防止秋乏的几个小妙招,助你充沛一整天

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施，经过调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

一、保证充足睡眠

到了秋季，要保证充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、开夜车。尽量争取在晚上I0点前入睡，养成早睡早起的习惯，保证白天工作、学习效率。最好中午来个午休，小睡半个小时，也有利于化解困顿情绪。需要提醒大家的是，不可过度睡眠，否则也会让人感到困倦、浑身无力。

二、多喝水

秋季天气干燥，常有口干的感觉，保证一天喝上5一6大杯白开水.即能达到一整天人体对水的需求最，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡要好。

三、饮食清淡

秋季适合多吃些清淡可口的饭菜，可让人心情愉悦，忘却疲劳，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，使人更加困卷。特别不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得过饱也会造成胃部负担，导致困乏。

四、补充碱物性食

多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸，驱赶疲劳，比如芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌类、奶类。此外，还可多吃些鱼类，补充脂肪酸，适度补充维生素B1.维生素B6.维生素B12等，可消除慢性疲劳综合症。

秋天特别容易出现秋乏，只因常做哪些事，及时改掉缓解疲劳？

俗话常说的“春困秋乏”，到现在都是至理名言。每到秋天人们都会特别容易出现疲劳倦怠的情况，这样会给我们的工作与学习带来一定的麻烦。那么，我们需要做哪些事情能够及时地缓解甚至是改掉秋乏这一现象呢？一般情况下，还是需要我们保持适当的睡眠时间与运动时间，这是缓解秋乏最好的办法，没有过于的干涉、虐待我们的五感。

现在是信息时代，它充斥着我们的生活，让我们无法割舍它们，最后只能牺牲我们休息的时间来满足我们一时的娱乐。本就是秋乏的阶段，再加上不够充足的睡眠，只会加剧秋乏的现象。所以，还是要注重一下晚上的休息时间。同时，在白天的时候也要养成午休的习惯，这样能很好的缓解我们疲劳倦怠的情况，也会更有精气神。

至于运动，那可就老重要了。不论是为了健康，还是为了提起精气神。就我而言，在我上高三的那个阶段，春困秋乏的现象特别严重。后来反思了一下，发现自己每天都坐在教室，或是看书或是写试卷，这样枯燥单一的生活会很容易加剧我们的秋乏的现象。为了缓解、克服这一现象，我会趁午饭后的一点时间散散步，也会趁晚饭后一点时间在操场上跑上几圈，发现效果显著。

当然，还有一些小动作、小道具可以提神以及释放我们的疲惫。比如说在昏昏欲睡的 时候，用指尖敲击头部，能有效地提神。再比如说 用有温度的石头按摩我们的肩颈线，让石头的热度传到我们的肩颈，这能有效地释放我们的疲劳。最不能忘记的便是必备的风油精了，闻一闻精神百倍，那滋味怎一爽字了得。

秋乏吃什么好？

春困秋乏是很多上班族和学生党感受最为深刻的季节特征了吧，每次我们以为夏季过完了就舒服了，但是到了秋季之后，发现整个人总是昏昏沉沉，特别容易出现困乏的症状，其实这也是一种季节症状。那么，一般秋乏可以吃什么食物帮助缓解呢？
1、多饮水
水是生命之源，当身体缺水的时候，第一个信号就是“疲倦”。只有补充了充足的水分，人才会皮肤润泽，精神振奋。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。
如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁、玫瑰花等进行调味，这样就是一杯兼具美容作用的提神水了。
2、多吃碱性食物
秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、西瓜、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类、菜籽油、牛奶等。
碱性食物在人体内经消化代谢后会释放出镁、钾、钙等金属阳离子，所以称之为碱性食物。
3、多吃富含维生素的食物
作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。
4、适当用咖啡因食物
咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。
5、多吃全谷物食品
我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，同时还能稳定情绪，同时还有利于睡眠。
6、秋乏的原因
(1)吃得过少
现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
(2)吃得过多
大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。
(3)过食油腻食物
偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。
(4)过食海鲜
海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
(5)过多摄入色氨酸食物
色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。
(6)运动后大量喝酸性饮料
人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

秋季困乏没精神，哪些食物可以轻松缓解“秋乏”？

香蕉、黑豆、牛奶、燕麦、菜花、鱼肉、柠檬等食物都能轻松缓解秋乏。

秋天出现困乏没精神的时候可以多吃一些香蕉，能让这种症状好转。香蕉是一种肉质细嫩，味道甘甜的美味水果，它含有多种对人类大脑有益的营养成分，会让人类心情更愉悦，而且能消除身体疲劳，特别是在出现身体疲乏的时候，及时吃根香蕉，能起到提神减法的重要作用。

秋天困乏没精神的时候多吃些黑豆牛奶也能轻松缓解身体出现了不适，因为黑豆和牛奶中都含有丰富的优质蛋白，而且含有维生素D和多种对身体有益的矿物质，能防止人体出现贫血更能缓解人类出现了头晕乏力等多种不适症状，把黑豆与核桃仁以及黑芝麻等放在一起，一起研磨成豆浆直接喝，能为身体补充更丰富的营养。母后身体出现困乏的时候，及时喝杯温热的牛奶，也能让体力快速恢复。

多吃些燕麦也能轻松缓解秋乏的症状。燕麦不单能让人体吸收丰富纤维素，增加人体饱腹感，还能加快身体新陈代谢，更能让人体吸收丰富的维生素B，它能让人体血糖保持正常稳定状态，还能为人体补充大量碳水化合物，让大脑和肌肉获取稳定的能量，会让人体出现了疲惫症状明显减轻。

秋天多吃些菜花也能缓解人体出现的疲惫症状，因为菜花中含有丰富的维生素B它能调节人类的精神状态，更能缓解人体疲劳，还能起到提神醒脑的作用，会让人感觉精力充沛。秋天的时候多吃柠檬，葡萄等水果，也能缓解秋乏的症状。柠檬中不但含有柠檬酸和柠檬稀，还含有丰富维生素C，人体吸收这些营养物质后能促进体力恢复，也能缓解人体出现了疲劳和困乏。

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