老年人养生保健的三个目标,老年人如何保健(老年人应该如何养生)

一、老年人养生保健的三个目标

1无病时的保健。在没有得病之前，应积极消除对人体有害的因素，提高人体对外界环境的适应能力，掌握一些常见病的预防策略，提高自我保健意识和能力，学会一些自我保健的本领。许多疾病都是不健康的生活习惯引起的，要根据自己的感觉区别正确和异常情况，知道什么情况需要医生的帮助。

2有病时的保健。有了病就要及时治疗，慢性病要坚持治疗，防止发展和恶化。例如高血压、糖尿病、不坚持治疗，不控制病情，就会引起严重的后果。在就诊方面，要去大医院，接受专业医生的治疗，不能轻信江湖医生的歪道偏方，耽误病情后悔莫及。

3减轻病患。要尽可能减轻疾病带来的残疾程度。例如脑中风后偏瘫，要适时地进行被动活动锻炼，防止关节僵直，避免血脉流通不畅引起的血管堵塞，早期要进行康复治疗。

注意事项：防止老人得了绝症也要积极采取措施，减轻痛苦，防止新的疾病避免在痛苦上增加痛苦。总之，无论有病还是没病，都要积极处理，不要消极对待。

二、老年人如何保健

1、随着年龄的增长，身体的灵活度是降低的，所以动作要慢一点，尤其是对于老年人来说。现在人们的生活节奏越来越快了，这样很不利于老人的健康，老年人不管做什么都不可操之过急，动作过猛容易导致身体供血不足，身体会出现头晕的现象，给身体造成伤害。

2、运动有助于身体健康，这是很多人都知道的事情，尤其是对于老年人来说，经常做运动可以提高老年人的抵抗能力，让身体更加的健康，但是不可以做一些剧烈的运动，可以散散步、太极拳等比较舒缓的运动，长期坚持下去身体会有明显的改善。

3、老年人的饮食是非常重要的，合理的饮食有助于身体的健康。老年人由于身体的各项机能下降，吃的食物要容易消化，同时还不能够多吃辛辣刺激的食物，多吃清淡的食物，适当的喝水，可以提供身体所需要的水分，同时排出身体的毒素，让身体更加的健康。

上面所介绍的就是老年人如何保健，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，老年人的抵抗能力较弱，所以要在平常做好保暖工作，还要在平常多加的运动，多吃水果和蔬菜，喝一些养生粥，长期坚持下去，会养成良好的生活习惯，让身体更加的健康。

三、老年人怎样养生保健

1、少食多餐：每当美味可口的饭菜上桌时，不论是谁，都抵挡不了美食带来的诱惑。特别是在非常饥饿的状态下，就想一口把它全部吃完，这种做法是完全不正确的，因为人在饥饿的时候由于胃空使胃缩小，而突然一下吃很多肠胃消化不了，导致肠胃负担，引起胃病，所以在饥饿的时候吃饭不能太快。

2、饮水充足：水是生命的根源，一切自然物都离不开水。都说女人是水做的，需要补充足够的水分来保持年轻漂亮。其实不单单是女人，所有人每天都应该补充足够的水分，水可以调节人体的生理功能，还可以帮助人体正常的新陈代谢。老年人，他们的生理机能随着年龄的增加而慢慢退化，体内的新陈代谢不能正常的运行，这时候就需要补充足够的水分调节它，帮助体内垃圾排出，维持正常生理功能，达到延年益寿的目的。

3、饭后走走：俗话说饭后走一走活到九十九，这句话的意思是饭后走走可以达到延年益寿的效果。刚吃完饭由于食物还没有得到消化，直接坐下来或躺下来，会使胃内的食物不能很好的消化，造成胃部的负担，站起来走走不仅可以使食物更好的消化还可以达到减肥的效果。

4、营养搭配：为了拥有一个健康的身体，越来越多的人注重膳食方面的营养搭配。一般人会认为这样的膳食营养搭配是年轻人需要在意的，其实并不是。老年人应该更需要注重营养搭配。

5、少油清淡：之前有好多人在做菜时喜欢浓油赤酱，第一是因为它做出来的菜好看，第二是因为它做出来的菜好吃。而现在大家都在注重营养，觉得少油清淡会更健康更营。尤其是老年人，他们不能吃过于油腻的食物，像油炸食品食品、肥肉等。

6、少盐少糖：盐和糖在日常生活是中不可缺少的。糖是人体三大能源之一，糖在体内可以产生热量，维持生理各项机能正常运行。老年人在进餐时要适当控制糖分的摄入，他们生理代谢比较慢，热量不易消耗，容易将糖分转化为脂肪，造成肥胖，甚至患上糖尿病。因此，经常食用少盐少糖的营养餐可以让人健康长寿。

四、老人保健3个小常识　

1、慢吸快呼

“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

老年人应该如何养生

1、老年人 养生 知识之生活有规律，动静结合。运动多以太极拳，老年操为主！不要做过分剧烈的运动，应减轻心脏负担！当然，也不要整日的躺在床上休息，可以多到外面走一走，晒晒太阳，下下象棋等等。

2、老年人 养生 知识之定期体检。随着年龄的增长，身体机能会有一定的衰减。所以，应该定期去体检，根据体检结果及时做出相应的调整或者采取有效的行动措施！

3、老年人 养生 知识之夏季 养生 。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

4、老年人 养生 知识之用药要科学合理。老年人用药要科学合理，恰到好处，能祛病益寿，否则会给身体带来不必要的损害。老年人用药时应：避免盲目用药，有些药能吃，有些药就要少吃，针对自己的情况进行增减，尤其是一些补药，不然的话会适得其反，引发很多不必要的麻烦。

5、老年人 养生 知识之秋季 养生 。秋季 养生 最重要的就是润燥了，润燥的食物有，百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥最好的选择，但是由于每个人的身体体质是不一样的，所以还需要辩证解燥。

6、老年人 养生 知识之要积极锻炼身体。生命在于运动，随着年龄的增长，就更需要进行锻炼了。对于老年人来说，可以到公园散散步，慢跑等运动量不宜过大锻炼，还可以练习太极拳、放风筝以及跟朋友一块下棋保持身心的 健康 愉快。

7、老年人 养生 知识之养阳：阳气为生命之本，保护好阳气就是保护自己的生命。养成温水，温食，不食生冷；温水洗手、洗澡，换季多添衣服，夏天少吹空调的好习惯，避免受凉。每晚泡脚是个非常好的习惯。

8、老年人 养生 知识之老年人要丰富饮食物种类。食量减少，营养失衡，很多疾病也会乘虚而入。丰富饮食种类，每天吃12种以上食物；延长烹调时间，让饭菜更软烂，易消化；饮食尽量色彩丰富，增加老年人的食欲。

9、老年人 养生 知识之方法借助睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量，明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

10、老年人 养生 知识之保护肠胃。老年人需要特别注意保护自己的肠胃 健康 。在生活中，不要吃过硬不易消化的产品，这样很容易诱发肠胃炎症，降低抵抗力；需要吃比较熟软的食物；需要喝温开水；需要常吃粗粮；需要定时排便。

11、老年人 养生 知识之限制饮酒。老年人每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫开，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每部分都会产生消极影响。即使喝葡葡酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

12、老年人 养生 知识之便秘。便秘是中气不足造成的，尤其是老年人， 情况可能更多， 由于食肉过多用餐过快欢夜酗酒情绪紧张，运动过少等原因，导致便秘的老年人不断增加。老年人便秘，怎么办？建议调整作息时间，早睡早起，清淡饮食，多吃富含租纤维的食物，多饮水，多运动，少些辛辣!帮助胃肠运动，很有效!

13、老年人 养生 知识之要少饮浓茶。老年人饮浓茶会引起很多副作用：比如胃液稀释，不能正常消化；阻碍人体对铁的吸收；导致便秘症等，所以老年人要 养生 ，就要少饮浓茶。

14、老年人 养生 知识之冬季 养生 知识。老年人冬季 养生 主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到延年益寿的目的。

15、老年人 养生 知识之防寒先防足。老年人的皮肤萎缩，保暖功能下降，造成“身为脚先凉”的后果。如果老年人脚掌受凉，便可引发感冒和其他疾病。所以冬季重视老人足部的保暖御寒。老人每晚睡前可以用热水泡脚并适当按摩。独睡的老人，脚部最好放一只热水袋或预先温热，并适当扎紧，防止热能散发。

16、老年人 养生 知识之不能随意进补。老年人要根据自己身体的实际状况，来确定是否需用滋补药。补药并不是所有人都适官，不该补的补了，反而增加机体的代谢排泄负担。如果只是为了强壮身体，那么可以通过日常饮食来摄取营养。体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。

老年人在日常生活中需要多观察自己身体状况，遵循早发现、早预防、早治疗的 健康 原则，这样才能使大家更好遵循良好的生活方式、远离疾病。在这里还要提醒老年朋友:要正确对待 养生 ，关注自己的 健康 ，在日常生活中，要注意合理的饮食结构和运动，调试好自己的心情，安排好家庭生活，注意个人卫生，并且要做定期检查。

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