顺产时要注意分娩呼吸法，带你了解如何才能增加顺产几率(怎样帮助顺产)

现在要求顺产的孕妇是越来越多，大家都意识到自然分娩带来的好处，但是很多孕妇却不了解分娩呼吸法，导致在顺产的时候出现生产困难，造成产程延长。在此呼吁广大怀孕的女性在怀孕期间应忍着学习分娩呼吸法，这样才会让自己更快更顺利的生产，也会减轻分娩带来的痛苦。

分娩呼吸法在顺产的过程中有很重要的作用。如果不会使用正确的呼吸方法，对分娩不会起到正向的引导作用，还有可能转为剖腹产。那么怎么才能增加顺产的几率呢?这里小编就来给大家详细地讲解一下。

1.在生育的黄金年龄怀孕：女性黄金的生育年龄是在26岁至30岁，此时女性的体格强健，骨盆有较好的收缩性。如果超过了这个年龄，顺产的可能性也就极大地降低了。

2.合理的孕期营养非常重要。孕妇在孕期吃得过多，会导致体重超标，胎儿也会体重过大，如果胎儿超过八斤，基本不可能顺产。所以在孕期保持合理的膳食是非常有必要的，防止体重超标。一般而言，胎儿体重在六斤左右是理想顺产的体重。

3.正常胎位。如果在孕晚期，胎位不正，根本就无法顺产。所以在孕晚期，应勤于做产前检查，如果发现异常胎位，可以通过做孕期保健操，帮助胎儿归为头位。

4.学会呼吸分娩法。拉玛泽呼吸分娩法有助于减轻分娩的剧痛。

看来，要顺产必须满足一定的条件才行。女性在怀孕期间，就应该多学习拉玛泽呼吸分娩法，将其熟记于心。那么如何提高顺产的几率呢?小编给大家介绍了四点，比如在黄金年龄生育，合理进行孕期膳食，保持胎儿处于头朝下的正确胎位，学会分泌呼吸法。这些都有助于提升顺产的几率。

怎样帮助顺产

怎样帮助顺产

怎样帮助顺产，顺产，大多数麻麻都想完成的梦想。但是分娩的顺利与否，与分娩过程中的产力、产道、胎儿以及准妈妈的心理状况有直接的关系。下面一起来看看怎样帮助顺产？

怎样帮助顺产11、从孕期保健开始，准妈妈就要考虑如何做能让顺产更顺利，产检的医生会给你很好的孕期、产期的教育和指导，要做出积极的配合。

2、合理的饮食指导。现代营养学认为营养过剩也是一种营养不良，要摒弃这种错误的观念，那就是怀孕期间并不是吃得越多越好，胎宝宝也不是长得越胖越好，应该将胎宝宝体重增长控制在合理的范围之内，以保证不会因巨大儿造成难产。

3、通过控制准妈妈的体重，来保证胎儿体重在合适的范围。国内的医学教科书上规定：整个孕期准妈妈的体重增长不超过12.5公斤，这样就可以保证胎儿体重不超过3.5公斤，顺产几率也会大大增加。

绝大多数准妈妈的骨盆都是正常发育的，分娩一个体重不超过3.5公斤的胎宝宝不是问题。医学上规定胎宝宝体重达到2.5公斤为正常体重，所以你大可不必为胎宝宝体重小于3公斤而担心。

4、胎位异常也会导致无法顺产。孕32周左右胎宝宝已经长得很大了，他没有太多活动空间，因此胎位会比较固定。如果发现胎位不正，在入盆前有机会纠正，需要准妈妈按照医生的指导配合矫正胎位。

按摩乳房能促进宫缩

研究表明，按摩乳房催生引产对以下两类待产准妈妈有良好的效果。一是已到了预产期，但仍无分娩迹象或胎膜早破无宫缩现象。通过按摩乳房，促使子宫收缩启动产程，可促进准妈妈完成分娩。二是准妈妈在分娩中出现子宫收缩乏力，产程过长，此时可按摩乳房，以促进宫缩，帮助准妈妈及时结束分娩。

刺激宫缩的乳房按摩方法

准妈妈或者家人取28℃~30℃的温湿毛巾，敷在乳房上，将乳房温热。每隔15分钟交替按摩左右侧乳房；或用手交替牵拉左右侧乳头，并同时按压乳晕。每天按摩3次，每次1小时。

按摩时，宜注意用力的'强度。按摩后要使乳头达到隆起、变硬的程度，才能收到良好的宫缩效果。

如果准妈妈按摩乳房后，腹部出现隆起变硬，或有阵发性腹痛，说明按摩有效。但此时不宜停止按摩，因为按摩促发的宫缩可以促使催产素的分泌，若停止按摩有可能前功尽弃，使催产素分泌减少。而再次按摩乳房激发宫缩会显得特别困难。

如果按摩乳房后，腹痛剧烈且间隔的时间短，这属于敏感性宫缩，应在每次宫缩出现时停止按摩，待宫缩缓解后再继续进行，反复几次可渐趋正常。

另外，对一些乳房按摩刺激不敏感的准妈妈，按摩时要适当延长时间，才能收到良效。

怎样帮助顺产2 产前做有利于顺产的运动

一、下肢运动

下肢运动可增强腿部内侧肌肉，有利于分娩。

1、准妈妈选择坐于地上，把腿盘起来，类似于影视里“大师”静坐的动作，双手把脚掌握住，使双只脚底挨在一块儿。

2、向下压大腿的外侧，心里默念5个数，然后放松，重复10次。

二、骨盆运动

准妈妈做骨盆运动，可对背部、盆底肌肉进行锻炼，强化产力可助力顺产。

1、准妈妈保持站立姿势，把双腿分开，并与肩部保持相同的宽度，让膝盖自然弯曲，双手放在腰间，一边呼气一边进行骨盆的左右运动，可能前后运动。

2、准妈妈坐于瑜珈球上，把双腿张开，把球向后推，还要注意让身体前倾，最好不要压迫到腹部，借助瑜珈球对骨盆进行锻炼时，准妈妈千万要保持重心稳定。

3、坐于地上，把两腿张开到最大限度，两个手臂分别进行左右伸展。让整个身体前倾，随后再后仰，反复进行数次。

4、准妈妈坐于地上，端坐安稳，保持上身挺直，把一条腿向一边伸直，另一条腿向内进行弯曲，手可以自然把脚踝握住，上身向下慢慢弯，达到不能再下弯曲为限。

这位名叫“磨人的小猴子咯”说，女人一定要先爱自己，由内而外的爱自己，对于做妈妈来说，她认为产前运动、产后修复必不可少，一定要做，产前运动的我，最近刚生完双胎宝宝，腹直肌只是轻度分离，生完老大时去做产后修复检查，有些不习惯，害羞的按护士的要求做完了。女人不能一味的省钱，女人更应该好好享受自己的人生，不能把自己省成黄脸婆，不要在自己脸上有斑点了才舍得花钱，那就晚了，好好爱自己！

怎样帮助顺产31、生育的年龄。24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间，在这个时间段生育的话，孕妈妈更容易顺产。

2、孕期合理运动。适当的运动不仅可以调整孕妈妈的情况，还可以增加孕妈妈血液中的含氧量，加速羊水的更替，还能促进胎宝宝脑部神经、呼吸、循环系统的发展。

3、保持良好的心态。孕妈妈要对顺产有信心，要先对分娩有个全面准确的认识。孕妈妈可以多阅读一些关于分娩方面的书籍，了解顺产的过程以及应对方法，要保持稳定的心态。

4、孕期合理饮食。在孕期只要保证每天按时按量进食，基本就可以保证孕妇以及宝宝生长发育所需的营养和能量。孕妇需要重视自己的饮食结构，多吃新鲜的水果、蔬菜，保证营养均衡。

顺产的流程是什么样的

一、宫颈扩张期

1、更换医院衣服。系上胎儿监视器监视胎儿心跳。剃毛、灌肠、打点滴等相关手续。准备脐带血采集器具袋，抽取静脉血。

2、继续走动或爬爬楼梯，以加速产程的进行。根据阵痛的变化，实行拉梅兹呼吸法，以转移注意力及疼痛感。

3、睡一觉或者喝一点流质食物以增加体力。不要过度用力，以免消耗体力。

4、如果事先准备采集脐带血，准妈妈要在进产房的时候将工具交给医院工作人员。

二、胎儿娩出期

1、听从医护人员的指令，该用力时用力，该喘气时喘气，随着节奏来，经过一番努力，宝贝就会顺利降生。

2、不要大喊大叫，节约体力。

3、每次吸气憋住10秒左右，努力用力，如果没有成功，就呼气等待下一次憋气时间。

三、胎盘娩出期

1、听从医生指令，娩出胎盘。

2、好好休息

女性生产的过程在医学上被分为三个流程，而且由于需要有宫缩才能促进宝宝从孕妈妈的子宫里出来，所以女性生产的时候是不能打麻药的，就只能忍受生产的痛苦。虽然生产的痛苦不能避免，但是还是可以通过运动、饮食等一些方式缓解疼痛的。

如何让顺产变得顺利一些呢？

文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

想要顺产更容易，宝妈需要提前做好这5件事，新手宝妈都看看

十月怀胎，分娩的时候，依旧会让人纠结。虽然顺产是很痛苦的事情，但是很多宝妈，还是为了宝宝好，都会先尝试顺产的，这都说明着宝妈的伟大。

但还是有不少宝妈，到了分娩前一刻，而由于心理压力太大，害怕自己无法承受痛苦，没有了勇气，而临时改变主意的。那么到底有没有办法，让顺产变得顺利一些呢，接下来给大家分享几个我的顺产经验，希望对大家有所帮助。

01坚持锻炼身体

在孕期，孕妈并不是只能在家静养的，这其实并不利于宝宝的健康发育与顺产。其实，孕妈只需要在孕前三个月，多多注意修养即可，因为这个时期，胎儿处于不稳定时期，容易出现意外情况。

当宝妈怀孕超过3个月后，没有什么特殊情况，在医生的许可下，是可以积极活动身体的，比如孕妇体操、瑜伽、散步等都是不错的选择。

这样不仅可以提升孕妈身体素质，以便孕妈有更好的身体来应对顺产。孕妈经常锻炼身体，也是可以控制体重，保持体重在一个合理的范围内增长，胎儿也不至于因为体重过大，而无法顺产。

到了孕后期，由于孕妈身体活动不便，医生一般会嘱咐，宝妈做一些安静的运动，比如瑜伽等伸展运动，以及散步、爬楼梯等，还会嘱咐孕妈，在活动的时候，一定要有人陪同，以免意外情况的发生。

02有意识地训练分娩呼吸法

孕妈在分娩的时候，如果呼吸方法不对，胡乱用力，那么势必会白白浪费力气，影响顺产。要知道顺产可是也一项体力活，精力和意志力同样不可或缺。

因此，宝妈为了能够顺利分娩，那么就需要提前联系分娩的呼吸方法，了解分娩时的用力技巧。经常做一些练习，在心里留下深刻印象。

这样到了分娩时候，才不会因为紧张，而胡乱用力，呼吸没有节奏。也才能更容易顺产。

03孕期饮食

孕期饮食同样是非常重要的，因为胎儿发育需要大量的营养物质，这些都需要从孕妈身体中获取，因此，孕妈需要补充大量营养。

与此同时，还需要注意控制好体重，不能暴饮暴食，补得太过。因为胎儿发育所需要的营养，毕竟是有限的。不是宝妈吃得越多，补得越多，宝宝就能吸收得越多。

宝妈补得太过，最终只能导致自己和胎儿体重快速上升，不仅增加自身负担，还会不利于顺产。

孕妈饮食除了要清淡一些，少吃垃圾食品，油腻、辛辣等食物，还需要注意荤素合理搭配、粗心粮也需要摄入，这样才能更好地缓解孕期便秘。此外，孕期都是少不了牛奶和鸡蛋的，但是也需要注意，不要每天都吃太多，不然也是会加重肠胃负担的。

04在最佳育儿年龄怀孕

孕妈身体素质，对于孕妈顺产，也是非常重要的。如果孕妈在25岁左右怀孕，孕妈身体素质处于最佳状态，不仅更有助于胎儿健康发育，也是有助于孕妈顺产的。

05分娩前的补充能量食物准备

分娩是一件非常耗费体力的事情，因此，分娩前，我们需要准备好一些能够快速补充体力的食物。比如产前可以吃点鸡蛋以及红糖水等容易消化，又能够快速补充也营养的食物。

在分娩的时候，也需要准备一些能够补充维生素B和能量的食物，比如，香蕉、巧克力等食物，既容易下咽，又能快速补充体力，这样才能保证孕妈分娩更加顺利。

掌握两口诀，轻松上手！学会拉梅兹呼吸 顺产&减痛一次到位

掌握两口诀，轻松上手！学会拉梅兹呼吸 顺产&减痛一次到位「拉梅兹呼吸？感觉好像很难…算了算了，我懒得学。」不少人都认为拉梅兹呼吸很复杂而不愿意花时间学。其实它只有两个口诀，只是需要在产程不同阶段调整做法。想在生产时减轻疼痛、缓和紧张情绪？想让产程进展得更顺利？想让老公在孕期提升参与感？别犹豫，跟着专家设计的SOP练习，你也能轻松学会！大部分人对「拉梅兹呼吸法」都不陌生，就算没有怀孕，也约略知道这是帮助生产的一种呼吸方式。但你知道拉梅兹呼吸实际上有哪些好处吗？台中台安医院健康部护理师董如玉表示，拉梅兹呼吸法主要是由「放松」和「呼吸技巧」两大部分组成。它可以帮助准妈咪认识生产过程与相关机转，防止妈咪在生产时过度紧张或焦虑，并让妈咪借由「专注呼吸」转移或封锁当下的疼痛感，在生产时用正确的方式用力。

此外，由于拉梅兹呼吸诉求先生陪同太太一起练习，由先生发号口令、太太听从先生指示行动，如此不但能让夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的参与感。准爸爸在生产时给予帮助也能让妈咪比较安心、营造愉悦的生产氛围。

每天固定练习 一次20～30分钟 怀孕7个月以后就可以开始练习拉梅兹呼吸。练习时应选择一个安静、不被打扰的房间，挑一处平坦地面铺上瑜珈垫或软垫，准备两个枕头、护唇膏，穿上宽松衣物，确保空腹并排空尿液。刚开始练习以10分钟为限，熟练后可增加到20～30分钟，每天固定练习。

新店耕莘医院产房资深护理师陈诗宜表示，在3个月的练习过程中，准爸爸最好参与每一次练习，如此日积月累才能培养默契。否则有一搭、没一搭的练习，临到生产如果两个人都慌了手脚，就失去学习拉梅兹的意义了。董如玉则提醒，因为所有呼吸法几乎都是用嘴巴吸吐气，记得随时补擦护唇膏，以免嘴唇太干。

生产当下 不一定每个技巧都要用 除此之外，妈咪们可以就生产当下的感觉选择适合的呼吸法，不一定每个技巧都要用。毕竟进入产程后难免会慌张，用最简易的方式进行才不会增加心理压力。「像我本身也只用了一个呼吸法就顺利度过整个产程」董如玉笑说。

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这些问题你也有？快听专家怎么说

Q： 不学拉梅兹呼吸会让产程变慢吗？

A ： 有可能。因为初次怀孕的人对待产、生产多半没什么概念，很容易在产程中情绪失控、忽略医护人员的指令而拉长产程。如果能在怀孕期间就开始练习拉梅兹呼吸，对生产流程建立完整概念，实际生产时就能配合医护人员指示，在该用力的时候用力、该放松的时候放松，避免因为施力不当拉长产程。

Q：孕期勤练，为何生产时还是会痛？

A ： 很多人以为学会拉梅兹呼吸，生产就不会痛。其实拉梅兹呼吸并不能完全消除疼痛，而是透过转移注意力减少疼痛感。当产妇将注意力从疼痛转移到呼吸上，身体就「不会那么痛」。除此之外，拉梅兹呼吸也无法促进子宫颈扩张。它的主要功能还是在于「帮助生产顺利」，这点准妈咪要特别留意。

Q：听说这种呼吸法很复杂，容易忘记怎么做？

A ： 拉梅兹呼吸是一种生产放松技巧，口诀只有「吸、吐」，只是需要根据产程不同阶段调整呼吸方式。只要从怀孕7个月开始每天练习，并在生产时配合医护人员指示放轻松、不要太歇斯底里，基本上都能够顺利进行。即使生产当下忘记怎么做，也不会对妈咪或胎儿造成任何影响。

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Q：为什么准爸爸也要一起学习？

A ： 即使学会拉梅兹呼吸，实际阵痛时还是有可能会失控。此时有亲近的家人在一旁给予口令指示，产妇比较容易恢复理智。且夫妻一起练习不仅可以让彼此变得更亲密，准爸爸也可以从中获得参与感。建议准爸爸与妈咪一同学习，建立「爸爸一发号口令，妈咪就用正确方式呼吸」的默契，让产程更加顺利。

掌握两口诀，轻松上手！学会拉梅兹呼吸 顺产&减痛一次到位 开始练习罗！拉梅兹呼吸法怎么做？

准备动作─放松技巧（神经肌肉控制运动）

许多人在开始阵痛以后都会不自觉全身紧绷。为了避免生产时没有足够的力气把宝宝推出来，整个待产、生产过程都必须学会放松。神经肌肉控制运动正是一种练习放松的技巧。

作法：

1.平躺在瑜珈垫上，在头部和膝窝下各放一个枕头。

2.从头顶开始逐渐往下让全身放松，完全放松后请先生检查身体是否彻底放松，若身体仍紧绷，可以请先生帮忙 *** 放松。

3.从左手开始依序收缩四肢模拟宫缩（手部模拟可握拳，脚部模拟可用力伸直），收缩时请先生检查收缩部位以外的其他三个肢体是否完全放松，若有肢体未放松，可以请先生帮忙 *** 放松。

4.接着收缩同一侧手脚，收缩时请先生检查另一侧手脚是否完全放松，左右各做一次。

练习重点：

收缩单侧或单一部位的肌肉、放松其他部位的肌肉，主要是模拟实际宫缩时身体如何放松。练习重点在于收缩某部位时，其他部位是否可以完全放松。通常完全放松的身体会有轻飘飘、软绵绵，类似快睡着的感觉；抓起放松部位的肢体再放手，该部位会自然落下，不会在半空停留也不会有紧绷的感觉。

实际操作─7大呼吸技巧

学会放松以后就可以正式进入拉梅兹呼吸法的练习。拉梅兹呼吸法有7大技巧。除了廓清式和慢胸式是用鼻子吸气、嘴巴吐气，其他呼吸法都是用嘴巴吸吐气。

呼吸练习1─廓清式呼吸法

作法：

1.全身放松

2.用鼻子慢慢深吸一口气，吸到不能再吸，再用类似吹蜡烛的方式慢慢呼出直到吐出所有气体。

练习重点： 廓清式呼吸的目的是让产妇完全放松，如此才能在进行各个呼吸法时顺利换气。这也是为什么各个呼吸法的开始和结尾都要做廓清式呼吸。而廓清式呼吸也是提醒先生「太太开始阵痛」，要开始做拉梅兹呼吸了。

呼吸练习2─慢胸式呼吸法

适合状态： 开始阵痛，痛到不能说话或正常活动。

使用时机： 分娩第一阶段。此时子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩持续30～60秒，子宫颈扩张0～3公分。

作法：

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。

3.鼻子慢慢吸气，将气吸到胸部。

4.用吹口哨的方式将气从嘴巴慢慢呼出。

5.每分钟做6～9次吸吐。

6.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸，随即放松休息。

陪产者口令

1.廓清式呼吸（宫缩开始）

2.吸2、3、4，吐2、3、4

3.廓清式呼吸（宫缩结束）

老师说： 此时也可以搭配 *** 减轻疼痛。 *** 方式是将手掌轻贴在下腹，吸气时从腹部外围往上做环形 *** ；吐气时从腹部中心往下做环形 *** 。此 *** 手法在整段产程皆可使用。

呼吸练习3─嘻嘻轻浅呼吸法

适合状态： 慢胸式呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机： 分娩第二阶段。此时子宫每2～4分钟收缩一次，每次收缩持续45～60秒，子宫颈扩张4～7公分。

作法：

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。

3.用廓清式呼吸将体内空气完全排出后，吸一小口气，开始用嘴巴呼吸，呼吸时发出「Hi-Hi-Hi」的声音，呼出和吸入的空气必须等量。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏，宫缩增强时呼吸加快，宫缩减弱时呼吸放慢，保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸，随即放松休息。

练习重点： 呼吸过程中须保持嘴巴微张，把气吸到喉咙再吐出。如果出现换气过度的情形，可用手或纸袋捂住口鼻深呼吸，用大量二氧化碳综合体内过多的氧气。

陪产者口令

1.廓清式呼吸（宫缩开始）

2.Hi─Hi─Hi─

3.廓清式呼吸（宫缩结束）

什么是换气过度？

生产过程中有可能因为紧张、焦虑不自主加快呼吸，导致每分钟进出肺部的气体总量超过人体代谢需求，过多二氧化碳被排出形成低二氧碳血症　（hypocapnia）引发呼吸性碱中毒，就是一般人俗称的换气过度。此时脸部、嘴唇及四肢会产生麻木感，并出现头晕眼花、想吐的感觉。

呼吸练习4─喘息式呼吸法

适合状态： 嘻嘻轻浅呼吸法无法缓解疼痛感。

使用时机： 分娩第三阶段。此时子宫每1～2分钟收缩一次，每次收缩持续45～90秒，子宫颈扩张7～10公分。

作法 ：

1.宫缩开始时先做一次廓清式呼吸。

2.身体完全放松，眼睛注视一个定点。

3.吸一口气，开始用嘴巴呼吸，做4～6次短吐气，发出「Hi-Hi-Hi-Hi-Hu」的声音，一直重复到宫缩结束。

4.配合宫缩强度调整呼吸节奏，宫缩增强时呼吸加快，宫缩减弱时呼吸放慢，保持一种轻浅的节奏感。

5.宫缩结束时再做一次廓清式呼吸，随即放松休息。

练习重点： 喘息式呼吸法比嘻嘻轻浅呼吸法更轻，要用类似气音的方式呼吸。

陪产者口令

1.廓清式呼吸（宫缩开始）

2.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

3.廓清式呼吸（宫缩结束）

呼吸练习5─喘息式呼吸法进阶版

此呼吸法又称为「金字塔型呼吸法」，对转移疼痛有更好的效果，是喘息式呼吸法的另一种选择。准妈咪可以视疼痛情况决定是否施做。

作法： 按照以下声音呼吸，先由上往下，再由下往上，来回重复直到宫缩停止。第一次练习，先生可手指英文字带领妈咪跟着念。

陪产者口令

1.廓清式呼吸（宫缩开始）

2.Hi─Hu

3.Hi─Hi─Hu

4.Hi─Hi─Hi─Hu

5.Hi─Hi─Hi─Hi─Hu

6.Hi─Hi─Hi─Hu

7.Hi─Hi─Hu

8.Hi─Hu

9.廓清式呼吸（宫缩结束）

掌握两口诀，轻松上手！学会拉梅兹呼吸 顺产&减痛一次到位

呼吸练习6─哈气法

使用时机： 哈气法通常会在两种情况下使用：一种是子宫颈尚未全开，但胎头已经向下压迫到直肠，此时产妇会产生想用力的感觉，为避免用力时胎头撞击子宫颈造成水肿，须使用哈气法。一种是生产时用力太猛，医师提醒要「踩煞车」。此时也可以使用哈气法避免用力过度造成会 *** 撕裂伤扩大。

作法： 以快速、短而有力的哈气呼吸，发出「Ha-Ha-Ha-Ha」的声音。

练习重点： 呼吸时尽量把气吐出来，不要用力，类似小狗把舌头吐出来散热的声音（但不用把舌头伸出来）。

陪产者口令

嘴巴张开，哈气不要用力。

呼吸练习7─闭气用力

适合状态： 进入产房，准备开始分娩。

使用时机： 初产妇子宫颈全开，经产妇子宫颈扩张7～8公分，胎儿即将出生。

作法：

1.宫缩开始时先做一次快速的廓清式呼吸。

2.深吸一口气，憋气把气用力往下推（类似便秘解便）。

3.憋气到极限后吐气，再深吸一口气把气用力往下推，持续用力直到胎儿娩出。

4.宝宝出生后做两次廓清式呼吸让身体完全放松，再继续深呼吸防止身体缺氧。

练习重点： 由于用力方式正确与否会影响生产时间的长短，开始宫缩时要马上用力，宫缩结束要完全放松，如此才能把力量有效发挥出来。练习时不需用力，只要单纯憋气，每次憋气持续10秒钟，可反复练习。

练习姿势： 双手握住膝窝，手肘向外微张，双脚分开，彻底放松骨盆底肌和双脚肌肉，模拟在产台上的姿势。

陪产者口令

1.廓清式呼吸（宫缩开始）

2.吸气用力（重复直到宝宝出生）

3.两次廓清式呼吸（宫缩结束）

怎么才能顺产好生 顺产怎么样生的快

生孩子最常见的两种分娩方式就是顺产和剖腹产，一般孕妈分娩的时候能顺产医生都会建议顺产生小孩，但是顺产的过程很痛苦，很折磨人，有的人想顺产的时候快一点生出来。
怎么才能顺产好生
1、孕晚期保持自信乐观的心情

很多孕妈害怕疼痛，不相信自己可以做到顺产，于是在孕后期就出现紧张焦虑的心情，甚至达到吃不下睡不着的程度。在生产过程中极度恐惧慌乱，完全不知道怎么配合医生，到最后体力消耗过度，而产程延长宝宝会出现各种风险，不得已最后只能改为剖宫产。所以在孕期，宝妈就要给自己积极的暗示，我行，我一定行!

2、孕期做到饮食营养丰富

孕妈多吃有营养的食物，为身体贮备好体力，有利于孕产妇分娩过程中更好地用力，更顺利地进行生产。所以不要挑食偏食，尤其是在分娩之前，不要因为紧张而不吃东西，像鸡蛋，巧克力，面条，米粥，牛奶，瘦肉，鱼虾都可以吃，高热量的食物为顺产加油!

3、孕晚期要保证睡眠

分娩前的一段时间，孕产妇必须保持睡眠充足，这是在为分娩准备好充足的体力，以免到了分娩的时候由于睡眠不足、全身乏力而无法顺利产出孩子，从而延长了分娩产程，增加了分娩期间的痛苦。特别是在产房里，孕妈着急等宝宝出生，精神兴奋不愿入睡，这样就消耗了很多体能，所以一定要淡定，该吃就吃该睡就睡，陪产的人不要多，以免影响产妇休息!

4、产前坚持合理运动

如果孕妇的身体没什么特殊问题，而且胎儿发育也没有什么异常反应，那么，产前孕产妇是应该每天坚持多走动，做做操，这样有利于对骨盆肌的锻炼，使得孕产妇分娩过程更加顺利。即使是在产房里，肚子不疼的时候就走走，加快生产。平时懒的运动的宝妈，到生的时候用不上力就后悔了。

5、孕妇可学习拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽(Lamaze)先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

6、分娩时配合医生用力

医生让什么时候用力就什么时候用力。一定要配合医生，她们有经验，肯定会保证妈妈们的安全的。

7、家人的鼓励和关怀

在产房里，家人的陪伴和鼓励会给产妇增加力量，可以让准爸爸提前学习陪产知识，到时知道如何安抚和鼓励产妇，知道自己该做哪些工作，一无所知的准爸爸到时候除了心焦就是慌乱，有时候还帮倒忙。陪产的人不宜过多，准妈信赖的人最好。

顺产怎么样生的快
1、重视产检、有问题早发现

怀孕后，准妈妈的身体会出现很多变化，心、肺、肝、肾、血液等重要的器官、组织都会随着准妈妈的孕育过程而发生较大的变化。产检能及时发现准妈妈的高危因素及不正常的情况。系列的产前筛查能及时发现胎儿的异常，帮助医生制定相应的集中监护和治疗措施，促进母子健康，保证顺利分娩。

2、保证睡眠、储备体力和精力

临近分娩，准妈妈应该保证充足的睡眠，这样可以为顺产提供良好的精力和体力。准妈妈尽量不要熬夜，每天晚上10点左右上床睡觉，每天睡足 7～8小时，白天中午可以安排一个短暂的午觉，如果感觉疲惫，尽快让自己休息。

3、控制体重、3kg的宝宝最好生

很多女性怀孕后，吃喝有人照顾，缺少运动，大部分时间躺在床上，就等着生一个白白胖胖的宝宝。其实，这样很容易导致准妈妈和胎儿体重超标，增加难产，对母婴健康均不利。一般来说，出生时宝宝体重为3000克(6斤)左右最容易顺产，也最健康。所以，准妈妈饮食要合理搭配，主食、蔬菜、水果、肉类等都要摄取一点，不要暴饮暴食，吃饱就好。平时可以准备一些小零食，感觉饿了就吃点，还要注意适当运动。

4、坚持运动，运动是最好的助产士

(妈妈注意：一定要在专业指导下进行合理运动)运动不仅能帮助准妈妈控制体重，还能促进顺利分娩。因为运动能增加准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性，使韧带、关节松弛，方便分娩时肌肉放松，减少产道阻力，促进胎儿顺利通过产道。此外，运动能让准妈妈身体强壮，这样分娩时就有力气，能让顺产更轻松。

5、孕期“性福”，让分娩更顺利

研究显示，准妈妈在孕中期适当的进行性生活，不仅有利于胎儿顺产，还有利于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。这个阶段胎盘已形成，准妈妈身体状况比较稳定，可适当进行性生活。

6、放松心情，摆脱孕期焦虑

从孕期开始，准妈妈就应该重视起自己的心理调节，迈过心理这道坎儿， 顺产就能成功了一半。准妈妈们也可以通过专业机构、图书、网络等多给自己补充一点孕产知识，有助于消除因无知而导致的焦虑。还可以多想一些开心的事，愉悦心情，帮助自己建立信心。或者多交朋友，特别是其他准妈妈，多多交流更有助于缓解压力。

7、学会用力

当你产生便秘的感觉时，说明宝宝就要出来了，他的小脑袋压迫了你的肛门，如果还没有上产床请赶紧叫护士，如果已经上了产床，那么你就可以用力了。别浪费力气在大喊大叫和恐惧上。当宫缩到来时再开始用力，趁着宫缩屏息向下用力，宫缩停止了你也可以休息一下了，但是千万别一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。划船的感觉你还记得吗，我们不妨把生产想像成划船。拉住产床扶手的手，用力往胸前拉，脚用力蹬出去。每一次用力的时间要尽可能长，一次用力的时间越长，你生得越快，一口气憋25秒，用力!简单地说，分娩时用力方式跟排便时的用力方式相似。别太紧张，一定要放松心情跟肌肉。医生会在你的身边指导，跟着医生的指导用力跟放松吧，你一定行的。

8、正常的胎位

正常的胎位应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。如果胎位不正，也可以试着把胎位调整过来。纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以手脚着地，膝跪在床上，让胸尽量与床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分钟。练习的时候注意腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。为加快胎儿入盆，一直有让准妈妈坐小板凳或多下蹲的说法。可是专家并不赞成准妈妈采用这些较危险的动作。如果您的宝宝迟迟不肯入盆，可以试着爬爬楼梯，但是也要根据您的身体情况而定。毕竟每个人的体质不同，医生也会建议不一样的方式，所以不管做什么运动或是用什么方法，记得在做之前都要先询问医生适不适合喔。祝愿每位准妈妈都能生出可爱又健康的宝宝!

7种方式教你如何顺产生孩子
1：选择合适年龄分娩

随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高。大多数医学专家认为，女性生育的最佳年龄是25～29岁左右，处于这一年龄段的女性顺产可能较大。

2：孕期合理营养，控制体重

宝宝的体重超过4000克，母体的难产率会大大增加。正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿的头比较大，胎头就可能“搁浅”在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不作剖宫产。为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品。最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3—6个月或末期怀孕7—9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。

3：孕期体操

不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

4：定时做产前检查

孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地渡过妊娠期和分娩。

5：矫正胎位

胎位是指胎儿在子宫内的位置与骨盆的关系。正常的胎位应该是胎头俯曲，枕骨在前，分娩时头部最先伸入骨盆，医学上称之为“头先露”，这种胎位分娩一般比较顺利。

6：做好分娩前的准备

临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

7：导乐分娩

导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员，她的工作是指导产妇进行顺利自然的分娩。经研究，有了导乐的全程陪护，产妇的心理压力减轻，信心加强，医院的自然分娩率大大提高，产后出血率、心脏缺氧率等明显降低。

孕晚期怎么做容易顺产
1、盘腿练习

坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

2、下蹲运动

可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。

3、 骨盆底肌肉锻炼

骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

4、散步运动

孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

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