肠道的免疫系统的提高方法,肠道的免疫系统提高的食谱

一、肠道的免疫系统对于体重的意义

失活肠道免疫系统的一部分（MyD88），能帮助人们减轻体重和延缓二型糖尿病的发展。

髓样分化因子MyD88是TLR信号通路中的一个关键分子，在天然免疫系统中具有重要作用。研究人员发现，在肠道上皮细胞中特异性失活MyD88能够改变免疫应答，减轻食用大量脂肪诱发的糖尿病，限制脂肪组织的发展，减少肥胖带来的有害炎症，增强肠道的屏障功能，限制不适当的细菌成分从肠道进入机体。

研究人员还对已经患有肥胖症和糖尿病的实验动物进行了研究。值得注意的是，免疫系统的改变也能够减轻这些动物的体重并起到一定的治疗效果。

研究显示，肠道缺乏MyD88的小鼠能消耗更多的能量，因此不容易发展成肥胖症。令人惊讶的是，将这些小鼠的肠道菌移植给无菌小鼠，也能帮助无菌小鼠抵御与膳食脂肪有关的肥胖症和糖尿病。

研究人员指出，在机体摄取脂肪时，肠道免疫系统在脂肪储存中起到了重要的调控作用，而且改变了肠道菌的组成。

这项研究进一步展现了肠道菌与肥胖症之间的关联。研究表明，肠道上皮细胞的MyD88是一个感受器，能够根据营养状态改变机体的代谢。人们可以在此基础上，利用肠道免疫系统中的蛋白对肥胖症和二型糖尿病进行治疗。

二、益生菌对于肠道的免疫系统的作用

肠道免疫系统是人体预防疾病的最大免疫器官，宝宝出生时胃肠道是无菌的，但随着喂养方式和外界环境的影响，他们的肠道中就开始有坏菌了。特别是剖腹产和吃不上母乳的婴儿，肠道免疫功能就更加脆弱了。

此时如果给他们补充点益生菌，让好菌尽快在肠道中占位，那么病毒、致病菌等坏菌即使进来了，也留不住，这样就能保证宝宝有个强壮的肠道免疫系统了。此外，肠道内菌群稳定住以后，腹泻、便秘、腹胀等情况出现的几率也会比不吃益生菌的宝宝少。

新出生的宝宝吃点肠球菌、双歧杆菌、枯草杆菌等益生菌，还可以改善肠黏膜的通透性，加强肠道屏障，抑制致病菌的生长。有研究显示，出生后没有口服益生菌的孩子在院内发生感染的几率是服用益生菌孩子的近3倍。

最后一个好处就是有助消除新生儿黄疸。有统计显示，80%的早产儿、60%的足月儿都会出现黄疸现象，黄色人种又是新生儿黄疸的高危人群。正常情况下，足月儿出生后一周到十天就会自行消退，早产儿要持续3周以上。此时妈妈给宝宝吃点益生菌，就能帮助肠蠕动，增加胆红素排泄，黄疸消除的也就快了。

三、肠道的免疫系统的提高方法

1 洗手，但不要过度

洗手可以避免接触常见病毒，如流感病毒，及避免细菌感染。然而，过度洗手，却可以损害你的免疫系统。身体接触不到污垢和细菌，你的免疫系统缺乏刺激，无法产生正确的防御系统，让你更容易感染。

2 保持充足的睡眠

睡眠不足会导致更高水平的应激激素，从而导致体内发生更多的炎症。保持7-9个小时的睡眠，可优化免疫系统功能。

3 适量运动

每天至少30分钟的适度运动，如步行，可以让抗体和白细胞在体内移动得更快，能更容易检测到体内病原，从而及时触发相关激素，诱发免疫反应，杀灭病原体，减少感染。

4 减少压力

长期压力状态可使身体不断产生应激激素，抑制免疫系统。任何能降低压力的方法，包括冥想、自我暗示，都可以提高免疫力。

5 避免过度饮酒

过度饮酒可抑制白细胞，从而降低你抵抗感染的能力；过度饮酒还会抑制肝脏对重要维生素的储存和抑制身体吸收足够蛋白质的能力；并且，酒精可改变参与免疫的细胞和分子，从而降低免疫功能。

6 注意饮食

如果摄入过多的糖，可抑制免疫细胞对细菌的攻击。多吃水果和蔬菜，富含维生素C和E、β-胡萝卜素和锌。

7 避免独处

研究表明，与群体接触的人，不管这个群体是大还是小，可增强免疫系统。也许是通过接触可能增加病原体的免疫刺激。

8 提高肠道健康

免疫系统的70%在肠道，包括辅助性T细胞及有益菌群，可以帮助你抵御致病菌和病毒。如果肠道受损，则消化功能降低，未被完全消化的颗粒可能进入血液，破坏免疫系统和代谢功能。

四、肠道的免疫系统提高的食谱

1.推荐药草：制首乌、肉苁蓉、炒白术各10g

被誉为九大仙草之一的制首乌，不仅有众所周知的乌发作用，还能有效地润肠通便，给肠道排毒。肉苁蓉性属温阳，可以改善肠道功能。炒白术健脾和胃，是润滑祛湿的一味中药。

2.水果：黄梨、猕猴桃、柠檬以及其他应季水果

制作步骤：

1.取这三味中药各10克，过水后将水分吸干或者晾干备用；

2.水果洗净晾干或用厨房纸巾擦干；

3.容器可以选用玻璃罐或者专用酵素桶，玻璃罐同样需要洗净晾干；

4.水果切片或削皮，白糖或黄糖一袋，药材；

5.铺一层水果，铺一层糖（糖和水果可以是1:1的比例，但是如果水果都是糖分比较高的话，可以适当减少用糖），药材放在中间的层，逐层铺好，直到铺满整个罐子，之后盖上有透气阀门的盖子或者纱布；

6.罐子摆在避光处自行发酵；

7.两周之后会逐渐产生气泡，水果慢慢塌陷变色，液体慢慢没过水果成浅咖啡色，直到液体表面产生一层薄薄的白沫即可；

8.每天早晨，用干净无水的勺子舀两勺液体，20-30ml左右，兑40度以下的温水或者蔬果汁空腹饮用（开罐后冰箱冷藏储存）。

大家还可以根据时令蔬果做不同功效的酵素食谱！

提高免疫力的营养食谱有哪些？

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

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