怎样锻炼性功能,提高性能力有妙招(性功能锻炼的几种方法)

随着年龄的增长或者是同房次数的增加，很多人的性能力都会出现下降的现象，因此及时的提高自身性能力不仅能够提升自己的自信还能够让自己的身体更加的健康。而提高性能力的方法也比较的简单，我们只要通过在洗澡的时候就能够得到很好的锻炼了。下面就让我们一起去具体的看看吧。

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1.冷、热水交替沐浴。冷热水的刺激能够让男性的生殖器官变的更加的坚硬，并且让其血液循环得到更加充分的循环，对于提高男性性能力有着非常好的功效，尤其是对于中年男性来说是非常适合的方法，可以帮助其在较短时间内提高自己的性能力，但是一定要坚持，如果断断续续的效果可是不好的哦。

2.按摩睾丸。在洗澡的时候，我们可以按摩自己的睾丸，这样对睾丸恢复能量是非常有帮助的，并且让男性生殖器官勃起的时间更加的长久，使其抗疲劳能力大大的增加。在按摩的时候最好是能够用热水喷头去淋浴，而且水压的强度可以强一点，但是也要根据自己的实际情况来选择，太强受不了也不好。

3.按摩腹股沟。在按摩的时候，我们也可以按摩自己的腹股沟，这个对于提升男性性功能也是非常有帮助的，因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的地方，因此锻炼好了腹股沟也就是直接的加强了男性的性能力。在淋浴的时候用温水刺激就可以，按摩两分钟左右即可。

男性性能力的提高除了要依靠上面的这些技巧之外，我们在日常生活中还是要多注意锻炼身体，并吃上一些补肾的食物，这样起到的效果才是最好的。

性功能锻炼的几种方法

性功能锻炼的几种方法

性功能锻炼的几种方法，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面我带你了解性功能锻炼的几种方法好处。希望你能喜欢！

性功能锻炼的几种方法1 1、 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部

这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2. 更好的柔韧性

能让你的身体打开更宽。平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

3. 更大的力量

有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。

4. 更好的体能， 很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，因此需要进行耐力训练，模仿性交中的某些动作，锻炼一些小肌肉，避免它们太容易疲劳。 仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的'性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

健身锻炼性功能是一种非常好的方法。健身锻炼不光是能起到提升性功能，而且还不会对身体造成什么样的副作用。但是需要注意的是，在选择健身锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，一定要适可而止。过量的锻炼是可能会造成身体出现伤害的。

性功能锻炼的几种方法2 1、 坐浴

如果男性朋友想要提高性功能的话，坐浴的方法效果是非常的不错的，性功能存在问题的男性朋友可以经常的进行坐浴，坐浴的时候要注意将水温尽量的调高一点，但是要注意也不能够过烫，以不烫伤为宜，经常的坐浴不仅能够有效提高性功能，还可以很好的缓解前列腺增生，前列腺炎之类的前列腺疾病。（性功能锻炼教学，教你如何锻炼。）

2、 常晒太阳

我们都知道晒太阳的好处是非常的多的，但你知道吗?其实经常的晒太阳也是可以有效的提高性功能呢，这是因为阳光能够有助于抑制体内褪黑激素水平，这种疾病会影响到男性朋友的性功能，如果经常晒太阳的话，那褪黑激素就会减少，性欲就会增强。

3、 提肛锻炼

除了上诉方法以外，提肛锻炼也是可以很有效的帮助男性朋友锻炼性功能的，这个方法是非常的简单的，其实就是用意念将肛门向上提，坚持做的话，就能够有助于帮助提高性功能，并且还可以起到改善阳痿症状的作用。

4、 蹲马步和骑马

对于男性朋友来说，常常进行蹲马步能够让腰腹部位的肌肉力量获得增强，在性生活中支撑体位的时候，也不会很快就感觉到疲劳。若是男性每天都蹲15分钟的马步，坚持1-2个月，就能够看到比较明显的效果。其次，男性朋友也可以多骑马，这种运动能够锻炼身体的协调和敏感，也能够令男性腿部的肌肉更加结实，从而使男性在性生活更加勇猛。

5、 打网球和瑜伽

相信很多男性朋友都喜欢打网球，事实上，网球也是男性提高性生活的一种锻炼方法。通过打网球的锻炼，能够帮助男性改善内分泌系统，使脑垂体分泌出激素，从而提升男性朋友的性欲和性满意度。另外，瑜伽里面的很多动作能够促进脑部的功血，能够令甲状腺素和脑垂体以及性腺素正常的运作，使雌雄激素分泌保持平衡。（性能力提升计划，教你如何提升战斗力。）

男性性功能有哪些锻炼方法？

男性是比较关注自己的性功能的，性功能会影响到男人的自信，男性都不希望自己的性能力差，平时可以采取一些方法提升性能力，有些简单的锻炼方法可以帮助男性提高性能力，那么男性性功能有哪些锻炼方法？男人如何锻炼性功能呢？
1、男性性功能锻炼方法
搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴（在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处，如图）81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴（在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，如图），两手中指对命门（在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴），双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
抖阴囊：两腿伸开，后背靠实取半卧位姿势，意守丹田（肚脐正中线下1.5寸处），一手扶持阴茎，另一手食、中、无名指三指托住阴囊下部。上下抖100～200次，换手再抖动100～200次，始做手法要轻，逐渐加力，待有一定基础后，改为单手轻拍阴囊100～200次。
疏任督：一手置会阴穴（在阴囊根部至肛门的中间），另一手则放在曲骨穴（在耻骨联合上缘中点处），然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提阳根：一手掌劳宫穴（在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心处）贴丹田，另一手握阴茎，使龟头外露，用力上下，左右各提100次，操作时放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壮神鞭：两手掌夹持阴茎（龟头外露）逐渐加力，来回搓动100～200次，操作中不要憋气，如产生射精感时，一手持阴茎，另一手食、中二指从输精管根部点压会阴穴，同时收腹提肛（如忍大便状），用意念控制，待射精感完全消失后，再侧卧休息。
2、男人性功能如何持久
1、控制兴奋。性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个同房中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
2、按压尿道。当你发现自己同房时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
3、自我训练。具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
4、强“性”运动。加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
5、“浅尝”运动。阴茎不要急于插入，先在伴侣女性私处口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行同房时，插入不要太深，约女性私处内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的女性私处内不会过早萎靡。
6、礼貌精神。同房时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。
7、别忽视第二次。高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次同房时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。
8、咨询医生。一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。但在服用前，一定要咨询医生自己是否适合用药。
9、交换体位。女上位时，阴茎受到的刺激更小，能延缓射精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消，耐力反而会下降。
10、无心插柳。大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。

男性提高性能力有什么方法？如何让你的性致变得更强？

男性朋友对于自己性能力方面还是非常爱面子的，肯定都希望自己在同房中更加的持久，那你们知道男性朋友怎样做才能提高自己的性能力呢？生活中有哪些方法能让你的性能力变强呢？我们一起来看看到底有哪些呢？希望对大家有帮助。
1、提高性能力的方法
1.体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。
每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2.只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。
聚酯还会在丁丁组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。
而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。
保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想上的女人行房，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
2、让性致变强的方法
1、穿纯棉内裤
专家称，内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。
2、摒弃不良习惯
专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持欲望，摒弃这些不良习惯十分重要。
3、适当节欲
在刚结婚时，夫妻双方的欲望都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求同房次数的人，同房质量会大打折扣，欲望减退速度也容易加快。
4、注重心脏健康
“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。
3、怎么用手指让她高潮
1、对于脖子、腋下、腕、脚等部份，从上而下利用一根手指头温柔的爱抚，以直线的方式加以刺激，这种爱抚可以挑起女性的欲望。
2、对于背部和大腿稍加刺激，以按摩的方式为要领，像画大图似的搓揉。这样就会使身体自然放松，而抗拒心也会渐渐消除。
3、你可以慢慢地把女人抱起来，让她坐在你的腿上。但要注意不让你的丁丁脱离她的女性私处，试着让她的乳房贴着你的胸部，由她来掌控这个节奏，让男人好好享受一下，当你稍稍感觉满足之后，顺势再让她躺下，会带给她很刺激的感觉。
4、对于男性来说，乳房是一个非常可爱、迷人、渴望触及的地方。而对于女性来说，乳房也是非常私密的部位。所以，花点时间抚摸她的乳房部位，别急着触摸“重点部分”，若即若离的动作让她更渴望你的下一步动作。毫无疑问，这绝对是同房最好的开场白。当然，用五根指头笼罩乳房，会给女性带来一种超快感。而在抚摩女性乳房的时候，要注意力度。要知道，乳房是非常娇嫩的，用力过大会导致乳房受损。
5、对于臀部一边画着小圆，一边从内侧到外侧，给予搓揉按摩，使用一根指腹同时进行，展开螺旋状的爱抚较有效果。尤其是臀部的中央稍上附近，因为非常敏感，所以用食指和中指从肛门方向向腰部压入，感觉很好。
6、女性私处附近是相当敏感的地带，所以要慎重地加以爱抚，不要太草率。尤其在耻骨上方附近用手指去磨擦，女性私处的感度会增高，以达到沸点。
7、最后再慢慢去接近女性私处，首先用指尖去轻轻触周边，并振动加强刺激，再慢慢地缩小范围，往女性私处移去。你可以先采用传统的姿势再吊起她的胃口，慢进慢出，或者用几浅一深的方法，整个过程可以采用5分钟～10分钟，或者再搭配一些柔情的语言，在“淫声浪语”之下，女人会很快达到高潮。

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