运动提高性能力,四项小运动让你大不一样(哪些运动能提高性功能？)

在现代社会的巨大压力之下，很多男人的性能力都逐渐下降了，并且有逐渐阳痿的态势，这个让很多男性都伤透了脑筋，而如何通过运动提高性能力成为了男性的首要问题。那么我们到底要怎么去运动呢?在运动之前我们要知道我们要锻炼的肌肉是哪里的，我们在进行性行为的时候要动的肌肉是肩部、腹沟股、腰部这些区域，因此我们的运动也要应该针对这些地方来进行。下面就来说说具体要怎么锻炼吧。

​

1、俯卧伸展。我们在俯卧的时候一定要把自己的身体伸直了，双手也同时向前伸展，头部微微的抬起，动作的要领是双脚尽量往后伸展双手尽量往前伸展，这样的伸展动作维持十五秒，然后在慢慢放松回到原位再重复。

2、俯卧撑。俯卧撑锻炼到的肌肉是全方位的，它能够同时锻炼到我们的腰、背、手，在提高性能力方面有着非常重要的作用。我们长期做俯卧撑是可以加强我们手臂和腰部的支撑力，从而达到增强和提高性能力的目的。同时还能够让男性下体的收缩力和张力变强，让这些部位的血液循坏加强，局部新陈代谢加快，达到增强性功能的作用。

3、猫姿伸展。我们的身体要想猫一样柔软的伸展，首先我们的双手撑地，双脚脚尖撑地，膝盖与地面平行，然后固定住。之后就是进行背部的伸展了，首先是收缩腹部将我们的背部抬起，这个时候是呼气，将腹部的空气全部呼出，还原的时候吸气，这样重复做十五次，可以起到非常好的锻炼腰部和背部，从而提高性能力。

4、腹部锻炼。腹部的肌肉可以说是最重要的肌肉了，所以平常时可以通过仰卧起坐这个最简单也是最实用的方法来提高我们腹部的力量，或者是通过其他的锻炼腹部的运动都是可以的。根据个人的实际情况来决定做多少个，一般一组是在20到30个，分别做3组到4组是是合适，到后面可以根据练习的情况来增加次数。

上面的四个锻炼方法就是我们在家就能做的运动了，只要我们坚持的去做，每天抽出大概三十分钟到四十分钟的时间去，那么一定是可以起到很好的锻炼效果的，当然了，可能刚开始运动不了那么久，那么可以根据个人的情况来调整，等身体素质上去了在规定时间也是可以的。

哪些运动能提高性功能？

生命在于运动，日常生活中，很多男性朋友都有运动健身的习惯，因为运动健身对身体有好处，有助于人们预防疾病，所以健身在生活中是很常见的。其实健身运动不仅是对身体有好处，而且有些运动还可以提高男人的性能力。那么哪些运动能提高性功能？哪些食物能助性？
1、哪些运动提高性功能
1、跑步：66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的同房美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的欲望望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。
2、滑冰：有助于提高肺活量，这可是男人打“持久战”最需要的。一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中，属双人花样滑冰情侣最多。
3、游泳：其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉，最为适合女性。除了可以让腹部肌肉平实可爱，提升性力，更可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最可爱的男性运动。
4、骑马：锻炼身体的敏捷性与协调性，尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。热爱骑马的女性在同房中也较多采取主动。
5、网球：研究显示，打网球有助于改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素，提升欲望和性满意度。
6、瑜伽：瑜伽中的许多动作能促进脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法，心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。
7、普拉提：很多普拉提练习者都明显感觉练习后性能力得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。普拉提是全身塑形运动，能够改善身体线条，增加自信和身体柔韧度。
8、舞蹈：从眉目传情到彼此相拥，舞蹈本来就属于有情人。
2、哪些食物能助性
一、芹菜
然而，当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。这是因为它含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。
如何享受这种欲望食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削开表皮，然后用力嚼。
二、生蚝
这是一个经典的助性食品。生蚝含高锌，会促进精液和睾甾酮的产生。牡蛎还含有多巴胺，一个众所周知的可以增强欲望的激素。尝试将它纳入到你们的前戏中——你喂她吃，并且也让她喂你吃。这种溜滑的口感和仅仅是去皮的过程就应该能让你们得到两个不同的心情。
如何享受这种欲望食物：周到地洗刷它的壳，去掉所有的土和细菌。然后把它们撬开，放在冰床上，如果你喜欢的话，也可以挤一些新鲜的柠檬放在上面，接着给它去外皮。
三、香蕉
香蕉含有菠萝蛋白酶酵素，这个被认为能够增强男性的欲望。此外，它还含有钾元素和维生素B，从而增加了身体的整体级能。
如何享受这种欲望食物：首先，把它们放在一个盘子里，用各种各样不同的方式剥开它，然后，让你的伴侣慢慢的开始吃它，接着，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就开始你们接下来的享受时间。
四、梨
阿兹台克人称梨树为ahuacatl或“睾丸树”。而梨确实可以被期待作为身体的一部分，它们含有高浓度的叶酸，可以帮助蛋白质的代谢，从而给你提供更多的能量。它们还含有维生素B6(一种可以增加雄性激素的养分)和钾元素(可以帮助调节女性的甲状腺)，这两个基本的组成部分可以使男女都达到增强欲望的目的。
如何享受这种欲望食物：把它切成两半，用你的手指把它里面的东西掏出来，再和你的伴侣一起舔它，享受这顿美味。
五、杏仁(或一般坚果)
杏仁是脂肪酸的一个主要来源，这些都是非常重要的，因为它们提供男性身体所需的荷尔蒙，以保证他们的身体健康。此外，杏仁的气味会唤起女性的本能的快乐。试着点燃一些有杏仁气味的蜡烛，拨弄她的情绪，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，为自己提供一会儿后性生活的能量。
如何享受这种欲望食物：吃他们未加工的(没有加盐或者糖)。或者，击碎一些新鲜的杏仁，并洒一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
六、芒果，桃子和草莓
有什么比使你的牙齿变得黏黏的，像个甜糖果似的更有趣呢?也许应该这样做，并且把它作为你们同房的前奏(或期间)。上述的这三种水果，无论是它们的形状，纹理或肉质，都具有某些性特征的暗示性，并且在你们性前奏中也具有相当的娱乐性。你们可以尝试把这些水果的汁液涂在身体上，然后互相舔食对方身体上的水果汁，为你们接下来要做的事提前创造好气氛。这创造了一个伟大的(并且也是美味的)方式去发掘对方的身体。

哪些运动可提升你的性能力

具体地说，性爱过程中，对于男性的综合条件要求比较高，体能、肌肉力量、主动性、持续时间等多方面。 有氧运动做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。如果你经常参加体育健身锻炼，你的性交时间也会比一般人长。 有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。 无氧运动在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。 建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节上网一查便可知。 最后，提醒诸位，光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/115446.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 脑淤血吃什么食物好,脑淤血患者怎么调···

下一篇: 碧根果有什么功效与作用,吃碧根果的好···