上班犯困怎么提神,上班犯困吃什么好

一、上班打瞌睡怎么提神呢

1：起来活动几下。坐办公室的人如果打瞌睡了，最好的办法就是起来活动几下，或者和身边的同事闲聊几句。说点笑话活跃下气氛，马上就不想睡觉了。

2：去洗把脸。洗脸也可以很好地摆脱瞌睡，冷水刺激到皮肤后能够把人从瞌睡里拉回来。如果是女性朋友还可以借机到盥洗室补补妆什么的，一举两得。

3：嗅清凉油。清凉油有很好的醒脑作用，而且价格也不贵。带在身上如果自己实在想睡觉了，可以拿出来闻上几下，就不那么想睡咯。此方法慎选，因为清凉油的味道不是那么好闻。

4：吃点维生素片。如果你总是出现上班疲劳的情况，可以买点维生素含片。缺乏维生素会导致人体容易疲劳，继而出现想睡觉的情况。有效服用一些维生素片可以有效抑制疲劳，让人总是精神奕奕。

不断激励自己：如果上班打瞌睡了，可以精神上激励自己。告诉自己现在是在上班，再想下今天的工作任务完成了没?这个月工作指标做完了没?也许在强大的工作压力下能够摆脱瞌睡。

二、上班提神的食物有哪些呢

1、豆类。铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉。香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓。草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

三、怎样预防午后犯困呢

午饭之前：走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

午饭期间：适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

午饭之后：散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

四、如何在工作中保持充沛的精力

让你的眼睛离开电脑屏幕。这是首要的，也是最简单的方式。在我们的工作区域，大部分人整天都坐在电脑前不动，这样容易增加疲劳。从现在起，你应该偶尔将你的眼睛从电脑上移开，起身离开的你椅子，看看四周或是到窗口散散步。这个简单的动作对你会有很大的帮助，一定要提醒自己每40分钟或是每一个小时起来活动一次。

不使用电梯。如果你每天需要只到3楼或是4楼，那么为什么不放弃电梯使用楼梯呢?这不仅可以使你精力充沛，让你的心脏跳动有力，而且对于一整天要坐在桌子旁的人，这也是有效的运动方式。

少喝咖啡，多喝水。虽然咖啡可以快速提神，补充能量，但是，要知道咖啡的作用和补充的能量会很快消失，而且我们常常会感觉在喝咖啡之后比喝之前更加糟糕。尽管办公室人员流行喝咖啡，但是因为水是人体新陈代谢必不可少的物质，可以帮助带走你身体代谢的废物。

冲洗你的眼睛两到三次。当你感觉在办公室非常疲惫的时候，可以到洗手间用冷水敷一下你的眼睛。这对你的眼睛很有好处，而且会让你相当的精神充沛-特别是在一天中晚些时候。

按时吃饭。上班的时候，不要为了省事随便凑合吃一点快餐。因为食用这种快餐会让你容易觉得饿，在办公室准备一点小点心，随时补充能量，让自己保持充沛精力。

上班没力气老是想睡觉怎么办 上班怎么提高精神认真工作

每天上班没精神，下班朝气蓬勃是当下年轻人的真实写照，如果你不知道上班没力气老是想睡觉是什么状态，如果改善的话，可以看看本站提供的详细攻略。

上班没力气老是想睡觉怎么办?

明确每天工作任务上班没事做无聊就会打瞌睡，如果想要克服上班打瞌睡的话，一定要明确自己每天的工作任务，包括每天哪个时间段到哪个时间段要做什么，然后做好相应的时间管理。

多起来走走可以站起来活动活动，到公司走廊外走走，或者上个洗手间，随便伸个懒腰，扭动一下头和脖子，通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意。

跟别人聊聊天 说话不容易犯困，可以找些话题跟同事去聊聊，这样的话，可以分散注意力，而困意也会逐渐减少。

用冷水洗一下脸可以到洗手间用冷水一下脸，因为水有点点冰，通过洗脸的过程中，刺激自己的脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。

跟别人打电话拿出手机给父母或者朋友打电话，聊聊家常，吹吹吹皮，这样的话，一方面可以减少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情，一举两得。

喝咖啡提神如果实在很困的话，可以冲杯咖啡来喝，或者口含糖果之类的，这样的话，也能够有效缓解犯困的情况。

上班喝什么可以提神

冲泡:将薄荷清洗干净,沥干,然后和绿茶、白糖一起放入茶壶中,用热水冲泡并搅拌均匀,2分钟后即可饮用。

功效:薄荷又名苏薄荷,为常用中药,其提取剂薄荷醇为清凉油的主要成分,可镇静紧张情绪、提神解郁、止咳、缓解感冒头痛、开胃助消化等。秋乏时喝薄荷茶有助于减少困意,提神醒脑,令人精神振奋,提高工作效率。

2、普洱莲子茶材料:10克普洱茶、3克莲子。

冲泡:将莲子洗干净沥干,和普洱茶一起放入茶壶中,先用70毫升热水稍微冲去杂质,然后再加入适量热水,泡大约2分钟后即可饮用。

功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。而莲籽心苦寒,也有清心安神之效。所以,这道普洱莲子提神茶,能有效帮助缓解精神疲劳。

什么水果适合上班族吃

橘子要提到防辐射,橘子本身是不能防辐射的,但是橘子里含有维生素C,维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应,就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”,从而减轻皮肤损害。而且还具有美容、消疲劳的作用。

蓝莓蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

圣女果圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

上班总是爱犯困，喝什么东西可以提神呢？

咖啡是很好的提神选择。咖啡含有一定量的咖啡因来刺激神经。让人保持清醒。对于压力更大的工作来说，喝杯咖啡是个不错的选择。但这有点像透支你的精神。就是回归。回报的方法就是好好睡一觉。充足的睡眠真的可以给身体充电。喝咖啡只是关键时刻的补品。咖啡本身是一种健康美味的饮料。喝一些对你的健康有好处。建议平时可以喝一些。以上描述仅限于黑咖啡。

除了这种饮料，咖啡和茶还能提神，主要是因为它们含有咖啡因，这是一种著名的“兴奋剂”。适当饮用含咖啡因的饮料肯定能提神。只是他们只能缓解一时的困意，相当于抽打几个脑袋。比如这种力量，该累还是累，该困还是困。更可怕的是酗酒，晚上不睡觉，白天更困的恶性循环。

菠萝:含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、柠檬酸等营养成分，其中维生素B1可以促进新陈代谢，消除疲劳。葡萄:含有矿物质、蛋白质和多种维生素B1、B2、B6、C等。经常吃葡萄有利于神经衰弱和疲劳。

夏天呆在凉爽的空调房里不出门最舒服！虽然空调有通风功能，但封闭房间的空气流通还是不太好，二氧化碳浓度容易偏高。如果室内二氧化碳浓度过高，体内也会增加，大脑会认为氧气不足，所以需要更多的氧气，所以会加快呼吸，加深呼吸。但是室内的空气条件不会越来越好，所以人们自然会因为能量供应不足而疲惫无精打采。所以，当你觉得困了，累了的时候，打开窗户，或者出去走走，呼吸点新鲜空气，就会觉得神清气爽。

如果睡眠不足，怎么可能不困，不累，不累？所以，不喝咖啡，不喝茶，就会觉得困，因为真的很困。这个时候，你需要的不是提神，而是好好睡一觉。一般来说，晚上7 ~ 8小时的高质量睡眠可以让人在白天精神焕发。如果是白天，20分钟的午休也能让你恢复活力。

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