十日黑米减肥法,黑米减肥可以怎么吃

黑米是一种营养丰富的食物，它和我们主食白米饭不同，它是一种滋补的保健品，另外它还是一种用来减肥的上等佳品，既可以增加饱腹感又可以帮助减肥不反弹，所以有一个黑米十日减肥法在网上红红火火，那么黑米可以怎么做着吃呢，十日黑米减肥法又该怎么吃。

十日黑米减肥法具体方法

1、第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐或者说其他的水煮青菜，但是建议不要用米饭充饥

2、第二天早餐仍然按照之前的习惯吃，午餐只吃平常的一半左右，晚餐和第一天保持一样，让胃感到适应

3、第三天你开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐和晚饭都是吃黑米粥

4、然后第四天到第九天都和第三天一样，注意一定要坚持不可半途而废

5、到了第十天你可以吃别的东西，但切忌暴饮暴食，吃个七分饱就够了，这样一个小周期就完成了

黑米可以怎么做着吃

1.黑米茶

就是用黑米泡茶，但是在泡茶之前要用清水多清洗几遍这样可以保证泡出来的茶比较清澈。然后把黑米放在锅中用大火炒，让水分充分蒸发后转小火把黑米炒裂为止，接下来每次喝茶前把黑米泡上个十分钟就可以喝了

2.黑米粥

把黑米淘洗干净后冷泡几个小时放入锅中用小火慢炖等到粥浓稠后放入红糖调味搅匀后就可以出锅了

虽然说黑米减肥法是一种很有用的减肥法，一般来说坚持吃黑米一个与可以减上个好几斤，但是小编不建议大家为了追求减肥效果三餐只吃黑米，因为同种食物长期吃会导致食欲下降可能会引起厌食症。另外只吃一种食物营养跟不上也会引起人身体的疾病。

极速瘦身：十天黑米瘦身法

如果人一天只摄入333大卡热量，想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿，只是要牺牲口感。? ?从理论上说，人一天的正常消耗热量差不多是2000大卡以上。如果你只摄入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的热量。1公斤脂肪＝7700大卡。粗略换算一下，至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)所以，从理论上说，黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭，摄入的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，肯定会有成效的。要想彻底的减肥，在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系，因为黑米本身就有排毒的功能。? ?黑米在超市里都有，洗的时候会很困难，感觉老也洗不干净，都是紫水……没关系，不用管它。另外，黑米要煮得好吃就得煮开花，可能MM会想用高压锅煮，其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮，那样的话就跟普通大米一样好煮了！? ?黑米减肥法注意事项:? ?1、黑米不是黑糯米。? ?2、黑米含膳食纤维多，所以应该是可以减肥，至少对便秘是有好处的！? ?备注：100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。?

?一周黑米减肥食谱 7天快速瘦16斤

【导读】黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

一、黑米减肥法的优点

1、吃黑米容易饱腹

用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

2、黑米营养丰富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

3、黑米减肥法不易反弹

黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

二、7天黑米减肥法

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照旧;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：照旧;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

第三天：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

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