运动对女性的好处,适合女性的运动有哪些呢

一、女人运动有什么好处呢

有些女孩对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多。一旦进入中老年，就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生，同时留住更多青春，最好选择运动。

运动对女性来说好处是显而易见的。

减少生病概率。持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。另外，前者拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。

运动让女性更有自尊。很多研究显示，合理的运动能使女性身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高女性的自尊和身体满意度。今年3月，美国健康、体能教育、休闲与舞蹈联盟提出的一份研究报告指出，对比较重视体形的女性而言，经常运动可以让她们更有自尊。

让女性的心情更好。研究显示，运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。2000年，美国杜克大学的研究人员推出一份研究报告，指出如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。

看了上面的介绍，我们可以知道，女人运动不但能保持苗条的身材，而且还会让的自己身体更加健康，从而提高对身体满意度，让女性保持良好的心态，所以经常运动的女性，看起来比不运动的女性更年轻，经常运动的女性会降低生病的几率，所以最好还是经常运动运动。

二、女生做什么运动好呢

女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题，女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练，力量训练也并不是与大铁块儿做对抗，在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前，一切外来的负重训练都会提高训练风险。

另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程，希望由此身体能变得好一些，但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度，那就意味着你在等着让自己受伤，很多健身教练膝盖疼，腰疼，我经常给他们做缓解，告诉他们多进行基本人体功能训练，例如加速，减速，蹲起，旋转。

有人会照做，变得更好，他的学员也更好，但是也有人说没时间，要多带课多挣钱，然后一直疼下去。

所以，女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。

训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。训练强度每3周调整一次。

训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

毕竟女孩子的体力跟男孩子的体力还是不同的，所以上文中介绍的几种运动都不是量很大的。女孩子比较适合的就是一些有氧运动，慢跑、游泳、瑜伽等运动都是很适合的。而且长期的坚持对于塑造自己的身材也是有着很大的帮助的。

三、女性如何锻炼身体呢

1 原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。

2 买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。

3 俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。

4 起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。

5 双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个;

6 坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。

以上就是女性可以进行的一些锻炼身体的运动形式了，都是比较有针对性的，也比较适合女性做的。除此之外，还可以进行一些温和的运动，就比如瑜伽和健美操。瑜伽和健美操不仅可以锻炼体态，还能够使身体保持一个健康的状态。

四、女性跑步的好处与坏处有什么

首先要清楚跑步好处:

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

跑步坏处：

1、伤痛。由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。

2、代谢功能。专家说与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，相反还会放慢代谢速度。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。

女学生做什么运动好？适合女学生的运动有哪些？

女性的保健应该从年轻的时候就开始，虽然说很多人可能对女性的保健知识不是很懂，但是运动对身体肯定是有好处的，所以很多学生在大学的时候会选择一些运动来作为自己的爱好，那女学生做什么运动好？适合女学生的运动有哪些？
1、女学生做什么运动好
1、舞蹈
大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。
科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。
2、搏击
现在的女生都是巾帼不让须眉，大学校园里面也有很多的搏击社。搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
3、骑单车
在大学校园里骑单车是一件很快乐的事，此时的情绪很美好很放松。研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
4、打乒乓球
科学研究表明，乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
2、青春期女生如何保健
1、注意私处卫生
女性的生理结构比男性复杂一些，而且女性的女性私处频临尿道口和肛门，很容易导致细菌的侵入，从而出现女性私处炎的产生。女生在每晚睡前最好用温开水清洗私处，注意做到一人一盆，不交叉使用避免细菌感染。保持内裤的干燥和经常换洗。
2、避免早恋
青春期的大脑是一生中的黄金时期，应充分利用好此阶段的大脑记忆力去学习科学知识充实自己，切忌早恋耽误学业，那就得不偿失了。
3、切忌化妆
青春期少女的肌肤每天排放的汗液和油脂都是比较大的，若是化妆便会堵塞脸部毛孔，阻碍了正常的肌肤新陈代谢。这对肌肤的发育也是有很大的影响的。所以建议少女们不要一味追求漂亮而忽视了肌肤的发育。
4、注重月经
少女们在青春期会出现月经的到来，月经是由于子宫内膜脱落造成的血液排放现象。在此时期应注意子宫的保暖，切忌喝凉水吃冷饮，造成宫寒，对少女们成年之后的怀孕受孕都是有一定的阻碍作用的，严重者将会终身不孕。
5、每天吃一把坚果
坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。
6、补充优质蛋白和铁
少女青春期最显著的特点是，性腺(卵巢)的发育、成熟和月经来潮。而性腺的发育，需要优质蛋白的参与，因此，每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等。每天可多饮牛奶，为了补充铁质防止贫血，平时要多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、蛋、鱼等。
7、正确对待自己的性幻想
青春期的生理发育比较迅速，少女们会出现对性的好奇心，日积月累的欲望需要通过性幻想去释放出来，这都是正常的现象。但是在性幻想的同时要有良好的自控能力，不让性幻想影响自己的日常生活，只要把性幻想控制在一个合理的范围内，这都是每个人必经的阶段。
8、补充维生素
维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。
3、月经期能否运动
1、专家说：可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。
同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
2、要避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血;不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
3、意见建议：另外，做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。

冬季适量运动对女性的好处 冬季适合女性的运动项目推荐

冬季时间的女性很容易就会出现手脚冰凉的现象，如果女性在冬季时间，不注重保养，就会导致身体内的气血流通不畅，进而诱发各种妇科疾病，比如说月经不调、宫寒、痛经等症状，危害着女性身体的健康。

女性在冬季时间，可以适量的做一些运动，对身体的健康十分有益处。那么冬季适量运动对女性的好处有哪些呢?冬季适合女性的运动项目推荐!

冬季适量运动对女性的好处 女性结合自己身体的健康情况，进行适量的运动，可以很好的加快身体内的新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力，还可以很好的缓解月经不调、痛经等症状。

女性冬季进行适量的运动，还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱，可以有效的促进皮肤表面的血液循环，对皮肤的代谢有很好的保护作用。

冬季适合女性的运动项目 1、滑雪

滑雪是一项比较极限的耗氧运动，在洁白的雪地里面进行滑雪，不仅视觉享受很刺激，还可以很好的促进肺部的代谢，对呼吸系统有很好的保护作用，同时对腰部以及膝盖关节也有很好的保护作用。

2、瑜伽

瑜伽是一项比较缓慢的有氧运动，运动动作连贯流畅，可以很好的促进身体内的气血以及经络的流通，具有很好的活血化瘀、舒经活络的作用。

女性在冬季运动中有哪些注意事项女性在运动之前，要结合自己身体的健康情况，进行适量的运动，以免运动过量，反而不利于身体的健康。

女性在冬季运动之前，要进行适量的热身运动，以免在运动过程中出现抽筋的症状。

运动以后，要适量的补水，以免身体缺水影响身体内的正常代谢。

锻炼对女性的好处

锻炼对女性的好处

锻炼对女性的好处，生命在于运动，现在的人对锻炼的意识越来越高，对健康也是非常的重要。健身的运动有很多，哪些才是最适合自己的呢，跑步的好处有很多，也是众多人的选择，不仅很环保，也很节省自己的资金，下面给大家分享关于对锻炼对女性的好处。

锻炼对女性的好处1通过爬行运动的方法来进行健身，是可以把我们全身的重量分散到四肢上的，这样对于我们锻炼四肢的肌肉无疑是有好处的，还可以通过这样的方法来减轻我们身体各部位的负担，特别是对于我们腰椎的负荷是可以大大减轻的，所以说爬行运动还可以对预防和治疗腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱等多种疾病，实际上都是有一定疗效的。

在进行爬行运动的时候，因为我们的头部是需要经常下垂的，所以对锻炼脖以及肩膀部位的肌肉是有好处的，还可以有效的`帮助我们增强血流量，这样就能有效的帮助我们改善大脑血液循环的情况。

在进行爬行运动的时候，由于我们的心脏以及上部位的位置得到了降低，这样无疑是有利于我们全身血液循环的，同时对于防治心血管疾病等问题，也是有着积极作用的。坚持爬行运动能够让我们的身体变得更加强壮，因为这是属于一种全身性的协调活动，所以我们全身的肌肉和韧带都可以得到运动，同时对骨骼以及神经系统都是有好处的。

一、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

二、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

三、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

四、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

五、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

六、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

七、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

爬行运动的注意事项

在爬行运动的时候需要注意，我们要尽量的避免出现上肢损伤的情况。而且因为上肢支撑我们躯体重力的功能是得到退化的，如果说我们用双手进行爬行，从而作为支撑的重力，这样是会加重我们手腕以及双臂负担的，尤其是对于五指和腕部来说，承重力是会得到很强增大的，容易对我们指关节、腕部肌腱、韧带带来额外的压力。是容易引发这类疾病产生的，需要我们小心，一定要适量的进行运动才行。

在爬行运动的时候要注意，爬行的速度是不能过快的，如果说大家想要站立的时候，那么切记不能马上就选择站起来，还是要通过爬式改为坐式之后，再慢慢的站起比较好，这样可以避免突然的站起，从而造成我们大脑瞬间出现缺氧的情况。

锻炼对女性的好处2生命在于运动，这句话从小到大听过不下百遍，由此可见运动对人体的重要性。运动锻炼的好处有很多，例如：瘦身、健体、改善体质等等，其好处数不胜数。每个人所做的运动有所不同，所发挥的作用也是不一样的，因此运动所能够带来的好处也呈现多样化趋势，选择合适自己的运动更为重要。

好处一、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处二、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生?不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处三、运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处四、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁?日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/113942.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 外媒研究总结好姿势带来6个益处

下一篇: 英国科学家发明新软件,扫描照片能诊断···