研究发现：聊他人八卦有助于提升自信(如何提升自己的自信啊？)

荷兰的研究人员表示，当人们听到关于另一个个体的正面或负面的消息时，可以促使自己进行客观的自我反省和自我评价，但是这需要以一个批判的态度来面对可能产生的影响。

埃琳娜(elena martinescu)教授在格罗宁根大学说;“八卦提供了间接的个人社会信息，并提供必要的资源来反思自己的行为。”

她建议，我们并不是试图阻止八卦，而是应该接受八卦成为我们生活的自然组成部分，并接受对自己和对他人产生的后果。

该研究成果发表在《人格与社会心理学公报》 ，着手探讨为什么八卦在人们日常生活中如此普遍，为什么人们想知道别人的成功和失败。它也探讨了正面和负面的八卦如何影响别人。该研究要求参与者回忆，当他们接到有关另一个个体或正或负的八卦时，如何来衡量接收的八卦信息，并做出自己的价值判断。听到积极的谈论增加了自我完善的价值，而消极的流言蜚语则增加了对自我保护的担忧。

该研究还提到：正面的舆论环境有助于人们提高自己，改善自己。负面的则相反。

如何提升自己的自信啊？

自信是一种能量，自信也是我们实现自己梦想最好的途径。自信更是我们内在力量真正源泉。自信力量其实就是知道自己是谁，你觉得自己目标不明确，可以深度去剖析自己，拿出一张纸来，思考我是谁，我能做什么，我在哪些方面做得尤为突出，自信其实就是与内在的我建立积极的自我反馈，所以当你觉得目标不明确时，首先不是定目标，而是去了解自己是谁，强化自己的信念，塑造自己。

方法一、自信是一块肌肉，越锻炼越强壮

很多人不知道，自信其实就像是一块肌肉，你越锻炼，就越强壮。所以当你不自信时，首先假装自己自信是先让自己自信必备方法之一。如果你在社交生活场所散发出一种自信的气息，表现得很自信，并不一定有人看得出你是不是真自信。

每个人其实都有权利去尝试成为你想成为的那个人，你有权利把自己勇敢、快乐、强大的一面从幽暗的盒子释放出来，让她成为你日常形象的一部分。一旦你尝试去这样做，你会逐步细化自己，你会发现自己很强大，你也会发现你本就具备光芒闪耀，你会有多幸福。

学会说不建立自己的界限

方法二：学会说不，建立自己的界限

在生活中，毁掉自信最不好的习惯其实就是讨好别人，学会说不是在自我与他人之间建立比较清晰的界限，自信的女人都懂得维护自己的界限，既不会过分讨好别人，又会表现的友善而有魅力。

所以学会说不是我们建立自信的第二个方法，在学会说不的时候也是建立我们自信磁场，如何说“不”了，和大家分享五个小技巧

1、“不”是一个完整的句子，你不需要解释，辩解，或是找借口，你甚至不需要有理由。

2、说完不后，可以立即走开，你可以直接忽略对方

3、借用幽默的力量，通过开玩笑把自己解脱出来，比如说我要去帮的狗溜达了，暂时没时间。

4、完全坦诚，如果你的性格本身就比较直率，那你可以直接把对方的请求你的感受表达出去，这样你会更加让方了解你。

相信自己内心潜能与声音

方法三：相信自己内在的潜能与声音

无论如何自信的人都是与内在自我深度连接的，每个有自信的人都会先选择听从内在的声音。当你选择相信你自己的时候，你就与内在的小宇宙连接起来，就连你自己都会发现，你拥有了更多的力量，所以学会倾听内在的自己，充分了解自己，相信自己的能力，并通过一步步的行动证明自己，你的内在潜能会释放越充分。

自信是我们每个人人生根基，你要创造自己美好认识，如果没有地基，就会外强中干，所以学会真正爱自己，让你内在变得越强大。

?助力女性成长。

怎样提升自信？

看了下其他人的回答，内容已经很全面了，所以简单谈谈自己看法。

自信的提升是有基础的，简单的说，如果你和高知人士在一起，你文化知识储备很少，那你就无法自信；如果你和职场前辈在一起，你只是新人，你也很难自信；如果你体态臃肿，那么和苗条健美的人一起，也很难自信。

没有基础的自信，就像沙滩上的海市蜃楼，一推就倒；

多牛的人，也不可能所有领域都充满自信，这就有点吹牛逼了；所以，你需要明确的是，你需要建立哪方面的自信，学识？职场？工作？体态？还是别的什么，明确方向后，看看自己的现状，找出差距，努力提升，缩短这种差距，自然能够逐渐的提升那你的自信。

不要去听信什么全方位自信，那种只是陈安之之流的鸡血成功学，这种方式对于缺乏自信的自己，只能说是饮鸩止渴！

所以，好好为自己打好基础，才能够建立真正的自信，就像盖房子一定要打地基一样！

法

01

想要提高自信可以从自己的形象气质出发，可以在平时的时候画些淡妆，然后把人打扮的漂亮一，点自信心也会相应的提升

02

想要提升自信，要具备相应的科学文化素养和文化修养，所以说，这就要求我们在平时的时候去图书馆看些书籍。

03

想要提高自信，可以发展一门自己的特殊才艺或者才能。如果擅长唱歌或者跳舞，或者画画等才艺的话可以通过这一特长培养自信心

04

而且在平时的学校或者工作生活中，我们在和大家接触和交往的过程中也可以通过提高自己的领导力和组织力来提高自信。

韩迷来回答：

简单粗暴 -比如你追一个姑娘，你想变得优秀是为了 —“让她喜欢你”，

而不是提高自己水平去— “配得上她”。

那你就是自信了。

虽然可能外在输出结果有点相似。但是本质气场完全不同。

但是！可是！

心理学上有个结论真的是外在可以影响内在。

我这里只想简而言之（楼上各路英雄好汉内容太详细了。）

*STEP1 （认知开启）：你要利用你的主观能动性——你自己要想变得自信的欲望。不然看了再多答案也是无用。

*STEP2（行为实施）：请你相信我，不要追问那么多原理和为什么，做以下几点。

①走路挺直，目视前方。如果你与人对视害羞，走路的时候就笔直看远方的广告牌。

②男生每天洗头。研究表明每天洗头可以增加自信（认真脸，你仔细想想是不是）。

③多做自己擅长的事。优秀的人不是全能，只是把自己擅长的事最大化，把自己不擅长的交给他人。（我就不信马云爸爸LOL有你打的好，笑:-D）。

④不要抱怨，尤其是对自己。其实自卑的人反而是对自己要求很高的。觉得没有达到优秀之前都觉得自己不值得一提。请你以后少说“早知道我就应该怎样怎样……”，“我太笨了…”这种。也不要太拘泥于过去，什么中考、高考没考好还在提。人生有很多路，抱怨只会浪费时间，给自己增加阴郁气息。而你一旦每日不抱怨，好的气场就慢慢攒起来了。

⑤重复以上几点。就是so easy。（看到这里请不要质疑，请先做。）

⑥一段时间过后，你应该得到一些表扬了。你会发现得到表扬不是那么难的事情。你会更有动力→也就是自己再次重启STEP1 to STEP2——得到表扬——开心（鼓励机制）。

⑦最后你习惯得到表扬了，你会发现人生新高度。即，“大家都没有这么厉害，因为他做的事情我做了，发现我也能做到”。or换个角度→【只要我努力去做，我一定能学会/做好。】预知预判为正结果

1.

事前照镜子自我鼓励。 清晨出门前、开会、演讲等做事前,照镜子,整理着装,微笑着对自己说“加油”、“你最棒”“你行的”等类似的语言鼓励自己,务必使自己的外表处于最佳状态,给自己增加信心。

2.

善于发现自己的优点,并把优点扩大化。 不要总是盯着自己的缺点,生活中要善于发现自己的优点,并且把他扩大,这样才会赢得他人的赞扬、佩服、羡慕的目光。

3.

多交朋友,特别是自信、开朗型的。 俗话说“近朱者赤,近墨者黑”。与什么样的相处,无形中你会学到他们的优点,会影响到你。这一点是最有效的方法。

4.

培养乐观的性格。 培养自己乐观的性格,凡事要想周全,要想到出现的各种问题的解决方案,然后再想最好的。拿一张白纸和一支笔，用红笔在中间划开，然后分别在两边用形容词写下你的十个优点和十个缺点，比如左边写优点：聪明的，豪爽的等，右边写缺点：固执的，浮躁的——不要在心里说“但是……”，你只要开始去写就好了，认真地写，心无旁骛地写。请认真完成这一步之后，再继续看后面的内容，会让你收获更多。

5.

在你的十个缺点旁，写下相对应的类似意思但却是有褒义含义的十个词语。比如你的缺点是“固执”，那么相对应的褒义词就是“严谨”，如果缺点是“浮躁”，那么相对应的褒义词就是“热情有活力”。

6.

同样的，在十个优点旁，写下相对应的类似意思但是却是有贬义含义的十个词语，比如你的优点是“聪明”，那么相对应的贬义词是“优越感”，如果你的优点是“豪爽”，那么相对应的贬义词就是“粗枝大叶”。

7.

现在你发现了吗？其实所有的优点同时也是缺点，而那些被称为是缺点的，却同时也可以是优点的。那么你同意吗？事实上每个人都不完美，我们拥有很多的“特点”，这些“特点”有些是与生俱来的，有些是在工作和生活中逐渐学来的。但不管怎么样，它们早已成为我们的一部分，正是这些“特点”构成了你这个很特别的个体，才显出你的个性，你的与众不同，而这本身，就是你存在于这个世界上的价值。

8.

所以，你是否可以停止头脑里对自己的批评呢？你愿意吗？停止头脑里对自己的批评和嘲笑，停止否定自己的行为，尤其是开始尝试接纳你的一切，无论是优点还是缺点，无论你的身高、体重、长相还是出身……这就是你！你就是这样的，无论你是喜欢，还是不喜欢，还是无所谓好恶，你这个人，就是这样的！这就是你！你不算完美，但也不算差到要去撞墙，无论你要不要评价你自己，无论别人要不要评价你，都无法改变“你就是这样的”这个事实，这个事实不因你评价自己而改变，也不因他人对你的评价而改变，更不因你放弃对自己的评价而改变——这就是你，你本来的样子，你就是这样的。

接受自己这个样子吧，这是你找到自我，闭上眼睛，在心里默默地重复这些话，会对你得回自信有好处。

9.

这个尊重你的感觉，并面对你的感觉过程，也会让你逐渐对自己的感觉好起来，因为你终将发现，通过自己的主动努力，你会有能力在一定程度上改变环境，从而找到“爱自己”的感觉。

10.

做任何事情之前，先评估这件事的难度，少点去做那些一开始就注定会失败的事情，而多一些做那些你觉得自己有可能会成功的事情，或者从小的、容易的事情开始做，增加你做事情的成功率，也是带给你成功感的方法。

11.

多一些积极的心理暗示，多做自我肯定，哪怕只看到自己进步一点点，也要积极肯定自己。比如每当看到自己在某事上做得好，要在心里默默地赞许自己：“嘿！这件事你做得棒极了！相信你以后会做得更好！”，也可以对着镜子微笑着对自己这样讲。

12.

最后，有个很重要却被很多人认为不重要的提升自信的方法，就是开始注意认真修饰你的外表，穿着得体的有品质感的能让你感觉良好的衣服，用合适的色彩和款式来搭配，使得你显得神采奕奕，去换一个得体的适合你能衬托你气质的发型，把它打理得整整齐齐。如果你是女孩子，那么还要学习一定的化妆技巧，经常做皮肤护理、面膜等。

这个外表的修饰，在提升自信方面非常有帮助。只要坚持一段时间，你总能发现原来自信、乐观的人生态度，还可以由外至内地慢慢渗透。

最终会得到改变

只要你肯按照上述的方法一步一步去做，相信一段时间之后，你的自信心会比从前大大提升，而你周围的环境也会因为你从外表到内心的改变，而发生很大的改变，你会发现你的朋友越来越多，并且他们都很喜爱你，你也会发现工作比从前更加顺利，而你的身体也比从前更加 健康 了。

有些人就喜欢通过贬低别人或者打击别人来满足自己的优越感，典型的把自己的快乐建立在别人的痛苦之上，遇到这样的人，果断远离！

2.保持 健康

健康 的身体不一定会给我们带来自信，但是不 健康 的身体一定会影响到人的心理，这也就是为什么人在生病的时候内心脆弱的原因所在，所以保持 健康 是一切之本！

3.健美身材

不可否认的是，拥有一个健美的身材能极大的提升一个人的自信心，不管男生女生都应该把健身提上日程，如果你想提升自信的话。

4.衣装鞋履

永远不要忽略一身彰显气质的服装给人带来的自信提升，这可能是最快速易得的方法。精致的外在装扮对内在的自信提升是显著的。

5.学会保持微笑

一个浅浅的微笑能让我们从潜意识中开始变得积极起来，既提升了魅力又能提升自信心，何乐而不为！

6.积极的身体姿态

如论何时，积极的身体姿态都能瞬间增加自己的自信心，所以当我们需要更自信的时候，不妨挺直自己的后背，昂首挺胸，迈出较大的步伐。那样的自己魅力大增且瞬间增加自信。

7.积极的心理暗示

这可能是最容易被人忽略的提升自信的好方法，当我们需要更多信心的时候，不妨跟自己对话，自己赞美自己，给自己打气，鼓励自己，这可以作用到潜意识层面，进而瞬间给予自己心灵力量！

8.学会正视

与人交谈的时候，学会正视对方的眼睛，既是对对方的尊重也是对谈话内容的肯定，更重要的是，这样积极的举动会让自己更自信更主动。

9.完成既定的计划，

制定计划是一把双刃剑，当制定的计划难度合适的时候，我们顺利完成后有助于提升自己的自信，但是当制定的任务太难，多次无法完成后，就会破坏自信心。这就变得有害了！

10.立即行动

拖延和逃避会严重损害一个人的自信心，唯有立即行动去做自己想做的要做的事才会有助于自信的提升。

11.战胜自己的恐惧

正视自己的恐惧，弄清楚自己害怕的事，去冒险去不断战胜自己害怕的事情，当战胜以前害怕的事情后，自信心会得到提升。

12.记录成功的体验，

记录每一次的成功经历和感受，即便是很微小的成功。一旦养成这样的习惯，我们的自信便会不断的积累起来，那份体验成功的记忆会在我们每一次翻看记录的过程中激励着我们，慢慢地我们会懂得自我的价值并产生更多的自信。

13.不断提升自我

当我们不断提升自我，不断强化自我的时候，这份行动和自我不断增强的知识技能，会时刻鼓舞着自我，给我们不间断的自信和从容！

自信来自于自身的实力，我是中医，自信心很强，早言到：

登高一览众山小，

医到绝顶方思妙，

妙手回春医百病，

屡起沉疴赛华佗。

什么中医大师，祖传中医，呸，屁都不是。咱追求是疗效天下第一。

自信可分从内而外的自信和从外而内的自信。两者兼之，堪为奇人。

从内而外——胸有学识、宠辱不惊。各类知识都有涉猎，有一门或几门研究颇深。

从外而内——仪表得体、声音铿锵有力、面带微笑、从容自信。从外而内的自信只需平时打扮说话均加注意，很快就能习得。

自信从小处获得成就后，慢慢累积放大，形成生理反射、身体习惯，自信将流露于投首举足中。

记得大学时，班上一位同学，说话洪亮，字正腔圆、铿锵有力，他说出来的东西，我们基本都会信服于他，他从气势上已经降服我们。

自信是心理学中被研究较多的一项内容，因此有各种各样的研究结果与理论。我来从比较基础的方面讲一下如果提升自信。

在教育心理学中，教学目标的设置，最理想的状态是略高于学生可顺利完成的高度。也就是让学生“踮踮脚”就能够到。太简单的目标可以提升学生的自信，但不能提高他们的能力，而且久而久之提升自信的效果也越来越差。太难的目标则可能什么都得不到。

这一点其实很多人会觉得“我没学过心理学我也知道啊”。但是脱离的课堂这一情景，很多人就注意不到这一点了。

比如说，我有个大学同学，只在高中探过一次恋爱，平时也不擅长和女生交流，性格也比较宅。大一的时候突然鼓起勇气，对刚认识没多久的女同学来了个公众表白。这就是目标定得太高，完全没考虑一步一步来，只想着一蹴而就，女生跟他一共没说超过100句话，怎么可能会答应呢？

同样的，不管是对能否做成某事的自信，还是对自己能力的自信，并不是一个全或无的事情。自信本来就应该逐步建立，而建立的方法，就又回到了上面所讲的，设立踮踮脚就能够到的目标。当然，这里不是我们作为老师去给学生设立目标，而是我们自己给自己设立目标了。

比如我想成为一个作家，那么先思考，我的能力达到什么程度，我觉得我有成为作家的资本了？看过1000本书、每天阅读3小时、每天写作3小时。那么我们将它拆分成小目标，从明天开始是第一周，每天阅读15分钟。第二周开始，每天阅读30分钟，写下自己想到的或喜欢的句子。然后第三周开始，每天阅读45分钟，写作15分钟，以此类推。根据自己的状态时刻调整目标，不断地让自己通过努力达到定下的目标。日积月累后，对文学创作的自信心就建立起来了。

那接下来，什么时候，我的作家梦能算成功了？出版10本书，拥有100万粉丝，一年赚到300万。那么再拆分，先从投稿公众号文章开始，以此类推，日积月累。

和心理学相关的东西，大家总会不由自主地觉得可以“一蹴而就”，比如抑郁了吃颗药就好了，心理咨询师一句话就能改变一个人等等。但实际上心理牵涉到的是我们人类最复杂的器官——大脑，因此不管是心理疾病的治疗还是心理技能的养成，都是一个漫长的过程，往往还会让人容易怀疑是否能够成功。因此也可以说最重要的是“自律”。

所以除了不断设立小目标，也需要有足够的自律去督促自己完成这些小目标。

每天早起对着镜子告诉自己：我是最棒的。

尽量多的重复，直到说到自己信为止。

贵在坚持，一个月、两个月，这种信念会让你抬头挺胸，显得更加自信。

心理学上有一个概念叫“习得性无助”。

这是美国心理学家赛利格曼提出的，是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，或通过学习形成一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

简单来说，反复的失败是会让人丧失信心的，甚至会对自我产生怀疑，认为自己干什么都不行。而事实上不是我们真的不行，而是我们陷入了“习得性无助”的心理状态中，从而把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

所以，我们要尝试做一些自己稍微努力就能做到的事情，在成功中获得自我价值感，一点点的建立起自信。

持续有效的学习是一种扩大自己能力圈的方法，能力圈越大，你的机会也就越多； 能力圈越大，做成一件事的几率就越大，这种持续的成功建立的正向反馈会让自己越来越自信。

如果你是一个守门员，却总是害怕接不到球，那就每天不断的练习，接球的技能提高了，相应的也就自信了。

有的时候，不是自己不行，而是消极心理让自己对自己的能力产生了怀疑，从而失去了自信，所以要多给自己鼓励，或者熟悉你的人对你的能力进行一些评价，综合起来对自己形成正确的评价。

在现实生活中，自信的人往往更容易成功，自卑的人即使成功了还持有怀疑的态度，自信是我们成功的信念，是我们做事时的底气，心怀自信的去做事往往都会事倍功倍，但很多时候，我们都缺乏自信，那我们该如何变得自信呢？我们需要做到以下几点。

1.培养自信

一些人做事情对自己很自信，所以做起事来很容易就解决了，但是有些人就不行了，总担心这担心那的，不敢去尝试，什么都做不好，这就缺乏对自己的认可，不自信。因此，自信是需要培养的，不是一两天就能实现的。先从一些小事上培养自己的自信，小事完成了，多给自己些鼓励，坚持去做。

2.具有学习力

具有学习能力的人通常都是非常自信的，对自我控制都是很强的。面对困难，面对挑战，他们不会退缩，逃避。他们会想尽一切办法去解决困难，克服挑战。不会的东西，他们会自己去学习，去寻找处理问题的方法。他们会认为一件事情不会不要紧，要紧的是不会你还不去学习。每天坚持学习新的东西，自己会的多了，自信就提高了。

3.注意细节

决定一件事情的成败很多时候是因为一些小的细节。考虑到细节、注重细节的人，不仅认真对待工作，将小事做细，而且注重在做事的细节中找到机会，从而使自己走上成功之路。

4.敢于直视别人的目光

一个人的眼神可以透露他很多的信息。谈话的时候要直视别人的眼睛，不仅是对别人的尊重，也是对自己自信的表现。自己又没做什么亏心事，有什么好怕 ，好心虚的。坦然面对就是了。不敢正视别人通常意味着：和你在一起感觉自卑；不自然。躲避别人的眼神就意味着:自己做了或想到什么不希望你知道的事；害怕接触别人的目光，感觉自己的会被看穿，秘密会被别人发现。这就需要我们放平心态，真诚面对。

5.独立承担责任

有位哲人这样说过：“一个人的幸福程度取决与他能够在多大程度上独立于这个世界”。这句话包含着深刻的智慧。很多的时候，独立意味着完整地承担必要的责任;能够运用自己的能力承担必要责任的人必然相对更加自信。别人能帮你一时，不会帮你一世的，谁都不喜欢和没有独立承担能力的人相处。别人有的能力是别人的，自己要有，让自己有价值，才会让自己有自信。

6.坚持微笑

微笑是对生活的一种态度，对自己的一种肯定鼓励。有时候不是说谁有多坚强，而是因为懂得，唯有微笑着坚持，如同一盏明灯，能驱散人心中的黑暗，微笑，是粒神奇的种子，撒在哪里，就在哪里生根发芽。当你微笑的时候，整个世界都在微笑。

如何锻炼自己的社交能力呢？

如何提高自己的社交能力如何提高自己的社交能力，人际关系都显得十分重要，有的人情商高，社交能力天生就强，社交应该是相互的过程，克服自己内心的抗拒，主动往人多的地方，以下分享如何提高自己的社交能力。如何提高自己的社交能力1 1、改变生活习惯 很多人社交能力差，朋友很少，这与他们以前的生活习惯有很大关系。当他们每天下班回家，他们要么看电视，要么玩游戏，和别人没有任何联系，这并不好。 2、主动和别人打招呼 与朋友和同事见面时，主动打招呼。即使有些同事或朋友彼此不熟悉，碰到他们时也应该主要打招呼。不要被动地等着对方先打招呼，然后再回复或者保持沉默。 3、关注朋友的近况 有些人认为与朋友或同事没有什么话说，因为没有找到共同的语言。如果只专注于做自己的事情，当然不会知道朋友最近过得如何，当然，也找不到可以聊的话题。所以，平时关注朋友是非常重要的，适当八卦，多注意别人的近况，然后在聊天时，根据对方近况来问候和谈话，这样既可以找到一个好的聊天话题，也可以让对方对你产生兴趣和好感。 4、积极参加集体活动 对于公司或朋友圈举办的活动，例如唱歌、爬山，自己要积极参与，不能因为无聊、浪费时间、想做自己想做的事等理由而不参加。参与集体活动，可以促进你和其他人的交流，打成一片。所以，有集体活动的话，建议大家积极参与。当然了，自己主动发起也可以。 5、当别人需要帮助时，伸出援手 如果同事或朋友遇到困难，需要别人帮助的时候，你可以主动伸出援手。不是说什么忙都要去帮，而是要在自己力所能及的范围内，能帮的尽可能去帮。也许有一天，你也需要别人的`帮助时，别人也会给予你帮助呢。 6、和认识的人保持联系 读书的时候，我们会认识很多同学，出来工作后，也会认识很多同事和朋友。对于同学、同事和朋友，大家应该用心维护，平时可以经常联系，有空还可以约出来吃一顿饭。不能有事情的时候，才想起来去找别人，这样是很不好的。如何提高自己的社交能力2 1、要考虑别人的感受 很多时候，我们考虑事情时，总会单方面的想到自己的感受，而不会考虑别人的感受，这个时候就会导致人际关系变得僵硬起来。如果我们要想有一段良好的友谊，那么就得多为他人着想，都给他人提意见。不要为了自己的一己之见而伤害到别人，这样也会给友谊带来很大的危机。在我们交际过程中，一定要把握好一个度，做到适可而止，顾及到别人的感受，给他人一个充足的面子。 2、多一点理解包容 理解和包容，是人际交往关系中最重要的一点。如果做不到理解，就会让友谊中的矛盾总是发生，让矛盾得不到解除，这个时候友谊也就随之破灭。所以我们在对待友谊时，一定要有充足的理解能力，多包容他人的不足。如果出现了矛盾，那就一定要征求对方的感受，多理解多包容。 3、提高自信心 很多人心里都有社交恐惧症，这其实就是自我信心不足的原因。人的社交能力并不是天生的，而是后天有意识的培养而形成的。所以，我们在平时可以多做一些提升自我形象的事情，为提高自信心做更多的努力，这样在平时的人际交往中也不会出现恐惧现象。 4、做什么都主动一些 有一些人在人际交往中往往都缺乏主动性，这些和我们身边的因素息息相关。在陌生的环境里，我们会对陌生人产生一定的距离感，导致交不到朋友，这其实是自己缺乏主动性。在我们生活中应该要积极开朗，做到外向一点主动一点，这样才能在生活中遭到更多的朋友，我们在平常应该保持豁达豁达，会帮助人遭到更多的好友，在人际交往中也不必要斤斤计较。 5、不要乱发脾气 很多人对待自己亲密的人总会乱发脾气，将一些脾气强行撒在别人头上，这时候就会让友谊受到伤害。如果情绪很容易波动的话，应学会自我疏导，控制好自己的脾气，这样才能让人在人际交往中获得更多的欢迎。如何提高自己的社交能力3 提高口头沟通能力 注意自己的音量和语气。说话声音不要过小，也不要过大。你得让人听清你说的话，要充满自信，但不要侵略性太强。根据不同场合来调整自己的音量。尽量和周围人保持一致的音量和语调。学习挑起话题的正确方法。你可以先聊一些事实性的内容，不要聊太过私人的话题，以免出言不逊冒犯到他人。不妨聊聊天气或者最近发生的新闻事件，你也可以赞美他人的衣着打扮或者新发型。闲聊也是一门不小的学问，毕竟有时候人们会一时想不起来聊些什么。不错的话题包括：“帽子真好看，哪儿买的呀？”“这鬼天气是怎么回事？”“这里的风景真不错。”“王老师的课很不错吧？”想办法扩展话题。在聊完新闻时事等普遍话题之后，你可以试着挑起一些更为亲近或者更贴近对方的话题，从而让彼此的交谈更加深入。例如，你可以礼貌地询问对方的家庭、工作或者兴趣爱好，这些问题可以延伸谈话，让这场交谈更有意义。记住，交谈是双向的，所以不要只听不说，也不要只说不听。尽可能提些开放式问题，也就是以“如何”、“为什么”或者“什么”等疑问词打头的问题。不要问那些用“是”或“否”就可以简单回答的问题，不然你很难从对方嘴里听到更多信息。下面是能延伸对话，让交谈更有意义的一些例子：“那么，你靠什么谋生呢？”“能不能给我讲讲你的家庭呢？”“你了解这个派对的主持人么？”“你参加美体塑形中心多久了？”“周末有什么计划？”避开敏感话题。与不熟悉的人交往时，应该避开敏感话题，通常包括一些有争议的话题，如宗教、政治以及人种或种族等。比方说：询问别人的宗教信仰一般没有问题，但最好不要询问对方该教派对性的看法。礼貌地结束对话。不要突然终止谈话，然后一走了之。你应该礼貌地结束这场交谈。以温柔、委婉的方式告知对方你不得不离开了，要让对方觉得你是享受这场互动的。[2]试试下列说法：“我得走了，盼望下次再见。”“抱歉，我预约了银行业务，该走了。和你聊天很开心。”“我知道你挺忙的，你先去忙吧。和你聊天很开心。” 提升非语言沟通技能 注意自己的肢体语言。人们的行为举止往往比言语更能有效传递信息。记住，肢体语言在社交中起着重要的作用。要时刻注意并花时间反思自己的行为举止、眼神和面部表情给他人传递了怎样的信息。如果你避免与人眼神接触，站得远远的或者抱着双臂，别人可能会认为你不愿意互动。摆出自信的姿态，多多微笑，多与说话对象进行眼神交流。说话时站直身子，不要抱着双臂，这样才能给对方留下好印象。观察他人在社交场合中的表现。仔细观察别人的肢体语言，想想他们为何更善于与人社交。你可以观察别人的一举一动、面部表情以及与说话对象进行眼神接触的频率。想想有哪些地方可以借鉴，从而改善自己与人交谈时运用的肢体语言。要清楚你所观察的人与另一方的关系如何。这点很重要，因为即使在日常环境下，两个好朋友聊天中所传达的肢体语言和两个陌生人之间也是截然不同的。在心里记下观察到一切，这样你才能更加清楚自己的肢体语言。在家里提高自己的非语言沟通技巧。自己家非常适合开始进行新的尝试，因为在熟悉的环境中你不会觉得拘束。不妨录下自己与家人交谈的视频，然后思考该如何改善自己的肢体语言。你也可以在镜前练习说话时的手势。要争取亲朋好友的帮助，因为只有他们会给你真实且有用的反馈。其他建议包括说话时要抬头挺胸、挺直脊背等。在家练习还有一个好处是家里的环境相对隐私，让人没有压力。不要害羞！你面前只有镜子而已！试着摆出不同的肢体动作和手势，要乐在其中。

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