一日之计在于晨？晨起有哪些好习惯，有助于健康养生？

正所谓：一日之计在于晨。

熟睡一夜的我们，在清晨醒来的时候，一般都是起床、洗漱、锻炼或者吃早餐，一系列再也不能熟悉的步骤里，究竟有哪些需要值得我们去注意呢？

其实还真有！

维持在这里总结了几点，这些虽说并不能保证让我们长命百岁，但最起码能够让我们在健康这条道路上能够有更好的胜算。

第一、按时吃早餐

正所谓：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”。

早餐在一日三餐中必不可少，每天按时吃早餐，一方面可以缓解身体的饥饿感，对肠道起到保养作用；另一方面则可以给身体补充能量，支持身体一上午的运转。

研究表明，长期不吃早餐的人，很容易出现消化疾病，例如消化道溃疡、胃炎等等，有时还会导致胆囊结石。

而按时吃早餐的人，胃酸可以被很好的中和，这样能避免慢性胃病的出现，同时给身体补充能量，让人精力旺盛，做好本职工作。

第二、不在起床后抽烟

抽烟是一个非常不好的坏习惯，香烟对身体的损害体现在各个方面。

首先，香烟会对心脑血管产生影响，经常抽烟，会导致自身血管内皮损伤，同时还会增加患高血压和动脉粥样硬化等疾病的几率。

除此之外，香烟中的焦油和尼古丁是出了名的致癌物质，抽烟时，致癌物会随着呼吸进入体内，对呼吸道产生刺激，增加患癌的几率。

临床调查显示，早晨起床后抽烟，患肺癌的几率还会进一步增大，因此起床后不抽烟，是保持长寿的秘诀之一。

第三、坚持每天锻炼

生命在于运动。晨起后锻炼有很多好处，首先体育锻炼能消耗体内多余的脂肪，控制体重增长，保持健美的身体姿态，同时降低患上三高疾病的可能。

其次，通过锻炼，能加快身体新陈代谢，提高身体的免疫能力，降低心脑血管疾病的发病几率，可谓是一举多得。

不过锻炼的时候一定要注意强度，如果超出了身体负荷，不但不能保健身体，还有可能造成肌肉拉伤、器官受损等情况，一定要多加注意。

第四，起床不宜图块

若一觉醒来直接立即起床，往往会容易头晕眼花。

实际上最好的方式就是清醒后，稍微在床上偷偷懒，可以先静躺床上5分钟左右，伸伸懒腰，让关节充分舒展活动，之后在慢慢起身下床。

尤其是患有高血压的朋友们，由于受到人体生物钟的控制，晨起后血压一般会有一个小高峰，在正常生理过程下，一觉醒来的收缩压与舒张压通常要比睡眠时增加10%～20%。

也正因如此，清晨也是心脑血管事件高发的重要危险因素。

据数据显示，大约有4成的心肌梗死，以及20％的心脏性猝死都发生在清晨时段，清晨发生脑卒中的概率也是其他时段的3-4倍。

第五，晨起喝杯水

晨起喝水对身体好并不是谣传，而是得到过临床验证的。

身体各部分器官在经过了一夜的消耗以后，往往处于极度缺水的状态，而且代谢了一整晚的血液粘稠度也会比较高。

晨起后补充一杯温度适宜的开水，能够起到稀释血液浓度，唤醒肠胃的作用。

对于中老年人来说，每天早晨起床后摄入一杯200ml的温水，还能降低心脑血管疾病发作的几率。

不过患有肾脏疾病或者某些代谢性疾病患者，就需要在医生指导下决定喝水的量，以免给身体造成交大负担，病情加重。

至于淡盐水、蜂蜜水、果汁就不推荐了，一杯朴素简单的凉白开是最好的选择。

“一日之计在于晨”，早晨几点起床最健康？

一、5点为最佳的时间

我们每天早起对人的身体是有一定好处的，?5点起床最佳的起床时间。大家可以在这个时间起床会有一个特别好的心情，因为这时候空气特别清新，给人的感觉就是特别的清爽，这时候出来锻炼会呼吸到新鲜的空气，对我们女人的身体是特别有好处的。如果我们不想起床，觉得还有点空，但是我们如果在这时候和自己的身体做一下斗争，你会感觉身体是特别清爽的。

二、睡懒觉会发脾气

如果我们每天早上不想起床的话，睡到12点的时候，我们的身体就会觉得特别的乏力，同时还会发脾气，因为这时候的阳气憋的太长了，所以我们的脾气就会大，身体的邪气也会增大。如果出现这种问题的话，你就想一想是不是你起的太晚了，肝气都没有发出去，憋在体内而导致的这种现象。

三、早起的好处

早起床的人身体头脑都会比一些晚起床的人要灵活，也不容易疲劳，而且精力会更旺盛。他们的做事效率会更高，而且组织性也是比较强的，有明确的目标，更关键的是他们知道自己今天一天该做什么，早起者可以通过晨练搞定早餐，然后就可以处理一些必要的事物，安排当天的活动，从早上计划落实，可以归纳一天的行程。

以上这3点就总结了早起的一些好处，人体从新陈代谢状态中醒过来就可以适当的运动，有利于提升自己的新陈代谢来改善血液循环。

都说“一日之计在于晨”，早晨做哪些运动是最好的？

我们应及早规划一天的时间，按部就班地完成各项任务，从而使今天的自己比昨天更优秀。而不是晚上做梦千条路，早上起来走原路。制定了计划和目标，必须付诸行动，用自己的汗水去浇灌幸福的花朵。说一天之计在于晨，也就是说早晨是一天的开始，这个时候空气正好，精力正盛，我们应该努力把握，争取新的一天有一个好的开始。除此之外，这句话还有让我们珍惜美好时光，珍惜青春的意思。所以不如说说现代生活的“一天之计在晨”。我们现代人早上醒来，百分之九十的人是先打开手机看看，哪怕上厕所。

年轻，就是一个人的＂晨＂，有一伟人曾说，年轻人是早晨八、九点钟的太阳。我们要在自己年轻的时候，不断努力，不断学习提高，不断积累知识与经验，年轻人须努力，不要荒废了自己的＂晨＂。这句话强调了早晨在一天中所占的重要位置，起床后到早饭前是一天的黄金时段，这时段人的大脑清醒，空气经过一夜的沉净也相对较好，必须好好把握，把一天的计划在起床后考虑安排。一年当中，春季正是万物复苏，活力四射的时候。无论做什么，在春季都要有个好的开端，抓住机会。尤其是种地，否则想有个好的收成很难。

里仁为美,择不处仁,焉得知?就是说如果你不从真善美的仁心出发,走仁义正道,做善事好事能算得上是一个明智的人吗?如天天月月年年如此,慎终追远,民德归厚矣!一家之和，一生之勤，和与勤，即和颜仁爱，真诚勤敬。年始于春，日始于晨。家在于和，人在于勤。其根本在于，不要颠倒妄想，去除贪嗔痴慢。尊循法则，暗合道妙。谢谢。

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