常见青少年睡眠障碍及原因,如何治疗青少年的睡眠障碍

青春期的孩子很容易因为荷尔蒙的变化而影响睡眠。青少年如果白天打瞌睡、记忆力不集中、浅眠、夜间醒来无法再入睡，通常这些就是睡眠障碍的迹象。爸妈可以限制孩子夜间的活动，并让他有固定的睡眠程序。

常见青少年睡眠障碍及原因如何治疗青少年的睡眠障碍

一、常见青少年睡眠障碍及原因

1、常见睡眠障碍

一般会影响青少年的睡眠障碍有失眠、睡眠呼吸暂停、打鼾、嗜睡症、梦游症、睡眠不足、尿床、昼夜节奏紊乱、运动障碍等。

2、荷尔蒙的改变

有时候，某些青春期荷尔蒙会改变孩子的睡眠周期，并导致孩子睡过头1~2个小时。然而清晨上学会影响他的睡眠，引起慢性睡眠剥夺。

3、课后活动繁忙

各种课后活动，像是体育活动、家庭作业，以及社交活动，会降低青少年的睡眠时间，并且导致睡眠障碍。

4、太多休闲活动

孩子晚上花了太多时间在看电视、上网、玩电脑游戏、和朋友聊天，这些都会让他保持清醒几个钟头，因而阻碍了他的睡眠。

5、暴露在光线下

光线会让我们的大脑保持清醒。到了晚上，电视、电脑、笔记型电脑和手机的灯光会防止褪黑色素的分泌，也就是大脑中控管睡眠的神经递质。

6、某些睡眠失调

某些睡眠失调，像是睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症等，这些疾病都会对孩子的睡眠带来不利的影响，影响青少年的睡眠。

7、睡眠障碍症状

白天疲劳、昏昏欲睡、烦躁、注意力不集中、白天打盹很多次、浅眠、夜间醒来好多次、醒来无法再入睡、很难控制情绪等都是青少年睡眠障碍的迹象。

二、如何治疗青少年的睡眠障碍

1、保持房间黑暗

保持孩子的房间夜晚黑暗。透进眼睛里的光线对大脑睡眠周期有不利的影响。建议孩子夜间避免看电视、上网、玩电脑游戏，因为这些光线会影响睡眠。

2、避免吵杂声音

在夜间吵杂的音乐不利孩子的睡眠，最好避免。如果有需要，让孩子使用耳塞以及眼罩，创造睡眠的氛围，帮助入睡。

3、避免紧张活动

要孩子夜间避免进行太过紧张的活动，并且按照固定的时间睡觉，早晨也在相同的时间清醒。减少白天的午睡，以免影响睡眠。

4、应避免咖啡因

确保孩子避免含有咖啡因的物质，像是茶、咖啡、减肥药和软性饮料。如果可以，可以练习一些放松的技巧，像是瑜珈和深呼吸。

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