为什么要经常做肩颈运动,怎样做肩颈运动

一、我们为什么要做肩颈保健

　一、肩颈结构：

肩颈是大脑与躯干的连接处；

颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；

颈部有两条大动脉；

肩颈就像人体的十字路口；

颈椎分为七节：主控人体的八对神经，第一 二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导.第三四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五、六、七节为主控颈部活动及上肢、胸大肌的运动。

二、肩颈堵塞会引起：

1、面部：影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

①、用了很久专业护理，但没有多大效果。

②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑2、头部①、头痛、头晕、偏头痛

②、记忆力减退、健忘

③、睡眠质量差（多梦、易醒、难以入睡）3、肩颈手按上去后就会有痛，酸涨的现象（肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)

2、手按上无感觉

3、肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现

4、激素脑下垂体 生长动情激素------内分泌失调--心理—神经敏感、易怒、不自信、多疑

二、以下这些伸展运动有效缓解颈肩部疼痛

弓步扩胸式

1.右脚在前，左脚在后。配合呼吸，慢慢向下弯曲前膝盖，直至膝盖处于脚踝上方，成弓步。双手放置背后，十指紧扣，缓缓向上。最后抬起胸部。

2.身体慢慢沿着右大腿方向，向前向下，双手继续保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。

3.保持30秒，左右分别一次。

跨坐开肩式

1.站立，双腿打开，比肩宽。深深地弯曲双膝，臀部向后坐。将双手放置于双腿上，手指指向内侧。

2.右肩向下向前，处于身体的中间位置，将右肩的力按压到大腿上，保持平衡。身体回正，换左肩，重复同样的动作。保持重心稳定，配合呼吸。

3.保持30秒到1分钟，换另一侧。

三角伸展式

1.站立，双腿打开两倍肩宽。右脚向外，左脚向内。双手臂侧平举，与肩齐平。

2.身体向右弯曲，直至与地面平行。右手放于膝盖上方或下方，颈部转向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。

3.保持30秒钟，换另一侧。也可以注视地板，完全放松颈部紧张感。

三、缺乏肩颈运动可能会出现肩颈不适

肩颈不适几乎是现代所有人群都有的一个毛病，原因其实大家也都明白无非就是现在低头玩手机啊，坐姿不正啊，熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活习惯导致。

肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。而这些我们给它一个统称叫做“上交叉综合征”

上交叉综合征：是个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。比如，低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形

当然除了以上情况，还有一种原因也会造成肩颈酸痛，那就是胸式呼吸

我们可以发现很多人肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸也就是胸式呼吸，由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致这样的呼吸而且还会使肩颈的肌肉更强化，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧不良姿势。所以建议采用腹式呼吸也就是横膈膜呼吸，可以缓解交叉综合征的症状。

四、肩颈运动有什么好处

通过体育锻炼来防治疾病和创伤，促进机体康复，恢复劳动力和生活能力，在世界各国都有着较为悠久的历史，而且在疾病的防治和康复中也越来越显示出它的特点和优越性。

适当的体育锻炼可改善颈椎椎间关节的功能，增强颈部肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，矫正不良的身体姿式，长期坚持有助于改善颈椎病的症状，巩固疗效，减少复发，故在颈椎病的防治中，医疗体育锻炼起着重要的作用。

由于颈椎病为退变性疾病，超负荷量的活动不仅加速或加重颈椎的病理改变，而且易引起外伤或发生意外，脊髓型颈椎病者更需引起注意。椎动脉型颈椎病患者进行侧转和旋转运动易压迫椎动脉而加重原有的眩晕症状，故椎动脉型患者侧转和旋转动作宜少做、慢做，甚至暂时不做。

颈椎病的体育锻炼简单易学，不受场地、时间的限制，可增强患者战胜疾病的信心，增强头颈部的稳定性，保持头颈部的功能，改善颈背部及四肢无力的症状，基本缓解退行性病理改变的进一步发展，改善颈部功能和肌肉力量，从而防止颈椎病的反复发作。

为什么要做肩颈

肩颈，经外奇穴名。出自《备急千金要方》。别名肩尖，肩头。位于肩部肩锁关节凹陷处，即手阳明大肠经肩髃穴内上方，左右计2穴。浅层有锁骨上外侧神经等分布，深层布有肩胛上神经的分支。主治皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。直刺0.4-0.6寸；可灸。

定位：

位于肩部肩锁关节凹陷处，即手阳明大肠经肩髃穴内上方，左右计2穴。

解剖：

穴下皮肤→皮下组织→肩锁韧带→冈上肌，浅层有锁骨上外侧神经等分布，深层布有肩胛上神经的分支和肩胛上动、静脉的分支或属支。

主治：

皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。

操作：

直刺0.4-0.6寸，得气时麻酸感至肩部，留针20分钟；灸3-7壮，或温灸5-25分钟。

临床运用：

现代常用于治疗皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。

以上内容参考：——肩颈

如何运动能够达到肩颈减肥的目的？

耸肩动作使用道具，2个装满水的保特瓶。目的，可训练肩部的肌群，预防肩颈酸痛。运动叮咛，动作不宜过快，颈部肌肉紧绷保持2秒1次的速度，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数，每回合15下，共做2回合。

1.轻松站立，双脚略微打开（约与肩同宽），双手拿保特瓶置于身体两侧。

2.做耸肩再放下的动作。

肩颈减肥

肩颈，双手滑墙使用道具，2个装满水的保特瓶。目的可练习抬头挺胸的动作及肩颈肌力，矫正驼背姿势。运动叮咛，动作不宜过快，保持4秒1次的速度，这个动作也可以不拿道具徒手操作。运动次数，每回合15下，共做2回合。

1.背对墙站立，让脚跟、臀部、肩胛骨及头部完全靠紧墙上。

2.双手拿保特瓶向上伸直，双手手肘紧贴墙，慢慢向下滑。手肘下滑至与肩平行时，就先停止再向上滑动。

肩颈不舒服怎么锻炼好？

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。

懒猫弓背 锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。

四向点头 锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。

动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

锻炼频次：每组5次，重复3~5组。

靠墙天使 锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

动作要领：务必把整个身体贴实墙面。

锻炼频次：完成6~10次，重复2~4组。

蝴蝶展臂 锻炼口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

动作要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

招财猫咪 锻炼口诀：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。

动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

壁虎爬行 锻炼口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。

动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

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