62岁老人冬天半裸健身,坚持23年练就一付好身板

62岁老人冬天半裸健身，全身"魔鬼肌肉"。现年62岁的张玉清陕西省安康市人，虽然年龄上已经算是一个老头，但是张玉清有着一副连年轻人都自愧弗如的 “魔鬼肌肉”。其健硕的胸肌和6块腹肌，与他斑白的鬓角极不相衬。

张玉清表示自己20几年来不断健身，甚至在冬天的时候都是半裸健身的。其表示健身和运动 不但治好了气胸病，还使其练就了一副“魔鬼肌肉”

篇外阅读：新手健身十大注意事项

1. 第一件事：放下你的手机！

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

2. 先学好技巧才加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。

3. 同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。

4. 不要只练上身，忽视下身

锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧？

5. 不要只练胸，不练背

背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

6. 要定期做带氧运动

“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

7. 一定要吃蛋白粉？

不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

8. 狂食肉又有助增肌？

不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

9. 锻炼肌肉要戒油盐糖？

不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。

10. 锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物？

不是，碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪。

扩展阅读:一、运动损伤的检查一：首先要注意观察伤员的全身状况，如精神、面色、体态步态、知觉、呼吸等，从伤员的行动、表情、步态、脱衣、坐卧过程中，可以初步估计伤病部位、主要体征和功能状况。然后观察伤部情况。其次望局部，包括四个方面：

二：皮肤颜色苍白为局部缺血，是血液循环障碍的表现;皮肤青紫为血液瘀滞的表现;潮红而光亮为感染的表现;皮肤发黑表明肌肤坏死。

三：观察受伤局部的正常形态有何改变，如肢体有无缩短、变长、成角、旋转等畸形，损伤局部肌肉有否萎缩等。

四：各种运动损伤一般局部均有不同程度的肿胀。可根据肿胀出现的时间、程度及色泽判断损伤的轻重与性质。

肿胀越重，损伤越重。有瘀血散于皮下者损伤较重，无瘀血散于皮下者损伤较轻。

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