产后减肥要注意什么原则,产后大肚子如何恢复(孕妇产后腹部减肥攻略)

一、教你产后如何减掉腹部赘肉

女人产后如何减掉腹部赘肉

1.空腹喝水建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。

2.靠墙站除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法。可以让整个身体背对墙壁，紧贴上去，同时要夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴。虽然这种锻炼比较累，但是一定要坚持下去，建议每次站15分钟。

3.收腹走路无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得比原来更结实。所谓的腹式呼吸就是吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子收起来。

4.捡豆子“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏。女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是注意腿不能弯曲。

5.站立扭腰此项运动可以中午或者晚上时进行，方法是起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100，每天都要坚持，不久就能消除肚子上的赘肉。

二、产后减腹部赘肉的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12——15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5.肩部挺

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

三、产后减肥要注意的五大原则

一是适量适度的运动。

产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动时最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时马上停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的，高强度的运动不仅自己身体受不了，连坚持下去的勇气都可能没有了。

二运动减肥要一步一步来。

虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

三是选择正确的减肥时间。

很多人虽然想快点减肥，但不得不考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥是新妈妈们要考虑的问题。正常来说一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

四是不能通过节食来达到减肥的效果。

产后的新妈妈营养是保证身体健康的关键，也是连接着宝宝的健康的，所以产后不要想着我节食或着吃素来恢复身材，这样不一定能达到减肥效果，反而会把自己的健康搭进去，母乳也不能正常分泌，宝宝的伙食就没有着落了，如果要通过饮食来恢复身材，应该在保证人体所需的能量上进行。

五是不可以吃减肥药。

刚生产完的妈妈们身体机能还处于恢复期，肠胃经过怀孕十月，也有受到影响，如果此时吃减肥药的话就容易导致肠胃疾病，而且哺乳期的妈妈们更是不能使用减肥药，减肥药会通过哺乳渗透到宝宝吃进去的乳汁里，等于宝宝也吃了减肥药。这对宝宝是有害健康的。

四、产后美容养颜又减肥的食谱

红酒豆腐

材料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，红葡萄酒100克，鸡蛋2个，火腿丝，冬菇丝各少许。

调料：高汤，盐水，料酒，胡椒粉，味精，葱丝，姜末，香油各适量。

做法：1、豆腐在开水中略焯，捣成泥，与肉末，打散的鸡蛋液，淀粉，盐水，料酒，胡椒粉，味精搅打糊状。

2、放上葱丝，姜末，水拌匀，再放入少许香油拌匀。

3、用10个匙子，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上面放火腿丝，冬菇丝，上锅蒸透。

4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中，高汤烧开，放入红葡萄酒烧开后浇在豆腐上，即成。

提示：红葡萄酒含抗氧化剂，有美容的功效，此菜品有美容减肥的功效，有助产妇产后尽快恢复体形。

木耳豆腐汤

材料：豆腐200克，水发黑木耳25克，鸡汤1碗。

调料：盐少许。

做法：1、水发黑木耳洗净，去杂质，撕小朵，豆腐切成片。

2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤，盐，同炖10分钟，即可食用。

提示：豆腐是高营养，高矿物质，低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，木耳滋阴润肝，养胃益肠，和血止血，黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇，此菜品有助产妇尽快恢复体质。

核桃豆腐丸

材料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，核桃仁各适量。

调料：色拉油，高汤，盐，淀粉，胡椒粉，味精各适量。

做法：1、将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐，淀粉，面粉，胡椒粉，味精拌匀，做成20个丸子，每个丸子中间塞一个核桃仁。

2、色拉油上大火烧至五六成热，下丸子炸熟。

3、食用丸子前，沿盛丸子的碗边倒入加热的高汤即可。

提示：核桃仁含有蛋白质，脂肪，维生素等，它不但有补肾强腰的功效，而且对记忆力衰退也有一定的帮助，此菜品有助于产妇产后增强体质。

孕妇产后腹部减肥攻略

孕妇产后腹部减肥全攻略

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。

孕妇产后腹部减肥全攻略

二、如何缩减产后?大肚子?

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成?一?字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门?站军姿?，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。

孕妇产后腹部减肥全攻略

三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再?绿色、健康?也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的.恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材?

营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和 的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗?

哺乳期是不能减肥的。

这是因为，减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。

但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。

此外，宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的， 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

产后肥胖，如何恢复身材？

产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升，加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动，再加上各种饮食的调理，身材往往走样。产后盲目锻炼对身体造成二次伤害，产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章，让你产后恢复身材，做个性感辣妈!

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为 健康 着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼，贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!

充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。 因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

适度运动：长时间卧床，多下床走走。

第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

少量多餐、高纤饮食： 过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

运动方面：我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗?

哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为 健康 的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。

我已经有四个宝宝，下面我给大家说几条产后减肥的方法，希望对大家有所帮助

1.早上起床跑步半个小时，早上空气好，进行半个小时有氧运动。

2.多吃水果蔬菜，特别是有机蔬菜，绿色蔬菜。

3.晚饭后坚持慢走运动，促进内部消化，晚饭以清淡为主。

运动加饮食控制。

没有饮食控制的减肥我觉得就是耍流氓。根据能量守恒定律，摄入能量不消耗掉，肯定变成能量储存在你体内啊。所以，尽量吃低热量的食物。我之前的做法是晚餐尽量少吃，吃的话也是多点蔬菜水果，少吃热量高的。

另外就是运动。产后身体没有紧致感，运动能很好的帮忙塑型，还能让你身心愉悦。我就是这样瘦了30斤。但是我个人认为主要的还是饮食的控制和合理搭配。

产后胖了，要恢复身材有很多种方法，最简单偷懒的方法，就是多喂奶，少吃点。很多新妈妈和家人觉得要喂奶，应该多吃一点，事实上，哺乳期的的营养需求确实比平时多一点，但现实中很多妈妈的摄入是远远高于实际需要的，导致喂奶消耗的远低于摄入的，只能是越来越胖了。其实，重要的是营养均衡，那么油腻腻的汤汤水水没必要。

说起产后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多妈妈在出了月子的后，看着自己把娃生都生出来了，肚子还是鼓鼓，心里就开始着急，但是又碍于要泌乳，不敢轻易的去涉及到瘦身的问题，就各种纠结。但是还是会有很多妈妈随着母乳喂养的深入也不见瘦（正确的饮食配合哺乳是可以达到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就给大家分享一下正确产后瘦身打开方式的原则。

想要产后瘦身效果好，怀孕的时候就要打好基础，胖胎不胖人！

但凡产后肚子和分娩前不相上下的妈妈们，都是孕期没有把握住体重，觉得怀孕了之后就要大吃特吃，为了孩子将来身体好，就得多吃点，导致整个孕期体重增长幅度过大，最终给产后瘦身增加了很大的麻烦。需要注意的是孕期发胖体内的脂肪细胞数量会增多，产后瘦身周期和困难会比非孕期长一些、大一些。所以怀孕期间要做一个薄皮大馅的妈妈！

坐月子不是卧月子，适量的运动对于妈妈们很关键！

传统的坐月子，充分体现了”坐“，乳母们几乎没有什么下床的机会，除了刨宫产的妈妈们需要根据伤口愈合的情况而定，顺产的妈妈，完全可以在室内做一些轻柔的运动，下床抱着宝宝溜达溜达，瘦后瘦身操之类的，不要成为”卧月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排适量的产后修复运动，循序渐进。

产后饮食，并非油腻的汤水才下奶，太油腻，反而影响泌乳还长胖。

从坐月子开始，很多妈妈就被家人喂养各种浓汤，鸡汤、排骨汤等等，说是下奶。确实乳母要足量的饮用汤汤水水，但是不建议喝太油太浓的汤，因为这样的汤会引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻。煲汤食材还是要选择脂肪低的食物，如去皮的鸡肉、鱼就不要用油煎了、其实很多蔬菜蛋花汤也是很不错的选择。包括足量的饮水，还包括乳制品。

产后的饮食需要食物多样化，但是要控制好整体的热量，包括油脂的摄入。之所以没有给妈妈们提出整个孕期应该涨多少斤体重以及产后瘦身需要具体吃食物的量，是因为每个妈妈都有个体差异，需要个性话的指导，都需要私人定制，所以就给大家提供一些原则，希望妈妈们保持一个愉悦轻松的心情， 健康 合理的饮食，支持纯母乳喂养，每天安排适合自己的运动量， 健康 进行产后瘦身修复。

通过科学合理的饮食+适当活动量+使用产后收腹带/骨盆矫正带等自然健康 的方法相结合，轻轻松松就能甩掉肥肉。

建议给宝宝添加辅食之后再减肥，一般4—6个月就可以添加辅食了，考虑到宝宝的哺乳问题，宝妈要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么选择一种 健康科学 自然的纯饮食减肥方法就非常重要了，要保证每天营养均衡，合理膳食，催乳汤水更不能少。

PS：一定不要节食/不要跟风选择产品 药品这种自己都不知道里面含有什么成分，不能对自身 健康 有保障的减肥方式。

我最近参加了一个线上的28天瘦身训练营，操作简单，还蛮有效果的，可以试试哦！每天老师在群里进行膳食指导，还有营养指导和运动指导，群内每天晒餐打卡、运动打卡，老师帮助分析每日体侧数据，指导膳食、运动和营养补充等，每晚都有营养和运动微课，另外有千聊里的相应专栏课程赠送。

这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。

第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。

第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。

第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。

第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。

我生宝宝前一星期称128斤，做完月子117斤，宝宝1岁后96斤。虽然我怀孕的时候就不算太胖，但我要和大家分享的是，产后如何不用刻意节食、不用过度运动的回到孕前体重哦。

条件允许的情况下，想尽一切办法纯母乳喂养。纯母乳喂养不但对宝宝好，对妈妈更是好处多多。纯母乳的身体会识别并熟悉纯母乳喂养需求，身体会每天用尽全身力气产奶，因此消耗体内很多脂肪和热量。这种消耗机制和混合喂养的身体完全不同，混合喂养的身体不用像纯母乳喂养那样用尽全力产奶，所以不会消耗那么多热量和脂肪的。

我是纯母乳喂养，我的孩子从没喝过奶粉，我的身体接收到的信号就是每天不停地产奶，因此会消耗很多脂肪和热量，坚持下去体重就会慢慢下降。

产后喂母乳的妈妈千万不要随便节食来控制体重，这会影响奶量，得不偿失。即便妈妈没奶，宝宝喝奶粉的，也不要随便节食，因为刚刚生完宝宝不久，此时节食对妈妈的身体恢复会有影响。

我在生完宝宝的第一年里，每周保证自己吃40种不同的食物，水果、蔬菜、肉类、坚果类都包含在这40种里，唯独不吃主食如米饭、馒头、面条、饼等。因为这些主食里除了淀粉和碳水化合物外并没有多少营养，所以我只要保证我的母乳有足够的营养而我也营养均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量随便吃。体内没有那么多淀粉和碳水化合物，也就不会涨多少脂肪。

很多妈妈坚持不下来每天在规定的时间内完成一定量的 体育 运动。我的办法是用做家务代替。生完孩子第一年，所有能做的家务我都一件一件的做。比如：每周换洗床单被罩、每天用抹布擦地而不是用吸尘器、一日三餐洗碗做饭等等。只要你的身体是动的，体内的热量就会被消耗，坚持下来你就会慢慢发现自己越来越瘦。

　膀大腰圆是新妈妈们产后的普遍身材，面对这样的身材，新生妈妈们真是既无奈又不甘，虽然知道这是女性生产之后身材普遍都这样，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名让人不甘心，如何在产后减肥真是让新生妈妈们烦恼不已，下面就来介绍一下最佳减肥实际。

　(1)月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免 健康 受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。

(2)产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

(3)产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 。

(4)产后4个月可以加大减肥力度

产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。

(5)产后六个月是减肥的关键期

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

虽然生产过后的妈妈们都急于恢复自己的身材，但是这种事情可千万不能操之过急，不然会容易导致皮肤松弛，到时候可是怎么不都补不回来了，一定要按照上述的内容严格规划自己的产后减肥，抓住时机，争取达到事半功倍的效果

产后如何减掉肚子赘肉,产后如何消除大肚子

产后减肥也是一个难题，好多的妈妈都想做产后减肥，可是不懂得如何科学的减肥，科学减肥可以在办伤害妈妈的情况下快速减肥，减肥的办法都有哪些呢，可以节食减肥吗?

产后如何减掉肚子赘肉
多带孩子，多做家务。别小看这些日常家务，坚持做一段时间，你会发现，其实这些家务能帮你燃烧不少热量。带孩子可是体力活，多带孩子也是能减肥的。孕期及坐月子都是家人照顾着，出了月子后就能多活动一下筋骨了，把家里的角角落落都清理好，还能减肥甩掉腹部赘肉。

运动出汗，甩掉腹部赘肉的另一有效方法就是运动出汗，好在腹部的脂肪比较容易消耗。每周运动2～3次，比如游泳、跑步、骑自行车等，会有一定的瘦腰瘦腹效果。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。多吃高纤维食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。平时多吃纤维质含量高的食品，如海藻类、黄瓜、玉米、胡萝卜、土豆等。

产后如何让减小肚子
如何减肚子上的赘肉一，俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。如何减肚子上的赘肉二，自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。

生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有卖的，自然产不用一个月，这个时候恢复的比较快。保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产最好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/112571.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 锌对人体有哪些重要作用,,,吃什么补···

下一篇: 女性排卵期计算表_女性排卵期应注意什···