中年男人减肥,适合男性减肥的三项运动

男性一到中年就容易发福，导致身材不断的长胖变形。很多男性虽然口中说没关系，但是谁不想拥有一个好的身材呢?而且为了以后的身体健康也必须要去减肥，不然雨后患上高血压高血脂等三高问题对身体伤害是非常大的。中年男人减肥的话可以通过一些在家里的运动进行，比如仰卧起坐、倒行动作、侧身曲膝抬腿等等都能起到比较好的效果。下面就让我们一起去看看吧。

1.仰卧起坐。仰卧起坐对于那些有大肚腩的人来说可能是比较困难的，但是只要能够坚持做下去的话也是减掉大肚腩的最好办法了。开始的时候可能没有人压住腿很难起身，这个时候可以让你的家人帮助你，等练习一段时间之后就可以慢慢自己起身了。之哟啊坚持去做，那么拥有八块腹肌也不再是梦想。

2.倒行动作。倒行的话和我们平常时的生活习惯是相违背的，但是倒行又能够对我们的身体起到非常大的运动作用，而且锻炼到的几乎是全身的器官以及关节，因此是一个非常不错的减肥运动，刚开始的时候倒行先走为主，等到适应之后就可以跑起来了，这样的减肥效果会更好。

3.侧身曲膝抬腿。做这个运动的时候需要借助一些道具了，一般家里有沙发就行了。我们侧身然后将双腿自然的垂落到地面，双手在胸前交叉，然后屈膝抬腿，在抬腿的过程中，臀部一定不能够远离沙发，腿部尽量自己的腹部平行就可以了，坚持做对减掉大肚子非常有帮助。

以上三个方法对于那些发福的中年男人来说是非常适合的，只要他们能够坚持的做下去，我相信拥有健康苗条的身材一定不是问题的。

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