高兴了，但其实并没有必要高兴。十一点后不睡觉，并不一定算是熬夜，但这算是“不健康的作息时间”。

有的人习惯性的过了凌晨才睡觉，然后第二天中午才起，这样并不算熬夜，并不会给身体带来熬夜那般的伤害，但是坚持住这种作息时间，身体也容易变得不健康。

我们的人体有着符合大自然规律的昼夜节律，那就是白天的时候，身体的交感神经的活动会更加的旺盛，晚上的时候副交感神经活动会更旺盛。早睡早起更符合我们的.神经活动，这样身体内部环境会更加的和谐，而超过了十一二点不睡觉。

虽然不算熬夜，但是也比较容易发生内分泌失调等问题。白天由于温度稍微比晚上高，这会影响人的睡眠质量，使人的睡眠质量下降。长期睡眠质量不高，是会影响身体健康的。所以过了十一点不睡觉的，并不一定算熬夜，但是一定是不健康的作息。

为了身体健康，我们应该保持健康规律的作息，那就是每天晚上9点—10点半之间入睡，每天睡7—9个小时，睡眠时间不要太短也不太长，这样是最健康的作息。作息不规律的人，若能够及时的调整，保持这样的作息，身体会慢慢地变得健康，出现很多令人欣喜的变化，比如记忆力变好、皮肤变好、头发变得更有光泽、眼睛变得更有神等等。

所以为了身体健康，还是早睡，每天坚持十点半之前睡觉，会给身体带来很好好的变化，而过了十一点不睡觉，长此以往，势必会给身体健康带来些不好的影响，这其实就是在拿健康开玩笑。

经常熬夜但是睡够8小时3熬夜但是睡足了8小时，如果是短期行为对机体损害不大，如果是长期行为对机体还是有一定伤害的。因为熬夜后使得机体的生物钟发生紊乱，生物钟在正常的情况下是白天工作、晚上休息。

如果发生了紊乱，机体的抵抗力会发生下降，机体抵抗力下降时容易产生一些自身免疫性疾病，同时由于经常熬夜，次日可出现睡眠不足，注意力不集中，影响食欲。

都可导致机体抵抗力的下降。如果不是因为工作需要，不建议患者经常熬夜，应该是早睡早起，机体各类激素才能分泌正常，肝脏、肾脏、胃肠道才能在夜间得到最好的休息。经常熬夜的患者脸色晦暗、精神不好，都是由于肝、肾功不能得到充分的休息所导致的。

几点睡觉算熬夜？

在2015年的《全球睡眠报告》里面，我们看到中国人的平均上床睡觉的时间是在00：32。

但是根据一些生物学家和医学家的研究来看，人进入睡眠最佳的时间是晚上的9点到11点之间。

但是根据调查表明在中国将近6成的人是在深夜11点到凌晨1点入睡的，也就是说很大一部分的人都是出于熬夜状态。

只要睡够8小时就不算熬夜吗？

有人也提出疑问：无论是早睡还是晚睡，只要睡够7-8小时，是不是也就不算是熬夜？

通过调查研究，我们发现同样是睡够8小时，晚上10点入睡和凌晨之后入睡的睡眠效果是不一样的。

中医讲“天人合一”，就是说的要有生物节律。人的生物节律就是白天工作学习，晚上就要睡觉休息，是以昼夜为周期的。

如果是过了凌晨还不休息的话，生物节律就是在一个比较高潮的状态，这样就比较难入睡。

正因如此，最佳的入眠时间是在晚上10点左右。一旦因为拖延错过了正常的睡觉时间，入睡就变得很困难。

因为我们打破了自己的生活习惯，打破了生物节律，睡眠的节律也自然遭到了破坏。

还有很多人过了睡觉的时间之后，越熬越精神、越兴奋，干脆一鼓作气的High到底。

晚上12点以后睡，但睡够8小时，算熬夜吗？

一般人的观念里，熬夜就是很晚睡或一夜不睡的情况，有的晚上12点之前睡，有人晚上12点之后睡，但大家都睡够了8个小时。有人要问了，晚上12点之后睡的算不算熬夜，光从睡眠时间看，是无法断定的，因为大家情况都不一样，入睡时间自然不同，熬夜不能单纯从入睡时间来算。

12点以后睡够8个小时算熬夜吗？ 在多数人的观念中，都是把晚上12点定位熬夜的时间节点，实际上并非如此，影响睡眠主要因素除了时间，还有两个更重要的，那就是节律和压力。

什么是节律呢？是指昼夜节律，通俗来讲就是睡眠是否规律。昼夜节律是决定睡眠和苏醒的一种周期性的生理现象，一般的昼夜节律大约为24小时。地球上大部分生物都存在昼夜节律现象，不仅决定睡眠是否规律，还决定饮食、温度、代谢等。

人的昼夜节律大体分为三类：40％的人习惯早睡早起，属于早鸟型；30％的人习惯晚睡晚起，属于夜猫子型；还有30％，位于两者之间，属于偏夜猫子型。

什么是压力呢？我们人的大脑中会产生一种让人想睡觉的腺苷等化学物质，这就是“睡眠压力”的源头，影响着我们的睡眠质量。醒的时间越长，腺苷就会积累得越多，等达到某个量值，你就会非常困。

当人们刚睡着的时候，会进入非快速眼动期，分为N1、N2、N3三个阶段，然后进入快速眼动期。到这里就完成了一个周期循环，大约90分钟到120分钟，一个晚上大约有5个这样的周期，但时间没有明确界限。

睡眠前半段的时间基本是是非快速眼动期，到了下半夜，就会进入快速眼动期，做梦就是在这个时间段。非快速眼动期的主要目的是让大脑休息，快速眼动期是活跃大脑，调解情绪。

每个人的昼夜节律和睡眠压力都是不一样的，具体几点睡觉算熬夜并不是以时间点才确定的。睡眠时间的长短，质量达不达标，规律不规律，才是睡眠的关键。只要我们睡够时间、质量也达标、睡觉也非常规律，12点以后睡不能算是熬夜。

至于睡眠时间，目前主流观点是，成年人是7到9小时，中小学生是8－11小时，5岁前的儿童，时间是10－17个小时。

几点睡算熬夜？

从以上分析我们能看出，熬夜是要从时间、质量和规律综合考虑的。如果你习惯晚上十二点睡，那一点半睡觉就算熬夜。如果你习惯一点半睡，这就是正常睡眠时间，并不算熬夜。不过也不能推迟睡眠时间太晚，比如总是四五点才睡，这就叫“睡眠觉醒时相延迟障碍”，但你说我睡够了8个小时，可质量不一定达标，因为干扰很多。

有时候大家会感觉到明明睡了很长时间，但起床后还是萎靡不振，这就是睡眠质量不达标造成的。想要睡眠有高质量，规律性非常重要，睡得太晚不行，睡得太早也不好。

总体来讲，到底几点睡算熬夜，其本质不是时间为节点，而是在自己的睡觉规律内，时间达标了，睡眠质量也很好，这样就不算熬夜，反之，就属于熬夜了。

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