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夏季养生,,小满多吃“苦”有利健康

中医世家 2023-08-01 07:53:30

小满多吃“苦”有利健康

“小满”节气过后进入炎热的夏天。

要注意防暑降温,高温时段要尽可能减少外出。夏天饮食调养时不妨多吃点“苦”,比如苦瓜、苦笋等。

因为苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分,可清热、凉血、解毒,对夏季常见的感冒、中暑等都有很好的防治作用。

另外,“小满”时节,人体的生理活动处于最旺盛的时期,消耗的营养物质为四季二十四节气中最多,所以应及时适当补充营养。可以多用汤品,绿豆芽蛤蜊汤、荠菜生姜鱼头汤、西洋参红枣生鱼汤,千斤拔鸡脚汤等都适合这个节气。

湿热症患者可食用苦瓜木棉花牛肉汤。虚寒症患者可食用胡椒粒老鸡猪肚汤等。甜食油炸品会让身体产生湿气,不宜多食。

此外,这样的天气还容易伤害脾胃功能,进而导致消化不良,食欲不振。建议多吃一些祛湿又能加强脾胃功能的食物,如红小豆、薏米、冬瓜、西红柿、鲫鱼等。

小满睡觉别贪凉

小满节气,雨量有所增多,气温明显升高,但尚未进入到高温期,可见小满既是反映物候又是反映气候的一个节令。

小满节气期间,平原地区的平均降水日数和降水量分别为3.7天和23.5毫米,较之前有所增加。22℃左右的平均气温要比立夏节气高出2℃多,其中平均最高、最低气温分别在28℃和16℃左右,昼夜温差较大,尤其是雨后气温下降更明显,需根据天气变化适时调整着装,尤其是晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

小满吃什么食物养生 小满养生吃什么好

导读:关于小满时节,其高温多雨、闷热潮湿一直是其显著的特征,因此小满节气之后,也往往是疾病容易出现的时候,因此我们必须要建立“未病先防”的养生意识。只是小满季节到底吃什么食物养生呢,小满养生吃什么好?下面一起来了解一下。

小满吃什么食物养生

1、苦菜

小满节气的习俗食物最具代表性的就属苦菜了。基本上全国各地小满节气都有吃苦菜的习俗。苦菜,苦中带涩,涩中带甜,新鲜爽口,清凉嫩香,营养丰富,含有人体所需要的多种维生素、矿物质等,具有清热、凉血和解毒等功效。

2、高梁

有健脾益肾、渗湿止痢的功效,适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。

3、扁豆

扁豆具有健脾和中,消暑化湿等功效,适用于暑湿吐泻,脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

4、薏米

薏米具有健脾益胃、清热利湿的功效。从小满开始,天气开始闷热潮湿,这样的天气容易伤害脾胃功能而导致消化不良、食欲不振,适量食用薏米能防湿热、健脾胃。

5、豆腐:薏米具有健脾益胃、清热利湿的功效。从小满开始,天气开始闷热潮湿,这样的天气容易伤害脾胃功能而导致消化不良、食欲不振,适量食用薏米能防湿热、健脾胃。

6、枸杞苗

小满养生可以多吃枸杞苗。枸杞苗又叫枸杞尖。中医认为,枸杞苗全株性凉,味甘苦,具有清热除烦、滋阴明目的作用。适于治疗阴虚发热、消渴口干、手足心热以及肝肾亏虚、两目干涩、虚火牙痛等病症。

7、绿豆

绿豆可以抗菌抑菌、降血脂、抗肿瘤。在夏天食用,可以清热解暑,调理身体的阳气过盛,防止夏日的各种由于体内风热引起的疾病。

小满节气养生建议

1、防湿邪

小满过后 “暑多挟湿”,这个时候,湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来 脾主运湿,脾胃功能好,就能把多余的湿气运化出去。所以,此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

2、防内火攻心

中医认为,夏主火,内应于心。西医也认为炎热的天气,体内血流会加快,增加心脏负荷,所以 夏季应养护心脏,调适心情 ,切勿随意动怒,以防引发高血压、脑血管意外。

3、防贪凉伤阳气

小满,也表示人体内阳气的蓄积还只是小满,并没有到真的满,所以还 不能使气机过于外泄,也不能贪凉而伤阳气。

小满饮食禁忌

1、从小满开始,要注意预防湿热邪气,适量食用能清热利湿的食物,如丝瓜、冬瓜、萝卜、西瓜等新鲜的蔬菜、水果。

2、天气开始炎热,要注意及时补充水分,以保持小便通利、大便通畅。

3、夏季要少吃辛辣之品,如辣椒、酒、羊肉、鱼、虾等,以免热气郁结而导致皮肤湿疹、口活生疮等不适。

夏季应该如何养生?除了多吃点苦,还要做好5件事

中医认为,按自然界属性,夏属火,与心相应。心主血脉,主神志,在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力,节律均匀,面色红润光泽。《素问?四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。 夏季以天气高温,高湿,多雨为特点。#夏季 养生 正当时# 因此“养阳”、“健脾”、“祛湿”为夏季 养生 的基本要领。


黄帝内经》中提出“春夏养阳,秋冬养阴”的四季 养生 原则。经过春季阳气的萌芽、生长,立夏时阳气逐渐充盛,并继续呈现出向外、向上发展的趋势。

此时,人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。 因此,即使感觉到温暖甚至炎热,也应注意顾护阳气。 如果贪凉食用大量生冷食物,如刺身、冰饮等、 大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等,都是极易损伤阳气,尤其是损伤脾胃阳气的做法。

相反, 如果能把握好机会,趁着立夏、小满阳光充足而暑气不甚时,培补好阳气,是可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的“冬病夏治”效果。 这对于寒性体质的人来说,尤为重要。


夏天脾胃虚寒,很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。 这时候可以多吃辛温的食物,除了常说的吃姜,也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

夏天脾胃虚弱也容易生湿,环境中的湿气也比较重,很多地方天天是桑拿天,像蒸笼一样。这时候可以多吃一些健脾祛湿的食物。 比如:芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等 。也可以喝一点汤,像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收,或者 养生 粥。

从春季养肝要转变到夏季除湿。夏季雨水多,气温高,正是环境中湿气盛行的阶段,也是人体内湿气最难以排出的季节。

脾为后天运化之本,却最怕湿气。湿气重时,脾无法有效运化,又会促使湿气进一步增多,人跟着就容易生病。民间也有“ 湿气重, 百病来”的说法,夏季防湿就很重要。

对于湿气重的人,在夏天最简单的做法就要保持室内环境的干燥。由于夏季雨水增多,家里的湿度要比其他季节更大,祛除环境中的湿气很重要。凡是天气好的日子,就要将床单被套等拿出去晒晒,保持室内通风干燥。

饮食要有所控制, 确保低脂肪食物的摄入,肉能生痰,也能生湿,吃得太多,体内的湿气会大量累积。类似于黄瓜、西瓜、香瓜、啤酒等驻湿食物,也不要贪嘴,以免湿气排不出去。

中医认为,夏季五行属火,五味对应为苦味,五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛, 出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状,苦味食物多有助于清热泻火,缓解上述症状。因此,可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面, 夏季心火旺盛容易抑制肺气,可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物 ,帮助肺气宣发,同时也可以温脾胃、散寒湿,弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点,有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。

需要说明的是,食物五味的选择不仅要根据时令进行调整,还需兼顾个人体质。

比如说 体质偏于湿 热、阳盛者,建议适当吃些苦味食物;

体质偏虚寒、 长期在室内空调环境生活、运动量少者,则不要多吃苦, 而是以辛润类食物为主,有助于温养肺胃,调畅气机;

对于 夏季多在室外活动、出汗多者,可适当进食酸 味食物,有助于生津止渴,如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。

夏季高温多湿,运动 养生 需要避开烈日暴晒,出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处,室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。 包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等


夏季 养生 还应当注意睡眠时间,中医认为夏季睡眠应当配合夏季昼长夜短的特点,适当的晚睡早起,这样才能够让身体的活动符合万物生长的趋势。

当然,晚睡早起并不是说让我们熬夜,而且在原来的睡觉时间的基础上适当的推迟一两个小时,同时保证自己有至少6个小时的睡眠时间。

除了晚睡早起以外,在夏季还可以适当地增加一点午睡的时间。这样既能够适当地补充睡眠,同时又能让身体得到短暂的放松,从而拥有更多的精力来适应昼长夜短的季节特点,避免心血管的负担过重。

夏季是一个充满生机的季节,同时也是一个适合养心的季节。

有了充足的营养,调节好室内温度,睡个好觉,或许这个炎炎夏日,也能精神抖擞度过。#夏季 养生 # #夏季 养生 正当时# @药说 健康

夏季多吃些苦的食物,对身体都有哪些好处?

夏天天气炎热,尤其是7、8月份,人的胃口不好,胃口也不好,最好吃刺激食欲,缓解暑热的食物。苦味的食物非常适合,不仅有很好的开胃作用,而且还有惊人的清热解暑的功效。夏天多吃点为宜。关键是女人吃了这些苦的食物会有意想不到的幸福感,整个夏天皮肤都会变好变凉变美。

夏季多吃些苦的食物,对身体都有哪些好处?

苦荞

苦荞也是苦味食物,夏天常吃,对身体也有好处。苦荞麦是一种粗粮。现在很多人喜欢吃粗粮养生,主要是因为粗粮的营养价值更高。它含有生物类黄酮、蛋白质、脂肪、淀粉、维生素、矿物质和膳食纤维,被称为“植物黄金”。夏天吃苦荞有很好的清热消炎作用,也有很好的通便排毒作用。日常生活中建议多吃苦荞,对身体有好处。直接在水中喝苦荞方便简单,这些效果都会出现,建议经常喝。

苦瓜

苦味的食物是苦瓜,清热解毒的作用也很大。夏天吃苦瓜,真的是降火的好产品。苦瓜含有一种特殊的蛋白质,不仅具有良好的清热解毒作用,而且有助于提高人体的抗病毒能力,提高人体的天然抵抗力,对健康有益。苦瓜可以作为饺子的沙拉、汤和馅料。很多人吃不到苦瓜的苦味,建议沙拉不要吃苦瓜,试试后两种方式。

苦杏仁

苦杏仁也是一种苦味食物。吃苦杏仁的时候可能会有微苦的感觉,很多人可能会不习惯。但是它的营养价值极其丰富,让人忽略了它的苦味。它富含单不饱和脂肪酸,对心脏健康非常有益,可以保护心脏,增加心脏功能。此外,苦杏仁含有大量维生素E等抗氧化物质,不仅具有良好的养心效果,还能增强细胞活性,增强身体免疫力,对健康有益。

苦味药草

苦菜是生长在农村的一种野菜,味道比较苦。吃的时候和苦瓜味道一样。但是农村人和城市人都喜欢吃硬的食物,尤其是夏天,主要是因为它的苦味,有很好的清热解暑的作用,给炎热的夏天带来一丝凉意。其嫩茎叶含水量高,营养丰富。夏天多喝水,补充营养,对身体有好处。

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