夏季养生，这些养生误区要了解，避免造成不良的影响

随着生活水平的不断提高以及健康意识的不断增强，大众对于养生的关注度一直在不断提高。

这主要是因为只有积极做好养生注意事项，才能真正保证身体健康，从而有效延长寿命。

不过对于到底如何才能正确养生，很多人都了解不足。

尤其是在夏季养生的问题上，很多人都会因过于片面的身体保养认知而进入养生误区，这给身体健康造成的不良影响是相当大的。

下面就来给大家详细介绍一下关于夏季养生最易踩雷的四个常见误区。

1、运动过度

众所周知，想要保证身体健康，是离不开积极运动的。

不过这并不意味着运动量越大就一定越好，尤其是在天气较为炎热的夏季，如果不顾及实际情况而经常性过量运动的话，是很容易因出汗量过大以及身体过度疲劳而引发心律失常、头晕目眩、四肢无力等不良症状的。

因此在夏季的运动过程中，大家一定要合理控制运动量，并且对于运动场所也一定要提高关注。

如当室外温度较高、阳光较强时，就一定要避免长时间在室外进行体育锻炼，否则很可能会因中暑而引发身体不适。

2、午睡过久

夏季由于昼长夜短，因此养成良好的午睡习惯是非常有必要的，否则很可能会导致下午过度困倦，从而对工作效率或学习效率造成不良影响。

不过午睡时长一定要合理控制，一般情况下，每日的午睡时间应安排在13点~15点之间，且时长最好不要超过40分钟。

否则是很容易因进入深度睡眠而引发头昏脑胀、睡不醒烦恼的，并且在一定程度上很可能会加大夜晚失眠的发生几率。

3、过量补水

补水是否充足对人体健康造成的影响是非常大的，尤其是在天气较为炎热且出汗量较大的盛夏时节。

如果饮水过少的话，很可能会令身体因缺水问题而产生诸多不适症状。

不过喝水虽好，却不是喝得越多就一定越好。一般情况下，对于成年人而言，每日饮水量应控制在1500~2000ml之间。

且饮水过程中一定要遵循少量多次、小口慢饮原则，千万不要为了节省时间而选择一次性饮水过度，这种做法是相当危险的。

此外，夏季饮水最好以温热的白开水为主，不要过度偏爱温度过低的冰水或冰镇饮料，这是很容易对肠胃和血管形成不良刺激的。

4、进食过少

很多人在入夏以后都会因气温升高以及心情烦闷而出现非常严重的食欲不振问题；

此时有的人可能会秉持吃的越少、消化负担越小，从而就越有利于预防胃病的错误想法而选择长时间不吃饭或吃饭过少，这种做法是非常不可取的。

事实上，进食过少所造成的长时间空腹问题是很容易令胃粘膜严重受损的，长此以往，胃病的发病率很可能会不降反升。

以上是夏季养生常见的误区介绍。对于养生相关的注意事项，大家一定要提高重视，而且一定要分出充足的时间积极学习正确的养生知识，以免因走入养生误区而导致身体健康严重受损，这是非常得不偿失的。

尤其是对身体素质本就比较差的中老年朋友而言，一定要积极养成正确的养生习惯，否则很可能会导致身体免疫力、抵抗力进一步下降，这对于延年益寿将会非常不利。

夏季养生需要绕过哪些误区?

1：大量出汗有益健康

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定;另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及细菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗，小便通利，就不大会得病。若无汗少尿，常为暑病先兆。老年人汗腺萎缩，所以容易得暑病。

那么，为什么出汗多了又不好呢?原因是蒸发散热的效果以少量出汗为最佳;若是汗珠大滴流淌，其散热效果反而不佳，徒然损伤津液和元气。因为大量出汗可以丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等多种微量元素，以及维生素和其他活性物质，所以出汗过多会导致脱水体虚。另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

2：运动后大量喝水

暑天运动必然会大量出汗。如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡。实际上这种做法是不对的。人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。

夏天最忌讳的养生误区有哪些？

现在的养生可以说是上至90岁爷爷奶奶！下至95后大学生！

就拿我自己来说！枸杞泡水可以说已经成为了日常！天天热水泡脚！

但是有些养生是有着特定的季节的！就拿夏天人们认为一天一杯凉茶！保证夏天不上火！但是良药苦口利于病，很多人认为凉茶也是越苦越容易下火，但是一味求苦，可能会损伤脾胃。

凉茶虽然是夏季很好的一种清凉饮品，但它同时也是一种中药汤剂，是药三分毒，一定要适可而止。另外，老年人脾胃功能相对减弱，婴幼儿脾胃功能尚未健全，也不宜饮用凉茶，否则容易引起消化不良、腹痛等不良反应。

过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。

但是夏天也是养生最有效果的时候了！如果你在往年冬天感觉身体略微不适——尤其是女性，那么今年夏天，红枣桂圆和阿胶都可以补起来了。

身体不适的原因往往是因为体质偏寒，而冬季温补，往往浮于体外；夏季温补，则容易改善体质。可以将红枣去皮去核；桂圆肉取出，与阿胶、冰糖一同熬制，再密封进玻璃罐中冰镇；每日一勺，一个夏天保持3个月，虚寒体质会有比较大的改善。

这些夏天的养生误区，很多人都不知道吗？

夏天是一年之间最热的一个季节，很多人都会觉得身体莫名的不适，就会想养生，弄好身体。但是人们又不知道养生也是有很误区，不是你吃下去或者多运动就可以养生，给大家分享一下几个养生误区：

忌过于剧烈的运动，不是运动越多就是越好的，天气热人体的阳气会泄发、毛孔张开，如果你这个时候进行剧烈运动，比如：跑步，打篮球，打羽毛等等，会导致人体消耗过多从而使得身体内虚，所以建议夏天运动最好是散步、游泳、瑜伽为宜。

忌整夜都开着空调，每到夏天，天气炎热，到晚上热气依旧火辣，不开空调，人根本就入睡不了，然后大家就会开一个晚上的空调，温度还开很低，这样做是非常错误的。因为这样开着整夜空调会导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤严重。所以建议使用空调的定时功能，保障自己的身体健康。

忌冷水洗浴，这个是人们很喜欢的做的事情，冲水那刻会觉得身体瞬间凉快，但是夏天人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，用冷水洗浴寒气极易侵入人体，导致身体阳气暗损。比如常见的病症如小腿转筋，视线模糊不清等等。所以建议夏天用温水洗浴，不会寒气入侵。也不会容易感冒。

忌空腹喝冷茶，现在很多人都把茶代替白开水，茶不是说不可以喝，但是不要在早上起床就空腹喝茶，这样会导致腹泻、痛经，建议一次不要超过3杯茶，对人的身体比较好。

忌多吃冰镇西瓜，夏天炎热，大家都喜欢吃冰镇西瓜，不冰还不吃，可是你知道这样习惯是不对的，因为夏季我们的心旺会肾衰，不宜吃过分寒凉的食品，建议西瓜用冷水泡着，解渴消暑效果是最佳的。

我们常说一句俗语：“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这句养生口诀，可谓意境深远，可以当做夏至养生的方法。

健康养生要谨防的九大误区

健康养生要谨防的九大误区

健康是金、长寿是福，中医养生渗透于生活中的点点滴滴，但很多人在日常饮食起居中追求养生保健的同时却在认识上陷入养生误区，养不得法，因此收效甚微。

误区一：喝牛奶会使胆固醇增高

中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1/3，许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高。事实并不是这样，研究发现牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的乳清酸还具有抑制胆固醇的作用。医学研究证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。值得提醒的是，空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用;空腹喝酸牛奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低了酸牛奶的'保健作用。

误区二：偏食腌制食物

腌制食物爽口、开胃，是很多家庭的餐桌必用菜。但是腌制食物中含有较多的亚硝胺和多环芳香烃化合物，这是两种致癌物质。所以，腌制食物应该少吃。

误区三：豆浆不用煮熟

豆制品应该每天都要吃一些，这是大有益处的。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。

误区四：认为鱼吃得越多越好

鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化的作用，故对防治心脑血管疾病和增强记忆、保护视力、消除炎症颇有益处。但食鱼并非多多益善，鱼的脂肪酸中含有二十碳五烯酸，它能有效地抑制血小板的凝聚作用，长期过量食鱼，可使血小板凝聚性降低而引起各种自发性出血，如皮下紫癜、脑溢血等。

误区五：用沸水冲茶

许多人认为凉水冲不开茶，但并不是说一定要用沸水冲茶，因为用沸腾的开水泡茶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了滋养保健的作用。泡茶的水温一般应在80°C左右，冬季可适当高一些。

误区六：认为多吃醋有好处

醋能增进食欲，开胃健脾，保护蔬菜中维生素C的吸收。在降血压、预防流感上也有一定的效果。于是有人认为吃醋有很多好处，而过量食醋，甚至有人干脆喝醋。殊不知，醋食用过量，会灼伤食道、灼粘膜、损伤脾胃，还会软化骨质，加重骨质疏松，导致骨折。

误区七：受热后快速冷却

夏日炎炎，有些人从高温环境中回到家里，要么马上开足空调吹冷风，要么立即洗冷水澡降温。其实这两种降温方式会使全身毛孔迅速闭合，热量反而难以散发。同时，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头昏目眩。所以回到家里应休息一下，静下心来，使自己适应室内温度后再冲洗。

误区八：午睡睡好几个小时

午睡时间过长，起床后反而精神更差。这是因为大脑中枢神经过度抑制，使脑血流量不足，体内代谢减慢而造成的。午睡一般以半小时左右为宜，最多不超过一小时。

误区九：口渴后狂喝饮料

大量出汗已使人体内盐分排出过多，这时大量喝饮料，则使体内的水、盐比例失调，导致代谢紊乱，易出现胃肠绞痛、心慌、气急。夏季口渴难耐时宜一次喝半杯凉茶或白开水，过一段时间后再喝些，让体内慢慢恢复水分。

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