空巢老人自救摆脱孤独感的四种方法(老人如何排解孤独？)

面对空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救?

心理自救方法之一：认知疗法。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

心理自救方法之二：行为疗法。当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

心理自救方法之三：婚姻疗法。少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

心理自救方法之四：生活疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

老人如何排解孤独？

老年人排解孤独的方法有很多，以下是一些建议：

社交互动：积极与家人、朋友和社区成员保持联系。定期拜访亲友，参加社区活动、俱乐部或组织，结识新朋友，并主动与他人交流和互动。

志愿者工作：参与志愿者活动，为社区或慈善机构贡献自己的时间和能力。与志同道合的人合作，为他人提供帮助和支持，体验成就感和目标感。

兴趣爱好和学习：发展和追求自己的兴趣爱好，参加兴趣小组、学习班或艺术团体。这样可以与有共同兴趣的人交流和分享，丰富生活内容。

社区活动和组织：加入老年人俱乐部、组织或团体，参与定期的活动和聚会。与同龄人交流，分享经验、回忆和兴趣。

数字技术和社交媒体：学习使用智能手机、电脑和社交媒体，与家人、朋友保持联系，参与在线社区和讨论。

养宠物：考虑养一只宠物作为陪伴。宠物可以提供情感支持、陪伴和照顾的责任感，减轻孤独感。

健康状况和自我关爱：保持良好的身体健康，包括适度的运动、均衡的饮食、充足的休息和定期的体检。关注自己的身体和心理健康，通过养成健康的生活方式来提升整体幸福感。

寻求支持：如果孤独感严重影响生活质量，可以寻求社会服务机构、心理健康专业人士或老年人支持组织的帮助。他们可以提供社交支持、心理支持和活动安排等。

重要的是鼓励老人主动参与社交互动，并提供支持、理解和鼓励。同时，尊重他们的个人意愿和界限，给予足够的时间和空间适应新的社交环境和活动。

老人应该怎样摆脱孤独感呢？

空巢老人不仅在生活上很孤独，心理上更孤独，因为子女不在身边，很多空巢老人出现了心理问题。而社交可以驱除人的孤独心理，空巢老人注重社交心理更健康。
经常参加社交活动经常与亲朋好友联络的人更长寿。在交往过程中给予他人帮助，有益长寿。如果你朋友不多，最好多参加社会组织或者志愿工作。
爱操心不是坏事如果你是个爱操心的人，那或许是件好事。很多实例证明，适当忧虑有益健康，尤其是对于男性而言。当你为某件事担忧的时候，自然会考虑可能会出现的各种情况，并且制订相应的预案。这时候，操心就是有益无害的。
别把宠物当成最好的朋友养宠物的确有益健康，但是宠物毕竟无法代替人与人之间的接触。研究发现，养宠物的人并不比其他人群更长寿。相反以宠物取代人际交往的人，寿命更短。
选择自己感兴趣的活动尽管健身有益，但研究发现，一些长寿者通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来更能长寿，比如种花、种菜、做木匠活等。
防止过度乐观过度乐观的人往往没有那些小心谨慎的人细心。为了保持健康，小心谨慎的人更懂得自我防护，更少从事高风险活动。
摆脱孤独的最佳策略是从创造良好的生活环境入手。子女离巢后，加强与子女的交流和团聚，不至于有失落感。此外，扩大自己的兴趣爱好范围，开拓丰富的业余生活，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花等活动中获得乐趣，有助于从孤独的小圈子里脱离出来。

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