补钙片什么时候吃最好,怎么补钙效果最好

一、钙片什么时候吃最好最容易吸收

钙元素是人体的必需元素，钙的摄入可以通过多种方式达到，除了晒太阳，饮食也是钙的主要来源。当然，还有一个更直接的摄入就是钙片。大部分人都吃过钙片，那钙片什么时候吃最好?

1.饭后吃钙片吸收好

大家吃药的时候都知道，一般对胃肠道有刺激的药物多建议饭后或者饭时服用，因为空腹服用会加重对胃肠道的刺激，而钙片的服用也是一样的道理。饭后再吃钙片可以减轻对肠胃的刺激，促进钙片的吸收。在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故饭后吃钙片的最佳时间是餐后1小时左右。

2.晚上吃钙片吸收好

晚上吃钙片的吸收效果比较好，因为人体在不断地排除旧的增加新的骨骼组织中需要大量的钙的作用，而这个过程大约在人熟睡的凌晨3、4点的时候速度最快。所以，为了确保体内的钙系数更加稳定，适合晚上吃钙片来补充钙。晚上吃钙片要求晚餐不能吃太晚，最好是睡前5~6个小时吃钙片，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

3.宝宝添加辅食后吃钙片吸收好

宝宝由于生长发育的需求，是需要大量的钙的，这个时候吃钙片，就能用比较好的吸收效果。一般宝宝半岁之后，开始添加辅食，从牛奶中所摄入的钙就开始减少，就需要吃钙片了。钙片应持续到2岁至2岁半，因为幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，可以从其它的途径来摄取钙了。

4.孕前吃钙片吸收好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。能够为胎儿成长需要的钙做好提前的储备工作，利于孕期的身体健康和宝宝的生长发育。

二、服用钙片这些事项莫忽视

1、胃酸分泌不足的人碳酸钙要与食物一起吃

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中，碳酸钙比较便宜，含钙量高达40%，只有在充足的胃酸条件下才能更好的吸收，最好在吃饭时或吃饭后不久，胃酸分泌达到最高时服用钙片，吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵，含钙量较碳酸钙低，在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌较少，比较适合食用这款钙片。

2、怎样鉴别钙片的好坏

每个厂家生产钙片质量不一定都是一样的，怎么鉴别钙片的质量呢?可以用一个简单的测试方法，测试它们是否能被身体吸收：用一小杯温水或醋溶解一片钙片，看看是否能在30秒内几乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影响钙的吸收的。如菠菜、生菜、红白萝卜、红薯、芹菜、青豆、全麦等，它们对不同形式的钙影响是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明显影响钙的吸收，但小麦制品对牛奶中钙的吸收就没有什么影响。不管这种影响是否显著，只要食物多样化，就没有必要担心钙的吸收率。这是因为，钙的推荐量本身就考虑了钙的吸收率，不是所有的钙都被吸收的，多样化的食谱使得钙吸收率更接近理论数值;另一方面，钙与草酸结合，去掉了草酸，有利于身体健康，尤其是对于肾结石担心的人，去掉草酸钙比吸收钙更重要。

4、怎样服用钙片

钙的吸收效率还跟吃进的钙量有关，当吃进去的钙比较少的时候，钙的吸收效率会比较高。比如，把含钙量相同的钙片一次吃下去，就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。人体最多每次只能吸收500毫克的钙，因此不要买含量高于500毫克/每片的钙片，否则高含量的钙片一次服用也吸收不了，白白浪费掉。如果你需要一天补1000毫克的钙片，应分成早晚两次各服500毫克的钙片，而不是一次服1000毫克。如果服用钙片后会发生便秘，可以改用小剂量的钙片，服用方法是一天多次服用。

5、补钙勿过量

补钙不是多多益善，每天摄入的钙不宜高于2000毫克，否则就会导致血钙过高、损害肾脏、影响其它矿物质的吸收等危害。有人对补钙担心会患肾结石，现在说法不一，还没有一个标准答案。最常见的肾结石是草酸钙肾结石，摄入草酸过多，再加上饮水过少可能是形成肾结石的主要原因。不管肾结石与补钙是否有没有直接关系，补钙一定不要过量，否则起到不良后果。

6、补钙还需补维生素D

人体吸收、利用钙，需要维生素D的参与，维生素D是促进钙的吸收和骨钙的溶解。每人每天对维生素D的需求是5-10微克，可耐受最高摄入量20微克/每天。如果超过每天的可耐受最高摄入量超就会对身体健康有害。

7、不要一味的迷恋钙片

我们靠补钙片的效果并不像钙片广告所宣传的具有那么大的作用。据美国研究人员发布了一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告，结果表明，补钙对60岁以上的妇女的作用更显著，补钙组髋骨骨折发生率减少了21%。建议最好补钙的方法还是食补，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，还有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也会导致骨质疏松

导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其它因素，包括遗传、吸烟、酗酒、雌性激素减少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的副作用等。因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其它因素，戒烟、戒酒、减少食盐和肉的摄入。每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克，肉控制在50-75克。

三、在日常生活中该怎么补钙呢

补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。

在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。

在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢?其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。

饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收，效果好呢?

在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。

另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。

温馨提示：俗话说“身体是革命的本钱”。有了好的身体才是做一切事情的基础，补充钙含量同样也是为居家养生做准备。平时的生活中，饮食一样可以补充钙的含量的。

四、补钙吃什么效果最好

第一类：牛奶。

　　每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。

第二类：豆制品。

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工(如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮;黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品)。

第三类：肉类和蛋类。

　　肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。

第四类：海产品类。

　　如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。

钙片什么时候吃最好

钙是人体内最普遍的元素之一，被称为“生命中的钢筋混凝土”，对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用。那么钙片什么时候吃最好？我们一起来了解一下吧。

钙片什么时候吃吸收最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇钙片什么时候吃最好

整个孕期中，孕前补钙效果最好。

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收。

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝钙片什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？医生提醒：正确补钙牢记2大原则

随着年龄的不断增长，机体钙元素也会逐渐的流失，35岁衰老正式开始，不单单存在于脸部皮肤的变化，自身的营养元素合成能力会有所降低，45~55岁这一衰老高峰阶段，钙需求处于顶峰状态，应当通过食疗或吃药疗的方法及时补充。

根据生理学角度数据统计得知：1~20岁，整体钙元素需求量高达21.3%，30岁左右自身骨骼总重量以每年1.8%的速度逐渐减少，50岁之后骨总重量则会减轻31.3%。

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人体缺钙时会有哪些表现？

1、腿抽筋

抽筋作为缺钙早期的明显特征，高危诱发阶段为晚间1:00~2:00左右，下肢部位频繁性的抽筋也严重降低了个人的睡眠质量，也会影响第2天的生理功能进行。

2、莫名疲倦

而在日常生活中感觉自身疲惫乏力、困意明显就要引起及时的警惕，多半是由于自身钙元素需求不足而引起的脑部亏损现象。

3、指甲脆弱

长期缺乏钙元素，也会影响个人的指甲生长状态，一旦与外界元素出现轻微触碰之后，也会出现磨损的反应。

4、骨骼变脆

中老年属于人体钙元素需求量的高峰阶段，一旦出现匮乏的情况时，也会影响本质的骨骼 健康 ，出现骨密度分泌降低的情况，诱发骨关节疾病问题。

5、牙齿松动

处于生长期的青少年，一旦出现缺钙的情况时，也会影响个人的牙齿 健康 ，出现松动以及牙龈肿痛的情况。

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什么时间吃钙片，补钙效果最好？

想要及时补充体内所缺乏的钙元素，呵护骨关节、膝关节 健康 ，降低骨质疏松疾病的焕发风险，就根据个人的体质，明确分辨钙元素补充的最佳时期以及顶峰阶段。

【最佳钙片服用时间为晚上19:00~20:30】

坚持正确补钙，才能更好的呵护骨骼 健康 ！

首先要了解的是：短时间的补钙，并不会出现明显的滋补效果，一定要在医生的指导之下进行有效补钙，按照严格标准服用食物或者是药物。

其次，坚持补钙一年之上才能明显地观察到自身的骨关节 健康 ，感觉骨骼更加的硬朗，行走更加的方便，坚持2~3年的补钙成果，才能更好的巩固个人的肌体 健康 。

再次，人体每天钙元素的吸收率都会随时间出现明显的变化，中老年阶段每天的钙元素吸收率为30%左右，应当选择最佳时间进行高峰补充。

最后，在钙元素补充的时期，要根据个人的肠胃选择，控制好营养元素摄入剂量，以免出现滋补过多的情况，加重个人的负担，出现腹痛，腹泻，恶心，呕吐的反应。

【每天正确的钙元素摄入量应该为多少呢？】

根据《中国居民膳食指南》最新提议表明：

1、中青年人每天钙元素补充量能控制为800毫克左右。

2、妊娠期的女性、50岁之上的中老年以及哺乳期的人群，每天钙元素的补充含量应当控制为1000毫克左右。

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医生提醒：正确补钙牢记2大原则

第1原则：提高吸收效率

睡前补充钙元素属于人体吸收营养元素的高峰时期，此种状态之下并不会通过排便或者是排尿的方法，将其营养元素代谢出体外，也使人体钠盐平衡处于稳定状态之下。

因此睡前一个小时或者是一个半小时服用钙片属于最佳时期，也有利于提高钙元素的吸收、消化、利用率，稳定脑部中枢传感反应能力，提高个人的睡眠质量。

第2原则：减少不适反应

正所谓是药三分毒，钙片虽然具有滋补效果，但本身也是属于一种药物成分，通过口服的方法进入人体肠胃进行胃酸分解，逐渐分解为钙离子被人体消化吸收。

一旦出现服用不得当的现象时，也会加重肠胃的负担，出现一系列不适反应，因此建议大家应当在医生的专业指导之下正确服用药物，帮助人体分解更多的钙离子，呵护骨骼 健康 。

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为什么有些人天天补钙，还是会缺钙？

人体钙元素的需求多半以外源性饮食以及自我合成为主，以肠胃吸收、分解，逐步供给人体各器官所缺乏的能量、热量，维持各器官的功能运行。

但有些人在日常饮食中一直补钙，却依旧会出现缺钙的情况，这到底是什么原因所导致的呢？应当及时注意起来。

【吸收率】

受遗传基因所影响，每个人的体质需求都是不同的，针对于钙质的吸收率也呈现于不同化状态发展，人体每天所吸收的能量占据总能量的35.8%左右，以微量满足为主。

而体质虚弱的人群，自身的钙元素需求量则会越低，随着年龄的不断变化，即便是通过服用钙片的方法呵护个人的骨骼 健康 ，也未能完全达到补钙的效果。

【饮食】

随着生活质量的不断提高，饮食多样化也逐渐影响了人们的日常生活，越多的人倾向于高油腻，高甜，高盐的食品，而且大部分的上班族通常会喝咖啡，提神醒脑。

这使得自身的钙元素吸收分解有所抑制，出现了营养元素衰退的情况，即便是及时的补充，也未能达到完全吸收的目的，间接性通过排尿、排泄的方法代谢出体外。

【生活】

长时间熬夜晚睡、日常运动量不足的人群，更容易出现维生素D、钙元素合成匮乏的情况，特别是会随天气的不断变化，出现骨关节、膝关节、颈椎疼痛的问题。

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阅读延伸：食物补钙法，值得学习！

【蛋奶类】牛奶、酸奶、核桃奶、鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋。

【肉制品】鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、驴肉。

【蔬菜类】菠菜、油菜、荠菜、紫菜、葫芦、海带。

【豆制品】黄豆、大豆、豆腐、豆腐皮、芝麻。#爱乐 养生 #

哪个时间段吃钙片最能补钙？

哪个时间段吃钙片最能补钙？

钙是对人的身体帮助非常大的一种微量元素。常服用含钙量相对较高的食物，不仅能够促进骨骼的发展，能够帮助我们长高个。而且对于中老年人来说，服用钙片还能够有效的预防骨质疏松，因此现如今有很多人都会特意去服用一些含钙量比较高的食物，这其中就包括有钙片，牛奶等物质。那么哪个时间段吃钙片最能够补钙呢？以下这几个时间段吃钙片是比较好的选择。

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01，早晨起床吃钙片早上刚刚起来的时候是补充钙的最佳时机，因此有不少人在早餐的时候都会选择把牛奶当作是自己的辅食。如果说自己想要快速补钙的话，建议在早晨起床之后可以吃一粒钙片，或者是在吃完早餐之后吃一粒钙片，这个时候机体对于钙片的吸收是非常不错的，能够让我们将自己吃进去的钙片快速的吸收掉。相比较于其他时间段而言，早晨起床吃钙片效果更好。

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02，晚上睡觉前吃钙片钙片还有另外一个比较好的时间段，就是在晚上睡觉之前。睡觉之前服用钙片也是能够达到快速补钙的效果，而且见效的速度是最快的。让有不少孩子出现了不长个、面黄肌瘦等情况，就可以让他们在睡觉之前吃一粒钙片。睡觉之前吃一粒钙片，能够让这些孩子体内的含钙量明显增加，所以如果说自己是想要补钙的话，建议可以在晚上睡觉之前吃钙片。当然了，除了钙片之外，我们也可以选择喝上一杯牛奶，这样不仅能够达到快速补钙的效果，而且还可以安神养息。

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03，吃完午饭后的一小时服用钙片一般情况下我们是不建议在吃午饭之前服用钙片的，如果说是中午想吃钙片的话，建议是在吃完饭后的一个小时再服用钙片。这个时候机体的消化和吸收都已经进行的差不多了，把钙片给吃进去之后，能够让他被更好地消化和吸收，如果说自己是在正中午的时候吃钙片，尤其是在还没有吃午饭之前就吃钙片的话，这就很容易会导致钙片被直接消化和吸收，其营养价值就得不到体现了。所以说建议可以在吃完午饭休息一会儿之后再来吃钙片，这个时间段补充钙就是比较不错的。

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钙是一种对人的身体帮助比较大的微量元素，有不少人平时也会特意的食用钙片。钙片我们也是要讲究正确的时间段的，一般来说钙片上方都会有一个明确的时间规定，按照这个时间来吃的话，基本上是不会出错的。另外钙片虽好，但是也不能够吃得太多，以免身体出现不耐受的情况。