防晒过度却晒出骨质疏松？让孩子晒太阳补钙，家长们莫忽视这些

炎炎夏日，在这种烈日骄阳下，很多人出门都会选择“全副武装”。

不过有时候，防晒过度也可能会造成健康隐患。

养蜂人式防晒？结果90后女生查出了骨质疏松

近日，浙江杭州90后林女士总感觉腰酸背痛，于是只好去医院进行检查，结果一查却是骨质疏松。

据了解，林女士一直都害怕晒太阳，出门总是会“全副武装”，加上又经常喝咖啡。

而过度防晒、运动缺乏以及摄入过量咖啡因，这些都是诱发骨质疏松的祸根，因此医生也建议大家不要完全将自己与太阳隔绝，而是在有保护额情况下接触阳光。

要想多补钙，给宝宝多晒点太阳？

不少爸妈都认为孩子多晒点太阳，能够有效促进钙的吸收，同时既经济又实惠。

实际上，补钙对于婴幼儿的成长的确很重要，首先能够保证骨骼的正常发育，其次还可以增强人体的抗病能力，进而防止小的疾病找上门来。

但晒太阳并不能直接补钙，它主要是补充维生素D。

太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，就会容易将皮肤中的7--脱氢胆固醇，转化成维生素D3。而维生素D3被吸收入血后，经过肝肾代谢，成为活性的维生素D。

而维生素D能够帮助人体对钙的吸收，提高肠道对钙的吸收。

所以同样的食物，在有维生素D的条件下，身体能够真正吸收的钙比例也会大大增加。

所以，为啥医生也建议在合适的条件下，尽量多带宝宝户外，晒晒太阳。

晒太阳虽好，但需要注意这几点

宝宝晒太阳虽然很好，但在晒太阳的过程中，一定要注意以下这些事：

第一、选择适合的时间段

晒太阳还要选择合适的时间段，特别是夏天，紫外线强度较高。如果在中午的时候晒太阳，很容易晒伤皮肤。

正常情况下，大家可以选择上午的10点之前和下午4点之后，这时紫外线较弱，不用担心被晒伤或晒黑，同时还能够有效地补充钙质。

第二、避免光线直射眼睛

晒太阳主要是为了增强宝宝体质，补充钙质，晒太阳时应该着重地晒宝宝的身体，切勿让阳光直接照射孩子的面部。

首先面部角质层较薄，如果长时间照射容易出现面部灼伤问题，其次，太阳光直射眼睛还容易伤害视力。

第三、控制晒太阳的时长

晒太阳的时间不宜过长，一般来说半个小时以内即可。

由于宝宝的皮肤非常娇嫩，若是持续性地晒太阳，很容易导致皮肤变得干燥，进而出现瘙痒的症状，严重的话甚至还会灼伤皮肤。

第四、饮食要补充营养均衡

在给宝宝晒太阳之前还得适量地补充营养。

例如鱼肝油或者具有补钙作用的食物，因为此类食物能够促进钙元素的消化吸收，同时还可以增强晒太阳的功效。

虽然晒太阳能够补钙，但如若宝宝出现了严重缺钙的问题，最好咨询专业医生，服用相应的补钙药品，才能达到事半功倍的效果。

不晒太阳，究竟又该如何补充维生素D？

有些地方可能由于地理环境因素，进而容易导致阳光辐射不够。

此时有些家长就会考虑食补，按照健康摄入标准，孩子需要补充400IU才能达到要求。

而这个量相当于每天要吃10-12个荷包蛋，又或者2斤熟猪肉，又或者3斤奶油........

因此，这个跟晒太阳一样，看似很美好，实际上孩子根本做不到，吃不了那么多。

那么，比起晒太阳或者食补，最有效且最简单的方式就是及时补充维D补充剂，在医生建议下，只需要一小颗就能合理补充身体所需，既方便又靠谱！

晒太阳补钙不靠谱？专家：4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃

营养学家对中国居民身体 健康 以及营养元素调查结果显示，在中国有95.86%的人体内钙元素摄入不足，明明补了很多钙，但骨骼发育依旧不完善。

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身体长期缺乏钙元素会带来哪些风险？

1、更容易患有甲状腺功能减退出现的低钙血症

身体当中长期缺少钙元素时会出现低钙血症，有部分患者也会患有高凝血症，导致骨骼更加钙化，甚至会引发癫痫。

2、婴幼儿佝偻病

对于小孩子来讲需要及时补充钙元素，如果身体当中缺少维生素D会导致佝偻病，骨骼发育不完善，出现畸形情况，同时也会导致孩子神经系统异常问题。

3、腿部抽筋

这主要是针对于青少年来讲，或者是成年人，身体当中缺少钙元素时，会导致腿部经 常抽筋，降低骨骼密度，增加患有骨质疏松的概率。

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案例分享

尤其是对于老年人来讲，吃完饭就想去小公园晒晒太阳遛遛弯，补充一下体内的天然钙质。

小王今年34岁，前一段时间总是感觉自己膝关节疼痛，而且腰背挺不起来，以为是身体缺乏运动，导致的不舒服原因。

母亲告诉小王，要出门晒晒太阳，补充钙元素，就能够得到有效缓解，小王就不以为然，感觉自己晒太阳的时候身上出汗会很难受，汗液会带走钙元素。

为此小王与母亲还争吵过一番，多出门晒太阳，到底能不能补钙呢？如果你也对此感到好奇的话，不妨接着往下看。

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晒太阳补钙不靠谱？

尤其是在老一辈的眼里多出门晒太阳，勤喝牛奶，多吃鸡蛋，更有利于补充钙元素，提高体内维生素D的合成，但营养学家却不建议大家晒太阳补钙，这究竟是什么原因导致的？

首先，我们应该先了解太阳补的钙是什么，紫外线直接照射到皮肤上，会使皮肤组织当中脱氧胆固醇转化为维生素D，促进体内钙元素吸收，减少钙元素流失，加强骨骼密度，强身体魄。

在大多数老年人眼中自动把晒太阳作为补钙的关键方法之一，在营养 健康 角度来分析，仅仅靠晒太阳来补充体内的钙元素并不靠谱。

地球会不断公转，细节不断交替，一年四季当中并不是每天都能够保持充足阳光，南方地区以及北方地区存在明显差异，在阳光充足下晒太阳，会导致皮肤出现一些晒伤甚至是晒黑情况。

如果涂抹防晒霜又会影响皮肤表层对维生素D的吸收，所以单纯靠阳光来补钙并不靠谱。

阳光虽然能够促进体内维生素D对钙元素的吸收，建议大家选择下午3点左右的时间，做好防晒避免皮肤晒伤，晒太阳的时间尽量保持在20分钟以内，避免紫外线直接照射，造成黑色素沉淀，长出更多的斑点。

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专家：4类食物，含钙量比牛奶高，不妨敞开吃

非必要情况下，不建议大家额外吃一些补钙溶剂或者是钙片，一些食物当中存在的钙元素也比较多，比如牛奶，殊不知生活当中的一些蔬菜要比牛奶含钙量更高，建议大家收藏起来。

1、蔬菜一类

要想为身体补充足够的钙元素，大家不妨吃一些绿色新鲜蔬菜，比如苋菜、油麦菜、甘蓝、甜菜叶、茴香、荠菜、红苋菜等等。

这些植物当中的含钙量最低为117毫克，其中荠菜的含钙量最高，100克荠菜当中含有293毫克的钙元素。

2、豆制品一类

千叶豆腐、南豆腐、千张、豆腐干、素鸡、北豆腐等等，豆制品基本上都是由黄豆提取而来，富含天然雌性激素，能够为身体补充优质蛋白以及黄体酮成分。

殊不知多吃一些豆制品，有利于促进身体内对钙元素的吸收利用，尤其是豆腐干当中含有的钙元素超过440毫克，千张豆腐当中含有的钙元素超过300毫克，大家不妨多吃一些，更有利于维护骨骼 健康 。

3、坚果一类

松子、黑芝麻、白芝麻、花生米、杏仁、榛子、瓜子仁等坚果，不仅富含高营养价值，卫生体补充微量元素，同时还可以提高身体对钙物质的吸收。

殊不知这些坚果当中含有的钙元素甚至超过800毫克，比如榛子，100克里面含有810毫克的钙元素，瓜子仁当中含有的钙元素最低为118，大家可以根据自己的口味选择适宜的坚果。

4、海产品一类

虾皮、虾米、紫菜、海带、海峡、扇贝、海蜇等等，富含的钙元素也比较多，不要看虾皮小小的不起眼，100克虾皮当中存在990毫克以上的钙元素，更有助于促进骨骼发育，提高生命活动。

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为什么天天补充钙元素，身体当中还是会缺钙呢？

一般来讲，作为一个正常的人，一天在食物当中摄取的钙元素比较多，能够维持生命活动所需要的营养物质，有些人天天吃一些钙片，补充身体钙元素，为什么还会出现缺钙的情况？

食品卫生学中心以及营养学家教授曾经说到过，造成身体缺钙的原因主要是从两方面来看，一是因为生命活动对钙元素消耗太多，二是维机体没有完全吸收利用钙元素。

对于中老年人来讲身体素质差，天天在肝元素会逐渐流失，更容易患有骨质疏松，但身体新陈代谢能力出现异常，没有完全吸收更多的维生素D，会造成钙元素吸收率逐渐下降。

如果在日常生活当中没有养成良好的饮食习惯以及生活习惯，导致身体当中缺少营养物质，使钙元素流失的更快，骨骼密度下降增加，容易出现生理性病变情况。

1、食用高盐食物

在饮食过程当中摄入的钠离子过多，会使尿液当中存在一些钙元素，影响体内维生素D的合成，危害老年人身体 健康 。

2、油腻食物

油腻食物当中存在的油脂成分比较多，经过肠胃的吸收分解或转化为脂肪酸，与钙元素相结合，形成难以分解的物质，降低对钙元素的吸收率。

3、碳酸饮料

苏打水、雪碧、可乐等等，这些碳酸饮料当中含有一些气泡成分以及糖分，会导致体内对钙元素的代谢呈现异常状况，危害骨骼发展。

4、含草酸的食物

草酸与钙相结合为草酸钙，很难被身体吸收分解，同时也会引起结石情况，大家尽量少吃一些富含草酸的食物。

5、含糖分高的食物

细胞的生长发育需要糖分，但摄入的糖分过多会消耗更多矿物质元素以及维生素影响，对维生素D的吸收利用，增加身体肥胖，使骨骼的承受力不断加大。

#夏方 养生 指南#

晒太阳能给宝宝补钙吗

天气暖和，孩子们的户外活动多了，新陈代谢能力加快，又到了长个的好时节，但门诊上带孩子看缺钙的家长也渐渐多了。
经常听到有些家长说：“给孩子多晒晒太阳就可以补钙了”、“补钙吃鱼肝油”。其实这是一种误区。这两种方式只能促进钙的吸收，如果体内钙不足，怎么谈得上促进吸收。
日前，由太阳石药业和中国非处方药物协会共同发起和主办的“一起成长·好娃娃健康计划社区行”科普活动正深入我省各大社区，为湖南家长带来科学安全的儿童用药理念和健康常识。
值得一提的是，本季度的活动主题“科学搭配钙铁锌硒维生素，儿童聪明健康全家福”就是针对儿童补益类产品的科普活动，旨在纠正家庭营养补充的误区，宣传科学正确的儿童补益观念，让更多儿童“骨气十足”，活力加倍。
钟燕医生建议家长们采用药补与食补相结合、双管齐下的方式进行补钙。
首先从药补来看，家长应选择适合自己孩子的钙，不是越贵越好，也不见得钙含量越多越好，家长应选择专业的儿童品牌药品，如好娃娃。

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