养生先养心，心好则命长

现在患心脏病的人越来越多，还有很多人年级轻轻心脏就不好，不是憋闷，就是疼痛难忍，或者老是心慌。其实，养心贵在坚持，那么在生活细节中，我们应该注意什么呢？

1. 静心，定心，宽心，善心

何谓养心？《黄帝内经》认为是“恬淡虚无”，即平淡宁静，乐观豁达，凝神自娱的心境。生活中我们要做到静心，定心，宽心和善心。

静心就是要心绪如水，心静如水，不为名利所困扰，不为金钱，地位勾心斗角，更不能为之寝食不安。

定心就是要善于自我调整心态，踏实度日，莫为琐事所烦忧。豁达乐观，喜乐无愁，稍有不快，也一笑了之，岂非惬意？

宽心就是要心胸开阔，宰相肚里能行船。心底无私天地宽，让宽松，随和，宁静的心境陪伴自己，自然快乐每一天。

善心就是要有一颗善良之心，时时处事都能设身处地为别人着想，好善乐施献爱心，向需要帮助的人伸出热情的援助之手。

2. 通过饮食来保护心脏

合理的饮食能预防冠心病，心绞痛和心肌梗塞等疾病的发病率。平时饮食要清淡。因为盐分过多会加重心脏的负担；不要暴饮暴食；戒烟限酒；多吃一些养心的食物，如杏仁，莲子，黄豆，黑芝麻，木耳，红枣等。

3. 保护心脏的穴位

内关穴可调节心律失常。平时既可以边走边按揉，也可以在工作之余，每天花两分钟左右按揉，有酸胀感即可。

内关作为冠心病的日常保健穴位之一，经常按揉该穴位，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。

此外，内关穴可止住打嗝。生活中，很多人都有打嗝不止的经历，一般都会在短时间内止住，也有的长时间不停。这时，你可以用拇指在内关穴上一压一放的按。很快打嗝就能止住。

4. 适量运动益养心

进行适量的运动，如散步，慢跑，太极拳，游泳等，可根据自己身体的情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。

此外，有一点要提醒大家，不宜清晨锻炼，因为上午6-9点是冠心病发病和脑出血的危险性最大的时刻，发病率是上午11点的4倍多。

都说养身先养心，那该如何养心呢？

医学研究表明，有一个良好的心理素质可使机体血液循环稳定，细胞代谢旺盛，使内分泌、心血管、免疫力、呼吸等生理系统活动达到最佳状态。所以，我们在养生之前一定要先把心养好。首先，我们要养一颗平常心、好奇心、知足心和宽容的心。

平常心养生之前，要养一颗平常心。要平静的生活，必须寡欲。人们常说：“无欲则刚”，但要做到“无欲”则是不大现实的，而做到“寡欲”则有可能。人生在世，要吃要喝，要穿要住，要求满足正当的物质和精神生活需要即可，保持一颗平常心态。

好奇心养生之前，要养一颗好奇心。好奇心是保持人身心健康很重要的一部分，不仅可以获得更多的知识开阔视野，而且还能起来延缓衰老的作用。比如对养生产生了好奇心，他不仅要动脑思考、用心看，而且还要亲身体验，付诸了行动。在好奇心的驱动下，不断进行新的探索和实践，从而会得到更加丰富的生活。

知足心有关研究表明：愉快、淡泊的知足心境可使机体内的脉搏、呼吸、血压、消化、代谢、等处于非常稳的状态。人总是有欲望的，要做到“知足常乐，随遇而安”，满足于已得的东西，不要“得陇望蜀，欲沟难平”。而不知足的嫉妒、贪婪，是会给人的心态带来很大的伤害。

宽容心宽容是指人们在正常交往中表现出来的容人容事，孔子常说：“君子坦荡荡，小人长戚戚。”生活中要小利不贪，小事莫计，与人交往要心胸宽广，不计较个人得失，心宽则体健，体健则神爽。宽容是心理健康的表现，也是身体健康不可缺少的要素。

如果把以上四心养好后再来养生的话，则会有事半功倍的效果。

?酷暑盛夏 养生需先养心

导读： ，需先。心脏是人体的发动机，是支撑各个器官的源动力，只有心脏健康了机体才会正常发挥各大功能。

，人们要加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。

夏天之道

1、清心寡欲

少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

2、夏天要多闭目养神

有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

3、夏天要多静坐

静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15—即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。

4、夏天要心慢

夏天，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

5、夏天要多乘凉，少出汗

多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。

中医认为“夏气与心气相通”，夏季应以养心为重。夏天要早睡早起，注意养阳，才能较好地保护心血管。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。夏季最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清早在住所附近的树荫花间处散散步，即使是在自己家的阳台上散步也能起到颐养心神的效果。

夏季，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间。所以，午睡对起著关键作用。而午睡最为受益的器官之一，无疑是我们越来越过度使用的眼睛。中医认为心主神明，“闭目养神”，其实是在养心。午睡前，如果能练练运目，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

运目的具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速看物体，可感到眼内有热气。转动眼睛时，口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。从解剖学角度看，运目的本质是眼睛的自我主动 *** ，它通过眼睛的主动，对眼皮内部神经进行 *** ，使眼内，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。

养心的核心，就是平静心神，清心寡欲，减少各种欲望，杂念重生，心神动荡，这样就会消耗大量能量;气血动荡不安，心神外驰;而静心就是让气血按正常的规律而运行，自然养生中心灵释放法，放松法，就是减少各种欲望，达到内养精神，达到平心静气，养心，培充人体能量。

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