怎么提高性能力,,男性如何提高性能力(男性性功能提高需要哪些技巧呢)

性能力于每个人来说，都是不同的，现代人生活压力太大，对自己的要求又太严格，所以有一些男性，会觉得自己的性能力下降了，在日常生活中，男性应该怎么提高性能力呢?

1、加强体育锻炼

锻炼可以增加机体的含氧量，让精力旺盛，体魄健康，还可以增加睾丸分泌睾丸酮，这种物质可以增强对男性生殖能力。而且一切的运动都需要体力做为根源，性生活也需要损耗很多体力，所以锻炼是最好的壮阳药，强健的体魄是充足体能的保证。

2、调节饮食

有条件的可以服食一些补肾强健的保健品，平日的饮食中，一些很普通的食品，其实可以增强性能力，如燕麦、栗子、红枣、枸杞子等。男性的精液含有高深度的锌，锌可以提高人体的免疫能力，也可以改善性欲衰退，让男性保持性功能。一些海产品，如蛤蜊、牡蛎、海藻等锌的含量很高，适量食用可以滋阴壮阳，提高精子质量及性功能。

3、冷热水交替水淋浴

这是一种很久远流传下来的的增强男性性能力的方法，在淋浴的时候，给阴部以冷水刺激，使阴囊、阴茎收缩，之后再用温水令其放松，如此3-5次反复，每日坚持这种冷热交替沐浴，可以令男性减轻疲劳、精力充沛、增强性能力，到中年后性功能也不会减退。

4、增强性交肌肉的锻炼

男性的性交肌肉，是指阴茎后面的骨盆肌肉，这个部位的肌肉，在勃起、射精中起到很重要的作用，如果能有意识地锻炼这些肌肉，就可以更自如地控制射精，增加性生活中的高潮快感。可以运用假想排尿中断法来有意识地锻炼，增加耻骨肌、骨盆肌的收缩能力，只要能坚持一个月以上，就能在性生活中感受到它对性能力的帮助。

5、按摩阴囊

阴囊部位的血液循环良好，可以源源不断地给睾丸提供新鲜的血液，营养充足，睾丸的功能自然就强，所以每天可以用手指在阴囊部位轻轻按摩揉搓，一天一次，每次2-3分钟就好，不可过长，过度的刺激会适得其反。坚持养成习惯，可以提高男性性能力。

生活质量高了，越来越多的男性对自己的性能力重视了起来，其实提高性能力的方法有很多，但要科学壮阳，很多健康的方法都是贵在坚持，不可只求速效，而忽视了对本体的损害，那就是得不偿失了。

男性性功能提高需要哪些技巧呢

男性的性功能决定了夫妻性生活的质量，所以男性朋友特别关注自己的性功能。其实男性如果多运动，加强肌肉韧性，是可以达到提高性功能的目的的。那么男性应该如何锻炼来提高性功能呢？


锻炼增强性功能


首先，腹部


腹肌可能是最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。根据个人的练习情况慢慢增加次数。


二。臀部和腹股沟


这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。


第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿弯曲，双膝分开，手肘放在双膝之间够到脚踝。然后托住脚踝，使双脚相互接触，身体微微前倾。同时用手肘慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟有拉伸感时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。做这个动作的时候，一定要非常温柔。


第二个练习。盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟有拉伸感时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2、3次。


利用这些练习来提高自己的性能力，不仅可以维持夫妻关系，还可以增强自己的自信心，所以男性朋友一定要试试。

如何提升性能力呢

性生活是维系夫妻间重要的纽带，但是有的夫妻性生活并不是很和谐，主要是因为男方或者是女方存在性能力不好的情况，那么如何提升性能力呢？我们可以通过药物来提升性能力，也可以通过运动，这些方法都有利有弊，你可以根据自己的情况进行选择，接下来让我们一起来了解一下如何提升性能力呢？

专业一点地说，中年男人由于代谢速度的下降，体内睾酮分泌减少，导致，性欲下降，这是一方面，但是往往忽略了另外一点，肾脏，人的衰老，最明显的就是两个器官，肾脏和肺部，而适当的运动出汗，可以有效地促进这些关键部位的代谢，进而改善周身活跃状态，增强体内睾酮水平，提高男人的信心。

中年男人如何提高性能力？

推荐运动项目一：跑步

人到中年，大都疲于运动，但是就是这种惰性，在增加脂肪的同时，也是在不断暗示自己已经老了，所以要坚持运动，任何时候都不会错的一个道理就是：运动完之后人会变的更精神。(对于有疾病患者除外)

跑步可以有效的促进全身的血液循环，包括前列腺以及睾丸的血液循环，这样可以十分有效地增加男性的性反应能力，进而找回男人本色。

具体方法：跑步，贵在坚持，同时，为了达到强化体能，促进新陈代谢的目的，建议每次跑步在5公里左右，不能太少，太少达不到锻炼的目的，同时速度也不能太慢，散步根本起不到这种锻炼的目的。

中年男人如何提高性能力？

推荐运动项目二：羽毛球

羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。

对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。

对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持，和兴趣。

中年男人如何提高性能力？

心理

人到中年之后，体力的下降是一方面，另一方面也是心理方面的压力，如果双方不能有效沟通，那么情况会更糟糕。究竟夫妻双方该怎样进行沟通比较好呢？

男方角度：

从男方角度，不要给自己太大的压力，不要觉得自己可能力不从心而羞于与妻子交流，这样夫妻交流越少，问题就会越严重，针对自身可能存在的一些问题，有针对性地去弥补，同时，夫妻双方一定要多交流，这样才能给彼此增温，找回往日的激情。

中年男人如何提高性能力？

女方角度：

从女方角度，不要对男方有太多的责备，尤其是男方压力过大的时候，在家庭生活越发琐碎和平淡之时，作为女方，不要安于做一个完全的家庭主妇，适当地布置一些温馨浪漫的场景，或者着一些衬托年轻气氛的衣服，可以增加情调，给彼此带来一个浪漫的夜晚。

饮食

中国的中年男人大都是下面这个样子：肥胖，肥胖还是肥胖。

这大概是我们中国中年男性的标准，突起的肚腩，肥大的头皮，粗壮的四肢。

肥胖是不合理饮食的一种标志，国外的很大一部分中年男性体型都不是这般，所以，一定要有一个合理的饮食习惯。

对于肥胖者，要减少摄入量，吃八成饱便可，再就是增加蔬菜蔬果的摄入，可以有效地降低血糖血脂。同时适当使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

中年男人如何提高性能力？

拒绝饮酒

人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。

饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人性欲减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。

如何提升性能力？以上对于这个问题进行了详细的解答，提升性能力是一个漫长的过程，需要我们长久的坚持，当然无论性能力能否得到成功的提升，我们都应该保持一个积极的心态，这样也更有利于我们健康的生活，不会因此而产生消极的情绪，让我们的生活因此而变得糟糕。

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