腹部肥胖，建议做好这些事，腹部脂肪或能逐渐减少，不妨试试

腹部脂肪过多不仅影响外在形象，还会导致脂肪肝，尤其是腹部脂肪越来越多的情况下，也会增加患有心脏病和糖尿病的风险。

而一位博士研究发现，荷尔蒙改变、日常压力、睡觉不足以及饮食不合理，这些看似很小的因素都是造成腹部脂肪越来越多的原因。

因此，健康学指出人们坚持5件事，腹部脂肪才能逐渐减少，下面就来了解一下。

第一、多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纤维、水分和维生素，多吃这类食物有利于减肥。

因为这些食物中的卡路里和脂肪含量较低，而且也具有饱腹感，所以那些肚子大的人，一定要改变习惯吃油炸和高热量的食物，如薯片、炸薯条、炸鸡等，多吃蔬菜和水果。

还有吃的蔬菜和水果要多样化，不能只吃一种食物，这也是为了防止营养失衡，影响身体健康。所以最好能确定一套科学合理的饮食方案，这对减少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按压

腹部是脂肪堆积的主要部位，大多数男性会集中在肚脐上方，女性会集中在肚脐下方。

如果用手指按压腹部，应该完全曲折手掌并垂直按压15秒，手指按压侧腹穴时，手掌完全曲折，分别置于左腹和右腹，沿水平方向缓慢按压15秒。

每天晚上能坚持按压半个时间到一个小时，对减少腹部脂肪是有帮助的。

第三、俯卧撑

腹部肥胖明显，应经过合理的运动去除腹部脂肪，就拿俯卧撑来说，就是最佳的方法。

在俯卧撑过程中，除了锻炼手臂肌力外，身体还要保持平衡，坚持一段时间后，就会发现腹部脂肪渐渐减少，可以起到很好的减肥效果。但这项运动如果不能长期坚持，很难起到作用。

第四、仿照骑行车锻炼

减少腹部脂肪，也能仿照踩自行车的动作来达到目的。就是平躺在床上后，抬起双腿，仿照骑自行车进行运动。

这个锻炼有利于腹部肌肉收紧，一段时间后，就能感到腹部肌肉细微的酸胀感，这是部分脂肪燃烧的表现。

如果能每天坚持这个运动15分钟，会有更好的效果。

第五、拥有坚持锻炼的心态

许多刚刚开始减肚子的人会发现，自己的体重在锻炼后会增加，就会认为锻炼没有效果而放弃。

可实际并非如此，只要坚持锻炼就能起到效果，在这个过程中，一定要坚持下来，千万不要中途放弃，这样前期的锻炼都会前功尽弃。

因此，拥有坚持锻炼的心态才能使腹部脂肪越来越少。

实际上，不管是男性，还是女性，都想拥有健美的身材、健康的身体，要想达到这个目的，就不能拥有肥胖的肚子。

虽然以上对改善腹部脂肪越来越少的方法做了介绍，但毕竟每一个人的身体状况都不同，有时候方法也是不一样的，最好能根据自身情况来确定科学合理的瘦身方案。

怎样可以减掉肚子上的肥肉?

1。如果你肚子上的赘肉不是很多的话，建议你睡前适量的做一些仰卧起坐，做完了以后不要马上
去睡觉，先做几下放松肌肉的伸展运动，比如说十指相扣，手臂举起来，不断往头顶延伸，就是有
一种向上拉的感觉就可以了。
配合着做腰部就会变得玲珑紧致，不要忽视放松肌肉的环节，否则很容易把赘肉变成一堆肌肉，
那样你哭都来不及了～～
2。如果肚子上的赘肉比较厚，那就要靠控制饮食，加上每天慢跑，多喝水，很快就会消下去。
3。你也可以试试减肥药物
玄米塑身交囊效果就很不错
而且没有反弹
其他的我也不说了
你可
以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！

腹部肥胖的原因及危害 如何减掉腹部脂肪

5 腹部肥胖的危害

1、易导致脂肪肝

大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。

2、易导致糖尿病

腹部脂肪过多堆积易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。

3、易导致心脏病

腹部脂肪过多阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担增加患心脏的风险。

4、导致其它癌症

腰围的大小与患大肠癌的风险有关，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大而且，还会增加患子宫癌等癌症风险腹部脂肪危害。

6 如何减掉腹部脂肪

1、多做力量训练

力量训练主要是增加肌肉量，来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，可以每周安排1~2次腰腹训，练更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群。

2、有氧运动也不可少

有氧运动不仅能提高心肺功能，还对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。

3、健康的饮食作息生活

减脂并不是节食减肥，反而需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。

腹部肥胖怎么办

身体上最容易长肉的部位就是腰腹部这一块了，尤其是腹部这个部位。对于上班族的朋友来讲，有小肚子可是最让难受的。可是这呢？用什么方法可以减掉呢？ 腹部肥胖是很常见的一种，对于减腹部肥方法也是有很多种形式。像什么运动减肥、饮食减肥、 中医减肥，还有就是大家最爱用的减肥药。可是这些方法所见到的效果并不怎么好。虽会成功，但是之后稍不注意，又会反弹回来。 做到瘦身不反弹的这种瘦腹方法，还是选择用腹部吸脂的方法比较好，它是现在及安腹部赘肉效果最后的一个。 腹部是女性脂肪堆积最多的部位，尤其是女性在妊娠后这种变化最为明显，由于腹部脂肪的堆积，使躯体中部突出，严重影响了形体的美观。腹部吸脂通过最先进的环形吸脂技术，轻松的吸出多余脂肪，达到快速腹部减肥的目的。 在做腹部吸脂减肥手术前，一定要做好多方面的准备。首先，一定要慎重地选择综合实力较强的医院，在不确定其实力之前，要多方查阅这家医院的资料。此外，还应考察该院麻醉科和外科急救的能力和设备，以及医生实力阵容。

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