每周慢跑一次寿命增加6年

人人都知道慢跑有益健康，而近日丹麦科学家则给出了更精确的数据：每周慢跑一小时，你的寿命会增加约6年！同时该研究还称温和的慢跑对身体更好。

在本次研究中，科学家发现只需每周慢跑一到两个小时，男性寿命会增加6.2年，女性寿命会增加5.6年，同时还会降低44%的猝死风险。

这份研究是哥本哈根卫生部门心脏学研究的一部分，研究报告还显示了慢跑对人体健康的其他多重好处，包括提高人体摄氧量、降低血压、防止肥胖、改善心脏功能、增强心理素质等等。

这份调查也充分体现了北欧佬的幽默感，比如为什么慢跑能增强心理素质呢？因为据调查分析，当你在慢跑时，会和更多的异性，搭讪。

美国研究：每天跑步超5分钟就能延长寿命！长期坚持还有这些好处

2017年4月12日，美国《纽约时报》网站发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。与不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他们跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步，并且有吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼看起来都不像跑步这样对寿命产生如此大的影响。分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。

1 、防病增寿

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、让你的大脑更聪明

一项研究中，美国肯塔基大学研究人员以30名五六十岁的男女为对象，展开了跑步机运动心肺测试及大脑扫描测试研究。对比结果发现，常锻炼、身体健壮的参试者，脑部血流量更大，供氧量及营养量都更高。

3 、增强免疫力

多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。

但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

4、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。

美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5、改善情绪

跑步能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

1、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

因此，根据自己每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。

这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。

慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

5.长期坚持

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

6、以跑为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

1、严重的心脏病患者

我们都知道，跑步会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，一个正常人跑步时间长了也会出现上气不接下气的情况，心脏病患者本身患有心脏疾病，心脏无法正常工作，跑步带来的心率加快很容易造成严重心脏病患者突发死亡。

2、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

3、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。

4、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

5、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。

6、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

7、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

你比想象的要坚强

跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，如果你回想生命中最艰难的经历，跑步就是其中宝贵的一种。

做好准备是完成目标的第一步

长距离跑步通常会让人遭遇“撞墙期”（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为准备工作不足，没及时补充食物。

生活中也会存在这样过于疲劳的状态，因此，要提前做好准备，及时给自己“充电”。想成功，学会照顾自己是关键之一。

不愿尝试，注定失败

因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的工作，变得畏缩不前。

有起就有落

跑步时爬坡会让你感觉像双腿灌了铅，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。

过程更重要

冲过终点线确实让人畅快，但过程也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。

学会接受挑战

接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。

所有人都有共性

参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。

年龄只代表一个数字

很多高龄老人都能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中也是如此，心态年轻，活力更足。

坚持跑步可以延长寿命吗？

坚持跑步可以延长寿命吗？

俗话说?生命在于运动?，今天你跑步了吗？现在人们的生活水平逐渐提高，对健康也越来越重视。从国家颁布的6月4日一年一度的跑步日中，我们就可以看得出来国家对于国民的身体素质是很看重的。而我们自然是要回应国家号召的，坚持跑步。所以现在运动越来越趋向于大众化，不仅是年轻人，连老年人都加入了跑步这一活动之中。而据科学研究，跑步可以预防多种慢性疾病的发生，那么很多人都想知道坚持跑步可以延长寿命吗？希望以下几点可以帮助到你。

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01，跑步之前一定要饱腹在日常生活中，尤其是对于初中和高中的学生来讲，每天早上都有早操，而在早操之前，都是空腹。其实这样长期下去，对身体是具有危害作用的。我们在跑步之前一定要喝牛奶，或者吃一点全麦面包，它既可以帮助我们保持身材，同时也增加了身体的能量。而且不空腹跑步才是跑步的正确打开方式。除此之外，我们还需要一双合适的跑鞋，以免脚受到摩擦，拉伤的情况。

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02，适度即可研究表明，坚持跑步的人，身体会得到一定的改善，而且数据表明，坚持运动的人过早死亡的几率下降了0.4%，这就说明了，坚持跑步给人的生命延长了。如果我们每个星期坚持运动两个小时，研究表明，会提高预期的2.5年的寿命，所以说，如果我们每个星期坚持运动，两个小时不仅可以增强身体的能量，而且还可以间接的延长了自己的寿命。不过我们坚持运动的原则就是适度即可。

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03，跑步是有氧运动各个数据表明，坚持运动的人比不运动的人显得年轻，而且生病的几率小。其他的运动项目对健康也小有帮助，但是如果说到延长寿命，真的比不过跑步。众所周知，跑步是有氧运动，我们在跑步的时候，身体的各个关节都在活动，它可以有效的对抗诸多早亡风险因素，比如说高血压，肥胖症等，所以我们才需要坚持跑步进行有氧运动，保持健康的身体。

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养成良好的跑步习惯，不仅是响应国家的号召，还可以提高我们自身的抵抗能力，如果问坚持跑步是不是可以延长寿命，我想说，坚持跑步既然可以预防各种慢性疾病，可以增强身体的抵抗能力，那么是不是就证明了它可以延长寿命，生病少一些，寿命就会长一些。所以不要再懒下去了，动一动自己的小身体，每个星期运动两个小时，保持健康的生活习惯，也是长寿人的标志之一。你们对此有什么不一样的看法吗？

慢慢享受跑步乐趣！研究表明：跑得慢，寿命长，身体好

现在跑步的人越来越多，跑的人多了，自然就会有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，这种种攀比心理弥漫在业余跑圈中，经常会造成相互的矛盾和不满情绪。

其实对于大众跑友，忘掉速度，回归跑步本源。懂得慢跑，才能跑的更长久。

一、慢跑让你远离跑步伤病

当你的能力不够就贸然提速或增加跑步距离时，伤病自然会找上门。 跑步是一个循序渐进的过程，不要为了那一点点的速度，而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。 即使是专业运动员每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑为主。

其实对于业余选手来说，慢跑，才是跑步的精髓， 因为我们的跑步目的不是竞技，而是健身。

保证身体强健是我们跑步的主要目的。只要跑步强度不过头，就能够保证一天精神百倍，否则就会冒着跑步过度的风险而导致受伤和生病，从而影响生活、工作和学习。

二、慢跑更有利于 健康

慢跑可以更好的消耗体内糖和脂肪，让你远离肥胖；增强肌肉，强化心肺和血管，预防肌肉和骨量流失；告别“三高”，增强体质，远离药罐子；缓解压力、消除焦虑；甚至能预防癌症。

三、慢跑是长寿的秘诀

根据一项研究显示，慢跑可以有效地增加人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持 健康 。

今年已经92岁的中国第一个马拉松记录的创造者张亮友，已坚持跑步近70年。老伴是他最好的跑友，这对年龄加起来超过170岁的夫妻，每天凌晨3时30分，准时起床出门慢跑10公里左右。他认为自己 健康 长寿的秘诀就是锻炼、跑步，再好的保健品也没锻炼好。坚持跑步成了许多长寿老人的秘诀。

四、慢跑也能提高成绩

曾做过这样一项研究：让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速，10%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速要高于乳酸阈值配速，而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速，20%的训练配速与乳酸阈值配速接近，10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了，平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

五、慢跑怎么跑？

一般跑者在慢跑时的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法，比较简单是：最大心率 = 220 - 实际年龄。

为了训练效果还需做到这三个基本指标：单次持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

正是因为慢，我们才能 健康 地跑下去；

正是因为慢，我们才不容易受伤；

正是因为慢，我们才能跑得更长久；

正是因为慢，我们才会更享受跑步的乐趣。

长期坚持慢跑的好处是什么？

长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%，这不是一个小的指数。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。比这更为重要的是，跑步锻炼可以使你获得更多的生命力，让你更加美丽，跑步者的生活态度将更加健康和积极。

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