如何增加营养,怎样才能营养均衡呢

一、如何补充营养增强体质

人类平时吃的任何食物都是营养，虽然人们归纳了六大营养素，但是要知道人类对自然奥秘了解的万不足一，很多东西不是用简单的那几种营养就能解释得了的。很多东西事实与人们的解释可能刚好相反。

比如同是纯净水或蒸馏水不同地方的水也不一样。同是淀粉，不同植物的淀粉不一样，同是一种植物，不同产地的药用价值就不一样。同是胡萝卜素，芹菜里的与胡萝卜里的就不一样。这些都是人们无法解释的。人类现在对物质的化学分析技术还非常有限，已知的东西太少了，比如同是铁元素，地球上的铁很容易熔化，而殒石上的铁就非常难熔化，而化验结果并没发现里面有什么特殊的物质。

中医对人体的调理是根据不同人的不同体质和具体情况来判断可能缺什么或什么多了来进行补偿达到治病的目的。在没有问题的情况下，不需要进行任何特殊饮食或药物的治疗或调理。换句话说，要是人体本来很正常，进行某些特殊的饮食或药物调。

怎样让营养增强体质，我们可以适当的调理身体，不要想一次就达标，这很不容易，身体是很容易出现问题的，我们要适应身体的规律，我们不能吸收的某些食物的营养，就可以用其它的来代替，这样让身体的营养变得很充分，我们还可以加强锻炼，这样就能让身体变好。

二、锻炼后怎么补充营养呢

科学的训练、合理的营养、充足的休息是运动锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。

研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。运动还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。

因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物。如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。

蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。

三、应该怎样才能做到营养均衡呢

1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。

2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

5.要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:

①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

四、为什么身体吸收不了营养补充

营养跟上了，但是还是很瘦的原因无外乎就是你的肠胃不是很好。也许你感觉不出来，但是对营养的吸收方面你的肠胃做的还不是很好。其实有一些人天生的就是很瘦，也许是遗传的原因吧，用他们的话说，吃什么就是胖不起来。就是整天的泡在油缸里，也是胖不起来。

像这样的我建议还是应该从你的肠胃入手，好好的促进一下你的肠胃的吸收方面的功能。像平常的什么健胃消食片之类的效果不是很好，瘦，不要怕锻炼，不要以为锻炼会让你的体重下降。这是一种错误的认识。长期锻炼会让你的胃口变得很好，慢慢的你的胃口就会打开，食量就会增加。摄入的食物多了，自然吸收的也就多了。

再一个就是在医院或者是药店有卖增胖的药物，这也会对的你体重有所增加。但是药物建议还是不要多吃，一般的药物里会有激素，长期食用会对人体造成伤害。我个人还是建议你考虑前者。

运动可以代替药品，但是药品不能代替运动。所以：

1.要每天散步7000步，每周5天。

2.每天吃5种以上蔬菜。

3.尽量吃粗粮，杂粮。

4.可以炖羊肉汤，加当归，人参等。

5.每天可以吃安利的各种植物维生素。

6.保持心情愉快!

7.给自己多找点事情做，别闲着。

补充营养的时候一定要注意营养均衡，怎样才能做到呢？

饮食要平衡，身体才可以身心健康，由于仅有饮食平衡，才可以让身体获得必须的七大营养素：糖分，人体脂肪，蛋白，维他命，矿物，水，膳食纤维素，这种缺一不可，少了哪一个都是会给身体产生难题。而平衡的此外一个意思是，要操纵总能量的摄入，仅有能量平衡了才会能确保身体的身心健康，不然假如能量摄入太多，会导致过胖，反倒会产生许多病症的隐患。

饮食不但要平衡还需要多种多样，由于不一样的食物中，营养元素的类别和占比都会出现区别，因此吃的总产量少，可是类型多是最健康的，中国居民膳食指南中提议每天每人要深层次12种或之上的食物，每星期要摄入25种或之上的食物，在其中食物的类型包括：粗杂粮，蔬菜水果，新鲜水果，废弃物，海鲜产品，豆类食品，生鸡蛋，牛乳，干果，菌菇类等。

谷甘薯包含：稻米，麦子，麦籽，燕麦片，黑麦，小米手机，苞米，乌麦，苞米，高粱米，大豆，小红豆，黑豆，大豆，花豆，马铃薯，地瓜，淮山药等。五谷杂粮实际上带有的微量元素更为丰富多彩，并且非常容易吸收消化，能够快速填补能量。多服用水果蔬菜，能够填补丰富多彩的的营养元素。还能够减少脑中风和心脏病，及其心脑血管病的病发身亡风险性，减少消化道癌病及其糖尿病患者的产生风险性。

蛋白质的需要量：成年人每日每公斤体重1～1.2克，也有考虑到身体8种必需碳水化合物（务必从食物中获得），例如大豆含7种必需碳水化合物，欠缺蛋氨酸，可以用生鸡蛋相辅相成。人体脂肪的摄入，要了解必需油酸是身体不可缺的，有脂肪酸和a亚麻酸。他们但是身体身心健康的关键化学物质，能组成膜蛋白和细胞的关键有效成分，生成前列环素的磷酸激酶，保护眼睛。

如何营养均衡

1、多样化：每天应该吃不同的食物，其包含动物性食物，也包含植物性食物，也就是说食物应该属于混合型食物，通过食物多样化，能够大大增加机体所需的大多数营养素的机会。

2、适度：身体对于各种营养的需求都是有一定比例的。因此，合理膳食摄入营养时，要注意选定在合理范围内。摄入量过多或过少，都对健康不利。

3、平衡：只有正确的平衡膳食，才可以获得维持健康所需的平衡营养素。因此，除了需要保证基础营养物质的摄入之外，还要注意补充维生素矿物质补充剂，从而更好的均衡营养成分

什么食物营养价值高

1、苹果能护肠，富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软，利于肠道健康;苹果能减压，富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险。

2、大蒜不仅含有普通蔬菜的矿物质、维生素和纤维素。此外，大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用。

3、大豆富含优质植物蛋白、大豆类黄酮等，适合患高血压、心脏病等的老人。其中的植物雌激素则可调节更年期妇女体内的激素水平，在预防男性前列腺疾病方面也有一定好处。

4、萝卜全身都是宝：白萝卜籽，能够消食除胀，降气化痰;萝卜叶、萝卜皮营养素含量都很高。

想要真正做到营养均衡的程度非一日之功，不是说某一天吃的比较营养健康就可以了，这需要一个持之以恒的态度。大家在日常生活中不要吃垃圾食品，多吃水果蔬菜，不要挑食，勤于锻炼，从而为拥有一个健康的身体打好基础

怎样才能营养均衡

营养均衡首先要求食物要多样，在食物多样的前提下以谷类为主，多吃水果、蔬菜，还要保证乳制品的摄入，比如大豆制品、比如菌藻类，鸡鸭鱼肉等动物性的食物也不能少。多种食物搭起来可以提供优质蛋白质，提供丰富的碳水化合物，甚至包括一些脂肪。脂肪在孩子生长发育中非常重要，不饱和脂肪酸比如EPA、DHA都对生长发育有好处，都涵盖在刚才的食物中。为了达到营养均衡，每天应该保证12种食物，一周应该保证在25种食物以上。

健康饮食应如何做到膳食均衡呢？

健康的膳食也叫平衡膳食，指膳食中所蕴含的营养满足身体日常需要，与人体的日常需求量保持平衡，既不过多摄入也不会摄入不足。

日常生活中，我们可以遵循膳食宝塔图来进行饮食

一、每天摄入200到300克的谷类食品

谷类食品中含有非常丰富的营养物质。他能为我们提供人体所需要的碳水化合物，蛋白质膳食纤维和维生素B族等营养物质，是人体能量的主要来源。他也是我国传统膳食的主体。所以日常饮食要做到粗细搭配，谷类食品一般包括包括大米，小麦，高粱，玉米粉，小米等。

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二、每天要摄入蔬菜水果300到500克

蔬菜水果里面富含丰富的维生素，多吃水果蔬菜可以补充身体内的维生素C。因为维生素C是不能储存在人体内，只有依靠每天吃新鲜的蔬菜水果，才能满足日常人体的需要。

蔬菜有西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜，油麦菜等。水果有苹果，香蕉，橘子，雪梨等

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三、动物性食品120到200克

动物性食品含有人体所需要的蛋白质，而且氨基酸组成更合适人体需要，特别是里面的赖氨酸和蛋氨酸。

其中鱼虾类50—100克，比如带鱼、金枪鱼、海虾等。 畜禽类50—75克，比如牛肉，羊肉，鸡肉，猪肉等 蛋类40—50克，比如鸡蛋，鸭蛋等

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四、每天要摄入奶类300克

奶类食品里面含有人体非常所需要的钙，还含有丰富的蛋白质，人体必需的维生素A，B族。

奶类有羊奶，牛奶等。

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平常除开要膳食均衡以外，还要多多参加运动锻炼身体。如果有慢性病或者其他病就不需要按照这个标准来，要根据医生嘱咐来进行饮食。

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