1秒睡着=睡眠质量差，还会引起肥胖，你的睡眠还好吗？

今天是春分节气，尽管气温继续小幅回暖，大家也不要掉以轻心，此时也正是各种呼吸系统疾病高发的季节，要适当“春捂”，同时要加强体育锻炼，注意科学饮食和起居，增强机体的适应能力和抗病能力。

今天还是世界睡眠日，目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，人生有1/3的时间是在睡眠中度过，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

研究显示，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

90后睡眠时间平均为7.5小时，最短的仅仅4个小时，很多人表示每天根本睡不够。同时90后年轻人大多数有晚睡的习惯，睡眠质量又受到诸多因素的干扰，造成睡眠不足，睡眠质量还差。

你的睡眠还好吗？

失眠1晚老10岁，有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

面容变化完全说明睡眠不足=自我毁容！失眠不仅仅严重影响我们的日常生活，最最重要的是会诱发各种疾病单单是一个脑血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如心血管疾病、癌症、糖尿病等，还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡。

甚至引起：神经系统疾病、心脑血管疾病、体重增加、癌症疾病！

因此，死亡率与睡眠时间因果对应关系的证据还不充分，但是睡眠不足，少于5小时或经常熬夜则更可能引发各种疾病的风险。建议青少年每晚平均需要9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。

实验测试 1秒睡着=睡眠质量差

下午3点尝试睡觉，如果在5分钟以内睡着，说明昨晚睡眠质量很差。若睡眠时间在5-8分钟，说明昨晚睡觉质量一般，今天的精神状态欠佳。若要花10分钟以上才能睡着，则说明昨晚睡眠质量较好。但这个测试不适用于有失眠问题的人群。

睡觉前的真实写照，这是每晚睡觉前的你吗？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。

对于身体，我们不要犯“先透支后医治”的错误，因为可能医治不好，我们现在要贪心争取工作身体两不误；对于健康，临时抱不到佛脚，只能靠平时稳扎稳打。尽量作息规律不要熬夜，不是你熬夜，你熬不起，是夜熬你；尽量三餐有序饮食有度，半年前吃的食物，塑造了现在的你；尽量强身健体坚持锻炼，缺乏运动，你就是你自己的僵尸版；尽量心绪愉悦调理情志，你的好心情，就是一切美好的开始。

失眠是因为缺少了维生素？适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠

导语：在我们人类的一生当中， 大概会有1/3的时间都在睡眠当中度过 ，由此我们能够看出睡眠在日常生活当中的占比是非常大的。而且睡眠对我们的身体 健康 来说是特别重要的， 拥有一个良好的睡眠质量 才有益于身体 健康 。

平时经常熬夜会容易导致出现睡眠不足等问题 ，长期以往就会影响到自身的身体 健康 ，而且还有可能会增加患某些疾病的风险。

在我们的日常生活当中，有许多的人出现了失眠，睡眠质量差等方面的睡眠问题，这些问题也困扰着许多人， 导致很多人每天都愁眉不展。

其实在日常生活当中影响睡眠的原因有许多种，很多人认为导致睡眠质量差的原因是工作压力大， 而有一部分人则认为是身体当中缺乏了某种维生素。

可能大家都知道维生素对身体的重要性，只有维持身体当中的维生素充足，才更有利于身体 健康 。那么对于失眠的人来说， 他们身体当中是缺乏了哪种维生素呢？

01失眠是因为缺少了维生素？

维生素是身体必不可少的一种物质 ，能够增进大脑神经运作，保持神经正常 ，同时还可以保证大脑处在舒适安静的状态， 进而有助于提高睡眠质量。

很多人睡眠质量差是因为大脑活跃过度，维生素在缺乏的状态下没有办法及时供应，再加上身体的代谢， 也需要维生素进行参与 ，一旦代谢出现异常，器官的功能运转也会跟着受影响，此时睡眠也会发生异常。

02适当补充2种维生素，或有助于改善睡眠

维生素B6

很多中年妇女都存在失眠的情况，是由于自己绝经之后， 身体当中的内分泌紊乱，导致自己体内大量的维生素B6流失。

就会让人脾气变得很暴躁，心情阴晴不定， 入睡也会变得非常困难， 在半夜的时候特别容易被惊醒。

若是平时出现了失眠难以入睡的情况，平时不妨适当补充一些维生素B6， 或许有助于帮你改善睡眠状况。

维生素B12

世卫组织经过 旗下睡眠协会的常年研究证实，维生素B12在提升睡眠质量和促进身体入睡方面， 发挥着很好作用。

维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够 让人体气血充足，能够更好地入睡。

并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的安神作用，能够改善睡眠质量。

03除此之外，还有什么方法能帮助改善睡眠质量？

养成良好的饮食习惯

应该在睡前两到三个小时吃完饭，以免睡前感到不适 。如果你饿了，可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。

限制睡前饮酒量，避免酒精和咖啡因， 这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。

有压力及时释放

要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态， 在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。

很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，久而久之容易出现心理 健康 问题，还会过度 压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。

如果可以有良好心态保持， 稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

限制白天小睡

我们的睡眠总量其实不会差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就没法睡着。

如果你上班的时候选择午睡，那么 把自己的时间限制在30分钟以内 ，避免一天中睡得太多。

然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些时候小睡一会， 以帮助弥补你的睡眠债务。

结语：引发失眠的原因有很多，大家一定要明确原因，对症下药，如果是因为缺乏以上维生素所致，一定要及时补充相关维生素，可以帮助缓解失眠的情况。

假期综合征，你的睡眠还好吧？

.尽快恢复原来的生活规律,确保睡眠规律性。
2.睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5—10分钟。
3.熬夜会使人的消化系统循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主,多吃维生素含量高的食物。
4.胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。假日消化不良假期很多人都离不了饭局,天天是鸡、鸭、鱼、肉,再加上各种零食,一天到晚嘴不闲着。
过不了几天,有些人便觉得毫无胃口,吃不下东西,胃部隐隐作痛。
应对办法:1.对待伤食症,首先要管好嘴巴,让胃肠道好好休息。
2.积极参加一些自己喜欢的运动,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。
3.另外,要多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。返程“上火”很多人经历了痛苦的返程高峰都会“上火”,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
应对办法:1.多喝水,补充适量水分。
2.每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“微烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。
精神涣散上班恐惧症长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。
应对办法:1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。
3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。谢谢你。

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